Courbes d’apprentissage : Le rôle de l’auto-compassion au travail

« J’ai fait une erreur sur ce projet, mais je vais l’assumer et travailler pour la réparer parce que c’est normal que je fasse des erreurs. Je ne suis qu’un être humain. »

« J’ai eu du mal à me concentrer au travail ces derniers temps, mais je comprends que c’est à cause des problèmes que j’ai à la maison. Je vais prendre davantage soin de moi pour me réconforter et ne pas hésiter à demander de l’aide. »

Prenons un moment pour admirer ces exemples d’autocompassion au travail. C’est à cela que ressemble la compréhension et la confiance en soi, et nous en avons besoin de plus en plus. L’autocompassion accueille la croissance et favorise la résilience lorsque nous faisons des erreurs. Plutôt que de considérer nos erreurs comme des échecs complets, nous les voyons comme des occasions d’apprendre et nous nous traitons avec gentillesse.

Mais l’autocompassion au travail demande de l’entraînement, surtout si nous avons l’habitude d’être durs envers nous-mêmes. C’est là que nous intervenons. Nous allons vous montrer comment pratiquer davantage l’autocompassion au travail et comment la compassion est l’une des meilleures qualités d’un leader.

Pourquoi se battre contre soi-même n’est pas la solution

Alors, qu’est-ce que l’auto-compassion au travail ? Il ne s’agit pas de s’en prendre à soi-même à chaque erreur que l’on commet. Il est normal de s’en vouloir si l’on fait une erreur, mais il n’est pas acceptable de diminuer sa valeur personnelle. L’autocompassion au travail se manifeste lorsque vous vous permettez d’être vulnérable en réfléchissant à vos forces et à vos faiblesses.

Vous devez faire preuve de bienveillance envers vous-même en adoptant un état d’esprit de croissance, dans l’intérêt de votre croissance et de votre bien-être. Utilisez votre conscience de soi pour mieux vous comprendre en tant que personne à part entière et apprenez à devenir un employé attentionné.

Le discours négatif sur soi n’a aucun avantage. La négativité ne vous motive pas et n’est pas productive pour votre développement personnel. Elle sape vos efforts et vos compétences, et diminue votre estime de soi.

Au travail, vous voulez avoir confiance en vos capacités et sentir que vos contributions sont importantes. Mais avec un discours personnel négatif, vous pouvez commencer à voir votre valeur personnelle ou votre estime de soi chuter, ce qui n’est pas bon pour votre santé mentale.

De plus, le fait de retourner au travail en se concentrant sur des émotions négatives rend votre environnement de travail inconfortable. Vous ne vous sentirez pas enthousiaste si votre lieu de travail est devenu un lieu de jugement de soi et de critique. C’est devenu un lieu où vous vous culpabilisez. Cela signifie qu’il est temps de faire taire votre critique intérieur.

Différentes approches pour commettre une erreur

Faire des erreurs est inévitable. Il est impossible de naviguer dans la vie sans échec. Il est donc essentiel de gérer les erreurs pour conserver notre estime de soi. Nous avons le choix entre l’autocompassion et l’autocritique. Nous devons savoir faire la différence et faire le bon choix.

L’autocompassion consciente nous aide à gérer les conséquences de nos erreurs de manière productive et encourageante. Elle considère nos erreurs comme une opportunité d’apprentissage et nous encourage à nous améliorer.

Des recherches ont montré que l’autocompassion contribue à atténuer les sentiments dépressifs et anxieux et à susciter des pensées plus encourageantes. De plus, elle favorise la résilience et nous montre que nous pouvons rebondir après nos erreurs.

Contrairement à l’autocompassion, l’autocritique nous fait nous sentir encore plus mal à propos de nos échecs. Elle suscite des pensées automatiques qui nous démolissent et nous convainquent que nous ne serons jamais assez bons. L’autocritique met l’accent sur nos erreurs, et si écouter les commentaires est une bonne chose, l’autocritique la pousse à un niveau extrême. Elle se transforme en quelque chose de contre-productif. Cette rumination fait mal.

Nous continuerons à faire des erreurs tout au long de notre carrière et de notre vie personnelle. Cela peut sembler affreux, mais ce n’est pas une fatalité. Une approche fondée sur l’autocompassion nous aidera à apprendre de nos erreurs et fera de nous des employés plus expérimentés.

L’autocritique n’y parviendra pas. Bien sûr, certains jours, nous avons envie de nous apitoyer sur notre sort et d’être négatifs, mais nous ne pouvons pas laisser ces jours-là nous contrôler. Nous devons toujours nous rappeler que nous ne pouvons peut-être pas contrôler ce qui se passe au travail, mais que nous pouvons contrôler notre réaction.

