Comment trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée (indice : ce n’est pas qu’une question de temps).

Vous avez l’impression que vous ne faites que travailler ? Vous n’êtes pas le seul. Plusieurs statistiques montrent que plus de 60 % des employés américains ont l’impression que l’équilibre entre leur travail et leur vie privée n’est pas au rendez-vous. Mais comment équilibrer votre vie professionnelle et votre vie privée avec autant de travail à la maison ? Et n’est-ce pas une bonne chose de travailler plus ? Alors que tant de personnes s’efforcent de s’adapter à une journée de travail post-pandémie en pleine évolution, il est devenu encore plus difficile de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Que signifie l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est souvent considéré comme un compromis entre le temps passé au travail et le temps consacré à d’autres activités non professionnelles. Dans un monde idéal, selon ce raisonnement, après le travail, nous sommes en mesure de faire des choses qui nous nourrissent en tant que personnes – qu’il s’agisse de passer du temps avec des amis, de la famille ou de s’adonner à un passe-temps.
Cette idée d' »équilibre » est assez facile à expliquer, mais que signifie-t-elle réellement ? Cela ne se limite-t-il pas à suivre un cours de yoga hebdomadaire ? Et, surtout, dans un monde où les frontières entre le travail et la maison sont de plus en plus floues, comment savoir ce qui fonctionne ?

Pourquoi l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est-il essentiel ?

Tout comme dans nos régimes alimentaires, pour rester en bonne santé et avoir de l’énergie à long terme, les gens ont besoin de varier la façon dont ils passent leur temps. Nous avons tendance à tomber dans le piège de croire que nous pouvons être productifs tout le temps, ou qu’une journée de huit heures au travail équivaut à huit heures de travail. Or, c’est tout simplement faux. Les recherches montrent qu’au-delà d’un certain nombre d’heures, les employés ne produisent en fait rien de plus – mais l’impact sur leur santé augmente considérablement.
Les bourreaux de travail et ceux qui ont du mal à prendre soin d’eux-mêmes courent un risque plus élevé d’épuisement professionnel, de fatigue et de problèmes de santé liés au stress.

Équilibre entre vie professionnelle et vie privée dans le cadre du travail à distance

On pourrait penser que le fait de travailler à distance permet de mieux concilier vie professionnelle et vie privée. Cependant, le travail à distance présente ses propres défis. Travailler en dehors du bureau est souvent synonyme de multitâche, de distractions et de difficulté à respecter des horaires stricts – autant de mauvaises nouvelles pour la productivité et la séparation entre le travail et la vie privée.
Avant la pandémie de coronavirus, environ 20 % de la main-d’œuvre américaine travaillait à domicile. Du jour au lendemain, ce chiffre a grimpé en flèche pour atteindre près de 70 %. Les maisons sont devenues des lieux de travail, d’école, de repas, de loisirs et même d’entraînement.
Les avantages sont évidents. Il n’a jamais été aussi facile d’apporter son propre déjeuner au travail, les heures de pointe appartiennent au passé et il suffit d’une minute pour faire une lessive avant la prochaine réunion.
Cependant, en pratiquant plusieurs activités dans le même espace, le cerveau a plus de mal à faire la distinction entre le travail et les loisirs. Nous n’avons pas les signaux normaux des personnes qui quittent le bureau pour signaler qu’il est temps de terminer le travail.
Lorsque votre « bureau » est un coin de votre chambre ou la table de votre salle à manger, il est difficile d’arrêter de penser au travail lorsque celui-ci est terminé – et facile de vérifier vos e-mails une fois de plus. Et, bien que nous gagnions du temps en faisant la navette, de nombreuses personnes n’ont pas l’espace et le temps nécessaires pour passer de la vie privée à la vie professionnelle et de la vie professionnelle à la vie privée.
À une époque de distanciation sociale, notre équilibre entre vie professionnelle et vie privée est déjà mis à mal. Pour beaucoup, notre travail s’est largement adapté à la pandémie, mais nombre de nos activités de loisirs et de nos lieux de prédilection ne l’ont pas fait. Par conséquent, il est encore plus facile de se laisser entraîner au travail. Nous pouvons espérer que la réunion avec l’équipe de marketing nous apportera au moins un peu de l’interaction sociale et de la stimulation tant convoitées que nous aurions normalement obtenues à la salle de sport, à un concert ou en sortant avec des amis.

