Comment se réveiller tôt, même si vous n’êtes pas du matin ?
« Encore cinq minutes », dites-vous en appuyant sur le bouton « snooze » de votre réveil pour la deuxième fois.
Nous savons tous qu’il est pénible de se réveiller tôt. Votre lit est trop confortable. Il fait trop sombre dans votre chambre pour vous sentir éveillé. Vous n’êtes pas du matin, et c’est tout.
Mais pourquoi avez-vous du mal à vous réveiller le matin ? Croyez-nous, il ne s’agit pas seulement de la douceur de vos oreillers.
Grâce à une meilleure compréhension de notre santé globale et de notre routine de coucher, vous pouvez apprendre à vous réveiller tôt sans avoir de ressentiment envers votre réveil. Nous sommes là pour vous apprendre à vous réveiller tôt et à rendre votre routine matinale plus agréable.
Pourquoi est-il si difficile pour certaines personnes de se réveiller tôt le matin ?
Si vous avez du mal à vous réveiller tôt, ce n’est pas parce que vous détestez les matins, mais parce que vous dormez mal la nuit. Des facteurs liés au mode de vie, comme votre vie sociale ou vos horaires de travail, les médicaments et les problèmes de santé, déterminent tous la qualité de votre sommeil. La raison pour laquelle vous avez du mal à vous réveiller tôt peut être différente de celle de votre partenaire ou des membres de votre famille.
Pour développer une meilleure hygiène du sommeil, nous devons d’abord comprendre certaines des causes de votre manque de sommeil.
Voici une liste des causes du manque de sommeil qui peuvent avoir un impact sur la façon dont vous vous réveillez tôt le matin :
- Les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil et le trouble du sommeil lié au travail posté.
- Votre organisme souffre d’un manque de sommeil ou d’une privation de sommeil.
- Les problèmes de santé mentale comme la dépression, le stress et l’anxiété interrompent le sommeil.
- Les médicaments comme les bêta-bloquants et certains relaxants musculaires interfèrent avec votre cycle de sommeil.
- Votre rythme circadien (l’horloge interne de votre corps) est déréglé.
- Passer trop de temps sur des appareils électroniques le soir
- Trop de lumières vives dans votre chambre vous empêchent de dormir.
Pourquoi devrais-je me lever tôt le matin ?
Il est fatigant d’entendre que l’oiseau matinal attrape le ver, mais savoir comment dormir tôt et se réveiller tôt présente de nombreux avantages.
Commencer sa journée en retard est un sentiment détestable. Il entraîne des conséquences négatives que nous savons pouvoir éviter lorsque nous sommes en retard. Commencer sa journée plus tôt avec des habitudes de sommeil saines peut nous donner les niveaux d’énergie nécessaires pour accomplir nos objectifs. Si vous avez beaucoup de courses à faire ou de travail à accomplir, commencer votre journée plus tôt peut vous mettre sur la bonne voie.
Se lever tôt présente également d’excellents avantages pour la santé mentale. Apprendre à se réveiller tôt améliore notre bien-être général car nous nous sentons prêts à affronter la journée. Nous nous sentons organisés, nous sommes d’humeur plus productive et nous pouvons absorber davantage de vitamine D lorsque le soleil se lève.
Une fois que votre rythme circadien aura reconnu un horaire de sommeil clair, il deviendra facilement une habitude. Bientôt, vous ne craindrez plus de vous lever tôt le matin.
Une routine matinale durable est cruciale pour le long terme. Il est difficile de s’en tenir à de nouvelles habitudes, notamment celle de se réveiller tôt le matin tous les jours. Mais une fois que l’habitude existe, vous aurez plus de facilité à la maintenir.
Le matinal et le noctambule
Être une personne du matin ou un noctambule a plusieurs causes. Certaines professions obligent à se lever tôt, comme celle de boulanger, tandis que le fait d’être infirmière et de travailler de nuit oblige à dormir pendant la journée. D’autres centres d’intérêt et activités sociales influent également sur le fait qu’une personne préfère le matin ou la nuit.
Voici quelques caractéristiques des personnes du matin et des noctambules :
Personne du matin
- Se couche tôt et se réveille tôt.
