Cracking the code on how to take care of your mental health (en anglais)

À tout moment, 55 % des gens vivent dans une zone grise.

C’est ce qu’on appelle la langueur, l’absence totale de santé mentale. J’ai été dans cet état de langueur. C’est un sentiment creux, terne – presque comme si vous étiez une coquille.

Au-delà de la langueur, c’est la santé mentale des gens qui souffre. Lorsque nous examinons l’état de la santé mentale dans le monde, nous sommes confrontés à des données qui nous font réfléchir :

• Aux France, un adulte sur quatre souffre d’un problème de santé mentale diagnostiqué.
• Au niveau mondial, on estime que 264 millions de personnes sont touchées par la dépression.
• Dans les pays à revenu faible ou intermédiaire, il y a un déficit de traitement. Entre 76 % et 85 % des personnes atteintes de troubles mentaux ne reçoivent aucun traitement de santé mentale. (données citées ci-dessus)

Chaque personne partage une certitude : nous avons tous un esprit qui a besoin d’être soigné. Et une bonne pratique de soins de santé mentale s’adresse à tout le monde, que vous soyez aux prises avec de graves problèmes de santé mentale ou que vous essayiez de préserver votre santé dans un monde incertain et déroutant. Cela commence par une attitude proactive.

Le secteur de la santé mentale est complexe et stratifié, surtout dans le contexte des soins de santé. Il est parfois difficile de s’y retrouver et de déchiffrer où s’adresser pour quoi faire. Il est important de trouver des ressources accessibles à ajouter à votre trousse de soins de santé mentale.

Mais pour établir une bonne pratique de soins de santé mentale, il faut agir de façon proactive. Lorsque nous n’amortissons pas notre pratique de santé mentale par des tactiques qui nous aident à nous épanouir, il est d’autant plus difficile de rester résilient lorsque la vie nous lance dans une boucle. Il est plus facile de tomber quand on a un oreiller en dessous de soi.

Lorsque nous prenons soin de notre santé mentale, de bonnes choses se produisent. Et les données relatives à notre santé mentale et à notre forme physique parlent d’elles-mêmes. Nous vivons de manière plus créative et avec un sens et un objectif plus élevés. Nous sommes plus heureux, plus innovants et plus optimistes. Nous sommes plus engagés au travail et, dans l’ensemble, nous sommes plus satisfaits de notre vie.

Mais il n’est pas si facile de prendre soin de sa santé mentale. Pourquoi ? Eh bien, nous sommes tous uniques. Nous avons des besoins différents, et des façons différentes de puiser dans ce qui nous rend bien. Et en tant que tels, nous avons besoin de plans de santé mentale et de remise en forme mentale conçus de manière unique et qui nous vont comme des gants. Par exemple, ma course quotidienne de 5 km est un excellent moyen pour moi de prendre soin de ma santé mentale. Mais pour mon ami, ce n’est tout simplement pas le cas.

Dans cet article, vous apprendrez pourquoi il est important de prendre soin de votre santé mentale – de manière proactive et réactive. Vous apprendrez également à définir ce qu’est pour vous une « bonne santé mentale » et à déterminer quand il est temps de faire appel à un professionnel.

Qu’est-ce que la santé mentale ?

Tout d’abord, il faut comprendre ce que nous entendons par santé mentale.

Selon le CDC, la santé mentale comprend notre bien-être émotionnel, psychologique et social. Notre santé mentale a un impact sur notre façon de penser, de ressentir, d’agir et de réagir. Notre santé mentale détermine la façon dont nous gérons le stress ou les conflits.

Elle peut contribuer à dicter la façon dont nous prenons des décisions ou interagissons avec les autres. Et l’importance de la santé mentale ne varie pas au cours de notre vie. À toutes les étapes de la vie, notre santé mentale est essentielle.

