Comment s’épanouir face au changement
Que nous le voulions ou non, le changement et les transitions sont des constantes de la vie. Nous les utilisons souvent de manière interchangeable. Mais quelle est la différence entre les deux ?
« Si vous ne pouvez pas le changer, changez votre attitude ».
Maya Angelou
Le changement, contrairement à la transition, est un moment unique ou une étape importante de la vie : le décès d’un parent, un nouvel emploi ou le mariage.
Le changement peut survenir soudainement et nécessite une rigueur psychologique et une capacité d’adaptation. Associé à une transition ultérieure, le changement peut également nous conduire vers de nouveaux lieux de résolution et de maturité personnelle.
En raison des changements constants dans le monde des affaires, il est essentiel non seulement d’accepter le changement, mais aussi d’en tirer parti pour sa croissance personnelle.
Chaque personne est différente lorsqu’il s’agit de changement. Certaines personnes peuvent se réjouir d’une réorganisation imminente de l’entreprise, tandis que d’autres peuvent être terrifiées. Le changement peut sembler menaçant. Si vous faites partie de cette dernière catégorie, il est important de rechercher le soutien de vos collègues, de prendre soin de vous et de profiter de l’aide professionnelle offerte par un coach ou un thérapeute.
Il est également intéressant de noter que le stress lié au changement n’a pas nécessairement un impact négatif.
Selon Kelly McGonigal, psychologue de la santé et conférencière à Stanford, notre perception négative du changement peut être plus débilitante que le facteur de stress lui-même.
Ainsi, si vous pensez que le changement est néfaste, le stress qui y est associé aura un effet négatif sur votre santé et votre bien-être.
En revanche, si vous considérez que les réactions de stress courantes face au changement – telles que les palpitations du cœur ou les palpitations de l’estomac – sont des réactions normales, elles peuvent créer des sentiments de vitalité et d’enthousiasme qui vous permettront d’être plus performant.
Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques sur le changement, notamment sur la manière de le gérer sainement.
S’adapter au changement sur le lieu de travail
Le changement sur le lieu de travail peut être particulièrement stressant car il déclenche nos instincts primaires de sécurité, de survie et de statut. Cela peut nous amener à remettre en question notre propre capacité d’adaptation.
« Le changement est inévitable. La croissance est facultative. »
John Maxwell
Mais la nature même du travail et notre capacité à évoluer sont directement liées au changement. Le changement est inévitable, et plus tôt nous pouvons développer des compétences d’adaptation, plus facilement nous pouvons prospérer dans un environnement en constante évolution.
En d’autres termes, le changement et la transition sont inévitables, et nous devons tous apprendre à les gérer.
Mais même si le changement sur le lieu de travail peut être difficile, il représente souvent une occasion de faire preuve de compétences très appréciées comme l’adaptabilité et la débrouillardise.
En outre, il représente une chance de développer de nouvelles compétences, de découvrir de nouvelles opportunités et de créer de la valeur pour votre entreprise de manière inattendue et invisible.
Deux outils clés pour le changement
Deux des principes clés pour faire face au changement sont l’adaptabilité et la flexibilité.
L’adaptabilité est la manière dont nous modifions nos croyances et notions antérieures pour les adapter à un nouveau paradigme.
Par exemple, si votre entreprise a été rachetée, vous devrez peut-être vous adapter à une méthode de travail entièrement différente. Trouver l’acceptation et l’adaptation face à un changement inévitable peut vous conduire à un lieu de paix et de résilience – en particulier lorsqu’un changement de structures et de processus n’est pas nécessairement le nôtre.
« Si vous changez la façon dont vous regardez les choses, les choses que vous regardez changent ».
Wayne Dyer
D’autre part, la flexibilité est le processus qui consiste à rencontrer les autres à mi-chemin avec le déploiement de nouvelles procédures et idées.
Le travail, par sa nature même, est en constante évolution, les entreprises réagissant au marché. Le déni et la résistance à ce changement créent de la douleur et de la tension.
En restant flexibles, nous permettons à nos collègues et à nous-mêmes de grandir, d’évoluer et d’acquérir une certaine résilience face au changement.
Mesurer votre capacité d’adaptation au changement
Dans quelle mesure vous adaptez-vous au changement ? Si vous ne niez pas le caractère inévitable du changement, prenez un moment pour évaluer votre propre niveau de confort lorsque vous vous adaptez – et même lorsque vous vous épanouissez – à des changements dans votre travail et votre vie personnelle.
« Tout changement, même un changement pour le mieux, est toujours accompagné de désagréments ».
Arnold Bennett
Les questions suivantes peuvent vous servir de guide :
- Lorsqu’un changement est imminent, commencez-vous à prendre des mesures anticipatives ou attendez-vous passivement que le changement se produise ?
- Recherchez-vous le soutien d’autres personnes lorsque vous naviguez dans le changement, ou vous repliez-vous sur vous-même ?
- Trouvez-vous que la peur du changement est encore plus accablante que le changement lui-même ?
- Cultivez-vous avec grâce une attitude d’acceptation qui vous permette de dépasser tout revers ou changement sur votre lieu de travail ?
