Comment sortir de votre zone de confort (en 6 étapes simples)
Dans la chaleur de notre zone de confort, la vie semble sûre et familière. Plus souvent que nous ne voulons l’admettre, il est difficile de trouver la motivation pour en sortir. Mais plus nous sommes coincés dans notre zone de confort, plus nous ratons d’occasions de nous immerger pleinement dans l’expérience humaine.
Apprendre à sortir de sa zone de confort demande de la volonté et un changement d’état d’esprit. Chaque pas que vous faites pour élargir votre zone de confort mène à la croissance personnelle, à l’apprentissage et au succès.
Découvrons ce qu’est une zone de confort, pourquoi il est difficile d’en sortir, et les étapes nécessaires pour sortir de cette bulle et découvrir ce dont vous êtes capable.
Qu’est-ce que la zone de confort ?
La zone de confort est un état psychologique dans lequel une personne se sent à l’aise parce qu’elle n’est pas testée.
Dans la zone de confort, les gens ne s’engagent généralement pas dans de nouvelles expériences ou ne relèvent pas de défis. Ils ne participent qu’à des activités qui leur sont familières, ce qui leur donne le sentiment de « contrôler » leur environnement.
Les gens restent dans leur zone de confort pour éviter les sentiments d’anxiété, de stress et de douleur. Tout ce qui sort de la zone de confort crée de l’incertitude, et l’incertitude nous rend anxieux. Naturellement, les êtres humains sont câblés pour éviter ces sentiments. Ils sont donc réticents à quitter leur zone de confort.
Après tout, pourquoi le feraient-ils ?
Aussi confortable qu’elle puisse paraître, cette bulle de sécurité empêche les gens de s’épanouir et de faire ce qu’ils veulent mais n’ont pas le courage de faire.
Par exemple, rester dans un emploi insatisfaisant pendant des années vous laisse un sentiment d’épuisement et de désengagement. Pourtant, c’est devenu votre zone de confort. Vous savez que vous êtes capable de plus, mais vous avez peur de vous aventurer et de repousser vos limites parce que cela implique de l’incertitude.
Pourquoi est-il difficile de quitter sa zone de confort ?
Il n’est pas facile de trouver la motivation nécessaire pour quitter sa zone de confort. Voici trois raisons pour lesquelles vous hésitez peut-être à faire le premier pas.
Peur et incertitude
Dans votre zone de confort, tout est prévisible, ce qui vous donne un sentiment de sécurité. Par exemple, vous savez exactement à quoi vous attendre lorsque vous prenez le même chemin pour aller travailler tous les jours.
Lorsque vous envisagez de quitter ou d’élargir votre zone de confort, vous êtes confronté à l’incertitude. Et selon Psychology Today, incertitude égale danger, ce qui vous rend craintif.
Ainsi, même lorsque vous savez que vous avez dépassé votre zone de confort, la peur vous empêche d’aller de l’avant. Par exemple, vous pouvez hésiter à vous engager dans une autre voie professionnelle par peur de l’échec.
La tentation du confort
Même si nous voulons grandir, l’attraction de la zone de confort est forte. Parce que c’est sûr et facile, il est naturel pour les gens de vouloir y rester.
Pourtant, y rester signifie aussi ne jamais aller de l’avant et grandir. Comme l’explique le Dr Margie Warrell à Forbes, « la croissance et le confort ne peuvent pas monter sur le même cheval ». Elle explique que nous oublions souvent le risque de ne pas prendre de risques. En d’autres termes, vous risquez de passer à côté de la vie que vous avez le potentiel de vivre.
Un état d’esprit fixe
Lorsque vous avez une mentalité fixe, vous vous convainquez que vous n’avez pas les compétences nécessaires pour faire ou accomplir quelque chose. Cela vous rend moins motivé pour chercher des occasions de vous développer et d’acquérir de nouvelles compétences.
Au lieu de cela, vous utilisez vos compétences comme une excuse pour rester dans votre zone de confort, en faisant des déclarations telles que « Je ne peux pas faire ça » ou « Ce n’est pas quelque chose pour lequel je suis doué ».
Cette mentalité vous maintient dans la zone de confort comme un moyen d’éviter les défis et les difficultés.
Habitudes corrigées
Il est difficile de réussir à changer de comportement car notre comportement est habituel. Plus nous répétons certains comportements, plus nous nous enfermons dans des schémas fixes.
Par exemple, se réveiller à 6 heures tous les matins sera difficile au début si vous avez suivi un horaire de sommeil irrégulier pendant des années.
Un changement de comportement durable commence par une forte volonté de changer.
