Comment prendre soin de soi (sans dépenser beaucoup de temps ou d’argent)

Lorsque vous devez jongler avec une carrière ou une entreprise exigeante, des responsabilités familiales et une vie sociale, prendre soin de soi peut sembler être un luxe.

Vous savez déjà que donner la priorité aux soins personnels est essentiel pour votre bien-être et votre santé globale. Trop souvent, nous pensons que prendre soin de soi est synonyme de dorlotement, quelque chose qui nécessite un jour de congé, de l’argent, la possibilité de disparaître dans une retraite exotique.

Ces types d’autosoins sont vraiment un luxe pour beaucoup.

Mais si vous considérez l’autosoin moins comme un luxe et plus comme l’entretien nécessaire pour maintenir la performance, vous réaliserez à quel point il est essentiel. Et combien d’occasions vous avez de prendre soin de vous de manière proactive tout au long de la journée et de la semaine – sans vous retirer au sommet d’une montagne (mais si vous le pouvez, allez-y).

Vous avez peut-être déjà prévu du temps dans votre emploi du temps pour prendre soin de vous au quotidien : méditation, préparation d’aliments sains, cours de spinning ou de yoga.

Mais, le plus souvent, ce soin quotidien de soi est relégué au bas de la liste des tâches à accomplir.

Le résultat ? Une version de vous fatiguée, grincheuse, peut-être languissante – pas tout à fait bien, mais pas mal non plus. Pire encore, votre forme physique et mentale peut se détériorer.

Heureusement, il existe des moyens simples d’intégrer une routine d’autosoins dans votre vie, c’est pourquoi nous avons créé ce guide d’autosoins pour vous aider.

Voyons comment prendre soin de vous pour vous sentir mieux dès aujourd’hui.

Pourquoi prendre soin de soi est important

Que les choses soient claires : prendre soin de soi n’est pas égoïste. C’est plutôt le contraire, en fait.

Prendre soin de soi présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en renforçant le système immunitaire et les niveaux d’énergie.

Elle renforce également votre santé émotionnelle, réduit le risque d’épuisement professionnel et vous rend plus résilient face aux revers de fortune.

Cela signifie que lorsque vous commencez à prendre soin de vous, vous êtes mieux à même de prendre soin des autres. Vous pouvez également donner le meilleur de vous-même dans toute situation au travail ou dans tout autre domaine de votre vie.

Par conséquent, la prise en charge de soi n’est pas un luxe ou un luxe à avoir. C’est une composante essentielle d’une vie saine, heureuse et réussie.

Les prochaines étapes pour prendre soin de soi

Si vous êtes prêt à vous engager dans une routine de soins personnels, suivez ces trois étapes pour jeter les bases et vous préparer à la réussite.

1. Fixer des objectifs réalistes

Maintenant que vous avez pris la décision de mieux prendre soin de vous, vous ne savez peut-être pas par où commencer.

C’est pourquoi il peut être utile de fixer des objectifs, car ils vous orientent vers les premières mesures à prendre.

Parmi les exemples de soins personnels, citons l’arrêt du tabac, la réduction du niveau de stress, le traitement d’un problème de santé tel que le diabète ou le rétablissement de la santé mentale.

Quoi qu’il en soit, définissez ce que serait la réussite et fixez un délai réaliste pour atteindre ces objectifs.

Vous pourriez envisager de fixer des objectifs d’étape en cours de route. Par exemple, votre premier objectif pourrait être une semaine sans fumer, puis un mois, puis deux mois. Il est ainsi plus facile de rester motivé pendant que vous travaillez à votre objectif à long terme.

2. Connectez-vous avec vous-même et les autres

L’un des outils de guérison les plus puissants dont nous disposons est la conscience de soi. En vous examinant régulièrement, vous pouvez identifier les schémas de pensée nuisibles ou remarquer quand vous commencez à perdre le contrôle.

Une façon de le faire est d’utiliser la technique décrite dans le livre « The Artist’s Way » de Julia Cameron. L’exercice s’appelle Morning Pages.

Chaque matin, au réveil, écrivez trois pages sur tout ce qui vous vient à l’esprit. Relisez périodiquement ces notes pour identifier et surmonter les blocages et les difficultés.

La mise en relation avec d’autres personnes par le biais d’une communauté peut également vous aider à rester motivé dans votre démarche d’autosoins.

Elle vous donne un sentiment d’appartenance à quelque chose de plus grand que vous et peut vous aider à voir votre propre valeur et à raviver la joie dans votre vie.

3. Suis ta joie

Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises pratiques en matière d’autosoins, mais il est facile de tomber dans le piège des « devoirs ». Cela va à l’encontre de l’objectif de l’autosoin en le transformant en une autre tâche à cocher sur votre liste de choses à faire.

Certaines personnes jurent que se lever à 5 heures du matin pour méditer leur apporte de la joie, mais si ce n’est pas votre tasse de thé, trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous.

En suivant votre joie, vous serez plus satisfait de vos pratiques d’autosoins et vous les rendrez plus efficaces.

15 idées pour mieux prendre soin de soi

Maintenant que vous avez jeté les bases pour prendre soin de vous, choisissez quelques-uns des conseils suivants pour commencer à les appliquer dès aujourd’hui.

Envisagez de commencer avec seulement deux ou trois, puis intégrez-en progressivement d’autres dans votre routine.

Comment prendre soin de soi physiquement

Tout d’abord, voyons comment vous pouvez prendre soin de vous physiquement.

1. Manger pour le bien-être du corps et de l’esprit

Saviez-vous que votre régime alimentaire affecte votre humeur et vos émotions, ainsi que votre santé physique ?

Essayez d’intégrer plus de fruits et de légumes tout en réduisant les sucres raffinés, la caféine, l’alcool et les aliments hautement transformés. Vous pouvez également envisager d’apprendre l’alimentation intuitive.

