Comment se calmer : 23 façons

Le stress fait partie de la vie, mais cela ne veut pas dire que nous devons l’aimer. Heureusement, nous pouvons renforcer notre résilience en apprenant à nous calmer lorsque nous sommes contrariés. Voici 23 façons de se calmer dans les situations stressantes.

Est-il normal de se sentir anxieux ?

Une partie de la vie consiste à apprendre à gérer les émotions difficiles. Au fil de notre vie quotidienne et de nos interactions avec d’autres personnes, nous pouvons nous sentir anxieux, mal à l’aise ou même en colère. C’est tout à fait normal. Nos émotions sont simplement nos réactions au monde qui nous entoure.
Toutefois, des circonstances indépendantes de notre volonté peuvent transformer une situation normale en une situation stressante. Nous pouvons ressentir une pression liée à notre travail, à nos relations, à notre rôle de parent et à des attentes déçues.

À mesure que le stress s’accumule, nos fusibles deviennent de plus en plus courts. C’est alors que nous nous retrouvons anxieux ou en colère plus souvent que nous le souhaiterions.
Si vous êtes une personne hautement sensible (PHS), vous trouverez peut-être que cela se produit souvent. En effet, la sensibilité des PSH aux données et aux stimulations peut les amener à se sentir dépassées si elles ne sont pas bien gérées. Les PSH, les introvertis et toute personne facilement déclenchée par des stimuli externes ont besoin de beaucoup de temps d’arrêt pour se ressourcer.
Bien sûr, chacun d’entre nous a besoin d’une pause de temps en temps. Si vous ne vous accordez pas suffisamment de temps pour prendre soin de vous, vous risquez de vous épuiser rapidement.
Développer des habitudes de bien-être, comme la pratique de techniques de relaxation et la relaxation musculaire progressive, peut aider à renforcer votre résistance au stress.
La santé mentale et le bien-être ajoutent un autre niveau de sensibilité au stress. La gestion des problèmes de santé mentale sous-jacents peut exiger beaucoup d’énergie émotionnelle. La dépression et l’anxiété déforment souvent nos pensées, ce qui rend difficile de rester calme en cas de stress.
Si nous n’avons pas développé de moyens de nous calmer, nous essayons de repousser les pensées négatives – ce qui les rend généralement plus persistantes.
Nous considérons souvent le stress comme un facteur négatif et extérieur. Mais parfois, ce sont nos propres réussites ou un nouveau défi passionnant qui contribuent au stress. Le calme est l’opposé du stress. Apprendre à canaliser efficacement son stress peut transformer un mauvais stress en bon stress.

Voici des moyens de vous calmer face à certains scénarios stressants courants :

Comment se calmer en cas de colère

La colère est probablement l’émotion la plus difficile à surmonter car elle semble la plus justifiée. Notre colère est souvent une réaction à une violation de nos valeurs ou de nos limites. Mais la colère est en réalité une émotion secondaire. C’est l’émotion par défaut que nous exprimons lorsque nous essayons d’actualiser un autre sentiment primaire, comme la peur ou la tristesse. Apprendre à se calmer en cas de colère peut vous aider à accéder à l’émotion sous-jacente et à la résoudre.

Se défouler dans un endroit sûr

Trouvez un proche qui n’est pas lié à la situation et partagez ce que vous ressentez. Si ce n’est pas possible ou si vous n’avez pas le temps de parler, essayez d’écrire ce que vous ressentez dans un journal ou un courriel (n’appuyez pas sur le bouton d’envoi !).

Validez vos sentiments

La colère provient souvent du sentiment d’incompréhension. On dit que les gens crient quand ils ne se sentent pas entendus. Même si personne n’est d’accord avec vous, prenez le temps de valider vos propres sentiments et idées.
Notez : « Je suis en colère parce que je ne me sens pas _______. » (responsabilisé, confiant, écouté, valorisé, apprécié, etc.)