Comment sortir de votre zone de confort
En 1908, une expérience menée par les psychologues Robert Yerkes et John Dodson a révélé une relation intéressante entre les performances et l’anxiété. Ils ont découvert que des souris étaient plus motivées pour terminer un labyrinthe lorsqu’elles recevaient de légers chocs électriques. Cependant, les souris se cachaient de peur lorsque les chocs devenaient trop forts.
Selon la loi de Yerkes-Dodson, un niveau optimal de pression ou d’anxiété augmente les performances, mais seulement jusqu’à un certain point. Une pression trop forte a l’effet inverse et provoque la panique.
Essayer de sauter trop loin de sa zone de confort peut avoir le même effet. Si vous faites des activités qui augmentent trop votre anxiété, vous risquez de vous réfugier encore plus loin dans votre zone de confort.
La meilleure façon de sortir de votre zone de confort est de l’élargir progressivement et trouver votre niveau optimal de « bon stress ».
L’amélioration des performances n’est qu’une des nombreuses raisons pour lesquelles il est important de sortir de votre zone de confort. Cela vous aide également à découvrir votre véritable potentiel, à atteindre vos objectifs et à vivre une vie plus satisfaisante.
Voici cinq façons de sortir de votre zone de confort :
- Faites une chose que vous avez toujours voulu faire
- Relever un défi sportif
- Changez votre routine
- Développez vos compétences professionnelles
- Choisissez une peur et affrontez-la
- Voyager dans un endroit nouveau
Décomposons chacune d’entre elles, une étape à la fois.
1. Faites une chose que vous avez toujours voulu faire
Si vous avez une liste de choses que vous avez toujours voulu faire mais que vous n’avez pas encore eu l’occasion de faire, vous n’êtes pas seul.
De nombreuses personnes ont une liste de choses à faire, remplie d’expériences significatives et d’objectifs qu’elles veulent atteindre.
Lancez-vous un défi en choisissant une chose que vous avez toujours voulu faire et en la réalisant. Il peut s’agir d’apprendre à jouer du piano, d’apprendre une nouvelle langue ou de courir un marathon.
2. Relever un défi sportif
Selon les données de YouGovAmerica, être en meilleure santé était le principal objectif des adultes américains en 2021.
Relevez un défi sportif de 30 jours, comme la course à pied ou le vélo. Les défis fitness permettent non seulement d’élargir votre zone de confort mais aussi d’améliorer votre santé physique et votre bien-être.
Des études montrent que l’exercice régulier diminue les effets du stress sur le corps, ce qui réduit le niveau d’anxiété. Cela vous permet d’essayer plus facilement des choses en dehors de votre zone de confort, car l’un des obstacles à la sortie de celle-ci est le sentiment d’anxiété qu’elle déclenche.
3. Changez votre routine
Une routine construite sur de bonnes habitudes donne aux gens de la stabilité et les aide à faire les choses.
Mais lorsque quelqu’un devient trop ancré dans sa routine quotidienne, il commence à avoir l’impression de fonctionner en pilote automatique.
Pour sortir de cette ornière, il faut secouer la routine avec un peu de spontanéité. Par exemple, disons que vous travaillez à distance dans le confort de votre bureau à domicile tous les jours. Changez votre routine et essayez de travailler depuis un café ou un autre endroit de votre maison quelques fois par semaine.
4. Élargir votre éventail de compétences professionnelles
Les zones de confort peuvent faire obstacle à votre évolution professionnelle. Par exemple, si vous vous sentez trop à l’aise dans un rôle que vous avez dépassé, vous risquez de rester bloqué alors que vous avez besoin d’avancer dans votre carrière.
Une façon de sortir de votre zone de confort est d’acquérir de nouvelles compétences qui vous donnent un avantage concurrentiel et vous rendent plus employable. Utilisez les ressources d’apprentissage et de développement de votre organisation pour vous perfectionner en acquérant les compétences les plus demandées dans votre secteur.
5. Choisissez une peur, et affrontez-la
Il faut être courageux pour sortir de sa zone de confort. Être courageux ne consiste pas à éliminer la peur mais à aller de l’avant malgré elle.
Choisissez une peur qui vous retient actuellement et affrontez-la. Vous pouvez commencer par une petite chose. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, entraînez-vous à parler plus fort pendant les réunions de travail et rejoignez un club Toastmasters local.
6. Voyager dans un endroit nouveau
Voyager est l’une des meilleures façons de sortir de sa zone de confort. C’est non seulement amusant, mais cela ouvre aussi les yeux.
