Concentration et concentration : Utilisez les différences à votre avantage

Se concentrer pendant de longues périodes est un défi. Qu’il s’agisse de notifications par SMS ou d’appels téléphoniques, d’innombrables distractions attirent votre attention.

Et ce n’est pas entièrement de votre faute. Votre capacité de concentration atteint son maximum au début de la vingtaine, puis diminue progressivement avec le temps. L’internet joue également un rôle puisque la dépendance à l’internet peut réduire votre capacité d’attention à moins de 10 secondes, ce qui est loin d’être idéal lorsque vous essayez de vous concentrer sur une tâche professionnelle.

Mais vous n’êtes pas impuissant pour autant. L’une des premières étapes pour améliorer votre attention est de comprendre la différence entre concentration et focalisation. Une fois que vous aurez compris, vous pourrez prendre des mesures pour améliorer votre productivité.

Alors concentre-toi, mon ami. On est sur le point d’y arriver.

Focalisation, concentration et attention

Commençons par la question évidente : l’attention et la concentration sont-elles identiques ? La réponse courte est : non. Les gens utilisent souvent les deux termes de manière interchangeable, mais ils font référence à des parties différentes de votre attention.

Voyons cela de plus près.

L’attention est le surligneur de votre cerveau. Grâce à ses fonctions exécutives, votre esprit traite les informations provenant de sources multiples, qu’il s’agisse du son, du toucher, de l’odorat, de la vue ou de vos pensées et sentiments intérieurs. Lorsque vous « faites attention », vous dirigez votre esprit conscient vers l’une de ces sources d’information.

Si vous êtes dans une classe, vous pouvez diriger votre attention sur le professeur. Ou, si vous les trouvez ennuyeux, vous pourriez tourner votre attention vers les médias sociaux.

La concentration est la façon dont vous dirigez votre attention. Elle consiste à filtrer le bruit et à traiter l’un des multiples stimuli qui vous affectent. Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose, vous y pensez intensément.

Ainsi, si vous écoutez attentivement votre professeur, vous vous concentrez sur sa leçon. Vous consacrez votre énergie mentale à la tâche d’apprendre.

La concentration est une question de discipline et, dans une certaine mesure, de volonté. Elle implique de choisir un seul point sur lequel porter son attention plutôt que de succomber aux caprices de forces extérieures.

Vous pouvez vous concentrer sur une tâche précise, comme la rédaction d’un essai, qui exige une grande concentration. Vous pouvez également vous concentrer sur des objectifs plus larges, comme terminer vos études.

Quelle est la différence entre concentration et focalisation ?

Après avoir donné les définitions de base, voyons les principales différences entre la concentration et l’attention.

• La concentration est une question d’intention. La concentration est ce que vous faites avec votre intention.
• La concentration est l’endroit où vous choisissez de vous concentrer. Par exemple, vous avez pris la décision de vous concentrer sur votre feuille de calcul plutôt que de répondre aux e-mails. La concentration consiste à traiter une tâche en profondeur, comme se perdre dans la complexité d’une chaîne de code informatique.

• La concentration consiste à donner la priorité à des objectifs petits et grands, comme faire tout ce qui est en votre pouvoir pour obtenir de bonnes notes pour votre diplôme de premier cycle. La concentration consiste à diriger votre énergie vers des tâches particulières. Dans l’idéal, elles doivent être au service de vos objectifs. Si vous vous concentrez sur l’étude d’un test afin de le réussir, il faut de la concentration pour vous motiver, et de la concentration pour réussir.
• La concentration est la façon dont vous choisissez ce que vous voulez filtrer. C’est le point focal de votre attention. Tu te concentres sur ton ami dans le restaurant parce qu’il est plus important que la musique de la stéréo ou le bruit de la foule. La concentration est la façon dont vous filtrez les choses. Vous traitez les mots de votre ami plus profondément que les autres stimuli dans le restaurant.
• Vous pouvez également vous concentrer sur une tâche sans vous concentrer ou vice versa. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur l’haltérophilie à la salle de sport (c’est-à-dire choisir de faire de l’exercice au lieu de ne pas en faire). Mais un problème de travail peut vous trotter dans la tête et détourner votre concentration de la tâche en cours.