« Ce dont la santé mentale a besoin, c’est de plus de soleil, de plus de franchise et de plus de conversations sans honte. »
Glenn Close, acteur

Plus nous parlons de la santé mentale, plus nous sommes en mesure de réduire la stigmatisation de la santé mentale. La stigmatisation de la santé mentale constitue souvent un obstacle au traitement et aux soins. Elle nous empêche d’être proactifs dans la façon dont nous prenons soin de notre esprit, sans doute la partie la plus importante de notre corps.

Voyons pourquoi il est essentiel d’en prendre soin – et à quoi ressemblent ces soins.

Pourquoi est-il important de prendre soin de sa santé mentale ?

Les humains sont résistants. Prenez une minute et pensez à tout ce que vous avez traversé.

Si vous êtes comme moi, vous avez souffert de pertes et de deuils. Vous avez peut-être traversé des événements marquants de votre vie et des étapes importantes qui sont arrivées avec leur lot de difficultés. Vous vivez peut-être avec un problème de santé mentale. Vous avez peut-être souffert d’épuisement professionnel, de stress et d’autres facteurs qui ont un impact sur notre santé mentale.

Je réfléchis à mes propres expériences de vie avec un sentiment d’émerveillement à bien des égards. Vous êtes-vous déjà dit : « Comment ai-je pu traverser cette épreuve ? »

Au cœur de cette question, il y a un profond sentiment d’attention. Vous êtes ici parce que vous réalisez l’importance des soins de santé mentale, que vous les ayez reconnus ou non comme tels. Et si vous êtes comme moi, vous n’avez peut-être pas encore trouvé la pratique parfaite en matière de soins de santé mentale. Mais vous apprenez – et vous vous efforcez de prendre soin de vous. Mais pourquoi est-ce important ?

Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important que de prendre soin de toute autre partie de son corps physique. Lorsque nous prenons soin de notre santé mentale, cela peut aider à prévenir l’aggravation des problèmes de santé mentale qui peuvent se transformer en problèmes de santé physique.

Par exemple, la gestion du stress peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque. Lorsque notre santé mentale est florissante, les autres composantes de notre bien-être général le sont aussi.

A quoi ressemble une bonne santé mentale ?

Il est difficile de répondre à cette question. Il n’existe pas d’exemple « parfait » de bonne santé mentale, car celle-ci est différente pour chaque personne.

Mais il existe quelques caractéristiques que nous pouvons identifier et qui peuvent se manifester de différentes manières pour différentes personnes.

• Un sens du but, de la clarté et de la passion
• Une haute estime de soi et un sentiment de confiance
• Sentiment d’appartenance élevé
• La capacité d’exprimer ses sentiments, ses émotions et ses pensées de manière saine.
• Une plus grande résilience (en particulier dans les moments difficiles de la vie).
• La capacité de former et d’entretenir de bonnes relations
• La capacité à faire face au changement et à l’incertitude (c.-à-d. l’esprit d’avenir).
• Prendre soin de la santé physique et de la santé émotionnelle

Sarah Greenberg, directrice, Conception clinique et partenariats, RecrutementPro, explique pourquoi la santé mentale n’est pas seulement une question de maladie mentale. Il s’agit aussi du bien-être mental.

« Une bonne santé mentale nous aide à vivre pleinement notre vie comme nous l’entendons. Lorsque notre santé mentale est solide, nous pouvons rebondir plus facilement après des revers, tisser des liens avec nos proches, nous épanouir au travail et savourer des moments de sens et de joie. Une bonne santé mentale n’est pas synonyme d’absence de douleur ou de rancune, mais plutôt de capacité à faire face à tous les aléas de la vie. »
Sarah Greenberg, directrice, Clinical Design &amp ; Partnerships, RecrutementPro

10 façons de prendre soin de votre santé mentale

Regardons les choses en face : il existe de nombreuses possibilités de prendre soin de soi. Et cela implique de nombreuses façons de prendre soin de sa santé mentale. Nous avons fait appel à des experts et à des « BetterUppers » pour savoir à quoi ressemblent les soins de santé mentale pour eux.

