Conseils sur la reprise du travail après le congé de maternité

À l’approche de votre date d’accouchement, vous êtes de plus en plus excitée. L’aventure passionnante de la parentalité se profile à l’horizon.
Mais votre excitation peut rapidement se transformer en inquiétude lorsque vous examinez vos prestations de congé parental. La dernière chose à laquelle vous voulez penser est de retourner au travail après le congé de maternité.
S’adapter à la parentalité est magique, mais c’est aussi épuisant. Lorsque vous apprenez à être parent, chaque moment d’insomnie vous semble tout à fait nouveau. Pour certaines mamans, l’idée de retourner au travail si tôt semble insupportable.
La fin du congé de maternité s’accompagne d’une foule d’émotions, mais se préparer à l’avance peut vous aider à créer une transition en douceur.
Voyons comment gérer les défis émotionnels et logistiques du retour au travail après un congé de maternité.

Pourquoi est-il si difficile de revenir d’un congé de maternité ?

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Au cours de ces précieuses premières semaines avec votre enfant, vous ne faites pas que répondre à ses besoins. Vous apprenez aussi à être un parent.
Il est normal que vos priorités changent et que votre perspective évolue. Maintenant, avec une nouvelle vie devant vous et dans vos bras, il peut sembler impossible de revenir à la vie d’avant.
Reprendre le travail peut être difficile lorsque votre vie a tellement changé en si peu de temps. C’est en partie pour cette raison que tant de femmes choisissent de prolonger leur congé de maternité… si elles en ont la possibilité.
57 % des mères qui travaillent disent avoir eu l’impression qu’elles n’avaient pas d’autre choix que de retourner au travail, et 84 % d’entre elles affirment que les finances ont motivé leur décision.
Reprendre le travail peut donner l’impression de choisir sa carrière plutôt que son bébé. Alors que vos hormones se déchaînent, vous pouvez ressentir des émotions que vous n’avez jamais connues auparavant.

Les émotions que vous pouvez ressentir et comment y faire face

Les émotions du post-partum peuvent rendre le retour au travail plus pénible. Les changements hormonaux, le manque de sommeil et le sentiment de perte de contrôle peuvent tous rendre le retour au travail difficile.
Une grande partie de la transition vers le retour au travail consiste à prendre conscience de vos émotions et à obtenir le soutien dont vous avez besoin pour y faire face. Voici quelques-unes des émotions les plus courantes chez les nouvelles mamans, ainsi que les moyens de les apaiser.

Anxiété

Laisser son bébé à une nouvelle personne peut être source d’anxiété. De plus, si vous souffrez de dépression et d’anxiété post-partum, il se peut que vous ayez des pensées indésirables concernant la sécurité de votre enfant.
En planifiant des visites régulières avec la personne qui s’occupe de votre enfant une fois que vous aurez repris le travail, vous pourrez atténuer vos inquiétudes tout au long de la journée. Entre les appels, une respiration profonde peut aider à apaiser les pensées et les émotions inutiles.

Culpabilité

Que vous soyez nerveux ou enthousiaste à l’idée de retourner au travail, vous ressentez peut-être une certaine culpabilité. Il est normal de s’inquiéter de savoir si vous faites le mauvais choix avec toutes les opinions qui vous entourent.
Parlez de votre décision et de vos sentiments à vos amis, à votre famille, à un coach parental et à des professionnels de la santé. Choisissez intentionnellement les personnes avec lesquelles vous passez du temps et évitez toute personne qui essaie de vous dire ce que vous « devriez » ressentir ou faire.

Colère

La colère post-partum est courante, même si elle est rarement abordée. Vous pouvez éprouver du ressentiment à l’idée de devoir retourner au travail si tôt après l’accouchement, et il est facile de rediriger cette colère vers votre employeur.
Lorsque vous vous sentez en colère, reprenez contact avec votre corps pour vous ancrer. Faire du yoga, de la méditation ou de l’exercice peut vous aider à évacuer la colère refoulée.
Vous pouvez également parler à un professionnel de la santé mentale qualifié si votre colère commence à être difficile à contrôler.

Tristesse

La tristesse est très courante chez les nouvelles mamans qui s’adaptent au retour au travail. Le sentiment d’être dépassée, le baby blues et la dépression post-partum s’accompagnent tous de sentiments de tristesse. Les crises de larmes inattendues sont normales, même si elles semblent étranges à exprimer au bureau.
Faites preuve d’empathie et accordez-vous une pause. L’autocompassion peut être difficile lorsque vous avez peu de sommeil, mais laisser la tristesse s’exprimer sans jugement fait une grande différence.

Excitation

Il est également tout à fait normal de se sentir impatiente de retourner au travail. Reprendre un travail que vous aimez ou un travail qui vous est familier peut vous aider à vous sentir plus équilibrée dans le chaos de la nouvelle maternité.
Chérissez le temps que vous passez avec votre bébé. Soyez rassurée, sachant que vous faites ce qu’il y a de mieux pour vous et votre bébé en reprenant le travail si celui-ci vous apporte joie et satisfaction.