- Acceptez-vous facilement les sentiments contradictoires, comme la crainte ou l’excitation, qui peuvent émerger de tout changement imminent ?
Si l’une de ces questions vous semble familière, voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour augmenter votre capacité d’adaptation au changement.
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Tirer parti de l’humour
L’un des meilleurs moyens de faire face au changement est de ne pas vous prendre trop au sérieux, ni de prendre votre situation au sérieux.
En d’autres termes, essayez de trouver l’humour dans tout changement de vie.
Au travail, l’humour peut être un peu plus délicat. Rappelez-vous que l’humour autodépréciatif est toujours acceptable, mais ne faites pas de blagues aux dépens des autres. Notez également que si un changement a un impact plus important sur les autres que sur vous, faites preuve de plus de prudence avec l’humour pour ne pas paraître insensible ou sourd.
L’humour permet non seulement d’alléger votre expérience, mais il peut également modifier considérablement l’expérience des personnes qui vous entourent. Votre équipe se tourne vers vous pour savoir comment interpréter la situation.
« La seule façon de donner un sens au changement est de s’y plonger, de bouger avec lui et de se joindre à la danse. »
Alan Wilson Watts
Voir l’opportunité
Chaque changement s’accompagne d’une grande opportunité.
Ce n’est peut-être pas l’impression que l’on a au début, lorsque les organisations se restructurent et que les plans sont mis en veilleuse, mais les personnes qui savent garder leur sang-froid en période de transformation peuvent souvent trouver de nouvelles voies de croissance et d’avancement.
Recherchez les domaines dans lesquels vous pouvez acquérir des compétences tout en vous efforçant de comprendre le nouveau terrain de jeu qui se dessine.
Gérer les sentiments de stress
Tout changement ou transition qui en résulte peut entraîner des sentiments d’anxiété, de perte ou de chagrin.
Cultiver la conscience de soi par des moments de méditation ou de réflexion peut vous aider à prendre conscience de ces facteurs de stress et à apprendre à les accepter.
La nervosité, les paumes moites et l’estomac retourné peuvent tous être liés au changement et aux nouveaux départs. Le mieux est de réaliser et d’accepter que cela est tout à fait normal compte tenu des circonstances changeantes que vous pouvez rencontrer.
Soutenir les autres
Parfois, le meilleur antidote aux inquiétudes liées au changement est d’arrêter de se concentrer sur soi-même et de commencer à aider les autres.
Comment pouvez-vous soutenir au mieux un collègue qui se sent anxieux face à une réorganisation de l’entreprise ?
Comment réconforter un collègue dont un projet important a été annulé ?
En répondant à ces questions et en prenant des mesures, vous pourrez atténuer vos propres problèmes de changement tout en donnant plus de sens à votre vie.
Adoptez une attitude positive
Même si cela peut paraître un peu simpliste, adopter une attitude positive face aux pires difficultés peut souvent en atténuer les effets.
Les avantages de la psychologie positive sont connus depuis longtemps, mais il est clair que la positivité peut servir de baume face à un changement stressant.
Au milieu d’une transition, n’oubliez pas de garder votre esprit ouvert aux nouvelles possibilités qui promettent une issue positive.
Faites attention à ce que vous pouvez contrôler
Lorsque vous êtes au milieu d’un changement, le sentiment de ne pas avoir le contrôle peut souvent émerger.
Ce sentiment d’impuissance peut entraîner l’esprit dans une spirale émotionnelle descendante. Mais en réalité, même dans les situations les plus graves, nous avons un minimum de contrôle.
Si vous éprouvez un sentiment d’impuissance, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Lorsque nous nous rappelons que nous ne sommes pas complètement impuissants face à une situation changeante, nous acquérons un sentiment d’autonomie.
Prenez soin de vous
L’anxiété et les facteurs de stress qui entourent souvent le changement peuvent avoir un impact direct sur notre corps et notre état émotionnel. Notre bien-être mental peut en souffrir.
C’est pourquoi il est essentiel de dormir suffisamment, de faire régulièrement de l’exercice et d’avoir une alimentation saine. Il est plus important que jamais de veiller à son bien-être physique.
Un corps bien reposé et équilibré peut mieux supporter les hauts et les bas qui accompagnent le changement et les transitions ultérieures.
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Accepter le changement
Le changement a un impact différent sur chacun d’entre nous. Certains peuvent facilement surfer sur les vagues du changement, tandis que d’autres y vont à reculons.
« Certains changements semblent négatifs en surface, mais vous vous rendrez vite compte que de l’espace est créé dans votre vie pour que quelque chose de nouveau émerge. »
Eckhart Tolle
Quelle que soit votre position sur ce spectre, rappelez-vous que vous n’avez finalement qu’un seul objectif : l’acceptation.
Tirez parti des techniques précédentes pour y parvenir plus rapidement et limiter les souffrances inutiles en cours de route.
Cultivez la conscience de soi et comprenez comment le changement peut vous affecter physiquement, émotionnellement et mentalement.
Avec le temps, vous pourrez utiliser ces stratégies pour vous familiariser avec le changement et en faire votre allié face aux vicissitudes naturelles de la vie.