Mettez-vous à leur place

Si quelqu’un vous a contrarié, essayez de parler de la situation de son point de vue. Vous n’êtes pas obligé d’être d’accord avec elle, mais faire cet exercice de réflexion (vous vous souvenez du club de débat ?) peut vous aider à dépersonnaliser l’échange.

Méditer

La méditation est un excellent moyen d’apprendre à dépersonnaliser ses pensées et à se séparer du déclencheur initial de la colère. La pleine conscience nous permet d’observer les pensées sans attachement et d’apprendre ce qu’elles essaient vraiment de nous dire. Vous serez peut-être en mesure d’identifier le sentiment sous-jacent.

Inscrivez-vous pour recevoir nos derniers contenus, outils et ressources.

*
Adresse électronique :

S’abonner maintenant
S’abonner à

Comment se calmer quand on est déprimé

Lorsque vous vous sentez déprimé, cela peut être accablant. La dépression a l’habitude de s’aggraver. Elle vous vole votre énergie et vous empêche de faire les choses qui vous feraient vous sentir mieux, ce qui vous rend encore plus déprimé. Le fait de disposer d’une liste de moyens de se sentir mieux lorsque vous êtes déprimé peut empêcher la dépression de prendre de l’ampleur.

Exercice

L’exercice et le bien-être physique ont un effet bien documenté sur l’humeur. L’augmentation du rythme cardiaque libère des endorphines, les hormones du bien-être dans le corps, et fait baisser la pression artérielle. Si vous vous sentez déprimé, essayez toute activité physique que vous aimez. Vous pouvez faire une promenade rapide, vous inscrire à un cours de fitness ou même danser sur une chanson amusante.

Faites quelque chose de petit pour vous-même

Lorsque nous sommes déprimés, il est facile d’oublier de s’occuper des choses les plus élémentaires. Il se peut que nous n’ayons pas l’énergie de nous attaquer à ces choses ou que nous n’en voyions pas l’intérêt. Prenez une douche et mangez quelque chose de léger. Même si vous ne vous sentez pas 100% mieux, vous vous sentirez plus accompli.

Rire

Vous avez déjà eu un moment où quelque chose de stupide vous a fait rire, même si vous étiez de très mauvaise humeur ? Cela peut être un tournant dans votre humeur. Conservez une liste d’émissions de télévision, de comédies spéciales ou d’autres ressources à consulter lorsque vous avez besoin de rire pour sortir d’une mauvaise humeur.

Demandez de l’aide

Si vous avez reçu un diagnostic de dépression (ou de tout autre trouble de l’humeur) et que vous vous sentez mal, adressez-vous à votre thérapeute. Un LCSW ou un conseiller peut vous apprendre à gérer votre santé émotionnelle. Avoir quelqu’un à vos côtés peut faire toute la différence.

Comment se calmer au travail

Le travail peut être une source importante de stress et d’anxiété. Malheureusement, lorsque nous sommes au travail, il n’est pas toujours possible de partir pour se faire masser ou courir. Développer des compétences pour vous aider à vous calmer au travail peut améliorer votre communication avec vos collègues. Cela peut stimuler votre productivité et votre satisfaction à l’égard de votre carrière.

Faites une pause

Si vous travaillez dans un bureau – même si c’est un bureau à domicile – un changement de décor peut vous faire du bien. Faites une petite promenade ou faites quelques courses. Sortir de votre routine vous donnera naturellement une certaine distance émotionnelle et physique pour traiter les raisons de votre colère.

Faites quelque chose qui n’est pas lié au travail

Si vous vous trouvez déclenché ou contrarié pendant une réunion (ou un autre moment où vous ne pouvez pas partir), essayez de faire autre chose. Dans les réunions virtuelles, sortez de la caméra, coloriez, dessinez ou serrez une balle anti-stress. Pour les réunions en personne, essayez de masser la paume de vos mains ou de fléchir vos orteils un par un. Vous pouvez également pratiquer la respiration consciente et profonde sans que personne ne s’en aperçoive.