L’impact néfaste d’une dynamique travail-vie privée déséquilibrée

Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut avoir un impact bien plus important que le simple fait de sauter la salle de sport. Une étude a révélé que le risque d’accident vasculaire cérébral est plus élevé chez les personnes qui travaillent plus de 55 heures par semaine. Le même nombre d’heures de travail est également associé à un risque plus élevé d’anxiété et de dépression. Et même en tenant compte d’habitudes de sommeil relativement normales, une autre étude a montré que le fait de travailler plus longtemps était lié à un déclin de la santé physique.
Par sa définition même, l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée a un impact sur tous les domaines de votre vie. Il a toutefois tendance à se manifester différemment selon les personnes. Voici 8 caractéristiques associées à un mauvais équilibre :
1. Vous ne pouvez pas vous empêcher de penser au travail lorsque vous n’êtes pas au travail. Les personnes qui ont du mal à tracer des frontières entre le travail et la vie privée ont un risque plus élevé d’épuisement professionnel.
2. Vos relations – tant à l’intérieur qu’à l’extérieur du travail – commencent à souffrir. Vous pouvez être facilement irrité par vos collègues de travail et distant avec vos proches.
3. Vous ne vous sentez pas bien. Vous avez des douleurs et des maux inexpliqués. Vous avez rarement de l’énergie ou avez du mal à vous concentrer au travail. 4.
4. Lorsque vous n’êtes pas au travail, tout vous semble inintéressant ou sans importance. Vous n’avez tout simplement pas envie de faire quoi que ce soit, sauf si vous y êtes obligé. Vous refusez souvent des invitations, ce qui vous isole encore davantage de vos amis.
5. Vous dépensez beaucoup d’argent pour externaliser l’aide aux tâches personnelles. Votre linge, votre vaisselle et votre courrier s’accumulent, attendant le jour où vous aurez « le temps » de vous en occuper.
6. Vous avez du mal à prendre des congés lorsque vous êtes malade, mentalement tendu, ou lorsque vous devez vous occuper de tâches personnelles. Vous ne vous souvenez pas de vos dernières vacances et vous n’avez pas l’intention d’en prendre.
7. Vous ne pouvez pas vous imaginer faire ce que vous faites pour le reste de votre vie. Même si vous travaillez dans un domaine ou une entreprise que vous aimiez autrefois, il vous semble impossible d’imaginer continuer la vie, telle qu’elle est, pendant longtemps.
8. Vous avez toujours l’impression que, quoi que vous fassiez, vous devriez faire autre chose. Avec le temps, ce manque de présence et de direction conduit souvent à une crise existentielle.

