Comment surmonter l’embarras ? Faites-vous preuve de grâce et de compassion

C’est encore arrivé. Vous avez dit « bonne nuit » à une personne plutôt que « bonjour ». Un autre moment embarrassant à ajouter à la liste des choses sur lesquelles vous allez vous retourner la nuit. Mais est-ce vraiment grave ?

Pour le moment, la réponse est oui. Vous faites de vos moments embarrassants une affaire d’état. Mais ne laissez pas ces pensées négatives vous hanter pour toujours. Laissez-les servir d’opportunité d’apprentissage pour vous apprendre à surmonter l’embarras.

C’est de cela que nous voulons parler. Nous voulons discuter de la façon de surmonter un événement embarrassant que vous avez dit ou fait et de la raison pour laquelle vous vous êtes senti embarrassé en premier lieu. Plonger dans la science qui se cache derrière ces moments gênants vous aidera à prendre des mesures pour que votre embarras ne vous retienne pas.

Qu’est-ce que l’embarras ?

L’embarras est le sentiment de honte ou de conscience de soi qui survient lorsque vous faites quelque chose de mal ou d’incorrect devant quelqu’un d’autre.

Parfois, plus le public est nombreux, plus la gêne est grande. Mais d’autres fois, la gravité peut dépendre de l’importance de la personne – comme la honte de renverser du café sur soi devant un étranger par rapport à votre patron.

Lorsque vous éprouvez de la gêne, vous pouvez ressentir les sentiments suivants :

• Augmentation du rythme cardiaque
• Accumulation de sueur
• Rumination et pensées automatiques
• Sentiments de conscience de soi
• Difficulté à se calmer
• Baisse de l’estime de soi

Un exemple de situation embarrassante pourrait être d’entrer dans une salle de cinéma et de trébucher, ce qui vous fait renverser votre pop-corn et votre boisson. Tout le monde dans la salle regarde ce qui se passe, et vous devez passer devant eux tous pour vous asseoir avec du soda sur vos vêtements. Vous savez que vous auriez pu faire quelque chose pour éviter de trébucher et que votre erreur a été vue par de nombreuses personnes.

Des moments comme celui-ci vous donnent encore plus envie d’apprendre à surmonter l’embarras public.

Mais la gêne est bien plus profonde que le fait de rougir devant les autres ou de se sentir gêné. Il y a une science impliquée, et vous allez aller au fond des choses.

La gêne se manifeste et se ressent différemment pour chacun. Ce qui peut vous affecter peut ne pas affecter les autres. Si vous avez besoin d’aide pour trouver des stratégies permettant de gérer au mieux votre embarras, envisagez de rencontrer un coach RecrutementPro. Nos coachs travailleront avec vous sur un plan personnalisé pour atteindre vos objectifs.

Pourquoi sommes-nous gênés ? La science derrière tout cela

L’embarras crée des sentiments de honte, de culpabilité et de peur. Peut-être êtes-vous une personne timide et facilement embarrassée parce que vous n’avez pas surmonté votre timidité. Vous pourriez également être aux prises avec un trouble de l’anxiété sociale, comme l’anxiété extrême liée à la gêne.

La peur de vous mettre dans l’embarras peut limiter votre volonté de participer à des situations sociales, ce qui finit par nuire à votre santé sociale.

Mais voyons comment l’embarras se manifeste dans notre cerveau. L’amygdale est la partie de notre cerveau responsable du traitement des émotions. L’insula ventrale antérieure et l’amygdale s’associent pour former des voies neuronales dans le cerveau, et elles transportent nos sentiments de gêne. Notre cerveau traite la gêne comme toute autre émotion.

Voici une liste de quatre causes potentielles de notre embarras :

1. Les pensées d’évaluation cognitive : Cela se produit lorsque nos croyances déclenchent une réponse émotionnelle, comme le fait de croire que trébucher dans les escaliers est embarrassant.
2. Anticipation d’événements négatifs : Avant même que quiconque ne remarque notre faux pas, nous pouvons anticiper que les gens nous jugent ou qu’ils doivent faire face aux conséquences de nos méfaits.
3. Régulation du comportement social : De tout temps, l’embarras a été un moyen de réguler le comportement des gens afin qu’ils restent à l’écart des situations qui ne sont pas positives pour nous.
4. L’attention non désirée des autres : Même si ce que nous faisons techniquement n’est pas mauvais, nous pouvons nous retrouver sous les feux de la rampe et être regardés par les autres. Cela peut être embarrassant et inconfortable pour ceux qui ne sont pas à l’aise avec beaucoup d’attention.