10 façons de prendre soin de votre santé mentale

1. Créez un plan de remise en forme mentale
2. Manger des aliments riches en nutriments et boire de l’eau
3. Pratiquez Inner Work® (travail intérieur)
4. Adopter une pratique de pleine conscience
5. Exprimez vos sentiments et vos émotions
6. Ayez une bonne hygiène de sommeil
7. Fixez-vous des objectifs (personnels et professionnels)
8. Entretenir les liens sociaux et les relations
9. Reposez-vous
10. Cherchez une aide professionnelle

1. Créez un plan de remise en forme mentale

La santé mentale et la forme mentale ne sont pas synonymes. Mais si vous disposez d’un plan solide de remise en forme mentale, vous serez mieux armé pour prendre soin de votre santé mentale.

Par exemple, mon plan de forme mentale combine santé physique, écriture, pleine conscience, coaching et lecture. J’aime à considérer ma forme mentale comme une partie du gâteau de la santé mentale. C’est une façon supplémentaire de prendre soin de ma santé mentale, mais elle ne couvre pas tous mes besoins en la matière.

Pour Sarah Greenberg, un plan de santé mentale était un élément essentiel pour prendre soin de sa santé mentale de manière proactive.

« J’ai commencé il y a plusieurs dizaines d’années, par besoin, lorsque j’étais vraiment en difficulté, et maintenant je continue de manière proactive même lorsque je me sens bien. Les éléments constitutifs de ma forme mentale personnelle sont la pleine conscience, l’exercice physique et le temps passé dans la nature. Je travaille également chaque semaine avec mon coach RecrutementPro, qui m’aide à surmonter les obstacles lorsqu’ils se présentent. La meilleure recette de forme mentale de chacun est un peu différente et doit souvent s’adapter au fil du temps aux changements de la vie. »
Sarah Greenberg

Il est bon de réfléchir à votre stratégie en matière de santé et de forme mentale. Combien investissez-vous dans des soins de santé mentale proactifs ? Quelles sont les petites habitudes ou routines quotidiennes que vous pouvez mettre en place ?

2. Mangez des aliments riches en nutriments et buvez de l’eau.

Votre santé mentale et votre santé physique sont inextricablement liées. Votre corps physique a besoin d’être nourri de manière saine. Lorsque vous nourrissez votre corps, votre esprit en bénéficie. Votre santé nutritionnelle et votre santé mentale sont également liées.

Consommez des aliments riches en nutriments et buvez beaucoup d’eau. Veillez à prêter attention à ce que ressent votre corps et à écouter ce dont il a besoin.

3. Pratiquer Inner Work® (travail intérieur)

Inner Work® peut faire partie de vos plans de remise en forme et de soins de santé mentale. Chez RecrutementPro, nous sommes engagés dans la pratique de l’Inner Work®.

Erin Eatough, Ph.D., responsable des sciences du comportement chez RecrutementPro, aime pratiquer l’Inner Work® avec une variété intentionnelle.

« Les jours d’Inner Work®, je pratique un mélange d’activités qui m’aident généralement à prendre soin de mon esprit, de mon corps et de mon environnement. Par exemple, je fais de l’exercice ou un cours de yoga. Je tiens un journal ou je médite. Et j’organise les espaces qui créent du stress ou des tensions, comme un bureau encombré. »
Dr Erin Eatough, responsable des sciences du comportement, RecrutementPro.

4. Adopter une pratique de la pleine conscience

La pleine conscience peut être une forme de Inner Work®, mais elle vaut la peine d’être citée comme sa pratique. Et la pleine conscience peut se concrétiser sous de nombreuses formes différentes : journal, méditation, ou même une simple réflexion.

Rebecca Abara, coach agile, RecrutementPro, nous explique comment elle intègre la pleine conscience dans ses soins de santé mentale.