Comment atteindre l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée

La vérité, c’est qu’il n’y a pas de prescription qui convienne à tout le monde. Et vous devrez peut-être jouer avec l’échelle de temps qui vous semble la plus pertinente. Essayer de trouver l’équilibre au cours d’une seule journée peut être frustrant, mais l’équilibre peut être plus facile à atteindre sur une semaine ou plus. La meilleure façon de déterminer le meilleur équilibre pour vous est d’apprendre à vérifier votre boussole intérieure – et vos résultats.
Avec de l’intentionnalité et un peu de créativité, vous pouvez recalibrer vos attentes et rétablir votre équilibre entre travail et vie privée.
Un conseil : commencez petit. Même si vous avez hâte que votre équilibre travail-vie privée s’améliore, vos habitudes de travail se sont construites au fil du temps et ne changeront probablement pas du jour au lendemain. Si votre objectif, par exemple, est de réduire le temps passé devant l’écran, essayer de vous limiter à un certain nombre d’heures ne fera probablement que vous frustrer. Vous aurez plus de chances de conserver une nouvelle habitude si vous commencez par un objectif plus modeste – par exemple, une pause de cinq minutes sans technologie par jour.
Voici 12 conseils pour améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée, avec des conseils supplémentaires pour les chefs d’équipe et les managers :
1. Planifiez à l’avance pour combiner des activités professionnelles avec des activités de loisirs, sociales ou de remise en forme. Si vous vous retrouvez avec plusieurs réunions virtuelles à la suite, essayez de les prendre pendant que vous allez vous promener. Vous pouvez également prendre un appel à l’extérieur (si le bruit ambiant le permet !) ou inviter un ami à venir travailler avec vous.
Dirigeants : Montrez l’exemple à votre équipe. Prenez vos réunions en marchant, présentez-les à vos enfants sur Zoom (nous savons déjà qu’ils sont là), ou espacez les réunions pour qu’ils puissent respirer un peu.
2. Adoptez la façon dont votre cerveau fonctionne. Utilisez des outils de productivité, comme le minuteur Pomodoro, pour travailler par à-coups. Bloquez toutes les autres distractions afin de tirer le meilleur parti de votre temps.
Leaders : Inscrivez-vous au cours de sciences cognitives 101 et faites quelques recherches sur le fonctionnement du cerveau. Planifiez les réunions et les échéances de manière à ce qu’elles soient digestes et réalisables.
3. Fixez des blocs de temps pour différentes tâches. Prévoyez un moment où vous consultez vos messages (et y répondez), un moment où vous participez à des réunions et un moment où vous effectuez un travail à forte intensité mentale. Il est utile d’ancrer ces tâches autour des moments où vous êtes personnellement plus productif.
Dirigeants : Essayez de ne pas normaliser une culture de « messagerie instantanée ». Faites comprendre que les messages envoyés en dehors des heures de travail ne nécessitent pas une attention immédiate et évitez d’interpréter la réactivité comme un engagement.
4. Terminez le travail à une heure précise. On dit que « le travail s’étend pour remplir le temps imparti », et lorsque vous travaillez à domicile, il est encore plus facile de laisser le travail déborder sur le temps personnel. Fixez une heure de fin de travail pour la journée, et renforcez-la en éteignant les appareils liés au travail, en fermant votre bureau à clé ou en programmant quelque chose après.
Dirigeants : Ne prévoyez pas de réunions avant ou après les heures de travail. Cela peut s’avérer délicat lorsque vous travaillez sur différents fuseaux horaires. Encouragez vos employés à terminer leur travail à une heure précise chaque jour, et prenez des nouvelles de tous ceux que vous remarquez travailler en dehors des heures de travail.
5. Faites appel à la technologie pour vous aider à vous débrancher. Utilisez une application pour bloquer les sites Web qui vous distraient pendant la journée, puis les outils de travail après les heures de travail. Si vous le pouvez, limitez le travail à un seul appareil, ou essayez de garder un appareil sans travail pour pouvoir vous déconnecter complètement.
Dirigeants : Encouragez votre équipe à laisser leurs ordinateurs portables et leurs téléphones professionnels à la maison lorsqu’ils partent en vacances. Vous pensez peut-être que cela n’a pas besoin d’être dit, mais ils apprécieront cette permission explicite.
6. Sortez déjeuner ou déjeunez avec vos collègues. Même si vous travaillez à domicile, vous pouvez sortir pour votre pause déjeuner ou vous connecter avec des collègues. Le changement de rythme sera rafraîchissant – et, bien sûr, vous rappellera de manger quelque chose.
Les leaders : Organisez des happy hours virtuels, des fêtes d’anniversaire, des clubs de lecture et d’autres occasions d’établir des liens sociaux. Inscrivez votre pause déjeuner sur votre calendrier pour qu’ils puissent voir que vous mangez aussi.
7. Prenez des congés. Lorsque vous êtes tout le temps à la maison, vous avez tendance à essayer de travailler malgré des maladies qui vous auraient certainement empêché d’aller au bureau. Les congés, y compris les congés de maladie, les congés personnels, les vacances et les congés de deuil, sont des moyens importants de nourrir votre bien-être.
Dirigeants : Rappelez à vos employés que les congés de maladie et les congés personnels font partie de leur rémunération, et n’oubliez pas d’en profiter vous-même ! Lorsqu’il s’agit de prendre des congés, les actions sont plus éloquentes que les mots.
8. La pleine conscience rend le déséquilibre difficile à ignorer. Lorsque vous pratiquez des techniques de pleine conscience, comme la méditation ou la conscience de la respiration, vous devenez plus à l’écoute de vos émotions et de vos sensations physiques. En prêtant attention à ces sensations, vous apprenez à remarquer quand vous supprimez un besoin pour travailler. Il est difficile de revenir à cette feuille de calcul après avoir remarqué que votre estomac gargouille.
9. Trouvez une activité que vous aimez en dehors du travail. Si vous avez quelque chose que vous aimez faire après le travail, il vous sera plus facile de vous déconnecter des messages professionnels ou de terminer votre journée à une heure prédéterminée. Nos passe-temps stimulent notre énergie et notre vitalité. Lorsque nous jouons et nous sentons créatifs, nous ramenons notre fraîcheur au travail.
10. Reconsidérez le travail qui vous fait aspirer à l’équilibre. Si votre travail n’a aucun rapport avec les activités qui suscitent votre intérêt, votre enthousiasme, votre énergie et votre sens de la vie, vous devriez peut-être envisager de changer votre travail ou la façon dont vous le faites. Bien que le travail ne doive pas (et ne puisse pas) satisfaire tous vos besoins de but, de sens, de lien social et de défi, nous pouvons nous attendre à ce qu’il offre des moments de satisfaction, d’accomplissement et de connexion.
11. Communiquez avec votre manager. Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée est souvent exacerbé par la peur de ne pas en faire assez. Parler à vos dirigeants peut vous aider à établir des priorités quant à l’utilisation de votre temps. S’il y a vraiment trop à faire, il est peut-être temps de parler de l’embauche d’une aide supplémentaire ou de la rationalisation de certaines tâches.
Dirigeants : Prenez le temps, lors de vos contrôles, de vous renseigner sur le bien-être des employés. Vous devrez peut-être lire entre les lignes pour savoir ce qui n’est pas dit. Des délais non respectés ou un manque de réactivité peuvent indiquer une surcharge de travail.
12. Travaillez avec un coach ou un thérapeute. Si vous vous sentez dépassé, coincé, ou si vous ne savez pas par où commencer pour vous déconnecter, travailler avec un professionnel peut être inestimable. Un coach ou un conseiller peut vous aider à identifier les changements qui auront le plus d’impact et la façon de commencer.