Mais la science est divisée sur ce point. Aucune théorie unique ne justifie toutes les situations embarrassantes ou n’explique l’émotion. De plus, ce qui peut être très embarrassant pour certains peut ne pas faire sourciller d’autres. Alors, qui s’en soucie ? Apprenons à tirer un trait sur les situations que nous jugeons embarrassantes.

Il est temps de passer à l’action : L’embarras ne vous arrêtera pas

Vous ne voulez pas laisser la peur de l’embarras contrôler votre vie. Vous voulez bannir sainement ces sentiments de honte. Lorsque vous saurez comment empêcher la gêne de prendre le contrôle de votre vie, vous serez plus confiant au travail et apprendrez à mieux exprimer vos sentiments.

Certains plans d’action peuvent sembler assez décourageants au début. Adopter un état d’esprit de croissance et être ouvert à l’essai de nouvelles stratégies vous aidera, mais commencez par des stratégies modestes et réalistes.

Voici cinq façons de gérer la gêne et de la surmonter :

1. Soyez gentil avec vous-même : Votre première réaction pourrait être de vous en vouloir pour ce qui s’est passé. Traitez-vous avec gentillesse et compassion, et ne soyez pas trop dur avec vous-même pour avoir fait une erreur.
2. Affrontez la situation : Si vous devez nettoyer quelque chose après un moment embarrassant, faites-le plutôt tôt que tard. Vous vous sentirez mieux avec une certaine fermeture plutôt que de savoir que vous l’évitez.
3. Riez : Avez-vous déjà pensé que votre moment embarrassant était drôle ? N’oubliez pas de rechercher les points positifs ; si quelque chose est drôle, ne retenez pas votre rire. Cela allégera la situation.
4. Respirez profondément : Si votre dérapage vous fait paniquer et vous inquiète, essayez de ralentir les choses. Commencez par respirer en pleine conscience et faites de votre mieux pour instaurer le calme dans votre esprit et votre corps.
5. Parlez avec un ami : Trouvez quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise et discutez de votre situation. Écoute les conseils que les gens ont à te donner. Cela peut t’aider à réaliser que ta situation n’est pas la fin du monde. De plus, cela vous donnera l’occasion d’en rire, de discuter des leçons apprises et de passer à autre chose.

La pire chose à faire après avoir vécu un moment embarrassant est de se rabaisser. Il n’est ni productif ni utile d’invalider vos sentiments ou de saper vos capacités. Si vous ne savez pas à quoi cela ressemble, nous avons dressé une liste des choses à ne pas se dire après un moment embarrassant (ou jamais) :

• « Je suis tellement stupide »
• « Je ne sais pas pourquoi je m’en suis donné la peine. »
• « Tout ce que je fais est un échec »
• « Je ne devrais pas me sentir mal parce que les autres ont plus de mal que moi ».
• « Je veux juste oublier tout ça et faire comme si ça n’était jamais arrivé ».

Bonne nouvelle : vous n’êtes pas seul

Pensez-vous être la seule personne sur la planète à avoir vécu des moments embarrassants ? De nombreuses personnes veulent apprendre à ne plus se sentir gênées par le passé. C’est normal.

Des études ont montré que la gêne en public, c’est-à-dire le fait d’être très conscient d’être sous les projecteurs et de se sentir facilement angoissé, est très courante. Mais tout dépend de la façon dont nous gérons nos moments embarrassants en tant qu’acteurs ou observateurs. On peut se sentir embarrassé à tout âge. Cela fait partie de la vie.

La bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à surmonter la gêne et à aller de l’avant. Chacun vit et gère la gêne différemment. Mais nous ne sommes pas obligés d’y faire face seuls. Il peut être utile de parler à un bon ami ou à un membre de la famille.

Mais si votre embarras provoque de l’anxiété sociale ou nuit à votre santé mentale, il est important de parler à un professionnel de la santé mentale. Il vous aidera à utiliser des stratégies adaptées à chaque situation qui vous permettront de vous sentir à l’aise et en sécurité.

Quelle que soit la situation embarrassante que vous rencontrez, gardez ceci à l’esprit : nous sommes tous des êtres humains qui font des erreurs, mais aucune d’entre elles ne détermine votre valeur personnelle.