Avant de retourner au travail

Soyons francs : presque toutes les nouvelles mamans sont confrontées à des défis inattendus lorsqu’elles reprennent le travail. Le retour au bureau exige beaucoup plus de prévoyance que vous ne le pensez.
En vous préparant pendant votre congé de maternité, vous pourrez vous sentir plus autonome dans votre choix et assurer une transition en douceur pour vous et votre bébé. Voici cinq façons de vous préparer à reprendre le travail.

1. Trouver des services de garde d’enfants fiables

Trouver des services de garde d’enfants est l’un des aspects les plus difficiles du retour au travail. Le plus tôt vous commencerez à chercher, le mieux ce sera.
Il peut sembler idiot de commencer à chercher avant l’arrivée de votre enfant, mais demander des références à des amis peut faciliter le processus.
Faites quelques essais avec la personne qui s’occupe de votre enfant avant de reprendre le travail. Cela peut vous aider à vous sentir plus en sécurité en lui confiant votre bébé.

2. Faites un plan d’alimentation pour vous et le bébé

Décidez avant votre retour au travail si vous avez l’intention d’allaiter à temps plein, à temps partiel, ou d’opter pour le lait maternisé.
Si vous continuez à allaiter, vous devrez tirer votre lait au travail pour maintenir vos réserves de lait et fournir du lait à votre enfant pendant votre absence.
L’allaitement exige beaucoup de vous, il est donc important de planifier vos repas également. La préparation des repas peut vous aider à conserver votre énergie et vos réserves de lait.

3. Envisager des horaires flexibles

Certaines nouvelles mères optent pour des horaires flexibles ou travaillent à distance afin de continuer à entretenir un lien avec leur bébé. Cependant, 52 % des femmes craignent d’être jugées pour avoir un horaire flexible.
Discutez avec votre coparent ou votre réseau de soutien pour savoir quel horaire vous convient le mieux, à vous et à votre famille. N’oubliez pas : votre coparent peut aussi être en mesure de modifier son horaire.

4. Planifiez vos soins personnels

Concilier travail et bébé peut mener à l’épuisement si vous ne donnez pas la priorité aux soins personnels.
N’attendez pas de travailler pour penser à comment et quand vous allez vous ressourcer. Établissez un plan qui intègre les soins personnels dans votre nouvelle routine.

5. Nettoyez votre maison en profondeur

Maintenant que vous reprenez le travail, les tâches ménagères peuvent être encore plus difficiles. Commencer le travail avec une maison propre peut vous apporter une certaine tranquillité d’esprit.
Demandez à votre famille ou à un ami de vous aider à nettoyer. Si vous le pouvez, faites appel à un service pour tout récurer. Ensuite, au fur et à mesure que vous vous adaptez au travail, créez un calendrier pour entretenir votre maison. Soyez réaliste. Vous aimez peut-être avoir une maison propre, mais il suffit qu’elle soit sûre. Il n’est pas nécessaire qu’elle soit toujours impeccable ou bien rangée – les soins aux bébés impliquent souvent des équipements supplémentaires, parfois encombrants, et avoir des enfants a tendance à créer du désordre.
Et, à moins que vous ne soyez un parent isolé, la responsabilité de maintenir une maison propre ne vous incombe pas uniquement.

Votre première semaine de retour au travail

(Source de l’image)
L’adaptation à votre première semaine de retour au travail sera un défi unique, mais que vous pourrez relever.
Apprendre à équilibrer le rôle de parent et le travail prend du temps. Après tout, 44 % des nouvelles mamans disent que la gestion des tâches parentales, comme les enfants malades et les conflits de garde, est la partie la plus difficile du retour au travail.
Voici cinq éléments sur lesquels vous pouvez vous concentrer pour créer un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

1. Fixer les limites

Ayez une conversation avec votre patron pour définir les heures que vous êtes en mesure de travailler. Vous pouvez également décider de ce dont vous avez besoin pour votre équilibre vie privée/vie professionnelle au cours de cette conversation.
C’est le moment de définir que vous n’êtes pas en mesure de communiquer après les heures de travail normales ou que vous n’êtes pas disponible pour faire des heures supplémentaires.
Partagez les limites avec vos collègues pour définir les attentes.

2. Se préparer à l’inattendu

Même si vous pouvez travailler à temps plein maintenant, vous aurez peut-être besoin de plus de souplesse à l’avenir, lorsque votre enfant sera malade ou qu’une baby-sitter annulera.
Préparez un plan de secours pour le cas où une urgence se produirait. Discutez avec votre patron de la façon de le prévenir si vous devez quitter le travail immédiatement ou si vous avez besoin d’un jour de congé imprévu.

3. Parlez avec les RH

Certaines entreprises peuvent avoir des avantages sociaux parentaux qui ne sont pas connus de tous.
Parlez à un expert en avantages sociaux des RH pour comprendre quels sont les avantages qui vous sont offerts. Vous pourrez peut-être faciliter votre retour au travail grâce à un programme progressif, bénéficier d’une aide à l’allaitement ou accéder à des ressources en matière de santé mentale.

