Comprendre le parcours de la santé mentale – et comment en lire la carte

Il existe de nombreuses solutions promettant un remède rapide à tous vos maux. Ce serait formidable si nous pouvions agiter une baguette magique et résoudre nos blessures émotionnelles, nos traumatismes passés et nos croyances limitatives. Malheureusement, lorsqu’il s’agit de santé mentale, une solution miracle est rarement possible. C’est un voyage. Et comme toute aventure, il a ses hauts et ses bas. Bien que ce ne soit pas toujours amusant, c’est gratifiant. Lorsque vous apprenez à aborder votre santé mentale comme un voyage, vous développez votre résilience. Vous développez également la conscience de soi et l’autocompassion. Vous continuez d’apprendre, de grandir et d’apprendre à mieux vous connaître qu’hier.

Et, même si le voyage n’a pas de fin, il ne sera pas toujours aussi difficile. Au fur et à mesure que vous acquérez des compétences en matière de santé mentale, vous atteindrez un point de contrôle et de confiance accrus dans votre capacité à maintenir – et à améliorer – votre bien-être.Il est important de comprendre que le chemin vers le bien-être n’est pas linéaire. Il est important de comprendre que le chemin vers le bien-être n’est pas linéaire. Mais en vous engageant dans un parcours de santé mentale, vous pourrez apprécier les aspects positifs et mettre les défis en perspective. Apprenez-en davantage sur le parcours de santé mentale, sur la façon d’entreprendre le vôtre et sur la façon d’obtenir du soutien en cours de route.

Qu’est-ce qu’un parcours de santé mentale ?

Le parcours de santé mentale est différent pour chacun. Pour certains, le parcours de santé mentale peut consister en une voie de guérison d’une maladie mentale. Pour d’autres, le parcours de santé mentale consiste à gérer ou à vivre avec leur problème de santé mentale. Il faut pour cela apprendre des mécanismes d’adaptation positifs et modifier son comportement au fil du temps.

Voici quelques exemples de troubles mentaux courants :

– Anxiété ou troubles anxieux

– Troubles bipolaires

– Dépression

– Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)

– Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

– Troubles de l’alimentation

– Schizophrénie

Bien que le parcours de chacun soit nuancé et unique, il existe des points communs au parcours de la santé mentale. Savoir à quoi s’attendre peut vous aider à mieux vous préparer à travailler à une meilleure santé mentale.

Il est important de reconnaître que votre parcours de santé mentale, comme toute autre aventure, peut comporter des revers. Mais en surmontant ces revers et ces plateaux, vous progressez vers une meilleure qualité de vie. Et dans tout parcours de santé mentale, il est important de déterminer comment prendre soin de sa santé mentale.

Les 5 étapes du parcours de santé mentale

Décomposons les étapes du parcours de la santé mentale.

Désir de changement

La première étape consiste toujours à prendre conscience de ce qui ne va pas dans votre vie. Cela commence par l’identification de ce que vous espérez changer.

Vous pouvez ressentir un manque de motivation ou vous sentir complètement dépassé. Vous pouvez vouloir vaincre une dépendance ou relever un défi professionnel. Vous pouvez aussi vouloir résoudre un problème relationnel ou d’autres difficultés que l’on rencontre quotidiennement.

Une fois que vous avez le désir de changer, vous pouvez commencer à franchir les autres étapes du voyage.

Demander de l’aide

Certaines personnes peuvent commencer par se tourner vers un membre de la famille ou un ami en qui elles ont confiance pour lui faire part de ce qu’elles ressentent. S’appuyer sur le soutien de ses proches est un excellent début.

Même si cela peut sembler intimidant, il est important de s’adresser à un professionnel qualifié. Avec un système de soutien social solide et une aide professionnelle, vous pouvez vous assurer d’avoir des confidents de confiance tout au long de votre parcours.

Obtenir un diagnostic et un plan de traitement précis

L’être humain et son parcours de santé mentale sont des processus qui entrent rarement dans des cases bien définies. Si votre thérapeute n’a pas une compréhension précise de ce qui vous préoccupe, il aura plus de mal à vous aider à guérir.

Il est important que les professionnels de la santé mentale comprennent parfaitement votre état de santé mentale. Cette compréhension complète les aide à créer des plans d’intervention sur mesure. Grâce à des plans de traitement adaptés, ils peuvent vous aider à travailler sur les problèmes qui ont le plus d’impact sur votre vie.