- Apprécie le matin le plus
- A du mal à se coucher tard
- A moins d’énergie au fil de la journée
Oiseau de nuit
- Aime se coucher tard
- A tendance à faire la grasse matinée
- Plus productif le soir
- A des difficultés à rester alerte pendant la journée
Mélatonine et rythmes circadiens
Parlons plus en détail de la science derrière vos habitudes de sommeil.
La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Elle régule et favorise le sommeil en diffusant un sentiment de somnolence dans votre corps. Votre taux de mélatonine augmente le soir en réponse à l’obscurité. C’est pourquoi vous bâillez ou vous vous endormez après avoir regardé un film dans l’obscurité, même en pleine journée.
La production de mélatonine aide votre rythme circadien à rester sur la bonne voie. Elle vous indique quand il est temps de vous réveiller, d’avoir faim et de vous coucher. Vous remarquez vraiment votre rythme circadien lorsque vous voyagez dans un autre fuseau horaire, car le décalage horaire perturbe votre horloge interne.
Si vous avez besoin d’un coup de pouce, vous pouvez prendre des doses de mélatonine pour améliorer votre routine de sommeil. Elle réduit votre niveau d’énergie si votre taux de mélatonine n’est pas naturellement élevé ou si vous devez vous adapter à un nouveau fuseau horaire. La mélatonine est disponible sous forme de supplément dans de nombreux magasins ou pharmacies pour aider votre rythme circadien à comprendre quand il est temps de dormir.
En ce qui concerne le dosage, il est préférable d’en prendre le moins possible. Il est recommandé de prendre 1 à 3 milligrammes environ deux heures avant l’heure du coucher. Si vous n’avez pas l’habitude de prendre de la mélatonine, parlez-en d’abord à votre médecin. Il vous conseillera sur la quantité à prendre et la fréquence à respecter.
Si vous constatez que la mélatonine ne vous aide pas à dormir et à améliorer votre routine matinale, arrêtez de la prendre. Cela pourrait indiquer que vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui doivent d’abord être résolus.
Comment puis-je commencer à me réveiller tôt ?
Se lever tôt peut sembler naturel et facile pour certains, mais pour d’autres, cela peut prendre un certain temps avant de s’installer dans une routine régulière. Il est essentiel d’avoir une routine nocturne solide pour avoir une routine matinale. Voici six conseils pour se réveiller tôt que vous pouvez essayer dès aujourd’hui :
1. Limitez l’utilisation des écrans avant le coucher
Nous sommes tous coupables de trop faire défiler les médias sociaux. Perdre la notion du temps et défiler avant de se coucher peut amener notre cerveau à rester éveillé plus longtemps. Quelques heures avant votre routine de coucher, essayez de limiter les notifications et votre exposition à la lumière bleue. Trop de lumière artificielle pourrait réduire la production de mélatonine.
2. Faites attention au moment où vous mangez avant de dormir
Une indigestion ou des brûlures d’estomac peuvent nuire à votre sommeil. Pour éviter les reflux acides, limitez les grignotages avant de vous coucher. Un excès de boissons tardives peut également vous faire vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes et ainsi interrompre votre sommeil.
3. Restez cohérent avec votre routine
Garder une routine cohérente à l’heure du coucher vous aide à rester dans les temps pour atteindre vos objectifs. L’horloge interne de votre corps reconnaîtra le moment où il est temps de commencer à se détendre parce que vous avez une heure de sommeil régulière.
4. Essayez des médicaments ou des outils pour le sommeil
Si l’on vous a diagnostiqué un trouble du sommeil, vous pouvez prendre des somnifères pour aider votre corps à se détendre. Les appareils respiratoires peuvent aider les personnes souffrant d’apnée du sommeil, et les somnifères prescrits peuvent vous aider à dormir toute la nuit.
5. Faites votre exercice quotidien
Parfois, lorsque nous n’avons pas assez bougé notre corps, nous ne ressentons pas le besoin de dormir parce que nous nous sommes constamment reposés. L’exercice peut lutter contre le sommeil excessif et aider les personnes souffrant d’une anxiété qui les empêche de dormir la nuit. Quelque chose d’aussi simple qu’une promenade matinale ou une petite balade à vélo peut faire la différence.