« J’adore les journaux de réflexion ! Après toute session d’apprentissage comme le coaching, j’essaie de prendre quelques minutes pour noter dans un journal ce qui m’a sauté aux yeux. C’est un excellent moyen de renforcer les apprentissages et de m’accorder un moment de méditation. »
Rebecca Abara, coach agile, RecrutementPro

5. Exprimez vos sentiments et vos émotions

Nous ne savons pas où nous devons placer nos soins si nous ne savons pas ce dont nous nous occupons. Cela commence par la capacité à nommer et à exprimer nos sentiments et nos émotions. Lorsque nous sommes en contact avec nos sentiments, nous sommes mieux équipés pour en prendre soin et leur accorder l’attention qu’ils méritent.

Rebecca a également partagé quelque chose que j’aime personnellement. Elle écrit des mantras chaque fois qu’elle est en proie à une crise d’inquiétude ou d’anxiété. C’est une forme de journal de l’anxiété.

« Je me retrouve souvent dans des spirales d’anxiété. J’écris ce que je ressens et je me réponds comme un ami le ferait. C’est un moyen incroyable de briser le monologue intérieur dont nous sommes si souvent victimes. Cela m’aide à me réaligner. Et comme c’est écrit, je peux m’y référer chaque fois que j’ai besoin d’un rappel. »
Rebecca Abara

6. Avoir une bonne hygiène de sommeil

Il n’y a rien de mieux que de se réveiller après une bonne nuit de repos. Mais si vous pouviez en faire une habitude régulière dans votre vie ?

Une bonne hygiène de sommeil présente des avantages incroyables pour la santé, tant physique que mentale. Elle peut contribuer à réduire l’anxiété, à améliorer la productivité et à réduire les risques graves pour la santé physique (comme le diabète ou les maladies cardiaques).

Elle contribue également à améliorer la concentration et la focalisation, ce qui a un effet d’entraînement positif sur d’autres aspects de votre santé mentale.

7. Fixez-vous des objectifs (personnels et professionnels)

C’est bien d’avoir des objectifs à atteindre. Il n’est pas nécessaire de se fixer des objectifs monumentaux. Mais il est bon d’avoir une vision optimiste de son avenir et une idée de ce que l’on veut atteindre.

Mon mari et moi avons un rituel mensuel de fixation de petits objectifs réalisables (SAG). Nous écrivons 3 à 5 choses que nous voulons accomplir ce mois-là. Par exemple, en avril, nous avons emmené notre chien en promenade ensemble au moins trois fois par semaine.

On pourrait en faire un objectif plus important, à savoir investir dans notre relation et passer du temps de qualité ensemble. Mais il est plus facile de le diviser en petites choses. Et lorsque vous accomplissez ces petites choses, cela vous donne un regain de confiance pour atteindre les objectifs plus importants.

8. Entretenir les liens sociaux et les relations

Nous sommes des êtres sociaux par nature. Et à cette fin, nous avons littéralement besoin de connexions sociales pour être bien. Comme vous arrosez une plante, comment arrosez-vous vos relations ? Comment pouvez-vous investir dans les relations qui comptent le plus pour vous ?

J’essaie généralement d’utiliser le temps de conduite ou de marche pour rattraper le temps perdu avec ma famille et mes amis. Si je fais une promenade de 30 minutes, j’essaie de passer 15 minutes à discuter avec une personne qui m’est chère. C’est un excellent moyen de m’assurer que je prends soin de moi et de mes relations.

9. Reposez-vous

Reposez-vous. C’est tout. C’est tout ce qu’il y a à faire.

Mais en toute honnêteté, le repos est une partie négligée et essentielle de la prise en charge de votre santé mentale. Et il existe différents types de repos que vous pouvez explorer. Notre cerveau n’est pas fait pour être indéfiniment productif et en mode « go-go-go ». Vous pouvez entendre notre PDG Alexi Robichaux parler de l’impératif du repos dans cet épisode récent de Masters of Scale.