Mais si vous n’avez pas une vision complète de ce que vous vivez dans votre parcours de santé mentale, vous ne pourrez pas obtenir des plans de traitement ou des diagnostics précis. Par conséquent, vous ne verrez peut-être pas autant de progrès.

Assurez-vous d’être ouvert et vulnérable lorsque vous discutez de vos symptômes. Le fait d’avoir un bon point de départ et d’identifier les problèmes de fond peut faire toute la différence dans le parcours de la santé mentale.

Travailler dur

Pour tirer le meilleur parti de ce voyage, vous devez vous engager à faire le travail. Une fois que vous aurez demandé une aide professionnelle, vous rencontrerez probablement votre thérapeute ou conseiller une fois par semaine pendant environ 50 minutes. Cela représente moins de 1 % du temps de la semaine. Cela signifie que les 99 % restants du temps vous permettent de travailler sur les problèmes dont vous avez discuté. Cela peut signifier que vous commencez à réfléchir ou à suivre des schémas de comportement ou de pensée problématiques. Cela peut signifier que vous commencez à avoir des conversations importantes mais difficiles avec vos amis et vos proches. C’est là que le vrai travail entre en jeu.

Vous allez utiliser ce que vous avez appris au cours de votre voyage et l’appliquer à votre vie quotidienne. Plus vous vous pencherez sur ce processus et vous engagerez à faire le travail en dehors des sessions, plus vous verrez de progrès.

Est-ce la fin ?

Nous avons tendance à penser que les voyages ont un début, un milieu et une fin. Beaucoup aiment se concentrer uniquement sur la destination. La réalité de la santé mentale est qu’il s’agit d’un voyage continu.
Après avoir travaillé assidûment sur vos problèmes, vous pourrez constater suffisamment de progrès pour faire une pause dans votre thérapie ou votre aide professionnelle. Avec un peu de chance, vous disposerez d’un ensemble d’outils à utiliser dans votre vie quotidienne. Vous devrez peut-être continuer à voir votre thérapeute, mais le nombre de séances sera peut-être réduit. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir appris suffisamment de choses au cours de la thérapie pour les appliquer à votre vie sans séances régulières.
Vous pouvez aussi continuer à suivre une thérapie de manière régulière. Cette solution est particulièrement utile pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale plus graves. Elle peut également être utile pour les personnes souffrant d’un traumatisme dont la guérison peut prendre plus de temps. Il n’y a pas de solution unique en termes de durée ou de style de thérapie efficace.
Il est important de se rappeler que les besoins en santé mentale de chacun sont différents parce que nous sommes tous différents. Il n’y a rien de mal à obtenir un soutien pendant de nombreuses années. Cela fait partie du voyage. C’est à vous de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de vous engager dans ce travail.

4 façons de commencer votre voyage

Sensibiliser

La première étape de votre démarche consiste à prendre conscience. Si vous n’êtes pas capable d’être vulnérable et honnête avec vous-même sur ce que vous cherchez à changer, il sera plus difficile de progresser.
Il est essentiel d’avoir une certaine conscience de soi et de faire de l’introspection pour être conscient de ce qui vous pose problème. Essayez de prendre le temps de réfléchir à votre humeur, vos comportements, vos actions et vos pensées. En faisant une introspection, vous pourrez peut-être déterminer les changements que vous souhaitez apporter.

Trouver un conseiller de confiance

Trouver un conseiller ou un thérapeute de confiance peut être le premier obstacle à franchir pour entamer tout parcours de santé mentale. Quelques facteurs entrent en ligne de compte.
Il est essentiel de trouver une personne avec laquelle vous vous sentez bien et avec laquelle vous vous sentez à l’aise, mais cela peut prendre un certain temps. Certaines personnes doivent également faire face à des difficultés telles que la disponibilité et les horaires de chacun. D’autres ont du mal à accéder aux services et ressources de santé mentale disponibles. Tout d’abord, ratissez large. Commencez par faire des recherches en ligne et compilez plusieurs profils de thérapeutes dans votre région et votre réseau. Demandez à votre famille et à vos amis de vous recommander des thérapeutes. Faites appel à votre assureur et/ou à votre médecin traitant pour obtenir des options de réseau. Renseignez-vous sur le type de professionnel de la santé mentale que vous recherchez. Les psychiatres traitent les problèmes de santé mentale à l’aide de médicaments plutôt que par une thérapie par la parole. Les cliniciens (comme les thérapeutes, les conseillers, les travailleurs sociaux agréés, les psychologues) proposent une thérapie par la parole. Cependant, ils ne peuvent pas prescrire de médicaments.
Selon vos besoins, une combinaison des deux peut être bénéfique compte tenu de vos problèmes de santé mentale.

