Comment les trackers de stress peuvent vous aider à rester calme

Le stress n’a rien de nouveau dans nos modes de vie trépidants. Qu’il s’agisse de stress lié au travail ou de tensions dans nos relations personnelles, le stress est un élément normal de la vie.

Cependant, le stress chronique devient un problème croissant dans la plupart des pays du monde. La pandémie de COVID-19 a stressé de plus en plus de personnes dans le monde, qu’il s’agisse de difficultés financières ou de troubles post-traumatiques liés au COVID.

Une chose est sûre : le stress fait partie de la vie moderne. Nous pouvons éviter certains stress inutiles en faisant des choix différents, mais la plupart des gens vont quand même être confrontés au stress au quotidien. Qu’il nous motive ou nous déconcentre dépend en partie de la façon dont nous le gérons.

Heureusement, le débat sur la santé mentale et le stress prend de l’ampleur, tout comme la prise de conscience de notre capacité à nous aider. Cette prise de conscience s’accompagne d’une amélioration de la technologie et des outils permettant de suivre et de gérer notre stress.

Un outil de suivi du stress n’est qu’un exemple d’outil qui peut être utile à une personne qui lutte contre le stress. En prenant conscience des types de situations qui nous rendent plus stressés, nous pouvons modifier nos comportements. Ces wearables fournissent également des techniques de détection du stress et d’adaptation pour en atténuer les inconvénients.

Jetons un coup d’œil à quelques gadgets de surveillance du stress. Ces outils peuvent vous aider à gérer votre stress et à promouvoir votre bien-être personnel.

Qu’est-ce qu’un tracker de stress ?

Un tracker de stress est un dispositif qui surveille les indicateurs de stress physiologique.

La plupart de ces appareils se concentrent sur votre cœur. Ils utilisent des moniteurs de fréquence cardiaque pour suivre vos battements par minute et donner un retour d’information.

Récemment, les concepteurs de wearables ont développé d’autres moyens de mesurer l’activité cardiaque. Ces mesures donnent plus d’informations sur la santé.

Les dispositifs mesurent des paramètres tels que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Il s’agit de la mesure des intervalles de temps entre les battements de votre cœur. À partir de là, les traqueurs de stress identifient les petites fluctuations de la fonction cardiaque.

Ces fluctuations peuvent être liées à l’âge, à la position du corps, à l’état de santé actuel et même à l’heure de la journée. Elles peuvent également avoir un rapport avec la santé émotionnelle, la forme mentale et la santé physique.

Le suivi du VRC peut être un excellent outil pour motiver un changement de comportement. Les mesures peuvent vous aider à prendre conscience de la façon dont votre comportement affecte vos fonctions corporelles et votre système nerveux.

Les trackers de stress de haute qualité peuvent s’adapter à l’âge et à la position du corps. Ils vous alertent des changements de fréquence cardiaque dus à des niveaux de stress élevés.

D’une manière générale, un VRC élevé est un élément positif dans les milieux médicaux. Un VRC faible est souvent associé au stress. Il est également associé à des problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques et l’hypertension.

Il est important de comprendre que cette seule mesure ne suffit pas pour savoir si vous êtes stressé ou non. C’est pourquoi les trackers de stress prennent en compte une série de mesures différentes.

Plusieurs indicateurs permettent de dresser un tableau plus complet.

Les algorithmes des trackers de stress utilisent la reconnaissance des formes, le traitement des signaux, la programmation et les mathématiques. Ces données peuvent néanmoins fournir des informations utiles aux utilisateurs, généralement via une application de suivi du stress.

Il est important de garder à l’esprit que les trackers de stress ne peuvent pas prévenir le stress simplement en les portant. Mais les données qu’ils fournissent peuvent vous aider à comprendre comment réagir au stress de manière plus saine.

Les traqueurs de stress peuvent vous aider à mieux comprendre comment le stress exerce une pression sur votre corps. Et ils peuvent vous montrer comment cette tension peut affecter votre santé physique et mentale à l’avenir.

Pourquoi dois-je suivre le stress ?

Le stress chronique et les affections liées au stress sont courants dans le monde entier.

Aux France, le stress entraîne des coûts annuels de plus de 300 milliards de dollars. Ces coûts proviennent des accidents, des frais médicaux et des frais d’assurance. Le stress au travail peut également entraîner une plus grande rotation du personnel et une baisse de la productivité.