Si vous avez besoin d’aide pour affiner votre approche, envisagez de rencontrer un coach RecrutementPro. Il vous apprendra à passer d’une approche néfaste, fondée sur l’autocritique, à une approche stimulante, fondée sur l’autocompassion.

Comment faire preuve de plus d’autocompassion au travail ?

Même si nous sommes des superstars de la compassion envers nous-mêmes à la maison, nous devons apporter cette même mentalité sur le lieu de travail.

Des études ont montré qu’une formation à l’autocompassion au travail aide les employés à avoir un bien-être plus sain et à connaître moins de burnout et d’épuisement émotionnel. Nous devons pratiquer l’autocompassion si nous voulons prendre soin de notre bien-être, mais le lieu de travail est rempli de facteurs de stress, ce qui n’est pas toujours facile.

Ne vous inquiétez pas, nous avons une solution pour vous. Voici six façons de faire preuve de plus d’autocompassion au travail :

1. Faites plus de travail parallèle pour améliorer votre connaissance de vous-même et comprendre ce qui vous affecte et pourquoi.
2. Pratiquez des activités de pleine conscience comme la respiration profonde ou les étirements rapides.
3. Pardonnez-vous vos erreurs et considérez-les comme des occasions d’apprendre.
4. Dépassez l’état d’esprit fixe et adoptez un état d’esprit de croissance qui accueille le changement et l’essai de nouvelles choses.
5. Pratiquez la gratitude en tenant un journal ou en vous montrant reconnaissant.
6. Comprenez vos limites et fixez des frontières pour protéger votre bien-être et l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Traitez-vous comme vous traitez les autres

Comment réconforteriez-vous un ami découragé ? Tu lui prodigues des encouragements positifs et réalistes, sans le juger, parce que tu veux être un bon ami.

Alors pourquoi ne pouvez-vous pas vous traiter vous-même de la même manière ?

La pleine conscience est liée à l’auto-compassion. Être attentif signifie avoir une conscience aiguë de ses pensées, des sensations de son corps et de son environnement. Vous êtes dans le présent et acceptez consciemment ce que vous ressentez et faites.

Cela vous aide à réagir et à agir avec plus de détermination et de conscience, et l’autocompassion exige cette conscience pour agir avec gentillesse et respect.

Vous apprendrez que lorsque vous pratiquerez la pleine conscience et que vous vous montrerez compatissant et empathique, toute votre attitude à l’égard des erreurs et des revers changera. Vous verrez l’intérêt de vous traiter avec gentillesse et d’être doux avec votre dialogue intérieur.

Si vous ne savez pas comment vous y prendre, imaginez une situation dans laquelle un ami est à votre place. Visualisez ce que vous lui diriez. Pensez à la façon dont il réagirait et au type de conseil qui l’aiderait à ce moment-là. Suivez vos propres conseils.

Il est normal d’être de mauvaise humeur parfois, quelle qu’en soit la raison. Vous aurez des moments où vous penserez que votre erreur signifiera la fin du monde, ou que vous ne vous améliorerez jamais. Mais la réalité est que tout le monde se sent de cette façon parfois. Ce qui compte, c’est la façon dont vous vous reprenez après coup.

Parler à un ami peut vous aider à vous sentir mieux, mais n’oubliez jamais que vous êtes capable d’insuffler un discours positif dans votre esprit. C’est vous qui comprenez le mieux vos besoins et vos valeurs. Faites-vous confiance.

Autocompassion ou complaisance sur le lieu de travail ?

Ne vous sentez pas mal d’avoir de l’auto-compassion ou de vous donner la priorité au travail. Faites-vous plaisir, et n’oubliez pas de faire de votre mieux et d’apprécier votre travail. Mais nous tenons à souligner la différence entre l’autocompassion et le laisser-aller.

Passons en revue quelques notions de base sur ce que signifie être complaisant par rapport à avoir de l’autocompassion.

L’auto-indulgence est :

• Comportement excessif ou sans retenue pour réaliser ses propres désirs et impulsions.
• Faire ce dont on a envie sur le moment, quelles qu’en soient les conséquences.
• Avoir une mauvaise gestion de soi ou ne pas avoir de perspective sur la signification de ses actions.

Parfois, l’indulgence est justifiée. Vous avez le droit de passer une journée à manger de la glace jusqu’à en être malade, simplement parce que vous en avez envie, ou à vous offrir un achat coûteux. Vous devez juste vous assurer que vous n’en faites pas trop.