Si vous avez des difficultés à vous concentrer, essayez de travailler avec RecrutementPro. Nos coaches peuvent vous aider à trouver des stratégies qui vous permettront de rester concentré. Que vous soyez débutant dans la vie active, que vous ayez du mal à gérer votre temps ou que vous ayez besoin d’aide pour vous fixer des objectifs, nous pouvons vous aider à chaque étape du processus.

Équilibrer l’attention et la concentration

La maîtrise de votre attention consiste à trouver un équilibre entre concentration et focalisation. Vous pouvez avoir plusieurs centres d’intérêt dans la vie mais ne pas avoir assez d’énergie pour vous concentrer sur chacun d’eux.

Vous pouvez vouloir vous concentrer sur votre carrière, votre santé et votre famille. Hypothétiquement, cela nécessiterait de laisser tomber d’autres priorités, comme s’adonner à des passe-temps personnels.

Pour vous concentrer sur votre carrière, vous devrez vous consacrer entièrement à vos tâches professionnelles et ignorer les distractions tout au long de la journée. Cela signifie ne pas envoyer de SMS à vos amis, ne pas faire de longues pauses déjeuner et ne pas quitter le travail plus tôt que prévu pour l’happy hour. Vous devrez utiliser votre temps libre pour vous concentrer sur l’exercice physique et votre santé. Et, pour votre famille, vous devrez également vous concentrer sur votre conjoint ou vos enfants pendant le week-end.

Bien sûr, ce n’est pas la seule façon de vous concentrer sur votre carrière. Une seule concentration n’élimine pas le plaisir de votre vie. Mais la véritable concentration exige du temps et de l’énergie. C’est pourquoi vous devez faire attention à l’endroit où vous vous concentrez.

Et si vous êtes facilement frustré par vos distractions, ce n’est pas grave. C’est normal ! Soyez patient et gentil avec vous-même.

Le mythe du multitâche

Vous pensez peut-être que vous pouvez créer plus de temps libre en faisant du multitâche ou, en fait, en vous concentrant sur plusieurs tâches à la fois.

Cela semble génial sur le papier. Mais malheureusement, le cerveau humain ne fonctionne pas de cette façon. Nous sommes faits pour nous concentrer sur une seule chose à la fois. Même si vous pensez réussir, votre esprit passe en fait d’un élément à l’autre, donnant ainsi l’illusion d’être multitâche.

Et chaque fois que vous le faites, il faut jusqu’à 15 minutes pour que les fonctions de votre cerveau se réorientent. Au bout du compte, vous perdez environ 40 % d’efficacité à cause de ce temps perdu.

Trouvez votre équilibre en améliorant votre concentration

Chacun aura des priorités différentes dans la vie. Et chacun aura des capacités différentes pour les atteindre.

Mais voici quelques conseils dont tout le monde peut bénéficier :

1. Dormez suffisamment

Si vous ne dormez pas régulièrement entre sept et huit heures par nuit, cela peut gravement affecter votre capacité à vous concentrer. La fatigue diminuera votre niveau de productivité et vous demandera plus de temps pour accomplir vos tâches.

Pour mieux dormir la nuit, essayez :

• Arrêter la caféine après 14 heures.
• Rangez vos appareils électroniques une heure avant de vous coucher
• Utilisez des techniques de relaxation pour déstresser avant de dormir

2. Se concentrer sur une tâche à la fois

Passer d’une tâche à l’autre fait perdre du temps et de l’énergie. Les personnes concentrées effectuent une seule tâche à la fois. Cela leur permet d’accomplir la tâche plus rapidement et de se libérer pour d’autres priorités.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

• Avant de quitter le bureau à la fin de la journée, créez la liste des tâches du lendemain.
• Fixez des échéances claires pour chaque tâche
• Bloquez du temps dans votre calendrier pour chaque élément de la liste

3. Prenez soin de votre corps

Une activité physique régulière peut aider à stimuler votre énergie, votre motivation et votre capacité de concentration. Le CDC recommande un minimum de 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Il est également bon de manger des aliments sains.