Vous accordez-vous des pauses ? Comment pratiquez-vous le repos ? Pouvez-vous trouver des moyens d’intégrer le repos dans votre routine quotidienne ?

10. Cherchez une aide professionnelle

Bien entendu, ces conseils en matière de santé mentale ne sont pas des solutions pour vivre avec des problèmes de santé mentale. Ce sont des outils dans votre arsenal, mais pas une panacée pour les maladies mentales.

Consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour savoir comment vous pouvez soutenir vos soins de santé mentale. Par exemple, les médicaments ont fait partie de mes soins de santé mentale pendant un certain temps. Je prenais des antidépresseurs pour aider à combattre ma dépression. Mais ma santé mentale était telle que je pouvais me sevrer des médicaments avec les soins appropriés établis.

Seuls vous et vos professionnels de la santé saurez ce qui vous convient le mieux. Demandez l’aide et les conseils professionnels dont vous avez besoin pour établir un plan de soins de santé mentale.

Quand demander l’aide d’un professionnel

Votre santé mentale n’est pas quelque chose dont vous devriez avoir à vous occuper seul. Vous n’êtes pas seul dans votre parcours de santé mentale. À certains moments de votre parcours, vous pouvez avoir besoin de plus de soins et de soutien que d’autres – et c’est là que l’aide professionnelle entre en jeu.

Si vous présentez l’un de ces 13 symptômes, demandez l’aide d’un professionnel :

• Vous avez des difficultés à réguler vos émotions
• Votre rendement au travail ou à l’école en souffre
• Vous avez des problèmes de sommeil et d’appétit.
• Vous avez de plus en plus de sautes d’humeur ou vous vous sentez émotionnellement hors de contrôle.
• Vous avez du mal à entretenir des relations saines (ou vous vous trouvez dans des relations de plus en plus toxiques).
• Vous avez une perte d’intérêt, de motivation et de passion pour les choses que vous aimez généralement faire.
• Vous êtes en deuil
• Vous avez vécu un traumatisme ou vous en vivez un actuellement.
• Vous ne prenez plus soin de votre santé physique (et rencontrez des problèmes accrus)
• Vous vous sentez constamment débordé ou stressé
• Vous vous tournez vers des habitudes malsaines pour faire face à votre santé mentale (alcool, substances, etc.).
• Votre bien-être émotionnel et vos niveaux d’énergie souffrent (votre confiance en vous et votre estime de vous-même ont subi une baisse significative).
• Vous avez des pensées suicidaires

Demandez dès que possible l’avis médical de professionnels formés aux services de santé mentale. Votre vie quotidienne et votre santé générale ne doivent pas continuer à souffrir sans l’aide d’un professionnel.

Commencez à prendre soin de votre santé mentale

Que vous cherchiez à savoir comment prendre soin de la santé mentale d’un ami, d’un proche, d’un membre de la famille ou de vous-même, commencez par la réflexion. Il n’est pas facile de prendre soin de la santé mentale, mais ce n’est pas impossible.

Il faut d’abord adopter une approche proactive pour prendre soin de son esprit. Avez-vous une bonne nuit de sommeil ? Prenez-vous soin de votre santé physique ? Faites-vous de l’exercice régulièrement ? Pratiquez-vous la pleine conscience, comme la respiration profonde ? Prenez-vous des journées de santé mentale ? Si vous ne savez pas par où commencer, trouvez des idées sur ce que vous pouvez faire pendant une journée de santé mentale.

Avec RecrutementPro, vous pouvez concevoir un plan de remise en forme mentale complémentaire à votre plan de soins de santé mentale. Votre coach travaillera avec vous en tête-à-tête pour vous apporter le soutien émotionnel dont vous avez besoin pour créer un régime qui vous convient. Au final, vous serez mieux armé pour faire face à tout ce que la vie vous réserve.