Il est prouvé que le stress est à l’origine de maladies et de pathologies chroniques. Il augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type II. Le stress altère également la fonction endocrinienne de votre organisme. Il peut altérer votre cerveau et votre fonction cellulaire.

Il existe un lien indéniable entre le stress à long terme et la dépression. Notre cerveau répond à toute demande par le stress. Dans des situations à court terme, comme lors d’un projet professionnel exigeant, cela n’est pas dangereux pour la santé.

Cependant, des niveaux de stress élevés et constants qui ne sont pas gérés peuvent peser sur votre organisme. Ils augmentent de façon exponentielle vos chances de devoir gérer l’anxiété ou la dépression à terme.

Malheureusement, le stress et la dépression semblent créer une situation sans issue pour de nombreuses personnes.

Ceux qui sont stressés de façon chronique adoptent souvent des comportements malsains. Elles dorment moins, boivent trop d’alcool et négligent le lien entre nutrition et santé mentale.

Ces actions peuvent augmenter l’inflammation systémique et déclencher l’anxiété. Elles peuvent également conduire à la dépression, ce qui peut entraîner d’autres comportements malsains.

Le stress a également des symptômes immédiats, au jour le jour. Si vous êtes stressé depuis assez longtemps, vous pouvez ressentir des symptômes permanents tels que :

• Baisse des niveaux d’énergie, de la productivité et de la motivation
• Fatigue et épuisement persistants
• Mauvaise humeur et réactivité émotionnelle
• Rumination et inquiétude excessives
• Problèmes de sommeil, tels que l’insomnie ou l’hypersomnie
• recours à la nicotine, à l’alcool et à d’autres substances pour faire face à la situation.
• Difficulté à maintenir votre routine quotidienne

Si vous vous sentez dépassé, le suivi de votre stress est une étape importante pour gérer votre niveau de stress.

Parallèlement à d’autres tendances en matière de bien-être, comme la pleine conscience ou un journal du stress, un moniteur de stress portable peut vous aider à prêter davantage attention à votre humeur, à vos sentiments et à vos facteurs de stress.

La précision d’un moniteur de stress

Le stress est un sujet complexe. Il est difficile à définir car il est différent pour chacun d’entre nous. La surveillance du stress est donc une tâche difficile.

Un tracker de stress peut-il vraiment suivre le stress avec précision ?

En ce qui concerne les moyens de mesurer le stress, le suivi du stress par un moniteur n’est précis que si la technologie utilisée donne des indications fiables en temps réel.

La plupart des dispositifs de suivi du stress reposent sur des moniteurs de fréquence cardiaque optiques. Les gens ont souvent mis en doute la précision et la fiabilité de ces moniteurs.

L’argument est le suivant. Si le capteur de fréquence cardiaque de votre appareil portable ne peut pas lire avec précision votre fréquence cardiaque, pouvez-vous lui faire confiance pour déterminer votre niveau de stress ?

Firstbeat est la société qui fournit les analyses de la fréquence cardiaque pour toutes les fonctions de suivi du stress de Garmin. Son analyse de la gestion du stress a fait l’objet d’évaluations et d’améliorations constantes. Elle est utilisée dans des centaines de milliers de ses évaluations du style de vie.

Toutefois, il est important de noter que ces évaluations nécessitent des appareils à porter au-dessus du cœur, sur la poitrine. Pour être précises, elles doivent mesurer le VRC 24 heures sur 24.

Valencell est une agence de biométrie basée aux France qui fournit des capteurs optiques de fréquence cardiaque. Elle fabrique des capteurs pour certains des plus grands fabricants de wearables du secteur, tels que Suunto, Jabre et Bose.

Valencell note qu’il peut être difficile de déterminer le VRC à partir du poignet si celui-ci bouge trop. Sa technologie fonctionne mieux lorsque le porteur ne bouge pas du tout.

Les trackers de fréquence cardiaque portés près de la poitrine, plutôt que sur l’oreille ou le poignet, ont tendance à fournir des données plus précises.

Les trackers de stress pourraient être plus précis grâce à d’autres données corporelles liées au stress. Une piste en cours d’exploration concerne la sueur et les hormones qu’elle contient. Cela pourrait donner un aperçu des états de stress émotionnel et d’épuisement.