Créez un espace de travail apaisant

Si le travail est une source de stress chronique, aménagez-le pour optimiser l’anxiété. Désencombrez votre bureau, en ne gardant que ce qui vous fait du bien ou vous inspire. Essayez d’ajouter un mantra de soutien, un diffuseur d’huiles essentielles ou une petite plante à votre espace de travail. Installez-vous près d’une fenêtre si possible.

Comment se calmer après une crise d’angoisse

Les crises de panique peuvent être débilitantes. Vous pouvez avoir l’impression de faire une crise cardiaque ou même de mourir. Se calmer pendant une crise de panique peut sembler impossible. Si vous ressentez fréquemment des sentiments d’anxiété, il peut être utile de mettre en place un plan d’action pour soulager l’anxiété.

Remarquez ce qui se passe

Plus vite vous identifierez la réponse au stress comme une attaque de panique, plus vite vous pourrez reprendre le contrôle et gérer vos symptômes.

Étiquettez vos pensées

Le fait d’étiqueter et de décrire nos pensées en détail nous fait sortir du centre des émotions du cerveau et entrer dans le cortex préfrontal. Cela vous aidera à recadrer plus facilement vos émotions pour qu’elles ne soient pas si écrasantes.

Allez dans un endroit sûr

Si vous dépensez beaucoup d’énergie émotionnelle pour essayer de paraître bien, partez dans un endroit où vous vous sentez en sécurité. Qu’il s’agisse de la salle de bain, d’un bureau, de votre chambre ou simplement de l’extérieur, vous vous sentirez mieux si vous n’essayez pas de « paraître » bien.

Réduire les stimuli

En particulier pour les personnes très sensibles, une stimulation excessive peut entraîner des crises de panique. Prenez des mesures pour réduire les stimulations dans votre environnement. Éteignez la radio et la sonnerie de votre téléphone portable. Mettez votre ventilateur en mode silencieux, fermez la fenêtre et éteignez les lumières. Prenez quelques instants pour porter votre attention sur votre corps et prendre quelques respirations profondes.

Laissez quelqu’un d’autre vous dire quoi faire pendant un moment.

Prendre des décisions au milieu d’une crise de panique peut être difficile, c’est le moins que l’on puisse dire. Essayez d’avoir une vidéo de méditation, des exercices de respiration ou un enregistrement que vous pouvez utiliser pour vous calmer lorsque vous êtes bouleversé. En vous donnant un ensemble de directives à suivre en cas de crise d’angoisse, vous pourrez reporter toute décision jusqu’à ce que vous soyez dans un meilleur état d’esprit.

Comment se calmer quand on pleure

De nombreux sentiments peuvent donner lieu à des larmes. Il y a les larmes de joie, les larmes de colère, les larmes de frustration, de chagrin ou de gêne. Même si c’est une expérience universelle, la plupart des gens ne veulent pas pleurer devant les autres. S’en prendre à soi-même n’arrange rien. Voici quelques façons de gérer les larmes en faisant preuve d’autocompassion.

Pleurez

Vous avez déjà essayé de ne pas pleurer ? Ce n’est pas génial. Si tu peux, laisse-toi pleurer. C’est souvent terminé beaucoup plus rapidement que si tu essayais de lutter contre. Parfois, vous avez juste besoin de ressentir ce que vous ressentez.

Wash your face

Oui, cela aide à dissimuler le fait que tu as pleuré. Cependant, ça fait vraiment du bien de se laver le visage avec de l’eau fraîche quand on pleure.

Buvez quelque chose de chaud

Vous connaissez cette sensation de gonflement dans la gorge lorsque vous essayez « d’étouffer vos larmes » ? Boire quelque chose de chaud peut vous aider à vous détendre. Cela vous aide également à ralentir. Rien n’inspire davantage la respiration en pleine conscience que de souffler sur une boisson chaude.

