Comment se donner un coup de pouce et commencer à se sentir mieux ?

Vous arrive-t-il de vous regarder dans le miroir et de ne pas aimer ce que vous voyez ?

Doutez-vous de vos capacités au travail ? Ou de la valeur que vous apportez à vos relations ?

Malheureusement, beaucoup d’entre nous souffrent d’un manque de confiance en eux. Il est trop facile de faire une fixation sur les aspects négatifs de notre personne. Alors qu’il y a tant de raisons de s’aimer et d’être fier de ce que nous sommes.

Développer l’estime de soi est vital pour votre bien-être mental et votre bien-être général. Entre autres avantages, le fait de croire en vous vous donne la liberté d’être courageux et de sortir de votre zone de confort.

Vous cherchez des moyens d’améliorer votre confiance en vous ? Voici quelques conseils pour vous sentir mieux dans votre peau et commencer votre chemin vers l’acceptation de soi.

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

Le terme « confiance en soi » peut avoir des significations différentes selon les personnes.

Pour la plupart des gens, cependant, la confiance en soi se traduit par un sentiment de foi en soi et en sa capacité à réussir. Elle est également étroitement liée à l’acceptation de soi et à la conscience de soi. La capacité de se voir comme un être humain complet, avec ses défauts et tout le reste, et d’aimer ce que l’on est.

La confiance en soi peut dépendre de la situation. Par exemple, un athlète talentueux se sentira à l’aise sur le terrain de football mais pourra souffrir d’une anxiété débordante. Nous avons tous nos domaines d’expertise, et nous entretenons tous des forces différentes au cours de notre développement.

L’important en matière de confiance en soi est de se connaître et de se faire confiance. C’est plus facile à dire qu’à faire, et cela ne se fait pas du jour au lendemain. Pour de nombreuses personnes, le développement de la confiance en soi est une pratique quotidienne qui nécessite une participation active.

Heureusement, il existe plusieurs moyens de prendre soin de soi et de se sentir bien dans sa peau lorsque la confiance en soi est au plus bas.

Pourquoi une vision positive de soi est-elle si essentielle au bien-être ?

Savoir comment se sentir mieux quand on est triste ne se limite pas à garder une bonne humeur. La perception de soi a un impact réel sur votre santé émotionnelle, votre forme mentale et votre santé physique, et même sur vos chances d’atteindre vos objectifs.

De nombreuses publications explorent les liens entre le manque de confiance en soi, les troubles de santé mentale et les problèmes de toxicomanie.

Un manque de confiance en soi a également un impact sur notre volonté et notre capacité à prendre soin de nous-mêmes. Les personnes qui maintiennent un niveau élevé de confiance en elles sont beaucoup plus susceptibles de donner la priorité aux pratiques de soins personnels. Elles pratiquent l’hygiène personnelle, la forme physique, une bonne alimentation, un sommeil régulier et l’interaction sociale.

Nos relations personnelles, nos carrières et notre bien-être holistique sont tous fortement liés à notre confiance en nous. D’importantes recherches ont été menées sur l’estime de soi et ses effets sur notre qualité de vie.

Ces recherches montrent que les personnes ayant une grande confiance en elles sont plus susceptibles d’entretenir des relations positives avec leurs collègues, leurs amis, leurs partenaires et leur famille. Elles connaissent également plus de succès au travail et dans les études.

Vous voulez savoir comment vous sentir mieux dans votre peau ? Essayez nos 13 conseils

Si vous souffrez d’un manque de confiance en vous, ne désespérez pas.

Ces 13 conseils sur la façon de se sentir bien dans sa peau vous donneront des idées et de l’inspiration.

1. Entourez-vous de personnes qui vous élèvent

Malheureusement, lutter contre le manque de confiance en soi peut rendre plus difficile le choix du bon type de camarades. Ceux qui luttent pour cultiver le respect de soi peuvent avoir plus de mal à se distancer des personnes qui ne les respectent pas.

Même si les personnes qui vous entourent ont les meilleures intentions, elles ne savent pas toujours comment les concrétiser.

Si vous pensez que cela peut s’appliquer à vous, prenez le temps de réfléchir aux personnes qui vous sont proches.

Est-ce qu’ils vous écoutent quand vous vous ouvrez à eux ?

Vous jugent-ils pour des choses qui sont hors de votre contrôle ?

Est-ce qu’ils vous poussent à faire des choses que vous préféreriez ne pas faire ?

Est-ce qu’ils vous rendent la pareille en ce qui concerne l’attention et le respect que vous leur portez ?