L’autocompassion, c’est :

• Faire preuve de compréhension envers vous-même lorsque vous rencontrez un revers ou faites une erreur, plutôt que de vous critiquer ou d’ignorer les problèmes que vous rencontrez.
• Être conscient de ses paroles et de ses actes en ayant conscience de soi.
• Être ouvert à l’idée d’apprendre quelque chose de nouveau et faire l’effort de créer un changement.

Se laisser aller à quelque chose d’extravagant peut sembler relever de l’auto-compassion, mais une discipline est aussi une forme d’auto-soin. Il est plus durable d’être patient et gentil avec soi-même – et avec ses limites – que de toujours céder à ses désirs.

Lorsque vous faites preuve de compassion envers vous-même, vous ne négligez pas vos erreurs et ne les ignorez pas. Vous acceptez d’avoir fait une erreur et choisissez d’en tirer des leçons. Cette attitude permet d’élever les compétences à un niveau supérieur, favorise l’engagement au travail et vous aide à éviter de commettre les mêmes erreurs. La pratique de l’autogestion permet de réguler votre comportement, vos pensées et vos émotions de manière productive.

Mais lorsque vous avez trop de complaisance envers vous-même, vous oubliez de reconnaître vos erreurs et d’en tirer des leçons. Vous faites ce que vous voulez, et vos erreurs n’ont pas d’écho pour vous. Vous ne progresserez pas – personnellement ou professionnellement – si vous n’êtes pas prêt à considérer les erreurs comme des occasions d’apprendre.

Si vous n’êtes pas disposé ou motivé à apprendre de vos erreurs, vous subirez les conséquences négatives de votre patron. Quelle que soit la qualité de votre travail ou le nombre d’années d’expérience dans votre secteur, vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau.

Compassion personnelle et leadership

Tout le monde bénéficie de l’auto-compassion sur le lieu de travail. Mais tout le monde ne sait pas comment pratiquer l’amour de soi et le pardon de manière efficace. C’est là que les dirigeants, les managers et les employeurs interviennent.

Ils montrent aux membres de l’équipe qu’être compatissant ne consiste pas seulement à dire aux gens de se ménager. Ils doivent vous encourager à réfléchir à vos initiatives, à vos erreurs et à votre évolution en tant qu’employé faisant preuve d’autocompassion.

Les leaders qui font preuve d’autocompassion sont de meilleurs managers car ils mettent leurs employés à l’aise et en sécurité. Ils veillent à ce que les employés sachent que leur bien-être est une priorité absolue, ce qui crée un environnement de travail plus productif.

Mais tous les employés n’ont pas de leaders compatissants qu’ils peuvent admirer sur leur lieu de travail. Une enquête a révélé que seuls 60 % des employés ont le sentiment que leur manager se préoccupe de leur bien-être, et 40 % disent que leur manager les encourage à prendre des congés pour prendre soin d’eux.

Les dirigeants doivent rendre leur environnement de travail favorable en faisant preuve de compassion et d’indulgence. En posant des questions à leurs employés et en s’informant de leur état de santé, ils peuvent créer un environnement de travail sain.

Les dirigeants peuvent prendre l’habitude de faire un point en milieu de semaine avec leurs employés pour voir comment chacun gère sa charge de travail et sa santé mentale et s’adapter en conséquence.

De plus, leur compassion pourrait très bien être contagieuse. Lorsque les autres employés remarqueront que leurs dirigeants accordent de l’importance à leur bien-être émotionnel et mental ou prennent du temps pour leur bien-être, ils s’inspireront de leur livre et feront de même.

Accepter vos échecs vous conduira à les réparer

Pratiquer l’autocompassion au travail vous apprendra à comprendre que les erreurs sont inévitables, mais qu’elles ne sont pas la fin du monde. Les revers font partie de la vie, et vous en ferez l’expérience, que vous le vouliez ou non. Tout dépend de votre approche. Reconnaître et accepter que vous êtes un être humain vous permet de devenir meilleur dans ce que vous faites.

L’autocompassion vous montrera que trop d’autocritique nuit à votre estime de soi et que vous n’apprendrez pas autant. En revanche, l’autocompassion accueille les opportunités d’apprentissage et n’a pas peur de regarder de plus près ce qui n’a pas fonctionné.

La prochaine fois, ne vous en prenez pas à votre travail et faites preuve de compassion. Vous vous en féliciterez à l’avenir.

Trouvez quelqu’un en dehors du travail pour vous aider à pratiquer l’auto-compassion. Chez RecrutementPro, nos coachs seront vos plus grands supporters pour vous aider à devenir votre propre champion.