6. Soyez cohérent
Avoir la même heure de coucher et de lever est crucial pour bien dormir. Si vous savez que vous allez dormir suffisamment et que vous avez les mêmes heures de sommeil chaque nuit, vous aurez plus de facilité à vous réveiller le lendemain matin. La qualité de votre sommeil s’améliorera à mesure que votre corps s’adaptera à ce nouvel horaire.
7. Créez une routine relaxante le soir
Il est difficile de s’endormir lorsque l’on est trop stimulé. Créer une routine du soir pleine d’habitudes relaxantes vous aidera à mieux dormir et rendra votre petit matin moins difficile. Pensez à ce dont votre esprit et votre corps ont besoin pour se détendre. Cela peut être de la lecture, des étirements ou de la méditation.
8. Faites un effort pour dormir suffisamment
L’une des raisons pour lesquelles les lève-tôt se sentent pleins d’énergie pour se lever tôt est qu’ils dorment suffisamment. Il est recommandé aux adultes de dormir de 7 à 9 heures chaque nuit pour prendre soin de leur corps et emmagasiner de l’énergie pour le lendemain. Examinez maintenant vos habitudes de sommeil et voyez dans quelle mesure vous vous éloignez de cette recommandation. Peut-être qu’une ou deux heures de sommeil supplémentaires suffiront à faire la différence.
Certaines de ces stratégies peuvent être difficiles à mettre en place par vous-même. Avec un coach RecrutementPro, vous travaillerez sur un plan personnalisé qui répondra à vos besoins, et non à ceux des autres. Avec l’un de nos coachs, découvrez ce que c’est que d’avoir le soutien de quelqu’un dont le but est de vous aider à atteindre vos objectifs.
8 conseils pour vous aider à vous réveiller tôt
Si vous prenez toutes les mesures pour vous lever tôt mais que vous avez encore des difficultés, nous comprenons. Mais vous ne pouvez pas non plus vous attendre à passer d’un réveil à 8 heures à un réveil à 5 heures en une semaine. Voici d’autres conseils utiles pour vous aider à donner un coup de fouet à votre matinée :
Conseils pour se réveiller tôt
- Fixez des attentes réalistes quant à l’heure à laquelle vous devez vous lever
- Mettez votre réveil à l’autre bout de la pièce pour vous obliger à sortir du lit.
- Ouvrez les stores pour laisser entrer la lumière naturelle.
- Planifiez une activité matinale qui vous enthousiasme, comme un délicieux petit-déjeuner ou une promenade rapide jusqu’à votre café préféré avant le travail.
- Sortez pendant la journée pour aider à réguler votre rythme circadien.
- Mettez de la musique entraînante dès que vous vous réveillez.
- Prenez une douche froide pour vous réveiller
- Laissez-vous aller à la grasse matinée le week-end
Quand dois-je consulter un médecin ?
Si vous avez fait tout ce que vous pouviez pour améliorer votre sommeil et apprendre à vous réveiller tôt le matin, mais sans grand succès, il est peut-être temps de consulter votre médecin.
Si vos soucis deviennent accablants et stressants, il n’y a pas de honte à chercher une aide professionnelle. En consultant votre médecin, vous aurez l’assurance que vous n’avez pas de problèmes de santé sous-jacents ayant un impact sur votre sommeil et vos niveaux d’énergie.
Si vous consultez votre médecin, vous devriez tenir un journal du sommeil. En notant vos habitudes de sommeil, votre état de vigilance au réveil et tout autre problème que vous remarquez, vous aiderez votre médecin à comprendre ce qui se passe.
Votre prochain mouvement
L’adaptation d’une nouvelle routine vous permet de faire une pause et de travailler à mieux vous comprendre. Qu’est-ce qui fonctionne ? Qu’est-ce qui ne fonctionne pas ? Qu’attendez-vous de cette nouvelle routine ?
Apprendre à vous réveiller tôt vous sera utile dans de nombreux aspects de votre vie, vous donnera les moyens de continuer à le faire et vous aidera à faire la paix avec votre réveil.
