Comprendre le chagrin pour ce qu’il est et comment nous faisons notre deuil

Le deuil est une expérience partagée par toute l’humanité. À un moment donné, il fait partie de la vie de chacun. Pourtant, chacun d’entre nous vit le deuil à sa manière. Nous traversons souvent seuls le processus de deuil et pouvons nous sentir seuls face à cette réaction des plus universelles et naturelles.

Le deuil défini

Le deuil est une réaction à une perte. Notre définition du deuil se concentre généralement sur la douleur émotionnelle qui accompagne une perte importante. Mais il peut aussi survenir à la suite de pertes moins importantes. Et les symptômes peuvent être compliqués.

Lorsque l’on examine des concepts complexes comme le deuil, il peut être utile d’explorer le contexte historique. En observant comment les humains du passé ont vécu des sentiments profonds tels que le chagrin, nous gagnons en perspicacité et en perspective.

Le mot « grief » est apparu pour la première fois dans la langue anglaise au début des années 1200. Il était utilisé pour désigner les sentiments de douleur, d’épreuve et de souffrance. Il provient du vieux français « grief » (même orthographe), qui fait référence à l’injustice ou au malheur. Il est également lié à un autre mot du vieux français, « grever », qui désigne un fardeau ou une affliction.

En outre, ce mot ancien français « grever » est dérivé des mots latins « gravare » et « gravis », qui signifient respectivement rendre lourd ou pesant.

Ce sentiment de lourdeur, d’épreuve et de souffrance nous donne des indices qui peuvent éclairer notre compréhension moderne du deuil en tant que douleur émotionnelle ressentie dans notre corps physique. En effet, de nombreuses personnes décrivent le deuil comme un sentiment de lourdeur sur le cœur, un lourd manteau qui pèse sur les épaules, ou une sombre souffrance qui les entoure.

En termes modernes, le deuil est simplement défini comme la réponse naturelle à la perte. Plus le lien ou l’amour pour la personne ou la chose perdue est profond, plus le sentiment de deuil est profond. Le chagrin provoqué par la perte d’un être cher ou d’un membre de la famille proche peut être profond. Une telle perte peut entraîner des changements dans la vie qui ajoutent aux sentiments de tristesse et de perte.

Les premiers praticiens du deuil appliquaient le deuil uniquement à la mort. Les spécialistes modernes du deuil comprennent que le deuil peut être causé par tout ce qui ressemble à une perte importante, et pas seulement par la mort d’un être cher.

Les causes du deuil

Une perte qui déclenche le chagrin est généralement quelque chose qui a contribué à former votre identité. Par exemple, la perte d’un conjoint peut ébranler votre identité en tant que mari ou femme. Mais selon les circonstances, elle peut également affecter votre identité en tant qu’aidant. La perte d’un emploi ou même la croissance des enfants peuvent conduire à ce double changement de vie et à la perte d’identité.

Une telle perte peut entraîner un sentiment de perte, de tristesse, de solitude, de désarroi dans la vie quotidienne, d’incertitude quant à la direction à prendre ou aux actions à entreprendre. On peut avoir l’impression que notre monde a été mis sens dessus dessous.

La perte peut également affecter votre sens de la valeur et de l’utilité, ce qui ajoute aux montagnes russes émotionnelles.

Voici quelques-unes des causes du deuil :

• Perte d’emploi
• Perte de liens sociaux due à la quarantaine
• Fausse couche
• Divorce
• Le « nid vide », lorsque les enfants sont grands et ont quitté le foyer familial.
• Problèmes de santé qui affectent votre mobilité, vos perspectives d’avenir ou votre estime de soi.
• Diagnostic qui change la vie de vous-même ou d’un être cher
• Décès d’un animal de compagnie adoré
• Décès d’un être cher

Notre compréhension du deuil compliqué et du processus personnel de deuil s’élargit. Pourtant, seules certaines de ces formes de deuil sont pleinement reconnues dans notre société. Pour la mort d’un être cher, nous disposons de groupes de soutien et de conseils en matière de deuil. Pour le divorce, nous avons des groupes de soutien. Il s’agit d’un changement de vie reconnu. La perte d’un animal de compagnie suscite généralement des expressions de sympathie sincères et faciles.