Recherchez des partenaires de responsabilité

La responsabilisation peut vous aider à vous assurer que vous suivez vos plans. Parlez de vos objectifs de santé mentale aux membres de votre famille, à vos proches ou à vos meilleurs amis en qui vous avez confiance. C’est l’occasion pour vous de partager ouvertement ce que vous vivez, mais aussi de demander leur soutien. En vous ouvrant à votre système de soutien, vous les aidez à comprendre ce que vous vivez. Vous pouvez aider vos partenaires de responsabilité à se doter des outils dont ils ont besoin pour vous soutenir dans votre cheminement vers la santé mentale. Cela peut aussi vous aider à ajouter de la motivation à mesure que vous progressez dans votre cheminement.

Fixez des attentes réalistes

Si certaines personnes peuvent progresser rapidement au cours de la thérapie, la plupart ne le font pas. Et ce n’est pas grave. Lorsqu’il s’agit de troubles et de problèmes de santé mentale, la guérison peut prendre un certain temps. Pour certains, c’est le parcours d’une vie entière de gestion et de vie avec un problème de santé mentale.
Même si une solution rapide serait formidable, elle est plutôt rare dans le monde de la thérapie. Le véritable changement s’opère progressivement au fil du temps. Préparez-vous à réussir en vous attendant à ce que ce soit un processus qui prenne du temps. Permettez-vous de prendre le temps dont vous avez besoin pour guérir et grandir. Prenez soin de vous comme vous le feriez pour votre santé physique. Il est important de se reposer, de récupérer et de faire des pauses avec des choses comme les médias sociaux lorsque vous travaillez à votre bien-être général.

4 éléments à prendre en compte dans votre parcours de santé mentale

Bien qu’il y ait beaucoup de choses à prendre en compte, voici une liste de quatre points à considérer lorsque vous vous lancez dans votre voyage vers la santé mentale.

Soyez vulnérable

Partager ouvertement vos symptômes de santé mentale peut être effrayant. Vous pouvez avoir l’impression que personne ne comprend ce que vous vivez. Vous pouvez également craindre le jugement ou la stigmatisation associés à vos symptômes. La vulnérabilité est incroyablement courageuse et stimulante. En étant vulnérable et honnête avec vous-même, vos proches et votre thérapeute (ou médecin), vous recevrez de meilleurs soins.
Il est important de partager ouvertement vos pensées et vos sentiments, même les plus sombres. Permettez à quelqu’un d’autre d’assumer le fardeau de vos pensées afin que vous ne vous sentiez plus seul dans vos combats. En partageant votre histoire personnelle, vous pourriez inciter un proche à chercher de l’aide.

Faites confiance au processus

C’est un voyage. Il n’existe pas de processus étape par étape que vous pouvez suivre pour atteindre le succès et qui fonctionne pour tout le monde. En fait, le succès sera différent pour chaque personne. Il n’y a pas un seul chemin vers la santé – il y en a plusieurs. Pour beaucoup, vous créez votre propre chemin en cours de route. Même si vous avez bon espoir de vous sentir mieux tôt ou tard, il n’y a aucune garantie quant à la durée de votre parcours individuel. Ayez confiance dans le fait que votre travail acharné portera ses fruits et restez engagé envers votre santé.

Offrir des commentaires

Faites savoir à votre thérapeute ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour vous. Cela lui permet d’ajuster les interventions et les plans de traitement pour vous. Si vous ne communiquez pas avec lui sur ce que vous trouvez utile ou non, il ne peut pas adapter les séances pour qu’elles soient plus efficaces pour vous.
De même, si des membres de votre famille ou des amis ne vous aident pas (ou même vous blessent) dans votre cheminement, faites-le leur savoir. Demandez à votre thérapeute de vous aider à gérer ces conversations difficiles. En communiquant clairement vos besoins à votre système de soutien, vous constaterez qu’il est plus facile de répondre à vos besoins. Cela peut être extrêmement bénéfique et responsabilisant.

Ajustez si nécessaire

Vous avez peut-être commencé à travailler avec un thérapeute mais vous n’avez pas l’impression que cela vous convient. Ce n’est pas grave. Faites confiance à votre instinct. Il est peut-être temps de trouver une nouvelle personne avec qui travailler. Les thérapeutes appellent l’alliance thérapeutique la dynamique entre le thérapeute et le patient/client. La plupart des thérapeutes sont extrêmement conscients de l’importance de l’alliance thérapeutique pour le succès de la thérapie. Si vous le leur demandez, beaucoup d’entre eux vous recommanderont d’autres personnes avec lesquelles vous pourriez mieux travailler.

