Comment ne pas être nerveux lors d’une présentation – 13 conseils qui fonctionnent (vraiment !)

Si vous vous sentez nerveux ou effrayé à l’idée de parler à une nouvelle personne, de prononcer un discours ou de monter sur scène, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul.

Il est tout à fait normal de ressentir de temps à autre des symptômes d’anxiété de performance. En fait, les gens ont souvent peur de parler en public. Mais plus vous serez immergé dans ce type de situations, plus vous serez à l’aise.

Découvrez des techniques qui vous aideront à calmer vos nerfs et à montrer aux autres votre personnalité unique et professionnelle dans ce guide utile.

Pourquoi suis-je nerveux avant une présentation ?

D’après les données du National Social Anxiety Center, la peur de faire une présentation ou de parler en public est la phobie la plus courante. Le terme officiel de cette peur est « glossophobie », mais vous pouvez l’appeler « trac ».

Ces sentiments proviennent généralement de la perception que lorsque vous êtes devant un groupe de personnes, celles-ci vont vous juger. Le lobe frontal du cerveau aide à la mémorisation, et lorsque nous sommes stressés, l’augmentation des hormones de stress désactive temporairement cette région. C’est ce qui nous pousse à nous figer et à ne plus parler.

Il n’y a rien de mal à être nerveux – l’astuce consiste à gérer ces sentiments et à apprendre à les surmonter.

RecrutementPro est là pour vous aider à le faire. La forme mentale joue un rôle important dans notre comportement et nos attitudes et a un impact sur nos performances. Les professionnels de RecrutementPro utilisent des techniques scientifiques pour vous aider à passer d’une pensée réactive à une pensée proactive. Avec leur aide, vous pouvez utiliser vos peurs comme un catalyseur de croissance et d’apprentissage – y compris pour faire une excellente présentation.

Comment gérer les nerfs avant, après et pendant une présentation

Vous trouverez ci-dessous des conseils pour vous aider à gérer votre nervosité avant, pendant et après une présentation.

Avant la présentation :

1. Connaître votre sujet

Plus vous comprendrez votre sujet, plus vous vous sentirez en confiance. Vous pourrez répondre aux questions immédiatement et n’aurez pas à vous fier à vos notes.

2. Être organisé

Prenez le temps de bien planifier chaque aspect de votre présentation. Souvent, cela signifie concevoir des diapositives PowerPoint ou d’autres supports visuels comme des vidéos. Clarifiez avec l’organisateur le format et la technologie que vous utiliserez. S’il s’agit d’une présentation virtuelle, organisez également votre arrière-plan et votre salle. Cela permet de garantir le bon déroulement de la présentation et de réduire votre stress.

3. La pratique, la pratique, la pratique

Que vous répétiez devant un miroir, un membre de votre famille ou un animal domestique, vous ne vous entraînerez jamais assez. Demandez des commentaires sur votre langage corporel, votre contact visuel et la force avec laquelle vous projetez votre voix. Si vous donnez la présentation par vidéoconférence, enregistrez-la sur la plate-forme de vidéoconférence afin de pouvoir voir comment vous vous présentez et comment vous parlez.

4. Visualisez votre succès

Plus vous remplirez votre esprit de pensées positives, plus elles deviendront automatiques. Le dialogue positif avec soi-même peut faire une grande différence pour votre confiance. Revivez la présentation – avec succès – dans votre tête.

Pendant la présentation :

5. Concentrez-vous sur votre matériel, pas sur le public

Votre public est là pour votre présentation – pas pour vous évaluer. Il regardera vos diapositives colorées et écoutera ce que vous dites. Arrêtez de vous demander s’ils apprécient votre présentation et présentez-la comme vous vous êtes entraîné.

6. Ne craignez pas le silence

Si vous avez soudainement l’esprit vide, ce n’est pas grave. Cela peut vous sembler une éternité alors que vous essayez de trouver quoi dire ensuite, mais ce n’est que quelques secondes tout au plus.

7. Parlez lentement

Ralentissez. L’anxiété liée à une présentation peut vous amener à parler plus vite que prévu. Les membres de l’auditoire vous en seront reconnaissants puisqu’ils pourront vous comprendre, et le fait d’étaler votre discours vous donnera le temps de vous calmer.

8. Respirez profondément et buvez de l’eau

Respirer apporte de l’oxygène à votre cerveau, ce qui vous permet de penser plus clairement. Boire de l’eau augmente votre énergie et vous permet également de faire une pause.

9. Smile

Sourire est un moyen simple mais efficace d’apaiser vos nerfs. Cela libère des endorphines et vous aide à vous sentir physiquement plus confiant. Et un visage amical rendra l’auditoire plus ouvert à ce que vous dites.

10. Rappelez-vous les trois « vérités du public ».

Il s’agit notamment de : 1) pendant toute la durée de la présentation, le public croit que vous êtes l’expert, 2) il est de votre côté, et 3) il ne sait pas quand vous faites une erreur.

Après la présentation :

11. Reconnaissez votre succès

Faire une présentation est une chose dont on peut être fier – célébrez-la ! En plus de votre famille, de vos amis et de vos collègues, vous méritez d’être félicité par vous-même.

12. Recueillir les commentaires

Le feedback est un cadeau merveilleux si vous l’utilisez comme un outil pour vous aider à faire encore mieux la prochaine fois. Demandez à certains membres de votre public ce qu’ils ont aimé et ce qu’ils n’ont pas aimé. N’oubliez pas que vous pouvez apprendre beaucoup de vos erreurs.

13. Ne te fais pas de mal

Vous avez fait du mieux que vous pouviez, et c’est tout ce que tout le monde – y compris vous – peut demander.

L’essentiel

Il faut du temps pour surmonter la peur de prendre la parole ou toute autre phobie. Reconnaître cet obstacle est le premier pas vers le changement.

RecrutementPro est une entreprise de transformation humaine. Nous cherchons à responsabiliser les autres et à les aider à surmonter leurs inquiétudes et leurs peurs, et à atteindre leurs objectifs. La croissance personnelle et le développement professionnel sont un processus.

Nous n’y allons pas par quatre chemins : il est difficile de changer nos esprits et nos habitudes. Mais si vous êtes prêt à faire des efforts, nous sommes là pour vous guider.

La prochaine fois que vous ferez une présentation, voici trois citations qui vous donneront un dernier coup de pouce :

« Vous pouvez bien parler si votre langue peut transmettre le message de votre cœur. »
John Ford

« C’est ce que vous pratiquez en privé qui vous vaudra d’être récompensé en public. »
Tony Robbins

« Le pire discours que vous ferez sera bien meilleur que celui que vous ne ferez jamais. »
Fred Miller