6 wearables à considérer pour le suivi du stress

Tout le monde veut connaître les meilleurs wearables pour le suivi du stress. Mais l’offre évolue de jour en jour. Il existe différents types de traqueurs de stress et de technologies à envisager en fonction de vos objectifs. Selon que vous souhaitez quelque chose de subtil à porter en permanence ou quelque chose de plus précis (mais peut-être pas aussi discret), vous pouvez choisir entre des smartwatches et des bandeaux détecteurs de cerveau. Les prix de la plupart des options se situent entre 250 et 300 dollars, et peuvent atteindre 1 200 dollars dans le haut de gamme. Certaines nécessitent des abonnements supplémentaires ou fonctionnent mieux avec des applications additionnelles.

Voici quelques-uns des meilleurs choix de traqueurs de stress portables sur le marché aujourd’hui :

1. Bandeau de détection du cerveau Muse

Cet appareil léger utilise des capteurs EEG pour mesurer l’activité cérébrale du porteur. Il se connecte à une application contenant des méditations guidées et des exercices de respiration.

Cette solution high-tech permet de détecter les niveaux de stress élevés et d’établir un graphique de l’activité cérébrale. Elle la classe ensuite dans des groupes tels que « actif », « neutre » et « calme ».

Grâce à son design épuré, elle convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux d’activité. Il convient également aux enfants, qui peuvent bénéficier de sa conception favorisant la méditation.

Cependant, certains utilisateurs affirment que le dispositif ne fonctionne efficacement que lorsqu’il est très serré autour du front. D’autres ont observé que des mouvements mineurs de la tête peuvent avoir un impact sur la fonctionnalité du tracker.

2. Bellabeat Leaf Urban Stress Tracker

Le tracker de stress portable Bellabeat Leaf Urban offre un design pratique et attrayant. Il séduira les consommateurs soucieux de l’environnement et les personnes soucieuses de leur style.

L’appareil offre une gamme de mesures de base mais informatives sur le suivi du stress. Avec le temps, il pourra stocker diverses données sur la santé et le bien-être des utilisateurs dans une seule application personnalisée.

L’appareil est élégant, léger et confortable. De plus, il est résistant à l’eau et offre des fonctions de suivi du stress, des règles et de la respiration.

Mais il ne dispose pas de fonctions de synchronisation automatique et n’offre que des fonctions de suivi de base. Le tracker Bellabeat Leaf Urban est donc mieux adapté aux utilisateurs débutants.

3. Apple Watch Series 6

La série Apple Watch est déjà réputée pour ses fonctions de santé et de bien-être. La série 6 ajoute à ces capacités une série de fonctions de suivi du stress et du sommeil.

L’Apple Watch 6 est dotée de fonctions capables de détecter le stress. Dès qu’elle est détectée, elle peut suggérer des mesures lorsqu’un utilisateur est soumis à un niveau de stress élevé.

Elle peut mesurer votre taux d’oxygène dans le sang ou effectuer un ECG à tout moment. Elle offre également une meilleure autonomie, une meilleure résistance à l’eau et une application de suivi du sommeil.

Certains utilisateurs pourraient trouver l’Apple Watch inconfortable à porter pendant le sommeil. Cela pourrait limiter ses capacités de suivi du stress pendant la nuit.

4. Pierre de spirale anti-stress

Le tracker de stress Spire Stone est une option élégante et portable. Vous pouvez le fixer à l’avant de votre ceinture ou à l’intérieur de votre chemise pour un confort maximal.

Il suit votre respiration 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 grâce à l’expansion de votre torse et de votre poitrine. Il envoie des alertes sur votre smartphone lorsque votre rythme respiratoire s’élève. Il surveille également vos pas et vos calories.

Le Spire Stone n’a pas d’écran. Vous avez besoin d’un smartphone ou d’une tablette pour pouvoir accéder à son application de suivi du stress et à ses insights.

L’application fournit une chronologie pratique qui vous montre exactement quand vous vous êtes senti stressé, calme et concentré. Elle vous permet de fixer des objectifs quotidiens et vous fournit des instructions guidées sur la façon de les atteindre.

N’oubliez pas de garder votre téléphone chargé et sur vous afin d’accéder aux informations de Spire.

5. Casque d’écoute Versus

Le casque haute technologie Versus Headset se concentre sur la détection et l’évaluation du cerveau mobile grâce à ses cinq capteurs EEG. Le système mobile, facile à utiliser, se connecte à une application dédiée au suivi du stress.