D’autres types de perte et de deuil sont plus compliqués. Il n’est pas aussi facile ou confortable de savoir comment les reconnaître ou offrir du soutien.

Pour d’autres causes, les personnes de notre entourage peuvent ne pas reconnaître l’importance de notre perte ou son impact. Il se peut que nous n’apprécions pas nous-mêmes l’importance de la perte qui nous affectera, même si le temps passe.

En effet, après une telle perte, vous êtes différent. Reconnaître et accepter que vous êtes différent maintenant après la perte est la première étape du processus de deuil. Honorer l’impact qu’une perte importante a sur vous et sur votre santé physique et mentale est un pas en avant pour prendre soin de vous.

Si vous tentez de retrouver votre mode de vie et votre identité d’avant la perte, vous risquez de vous sentir bloqué et d’entraver votre travail de traitement du deuil et de création d’une nouvelle vie après la perte.

Les étapes du deuil (ou pas !)

Tous les humains font l’expérience du deuil et chacun le vit d’une manière qui lui est propre. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil. Le deuil d’une personne n’est pas plus profond ou moins profond que le vôtre. Il est important à ce stade de ne pas comparer les pertes ou les réactions de deuil.

Vous avez peut-être lu ou entendu parler du travail du Dr Elisabeth Kubler-Ross dans son livre de 1969 intitulé « On Death and Dying ». Ses recherches et la publication ultérieure des cinq étapes du deuil sont connues dans le monde entier par les praticiens du deuil et les profanes. Le Dr Kubler-Ross décrit cinq étapes du deuil chez les patients en phase terminale dont elle s’occupait : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation.

Dans la culture populaire, son travail a été quelque peu mal compris.

• Premièrement, elle a été appliquée aux endeuillés comme aux mourants. En fait, le Dr Kubler-Ross a fondé ses conclusions sur des entretiens menés uniquement avec des mourants, et non des endeuillés. Elle-même était quelque peu perplexe à l’idée que l’on applique son modèle aux personnes endeuillées alors que ses recherches portaient uniquement sur les personnes confrontées à une mort imminente.
• Deuxièmement, certaines personnes croient qu’une fois que vous avez traversé toutes les étapes et atteint l’acceptation, le deuil est terminé. Ce que nous savons maintenant sur le deuil, c’est qu’il ressemble plus à des vagues d’émotions qu’à des étapes. Il va et vient d’heure en heure, de jour en jour et de semaine en semaine. Il peut s’insinuer en nous quand nous nous y attendons le moins. Il ne s’agit pas d’un processus ordonné de passage d’une étape à l’autre.
• Enfin, les émotions que nous ressentons en tant que personnes en deuil sont beaucoup plus larges que celles définies dans les cinq étapes. Être capable de nommer ce que l’on ressent peut constituer un élément important de la guérison. Prendre le temps d’étiqueter ou de nommer ce que vous ressentez peut conduire à l’identification de ce dont vous avez besoin en ce moment pour soutenir votre processus de deuil.

La seule bonne façon de faire son deuil est la vôtre. Vous êtes le seul à connaître la profondeur de la perte et son impact sur votre vie et votre identité. Vous seul pouvez définir ce dont vous avez besoin en ce moment pour surmonter votre deuil.

Chagrin et dépression

Dans le deuil, il n’y a pas de délai fixe pour le soulagement des sentiments de douleur ou de perte. Un deuil normal se résout généralement en 6 mois à 2 ans. Ceci étant dit, de nombreuses personnes peuvent ressentir un soulagement du chagrin beaucoup plus tôt, tandis que d’autres peuvent prendre plus de temps.

La dépression est l’une des réactions émotionnelles possibles au deuil. Les symptômes du deuil ont tendance à s’atténuer avec le temps, tandis que les symptômes de la dépression persistent, sont constants et ne s’améliorent pas d’eux-mêmes.