Quand dois-je demander de l’aide ?

Il peut être difficile de déterminer quand vous avez besoin d’un soutien supplémentaire dans votre parcours de santé mentale. Examinons quelques exemples qui pourraient vous aider à déterminer si vous avez besoin d’une aide supplémentaire.

Des symptômes accablants

Les symptômes d’une personne peuvent atteindre un point où elle se sent totalement dépassée et hors de contrôle. Si vous sentez que vos symptômes atteignent ce point ingérable, il y a de fortes chances qu’il soit temps de demander de l’aide.
Voici quelques exemples de symptômes accablants :

• De grandes réactions à de petites situations. Si vous avez l’impression de réagir de façon excessive à des situations qui, auparavant, ne vous dérangeaient pas, c’est peut-être le signe que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire.
• Augmentation des réponses émotionnelles. Vous pouvez pleurer plus fréquemment ou avoir du mal à réguler vos réactions émotionnelles. Si vous sentez que votre fusible se raccourcit, il est peut-être temps de demander de l’aide.
• Augmentation de l’anxiété ou de la dépression. Vous pourriez ressentir une augmentation des symptômes d’anxiété ou de dépression, comme des attaques de panique. Si vous ressentez ces symptômes, demandez le soutien d’un professionnel de santé qualifié.

Symptômes relationnels

Si l’une de vos relations (platonique ou amoureuse) est affectée, cela peut être un autre signe que vous devez demander de l’aide. Les symptômes des relations affectées comprennent :

• Isolement des autres
• Se disputer plus souvent
• Réception de plus en plus fréquente de signaux indiquant que quelque chose ne va pas

Il est important de noter que la qualité et la quantité de vos relations sont affectées en relation avec la santé mentale.

Le travail est affecté

Le travail occupe une place importante dans notre vie quotidienne. Si quelque chose ne va pas au travail, il y a de fortes chances que cela ait des répercussions dans votre vie personnelle également.
Vous pouvez remarquer que vous prenez du retard dans vos projets. Vous pourriez être incapable de vous concentrer sur les tâches à accomplir. Vous pouvez vous retrouver à manquer des réunions ou à faire des erreurs que vous ne feriez pas normalement. Si votre emploi est affecté ou perdu en raison de problèmes de santé mentale, vous pourriez avoir besoin d’un soutien professionnel.

Manque de motivation

Nous manquons tous de motivation de temps en temps. Mais si vous constatez que vous n’êtes plus intéressé ou que vous n’appréciez plus les choses que vous aviez l’habitude de faire, vous souffrez peut-être d’un problème de santé mentale.

Pourquoi est-il important de comprendre votre parcours de santé mentale ?

Il est important de se rappeler que se sentir mieux n’est pas une destination mais un voyage.
Le but d’obtenir de l’aide est de faire deux choses importantes :

• Identifier le problème à la racine et créer un plan de traitement
• Développer des outils et des comportements pour gérer plus efficacement vos problèmes de santé mentale.

Si une personne présente des symptômes d’anxiété, il n’est pas possible de simplement éviter les expériences anxiogènes. Par exemple, l’anxiété est une réponse naturelle au danger. Cependant, c’est le niveau de la réponse qui peut devenir un problème. Une réponse trop forte entraîne une anxiété écrasante qui peut être débilitante.
Lorsqu’une personne crée une boîte à outils de santé mentale personnalisée, elle est en mesure de gérer ses symptômes lorsque ces émotions refont surface. Elle est mieux équipée pour faire face à tout ce que la vie lui réserve. Mais il faut un apprentissage pour remplir la boîte à outils avec les outils dont on a besoin.

Prêt à embarquer ?

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez est aux prises avec une maladie mentale, cherchez du soutien.
Soyez gentil avec vous-même. Prenez soin de vous et faites preuve de compassion envers vous-même. N’oubliez pas que le parcours de la santé mentale est un processus – et que ce parcours est différent pour chacun. Il s’agit d’un parcours fluide et fluctuant plutôt que d’une liste de contrôle pour réussir. Mais avec le soutien adéquat, une bonne connaissance de soi et la volonté de faire le travail, vous pouvez naviguer dans votre parcours de santé mentale.