Si vous allez dans la même station balnéaire à chaque vacances, choisissez une destination complètement nouvelle la prochaine fois que vous voyagerez. L’exploration d’un environnement, d’une langue et d’un mode de vie différents est l’une des expériences les plus enrichissantes, car elle offre de nouvelles perspectives et remet en question votre façon de penser.
Les voyages vous exposent également aux merveilles naturelles du monde et vous font apprécier davantage la nature et l’environnement.
Que se passe-t-il lorsque vous quittez votre zone de confort ?
D’innombrables récompenses vous attendent au bout de votre zone de confort. Jetons un coup d’œil à certaines d’entre elles.
Une résilience accrue
Les recherches de RecrutementPro ont montré que la résilience est une force intérieure qui s’apprend.
Plus vous sortez de votre bulle de confort, plus vous renforcez vos muscles de résilience. Le fait d’accepter des situations inconfortables, encore et encore, renforce la force mentale. Cela vous aide à surmonter les obstacles dans votre vie personnelle et professionnelle avec plus de facilité et d’optimisme.
Comme le changement et l’incertitude sont inévitables tout au long de votre vie, apprendre à les gérer est une compétence essentielle.
Réalisation de soi
Selon la hiérarchie des besoins du Dr Abraham Maslow, la réalisation de soi est notre besoin de devenir tout ce que nous sommes capables de devenir. Il s’agit d’un processus de croissance personnelle et de développement des capacités pour atteindre son plein potentiel dans la vie.
Si vous restez dans votre zone de confort, vous ne saurez jamais ce dont vous êtes réellement capable. Une fois que vous avez surmonté la peur initiale de partir, vous commencez à exploiter votre potentiel. Commencez par vous lancer des défis, soyez plus spontané et recherchez les occasions d’apprendre.
Cependant, nous devrions considérer la réalisation de soi comme un voyage continu plutôt que comme une destination.
Un regain de confiance en soi
La confiance en soi et les zones de confort sont directement corrélées. Cela signifie que plus la zone de confort est petite, moins vous avez confiance en vous et en vos capacités.
Plus vous affronterez vos peurs et les mettrez au défi, plus vous prendrez confiance en vous.
Par exemple, affronter votre peur de parler en public augmentera votre confiance de deux façons. Vous deviendrez un orateur plus sûr de lui et votre estime de soi s’en trouvera renforcée. Vous serez fier de vous pour votre réussite et votre capacité à agir malgré votre peur initiale.
Moins de regrets
Dans son livre à succès The Top 5 Regrets of the Dying, Bonnie Ware révèle les plus grands regrets de ses patients en soins palliatifs. Trois de leurs réponses ont un thème commun :
- « J’aimerais avoir le courage de vivre une vie fidèle à moi-même et non la vie que les autres attendent de moi. »
- « J’aimerais avoir le courage d’exprimer mes sentiments. »
- « J’aurais aimé me laisser être plus heureux. »
Ware explique ensuite que les personnes qui n’ont pas honoré leurs rêves et se sont contentées d’une vie médiocre en sont venues à regretter les choix qu’elles ont faits ou n’ont pas faits. De même, les personnes qui s’accrochent à leurs vieilles habitudes et craignent le changement se mentent à elles-mêmes en se disant qu’elles sont satisfaites alors qu’elles souhaiteraient être plus heureuses en réalité.
Vivre dans sa zone de confort signifie prendre le chemin de moindre résistance. Si la sécurité a ses avantages, elle peut aussi être source d’insatisfaction. Vous ne regretterez jamais d’avoir quitté votre zone de confort pour poursuivre vos rêves et vivre la vie que vous souhaitez.
Les étapes pour sortir de votre zone de confort
Voici six étapes concrètes qui vous permettront de sortir plus facilement de votre zone de confort.
1. Mesurez ce qui se trouve à l’intérieur et à l’extérieur de votre zone de confort.
Prenez un moment pour réfléchir et demandez-vous ce que cela fait de vivre dans votre zone de confort. Notez tous les aspects positifs et négatifs de votre situation actuelle et ce qu’ils vous font ressentir.
Ensuite, notez toutes les choses qui se trouvent en dehors de votre bulle de confort. Il peut s’agir de vos aspirations, de vos objectifs ou de toutes les choses que vous aimeriez vivre. Écrivez ce que vous ressentiriez si vous viviez en dehors de votre zone de confort et si vous poursuiviez ces désirs.
L’écriture peut vous aider à mieux comprendre vos émotions et à trouver la motivation dont vous avez besoin pour quitter votre zone de confort.
2. Fixer des objectifs personnels
Fixez des objectifs personnels S.M.A.R.T. qui vous aideront à élargir votre zone de confort.