Il n’est pas toujours facile de répondre honnêtement à ces questions. Mais c’est d’une importance vitale. Un réseau de soutien sain est l’une des ressources les plus bénéfiques dont vous puissiez disposer pour combattre la solitude, qui que vous soyez.

2. Pratiquez la gratitude

La recherche psychologique indique que l’expression de la gratitude, intérieurement ou extérieurement, conduit à des niveaux plus élevés de satisfaction et de bonheur. Pratiquer la gratitude est l’un des moyens les plus faciles d’améliorer sa confiance en soi et son bien-être général.

Si vous ne savez pas comment pratiquer activement la gratitude, essayez de mettre en place un rituel quotidien.

À un moment qui vous convient, prenez un moment pour penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de tout ce que vous appréciez – le toit au-dessus de votre tête, un lever de soleil pittoresque, un bon ami, ou n’importe quoi d’autre.

Efforcez-vous d’être présent et authentique lorsque vous remerciez quelqu’un pour un acte de gentillesse, et n’oubliez pas de vous remercier vous-même lorsque vous prenez soin de vous.

3. Pardonnez-vous

Une tendance commune chez ceux qui luttent contre la confiance en soi est l’incapacité à se pardonner. Aujourd’hui, il est facile de s’enfermer dans le perfectionnisme. Les médias nous imposent des normes irréalistes, et nous finissons par nous comparer à des niveaux de réussite inatteignables.

Nous sommes tous humains et nous faisons tous des erreurs. N’oubliez pas que votre meilleur effort sera différent de celui que vous faites au jour le jour. L’obsession des erreurs ou des échecs passés ne fera que vous nuire.

4. Pratiquez l’auto-compassion

Certaines des personnes les plus gentilles et les plus empathiques sont celles qui ont le plus de mal à se traiter avec compréhension. On ne peut attendre de personne qu’il réalise chaque jour des performances optimales sans faillir. Nous avons tous des luttes internes qui nous pèsent parfois.

L’autocompassion se présente différemment selon la situation. Cela peut être aussi simple que de s’offrir une promenade relaxante, de remettre la pile de vaisselle à plus tard lorsque vous serez moins fatigué ou de préparer votre collation préférée. Elle peut également nécessiter un engagement un peu plus important, comme suivre une thérapie, un accompagnement ou un conseil.

L’autocompassion consiste essentiellement à se rappeler que l’on est humain. Parfois, vous avez besoin de vous reposer au lieu de travailler, de demander l’aide d’un professionnel lorsque vous avez des difficultés, ou de faire quelque chose uniquement pour le plaisir.

5. Faites des actes de bonté

Il est cliniquement prouvé que les actes de bonté désintéressés, quelle que soit leur ampleur, augmentent la confiance en soi et le bonheur.

Si vous vous demandez comment vous sentir mieux dans votre peau lorsque vous vous sentez déprimé, faire des actes d’altruisme peut faire une énorme différence. Cela se produit à un niveau chimique et cognitif.

Lorsque vous vous donnez la peine d’aider une personne dans le besoin, votre cerveau libère des substances neurochimiques appelées endorphines. Ces petites molécules jouent un rôle énorme dans l’humeur, la motivation et la gestion de la douleur.

D’un point de vue cognitif, aider les autres vous donne un moyen logique de vous sentir bien dans votre peau. Si vous ajoutez de la valeur à la vie des autres, vous avez alors une raison tangible de vous valoriser.

6. Utilisez le pouvoir du dialogue positif avec vous-même

Beaucoup d’entre nous ne réalisent pas à quel point nous nous dévalorisons souvent au cours de la journée. Bien que cela puisse sembler anodin, le discours négatif sur soi peut avoir un effet considérable sur votre confiance en vous.

Plus vous vous dites que vous n’êtes pas assez bon, plus vous avez tendance à le croire. Heureusement, le contraire est également vrai. La pratique régulière des affirmations a donné des résultats remarquables.

Il ne s’agit pas de se forcer à croire quelque chose que l’on ne ressent pas. Il s’agit d’entraîner progressivement vos voies neuronales à former des attentes positives quant à vos capacités. Plus vous le pratiquez régulièrement et plus vous en faites une habitude, plus vous êtes susceptible de le ressentir et d’y croire.

7. Mangez sainement

Le régime alimentaire a une influence indirecte mais puissante sur la confiance en soi. Votre cerveau et votre corps ont besoin d’une gamme variée de nutriments pour effectuer les processus complexes qui vous maintiennent en bonne santé et plein d’énergie.

Sans les éléments constitutifs nécessaires que vous obtenez d’une alimentation saine, votre corps se débat. Il ne peut pas synthétiser les hormones et les substances chimiques qui régulent l’humeur, l’énergie et la concentration.