2. Buvez beaucoup d’eau

La déshydratation peut affaiblir votre système immunitaire et votre santé cardiaque, ralentir votre métabolisme et affecter votre humeur et vos niveaux de concentration.

Les adultes doivent boire environ 2/3 de leur poids en livres en onces d’eau chaque jour. Par exemple, une personne qui pèse 200 livres devrait boire 130 onces.

3. Dormir suffisamment (qualité)

Le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin varie d’une personne à l’autre. Toutefois, l’adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Si vous souffrez d’insomnie, essayez de créer une routine nocturne qui vous aide à vous détendre pour la nuit. Vous pouvez par exemple essayer des techniques de relaxation, réduire votre consommation de caféine ou éviter les écrans deux heures avant le coucher.

4. Bougez votre corps

Le mouvement est essentiel pour maintenir un corps et un esprit sains et dynamiques. L’exercice favorise la santé globale, augmente votre niveau d’énergie et soulage le stress et l’insomnie.

Cherchez des façons de bouger votre corps qui vous apportent de la joie, qu’il s’agisse d’escalader une montagne ou de prendre un cours de samba.

5. Se mettre à la terre

Le terme « grounding » désigne le fait de marcher pieds nus, de s’asseoir ou de s’allonger sur la terre. Ce simple geste calme le système immunitaire, réduit les inflammations, soulage la douleur et favorise le bien-être général.

Pour ce faire, il suffit de trouver un endroit où vous pouvez retirer vos chaussures (en toute sécurité) et laisser vos pieds être en contact avec le sol. Faites-le pendant au moins 20 minutes.

Comment prendre soin de soi mentalement

Voyons maintenant comment vous pouvez prendre soin de vous mentalement.

6. Méditer

La méditation peut aider à soulager le stress et l’anxiété, ainsi qu’à promouvoir la santé émotionnelle et la forme mentale. Une pratique quotidienne de la méditation peut également améliorer la circulation sanguine et le sommeil et contribuer à réduire la dépendance.

7. Pratiquez la gratitude

La rédaction d’un journal de gratitude peut induire une réponse de relaxation dans votre corps. Par conséquent, il favorise l’amélioration de la fonction immunitaire, la résilience émotionnelle et un meilleur sommeil. Il peut également améliorer vos relations avec les autres.

8. Fixez des limites saines

Fixer des limites augmente votre niveau d’énergie, atténue le stress et aide à prévenir l’épuisement professionnel. Si vous parvenez à gérer vos limites, le fait de passer du temps avec d’autres personnes et de participer à des activités communautaires peut améliorer votre humeur et vous aider indirectement à prendre soin de vous.

9. Passez du temps dans la nature

Selon les recherches, passer au moins deux heures par semaine dans la nature peut favoriser le bien-être mental et physique. Même si vous vivez en ville, essayez de passer plus de temps dans les parcs et les espaces verts qui sont à votre disposition.

10. Gérez votre stress

Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress. En voici quelques-unes que vous pourriez essayer :

• Respiration profonde
• Lire un bon livre
• Assister à un cours de yoga
• Faire une promenade
• Prendre le soleil
• Jouer avec un animal de compagnie

11. Rendre la pareille

De plus en plus de recherches montrent que la prosocialité, ou le fait de donner en retour, a des effets bénéfiques à court et à long terme sur le bien-être physique, mental et émotionnel. Recherchez des moyens de redonner de l’argent, du temps ou des talents.

12. Journal

La tenue d’un journal est en quelque sorte une thérapie libre, mais au lieu de parler à une autre personne, vous exprimez vos pensées et vos sentiments sur une page. Une étude a révélé que les étudiants qui tenaient un journal quotidien sur leurs sentiments avaient moins de visites chez le médecin.

13. Travailler avec un professionnel

Cela dit, l’avis d’un professionnel, tel qu’un coach ou un thérapeute, peut parfois vous aider à voir ce qui vous retient et à vous en sortir. Heureusement, grâce aux sessions virtuelles, vous pouvez trouver la personne qui vous convient, où que vous soyez dans le monde.

14. Organisez votre vie

Prendre soin de soi peut aussi consister à s’atteler aux tâches ennuyeuses de la vie que vous ne faites jamais. Il peut s’agir d’établir un budget mensuel, de vider votre placard ou de consacrer un peu de temps chaque dimanche à la préparation des repas.

S’organiser n’est pas forcément amusant (sauf si vous aimez ce genre de choses), mais vous vous sentirez bien une fois que ce sera fait.

15. Priorité à l’amusement

Prendre soin de soi ne doit pas nécessairement être sérieux. En fait, s’amuser est un élément essentiel pour prendre soin de soi. Dressez une liste des choses qui vous illuminent, qu’il s’agisse de passer du temps avec vos proches ou d’aller voir votre groupe préféré en concert.

Et si vous avez du mal à trouver du temps pour vous amuser, inscrivez-le dans votre agenda.

Comment prendre soin de soi : pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?

Prendre soin de soi ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps ou coûter beaucoup d’argent. En fait, quelques modifications simples de votre routine peuvent contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être en général. En fait, apprendre à prendre soin de soi et à prendre soin de sa santé mentale va de pair.

La clé d’une prise en charge efficace de soi est de le faire pour soi. N’essayez pas de vous forcer à faire quelque chose que vous n’aimez pas simplement parce que vous avez vu quelqu’un le faire sur YouTube. Prendre soin de soi doit être quelque chose qui vous apporte de la joie.

Vous pouvez commencer à prendre soin de vous dès aujourd’hui en suivant les conseils ci-dessus. Mais si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, contactez RecrutementPro. Nos coachs experts seront ravis de vous aider.