L’application commence par évaluer vos forces et faiblesses mentales spécifiques. Elle vous guidera ensuite dans une série de jeux utilisant vos ondes cérébrales. Ces jeux ont été conçus pour répondre à des besoins spécifiques en matière de concentration ou de stress.

Le système innovant NeuroPerformance Assessment (NPA) évalue les performances cérébrales de chaque utilisateur. Il élabore des recommandations d’exercices personnalisés. Cela crée un point de référence pour améliorer la concentration, la focalisation et l’acuité mentale.

Cependant, il ne s’agit pas d’un appareil subtil que vous pouvez porter lors d’une réunion de travail sans attirer l’attention de vos pairs.

6. Garmin Vivoactive 3

La Garmin Vivoactive 3 est l’une des smartwatches GPS les plus populaires de Garmin. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de suivre le stress.

L’appareil peut analyser votre VRC pendant les périodes d’inactivité pour aborder vos niveaux de stress. Il peut suivre votre activité physique et votre entraînement, vos habitudes de sommeil, votre alimentation et les stress de la vie en général. Ce type de données vous aide à améliorer votre mode de vie et à réduire le stress.

La Vivoactive 3 indexe vos niveaux de stress sur une échelle de 0 à 100. 0-25 correspond à un état de repos, 26-50 à un stress faible, 51-75 à un stress moyen et 76-100 à un stress élevé. Connaître votre score de stress vous permettra d’identifier les moments de stress tout au long de la journée.

Votre appareil peut se synchroniser avec votre compte Garmin Connect pour afficher vos niveaux de stress, les tendances à long terme et d’autres mesures utiles.

Les concepteurs recommandent de porter l’appareil pendant le sommeil. L’inconvénient de ce dispositif est que certaines personnes peuvent ne pas être à l’aise avec l’idée de porter une montre intelligente contre le stress pendant leur sommeil.

Une application de suivi du stress pour améliorer votre santé

L’un des principaux avantages de l’utilisation d’une application de suivi du stress est que vous pouvez l’utiliser comme un journal du stress. Tenir un registre des événements qui provoquent le stress présente de nombreux avantages.

Examinons trois d’entre eux :

1. Identifier les facteurs de stress

Vous pouvez utiliser votre application de suivi du stress pour identifier les principaux facteurs de stress dans votre vie. Notez l’heure, le lieu, les personnes avec qui vous étiez et ce que vous avez ressenti sur le moment. Certaines applications vous permettent également d’enregistrer l’intensité du stress.

Cela vous permettra d’apprendre quelles sont les choses qui vous causent le plus de stress et quels sont les mécanismes d’adaptation les mieux adaptés à certaines situations.

2. Fixer des objectifs d’amélioration

Utilisez votre journal du stress pour fixer des objectifs sur la façon de mieux gérer votre stress. Les meilleurs objectifs sont SMART – spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.

Incluez un plan d’action pour atteindre vos objectifs. Par exemple, dressez une liste des techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous. Votre application de suivi du stress devrait également fournir des conseils pour soulager le stress.

La définition d’objectifs personnels crée une structure qui vous aide à visualiser votre réussite et à atténuer le stress. Utilisez ces objectifs pour établir un plan quinquennal afin de transformer vos rêves à long terme en réalité.

3. Acquérir une meilleure compréhension personnelle

L’utilisation d’un journal du stress vous donne une meilleure conscience de vous-même. En gardant trace de vos déclencheurs de stress, vous pouvez explorer pleinement vos émotions et vos pensées.

La conscience de soi a ses propres avantages, notamment une meilleure prise de décision et une plus grande capacité à gérer et réguler ses émotions.

Adoptez la gestion du stress avec un tracker de stress

Aujourd’hui, il existe de nombreuses façons de mesurer le stress. Les indicateurs de stress ne sont pas une solution miracle pour la gestion du stress. Mais ils peuvent fournir des indications utiles sur les causes du stress quotidien et ses effets sur notre organisme.

De plus, ils vous aident à prendre de meilleures habitudes et décisions pour votre bien-être physique et mental. Plus vous êtes conscient de vos états émotionnels et mentaux, mieux vous êtes équipé pour gérer votre stress et vos autres réactions de manière productive.

Le coaching et les autres outils holistiques proposés par RecrutementPro peuvent vous aider à gérer votre stress, mais aussi à vous sentir au mieux de votre forme et à libérer votre potentiel. Briser l’emprise du stress sur votre vie n’est qu’une partie de l’équation.