Voici comment faire de l’exercice une habitude :

• Trouvez un type d’exercice que vous aimez vraiment
• Essayez des exercices pour débutants sur YouTube
• Commencez doucement – pas besoin de courir un kilomètre dès votre premier essai.
• Fixez-vous des objectifs SMART

4. Faites des activités mentales

Les jeux de mots, les puzzles et autres exercices cérébraux peuvent servir d’exercices de concentration et améliorer votre état mental.

Voici quelques défis pour vous aider à démarrer :

• Augmentez votre vocabulaire en anglais
• Pratiquer une langue étrangère
• Apprendre à jouer de la musique
• Méditer

Améliorez vos performances au travail en vous concentrant

Lorsque vous êtes au cœur de vos tâches quotidiennes, l’attention et la concentration vous aideront à être plus efficace. Passons en revue un scénario pour que vous puissiez les voir en action.

Scénario 1

Vous êtes un graphiste indépendant, et vous avez trois clients principaux. Vous travaillez sur des projets similaires pour chacun d’eux, et ils doivent tous être remis dans trois semaines.

Pour tout terminer à temps, vous divisez vos semaines en zones de concentration. Chacune d’elles comporte des tâches qui requièrent votre concentration :

• Semaine 1 : vous vous concentrez sur le brainstorming d’idées avec chaque client. Ici, vous vous concentrez sur l’écoute de ce qu’ils veulent en matière de design, vous vous mettez d’accord sur un taux de paiement et vous approuvez le plan.
• Semaine 2 : vous passez toute la semaine à créer vos designs. Ici, vous vous concentrez uniquement sur l’aspect artistique.
• Semaine 3 : vous vous concentrez sur les phases finales du projet. Tu te concentres sur l’obtention de l’approbation de tes dessins, sur les modifications nécessaires et sur l’envoi à l’impression.

Dans ce cas, le fait de diviser votre travail en domaines ciblés vous fait paraître organisé et compétent. Cela montre à vos clients que vous avez un plan, ce qui leur donne confiance en vous et en votre travail.

Pourquoi je n’arrive pas à me concentrer ?

Il est normal que votre attention dérive parfois. Mais, si cela se produit trop fréquemment, cela peut être le signe de quelque chose de plus profond.

Voici quelques conditions qui peuvent entraîner un manque de concentration :

• Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
• Fatigue chronique
• Burnout
• Insomnie
• Trouble dépressif majeur
• Stress excessif
• Anxiété

Quand dois-je consulter un médecin ?

Votre faible degré de concentration pourrait être le signe de quelque chose de plus profond. Il est important de ne pas ignorer vos symptômes de santé physique et mentale. Voici quelques éléments à prendre en compte :

• Perte de conscience
• Engourdissement ou picotement sur un côté du corps
• Douleur aiguë à la poitrine
• Maux de tête sévères
• Perte de mémoire soudaine
• Inconscience de l’endroit où l’on se trouve
• Sentiment inhabituel de fatigue
• Difficultés à dormir

Votre médecin vous demandera probablement à quel moment vous avez remarqué vos premiers symptômes. Il pourra également passer en revue les médicaments (si vous en prenez), les suppléments ou les herbes que vous consommez régulièrement.

Le diagnostic prend du temps et peut nécessiter des examens complémentaires. Mais il est important d’être honnête avec votre médecin pour aller au fond des choses.

Ne déteste pas : Concentration

D’où vient la concentration ?

Elle vient du fait que l’on donne la priorité aux choses importantes et que l’on laisse tomber celles qui ne le sont pas.

Lorsque vous réfléchissez aux différences entre concentration et focalisation, je vous invite à les appliquer à votre propre vie. Réfléchissez à vos priorités, à vos croyances et à vos valeurs, et à la façon dont vous passez votre temps. Vous finirez par apprendre à vous concentrer sur les choses qui enrichissent votre vie.

Et si vous avez besoin d’aide, RecrutementPro est là. Nos coachs professionnels peuvent vous aider à vous concentrer sur les domaines où vous pouvez avoir le plus d’impact. Si vous êtes prêt à y mettre du vôtre, nous pouvons vous aider à définir des priorités, à améliorer votre gestion du temps et à passer à la vitesse supérieure en matière de concentration.