Comment se calmer quand on se sent débordé

Si vous vous sentez irrité, frustré ou frénétique, il se peut que vous vous sentiez dépassé par les événements. Reconnaître cette expérience comme une surcharge peut vous aider à être proactif dans sa gestion.

Changez de décor

Faites une courte pause dans l’environnement qui vous accable. Qu’il soit tangible (comme un espace bruyant et bondé) ou intangible (comme le stress au travail), une pause peut vous aider. S’éloigner de l’environnement vous permet de vous recentrer et de vous préparer à le réintégrer.

Réduire les entrées

Si vous pouvez contrôler l’environnement, réduisez l’apport sensoriel. Tamisez les lumières, éteignez la radio ou même le climatiseur. Un environnement qui est physiquement écrasant peut contribuer à un sentiment de surcharge émotionnelle ou mentale.

Faites une liste

Prenez quelques minutes pour écrire un journal. N’éditez pas – jetez simplement tout ce que vous pensez sur le papier. Notez tout ce qui vous préoccupe et tout ce que vous pensez devoir accomplir. Cela vous libérera de l’espace mental et vous permettra de commencer à établir des priorités, à déléguer et à planifier les choses à faire sur votre liste de choses à faire.

Demandez de l’aide

Trouvez un moyen de vous décharger d’au moins une des obligations qui vous incombent. Que vous demandiez de l’aide à un ami ou à un collègue ou que vous confiez cette tâche à un professionnel, vous aurez l’impression de ne pas être seul. Obtenir de l’aide rend souvent le reste de votre liste de choses à faire beaucoup plus facile à gérer.

Comment aider à calmer les autres

Il peut être difficile de savoir comment aider vos amis et collègues lorsqu’ils sont contrariés. Et vous savez probablement (par expérience) à quel point il peut être frustrant de leur demander de se calmer. Voici quelques façons d’aider les autres à se calmer lorsqu’ils sont contrariés :
Écoutez simplement
Une oreille attentive est étonnamment difficile à trouver. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour quelqu’un qui est bouleversé est de lui offrir un espace sûr, sans jugement. Évitez de lui donner des conseils ou de lui faire part de votre expérience. Laissez-la simplement s’exprimer.

Posez des questions

Au lieu de leur dire ce qu’ils doivent faire, posez des questions sur leur expérience. Cherchez à comprendre d’où ils viennent. Validez-les et leurs sentiments. Des déclarations telles que « Je ne peux pas imaginer à quel point vous devez être frustré » peuvent les aider à se sentir écoutés sans jeter de l’huile sur le feu.

Encouragez-les à sortir de leur tête

Lorsqu’on est confronté à des émotions, les sensations physiques peuvent être tout aussi accablantes que les émotions. Utilisez le lien entre le cerveau et le corps et faites quelque chose de physique. En fonction de ce qu’ils ressentent, vous pouvez leur demander de pousser contre un mur, de s’étirer, de faire des sauts à la corde ou simplement d’expirer lentement.

Aidez-les à changer de décor

Si c’est possible, emmenez-les faire une promenade ou installez-les dans un espace différent. Cela peut être particulièrement utile lorsque l’endroit où il se trouve (par exemple, un bureau) contribue à son stress. Prenez une tasse de café ou visitez un parc à proximité. Si ce n’est pas possible, voyez si vous pouvez trouver une salle de conférence ouverte ou un autre espace neutre.

Sourire

Avant de laisser partir la personne, essayez de la laisser dans un espace plus autonome. Demandez-lui comment elle se sent ou de réfléchir à une façon constructive d’aller de l’avant. Remerciez-la d’avoir partagé avec vous et offrez-lui un sourire rassurant. Vous l’aiderez à se sentir plus proche et plus à l’aise.
Lorsque vous remarquez que vous êtes stressé, il est tentant d’éviter de faire face à des situations qui semblent se dégrader. Mais vous obtiendrez de meilleurs résultats en les abordant plus tôt que plus tard. En apprenant à vous calmer, vous renforcez votre santé mentale et vous vous sentez plus sûr de vous et plus maître de la situation.