8. Demandez l’aide d’un coach ou d’un thérapeute

Il est souvent plus difficile de s’attaquer à ses problèmes personnels que d’envisager des solutions pour d’autres personnes. Pour cette raison et bien d’autres, il est essentiel de tendre la main lorsque vous avez besoin d’aide.

Différents types de coachs et de thérapeutes se sont formés pendant des années pour se familiariser avec la psyché humaine et la manière d’améliorer les conditions internes. Certaines des personnes qui ont le mieux réussi dans le monde consultent régulièrement des professionnels. Il n’y a pas de honte à le faire.

Les progrès de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ont permis d’améliorer le niveau d’estime de soi. Il en résulte de meilleures expériences dans les situations sociales, une plus grande affirmation de soi et une perception positive de soi.

9. Réservez du temps pour vous

Nous avons tous une capacité d’interaction limitée. Si le fait d’être social et de développer des relations significatives est un élément crucial de l’expérience humaine, un équilibre est également nécessaire. Nous avons besoin de temps et d’espace pour être nous-mêmes sans nous heurter aux attentes des autres.

Le « temps pour moi » peut être tout ce que vous voulez qu’il soit. C’est le moment de faire ce qui vous fait du bien. Passer du temps seul est une façon de prendre soin de soi et vous permet de recharger vos « batteries sociales ». Cela vous permet également d’apprendre à vous sentir bien tout seul, sans avoir besoin des autres.

10. Exercice

Tout comme le régime alimentaire, l’exercice physique a un impact remarquable sur la perception de soi et le bien-être intérieur.

Au niveau neurologique, l’exercice physique stimule la libération d’importants messagers chimiques. Il s’agit notamment de la dopamine, des endorphines, de la norépinéphrine et de la sérotonine. Ces messagers jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur, de la motivation, de la concentration et de l’énergie.

L’exercice est également l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer l’image de soi. L’accomplissement de tâches difficiles pour votre bien-être accroît votre sentiment de maîtrise de soi. En développant votre force physique, vous vous sentez plus capable, ce qui améliore votre confiance en vous dans de nombreux domaines de la vie.

11. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est devenue un terme à la mode, mais elle présente des avantages concrets.

En bref, la pleine conscience est simplement la pratique de la conscience et de la présence. Cela s’applique à votre propre état d’esprit, aux humeurs et aux besoins des autres, ainsi qu’à l’activité qui vous entoure. Elle s’applique également à la façon dont votre environnement vous affecte et vice-versa.

La pleine conscience permet d’attirer l’attention sur des éléments qui peuvent affecter votre bien-être à la périphérie de votre conscience. Cultiver un niveau élevé de pleine conscience vous aide à identifier les problèmes qui vous dépriment.

12. Consignez vos pensées et vos sentiments dans un journal

Tenir un journal est un moyen simple d’organiser ses pensées et ses émotions.

Le cerveau humain ne peut travailler consciemment qu’avec un nombre limité d’idées à la fois. Si vous avez l’impression que votre esprit « bourdonne » de trop de choses, coucher vos pensées sur papier peut vous aider à les mettre en perspective.

Il peut également vous aider à trouver des modèles et des liens entre des choses qui sont restées dans le fond de votre esprit, attendant d’être comprises.

13. Visualisez la réalisation de vos objectifs

Le pouvoir de la visualisation est souvent sous-estimé.

Elle fonctionne de manière similaire aux affirmations verbales, en ajustant lentement votre point de vue, passant de la peur de l’échec à la préparation au succès.

Visualiser le résultat souhaité de manière vivante vous aide également à tracer une feuille de route mentale sur la manière de passer de l’endroit où vous êtes à celui où vous voulez être.

Commencez par l’objectif final et travaillez à rebours. Décomposez vos objectifs en étapes réalisables et visualisez-vous en train de mettre chaque élément en place.

Apprenez à vous sentir mieux dans votre peau pour votre bien-être.

Parfois, il peut être difficile de se relever et d’être fier de ce que l’on est. Mais il est important que vous vous engagiez dans le processus de développement d’une saine estime de soi.

Comme la plupart des choses dans la vie, la confiance en soi ne vient pas sans entraînement. Soyez indulgent envers vous-même, mais n’oubliez pas que vous avez le pouvoir de changer pour le mieux. Il existe de nombreuses personnes qui peuvent vous aider dans cette voie.

RecrutementPro s’intéresse à votre parcours vers la confiance en soi, et nous sommes là pour vous aider. Nos coachs de vie qualifiés vous aideront à fixer des objectifs réalisables et à surmonter les obstacles. Si vous souhaitez apprendre à mieux vous sentir dans votre peau, nous pouvons vous aider.

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