Par exemple, l’obtention d’une maîtrise en cinq ans est un exemple d’objectif de carrière qui contribuera à votre épanouissement personnel et professionnel.
Définissez clairement vos objectifs spécifiques, mettez-les par écrit et déterminez comment chaque objectif vous sera bénéfique. Fixer des objectifs vous donne un sens de l’orientation et vous aide à créer une vision personnelle de ce à quoi votre vie peut ressembler.
3. Agissez – une étape à la fois
Sortir de sa zone de confort peut sembler être une tâche difficile. Le fait d’y penser trop et de regarder trop loin en avant peut être accablant et vous pousser à la procrastination.
C’est pourquoi il est essentiel de faire le premier pas et de mettre un pied devant l’autre. Il n’y aura jamais de « bon moment » pour commencer. Comme l’a dit un jour l’ancien philosophe chinois Lao Tzu, « Le voyage de mille lieues commence par un seul pas ».
Chaque pas que vous faites pour dépasser votre zone de confort est un progrès.
4. Trouvez votre point idéal
Comme les souris de l’expérience Yerkes-Dodson, déterminez votre tolérance optimale au risque.
Si votre tolérance au risque est très faible, commencez petit.
Par exemple, si votre objectif est de développer votre réseau professionnel, participer à un événement de réseautage peut être trop intimidant au début. Vous pouvez plutôt commencer à réseauter de la manière qui vous convient le mieux.
Par exemple, commencez par contacter une personne avec laquelle vous aimeriez établir un réseau sur LinkedIn et proposez-lui de prendre un café virtuel.
Trouver le juste milieu entre se lancer un défi et aller trop loin peut faire toute la différence. En faisant des petits pas progressifs, vous augmenterez votre tolérance au risque et votre confiance.
5. Cultiver une attitude mentale positive
Lorsqu’il s’agit de quitter sa zone de confort, il est crucial d’avoir la bonne attitude.
Une attitude mentale positive signifie aborder chaque situation et chaque défi de la vie avec optimisme. Voici comment adopter une attitude mentale positive lorsque vous êtes confronté à l’incertitude :
- Ayez de la compassion pour vous-même lorsque vous échouez
- Faites des défis des opportunités
- Fixer des objectifs ambitieux
- Considérez chaque échec comme une leçon
- Remettez en question les croyances négatives et apprenez à être optimiste.
6. Passez du temps avec des personnes partageant les mêmes idées
Identifiez les personnes dans votre vie qui ont un état d’esprit de croissance et qui prennent régulièrement des risques.
Il peut s’agir d’amis, de mentors ou de collègues de travail qui apprennent en permanence, relèvent des défis et vont de l’avant malgré l’échec. Passez du temps avec eux, demandez-leur conseil et imitez les qualités que vous admirez chez eux.
Grâce à un système de soutien, il est beaucoup plus facile de sortir de sa zone de confort que de le faire seul.
Conseils clés pour sortir de votre zone de confort
Quitter sa zone de confort peut sembler inconfortable et intimidant au début. Examinons quelques conseils importants qui faciliteront votre transition.
- Amusez-vous bien avec ça. Laissez votre ego à la porte, et ne visez pas la perfection. Au lieu de cela, amusez-vous, et redécouvrez la joie d’expérimenter de nouvelles choses.
- Recadrez vos perspectives. Au lieu d’imaginer le pire résultat possible, pourquoi ne pas commencer à imaginer le meilleur ? Pratiquez des techniques de visualisation et ressentez la joie d’atteindre vos objectifs.
- Célébrez chaque victoire. Reconnaissez vos progrès et célébrez vos succès, petits et grands.
- Réduisez les pensées excessives. La surpensée vous empêche d’agir et transforme tout en un scénario catastrophe. Des pratiques comme la respiration consciente peuvent aider à réduire les pensées négatives et l’anxiété.
Comment sortir de votre zone de confort et commencer à vivre
Vivre dans la zone de confort a ses avantages : c’est sûr, familier et moins stressant. Mais comme
Nelson Mandela a dit : « Il n’y a pas de passion à se faire petit, à se contenter d’une vie inférieure à celle que l’on est capable de vivre ».
Apprendre à sortir de votre zone de confort vous conduit à la vie que vous êtes capable de vivre. Trouvez ce qui vous motive et lancez-vous des défis, un pas après l’autre.
Sortir de sa zone de confort permet de se développer et de se transformer sur le plan professionnel et personnel. RecrutementPro peut vous aider à découvrir des opportunités de croissance dans tous les domaines de votre vie.