4. Gardez la trace de vos émotions

La dépression et l’anxiété post-partum peuvent survenir à tout moment au cours de la première année. Ne commencez pas à repousser vos émotions juste parce que vous êtes de retour au bureau.
Gardez un carnet à portée de main ou utilisez une application sur votre téléphone pour suivre votre état émotionnel. Le fait de consigner vos émotions peut vous aider à reconnaître rapidement les schémas et à chercher du soutien lorsque vous en avez besoin.

5. Redéfinissez vos priorités

Pendant votre absence, vos priorités ont changé. Mais, vos collègues ne comprennent pas forcément.
Examinez vos priorités et laissez-les vous guider. Un coach peut vous aider à explorer comment vos nouvelles priorités peuvent s’intégrer dans le travail.

6. Pratiquez l’auto-compassion

Être une mère qui travaille n’est pas facile.
Vous avez un emploi et vous vous occupez des besoins d’un petit être vivant. Votre corps subit encore des changements et des fluctuations hormonales. Vous devez probablement vous occuper d’un prestataire de services de garde d’enfants ou des horaires de dépôt et de ramassage. Vous vous sentez probablement fatiguée.
Travaillez votre compassion envers vous-même et fixez-vous des attentes réalistes pour vous-même et pour les autres – soyez indulgent envers vous-même.

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Ce qu’il faut faire et ne pas faire pour reprendre le travail après un congé de maternité

Naviguer dans le monde du travail avec un nouveau bébé peut être délicat. Certaines choses qui étaient faciles pour vous peuvent ne pas vous sembler naturelles ou automatiques tout de suite.
Même s’il est effrayant de revenir en arrière, 84 % des mères qui travaillent affirment que le travail est la meilleure option pour elles et leur famille. Pour beaucoup, la situation s’améliore !
Voici quelques conseils rapides et faciles à suivre pour reprendre le travail après le congé de maternité.

Soyez indulgent envers vous-même

C’est tout nouveau, même si le travail vous semble toujours le même. Le brouillard cérébral de la nouvelle maman peut vous rendre plus oublieuse ou confuse que d’habitude. Respirez et n’oubliez pas de vous pardonner.

Ne vous attendez pas à ce que vos collègues de travail comprennent

Il y a beaucoup d’idées fausses sur le congé de maternité. Par exemple, vous pourriez constater que vos collègues vous posent beaucoup de questions sur vos vacances à long terme. Ne les laissez pas vous atteindre.

Demandez l’aide dont vous avez besoin

Qu’il s’agisse d’une aide sur un projet, d’un soutien des RH ou d’un coach personnel, il n’y a aucune raison d’hésiter à demander de l’aide.

Ne cédez pas à la pression des pairs

Si vous avez du mal à dire non, le retour au travail peut être très stressant. Il est essentiel de fixer des limites si vous voulez éviter de rester « juste quelques minutes de plus » ou d’en faire trop, trop tôt.

Parlez à votre patron de votre nouvelle situation

Le soutien de votre patron peut faire une énorme différence. Soyez prêt lorsque des rendez-vous chez le pédiatre, des jours de maladie et des changements inattendus surviennent en ayant une conversation dès maintenant.

N’ignorez pas votre corps

À bien des égards, votre corps est encore en train de se remettre de l’accouchement, et les nuits sans sommeil n’aident pas. Prenez votre pause déjeuner, buvez suffisamment d’eau et faites de l’exercice tout au long de la journée.

Donnez la priorité à votre santé mentale

La santé mentale peut être précaire pour un nouveau parent, alors favorisez votre bien-être en parlant avec un professionnel qualifié et en suivant vos humeurs.

N’essayez pas de « rattraper le temps perdu ».

Commencez à travailler en avançant. Demandez à vos collègues de vous aider à vous mettre à niveau, mais ne commencez pas à consulter les anciens courriels pour savoir ce que vous avez manqué.

Créez des liens avec d’autres parents qui travaillent

Parler avec d’autres parents qui travaillent peut vous aider à mettre votre expérience en perspective. Parlez à d’autres parents au bureau ou dans votre réseau plus large pour voir comment ils gèrent les tâches professionnelles et domestiques.

Ne vous forcez pas à reprendre le travail si vous n’êtes pas prêt.

Pour certaines mamans, l’adaptation au retour au travail semble impossible. Si votre santé physique et mentale souffre, vous n’êtes peut-être pas encore prête à reprendre le travail. Examinez vos options pour voir si le travail à temps partiel ou un congé plus long vous conviennent.

Retourner au travail ne doit pas être effrayant

Après un congé de maternité, l’avenir de votre carrière peut sembler un peu flou. Votre perspective a changé, et la façon dont vous travailliez auparavant ne vous convient peut-être plus. Reprendre le travail après un congé de maternité peut être un défi, mais avec le bon soutien, vous pouvez vous épanouir.
Le coaching avec RecrutementPro peut vous aider à assumer vos nouvelles responsabilités et votre nouvelle identité au travail et à la maison. Trouvez dès aujourd’hui un coach qui vous aidera à reprendre le travail après un congé de maternité.