Si vous éprouvez des difficultés à dormir, à manger ou à sortir du lit, si vous souffrez d’anxiété grave ou de dépression, il est peut-être temps de consulter un professionnel.

Conseils pour faire face au deuil

Vous comprenez maintenant qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de surmonter le chagrin. La deuxième vérité universelle est que la seule façon de contourner le chagrin est de le traverser.

En fait, les tentatives de suppression ou de déni du deuil sont tout aussi susceptibles de prolonger le processus, ce qui peut conduire à ce que l’on appelle un deuil différé, voire une dépression.

Il existe quelques pratiques simples que vous pouvez adopter et qui vous aideront à faire votre deuil :

1. Vous ne pouvez pas guérir ce que vous ne ressentez pas. Nommer ce que vous ressentez peut être très utile pour identifier les rituels ou les pratiques qui vous aideront en ce moment. Cette clarté peut également vous aider à communiquer aux autres ce que vous ressentez. Le Dr Gloria Wilcox a publié la Roue des sentiments pour aider à mettre des mots sur les émotions.
2. Prenez le temps de faire ce dont vous avez besoin en ce moment. Une fois que vous avez nommé ce que vous ressentez, vous pouvez identifier le type de repos ou de soins personnels dont vous avez besoin. Il est important de prendre le temps de l’introspection et de vous connecter réellement à vous-même. Résistez à l’envie d’écouter ce que les autres feraient ou ce dont les autres ont besoin. Tout comme votre deuil est personnel, ce dont vous avez besoin en ce moment l’est aussi.
3. Reconnaissez que vous êtes différent maintenant et que vous pouvez avoir besoin de choses différentes. Après une perte, vos besoins peuvent avoir changé. Prenez le temps de vous demander ce qui est important pour vous en ce moment. Concentrez-vous sur le moment présent, et non sur ce qui était important auparavant, sur ce qui devrait être important, sur ce qui a toujours été important ou sur ce qui est important pour les autres.
4. Prenez soin de vous et adoptez des habitudes qui favorisent votre santé. En ce moment, votre esprit consacre de l’énergie à la guérison de vos émotions. Par conséquent, rester en aussi bonne santé que possible sur le plan physique peut vous aider à surmonter votre deuil. Évitez l’alcool et les autres substances, prenez du temps lorsque vous en avez besoin, soyez avec les gens lorsque vous en avez besoin et faites des choses qui vous apportent de la joie.
5. Donnez aux autres le don de savoir comment vous aider. La plupart des gens ne savent tout simplement pas quoi dire ou faire lorsqu’une personne qu’ils aiment est en deuil. Demandez ce dont vous avez besoin et soyez précis. Vous pouvez dire :  » J’ai besoin d’un peu de temps seul en ce moment. Merci de m’avoir invité à marcher, pensez à moi à l’avenir, mais aujourd’hui, je vais mettre ma musique et être avec moi-même. » Vous pouvez aussi dire : « J’ai vraiment besoin d’être avec des gens aujourd’hui. Es-tu disponible pour marcher avec moi cet après-midi ? » Cela servira à vous soutenir et cela permet à vos proches de faire partie de votre processus de guérison.

Savoir quand demander de l’aide

Sachez quand demander de l’aide. Si votre tristesse est constante et ne semble pas vouloir s’estomper, si vous avez des répercussions sur votre sommeil, votre alimentation, votre capacité à travailler ou si vous vous sentez désespéré, il est peut-être temps de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Vous avez peut-être besoin d’une aide professionnelle pour vous sentir mieux.

La douleur émotionnelle ne signifie pas que vous êtes brisé. Nous avons tous besoin de soutien pour renforcer notre santé mentale et traverser les périodes difficiles. RecrutementPro propose un soutien personnalisé non clinique aux particuliers. Les entreprises peuvent fournir le soutien dont les gens ont besoin, quand ils en ont besoin, à travers l’entreprise grâce à RecrutementPro Care.