Comment l’autocompassion et la motivation vous aideront à atteindre vos objectifs

Les erreurs font inévitablement partie de l’expérience humaine. Mais lorsqu’elles vous arrivent, vous pouvez être surpris.

Cette surprise peut vous amener à vous demander si vous êtes suffisamment bon dans votre travail, et ce sentiment persiste souvent. Vous pouvez vous sentir gêné d’avoir commis une erreur aussi stupide ou regretter d’avoir causé des problèmes à vos collègues. Avant même de vous en rendre compte, vous êtes pris dans une spirale d’autocritique qui vous empêche de travailler pour atteindre vos objectifs.

Mais que se passe-t-il lorsque nous inversons le scénario ?

Si un bon ami se trouvait dans une situation similaire, vous ne lui parleriez pas comme vous vous parlez à vous-même. Il serait impoli de disséquer ses erreurs dans les moindres détails, de lui rappeler où il s’est trompé et de lui faire honte.

Au lieu de cela, vous leur offrez réconfort et soutien. Vous leur diriez que les erreurs arrivent, qu’ils sont humains et qu’il est temps de réessayer.

L’autocompassion et la motivation sont intrinsèquement liées, il est donc temps que vous étendiez cette compassion à vous-même. Voyons comment la compassion envers soi-même peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Le mythe de l’autocritique

Il y a beaucoup de choses que nous ne savons pas sur le fonctionnement de l’autocompassion. Mais selon une étude de 2016, les gens sont souvent autocritiques parce qu’ils pensent que c’est bon pour eux. Ils la considèrent comme un signe de force et de responsabilité – un moyen de punir les mauvais comportements et d’encourager les bons.

Et, dans une certaine mesure, ils ont raison. Les émotions négatives peuvent aider les gens à se réguler et à faire mieux la prochaine fois en leur rappelant ce qu’ils ressentent. Mais au bout du compte, l’autocritique devient autodestructrice, entraînant la honte, le manque de motivation et la peur de l’échec.

 » J’ai fait une erreur  » devient  » Je suis une erreur « , ce qui érode la confiance et l’estime de soi. Au fil du temps, ces pensées forment un cercle vicieux et affectent négativement votre santé mentale. Cette façon de penser augmente votre risque d’anxiété et de dépression.

Les personnes qui font preuve d’autocompassion peuvent commencer avec des émotions négatives similaires, mais au lieu de se complaire dans le désespoir et l’apitoiement, elles savent se pardonner et réessayer.

Ces personnes comprennent que la pratique de l’autocompassion n’est pas complaisante pour elles-mêmes ; c’est plutôt le contraire. Elle reconnaît ce qui les rend humains tout en leur permettant de faire des erreurs et de continuer à apprendre et à grandir à partir de celles-ci.

Les personnes qui font preuve d’autocompassion bénéficient également de plusieurs autres avantages en matière de santé mentale :

• Un plus grand sentiment de bien-être
• Une haute estime de soi
• Acceptation de soi
• Plus de confiance en soi
• Une meilleure résilience
• Réduction du risque d’anxiété, de dépression et de stress
• Plus grande motivation
• Meilleure autogestion

Ces caractéristiques sont essentielles pour vous aider à atteindre vos objectifs. Lorsque vous êtes pris dans la spirale de la honte, il est facile de devenir léthargique et de vouloir abandonner. Mais si vous parvenez à garder le moral et à aborder un défi avec confiance, vous avez plus de chances de réussir.

Comment l’autocompassion affecte la motivation

À la base, la motivation vous pousse à accomplir une certaine tâche ou un certain comportement. Mais il est difficile de se motiver si l’on ne croit pas pouvoir accomplir la tâche en question. Sinon, pourquoi essayer ?

L’autocompassion consiste à protéger votre confiance en vous afin que vous puissiez corriger vos erreurs sans perdre confiance en vos capacités. C’est ainsi que vous conserverez la motivation nécessaire pour continuer.

Et cela fonctionne.

En 2012, une équipe de chercheurs a constaté que les personnes qui se donnaient un espace sûr et sans jugement pour réfléchir à leurs erreurs se sentaient plus confiantes et motivées pour les réparer. Les personnes qui considéraient l’autocompassion comme une faiblesse étaient moins susceptibles d’améliorer leurs erreurs.

Donc, si vous voulez rester motivé face à l’adversité et rebondir encore plus fort qu’avant, l’auto-compassion est la clé. Vous n’avez qu’une quantité limitée d’énergie dans votre réservoir. Les pensées négatives et l’autocritique consomment cette énergie lorsque vous faites une erreur. Si vous ne parvenez pas à rompre ce cycle, vous n’aurez pas la motivation nécessaire pour poursuivre vos objectifs – l’autopunition constante est trop fatigante.

L’autocompassion consiste à conserver les ressources émotionnelles dont vous avez besoin pour rester motivé. Cela signifie vous donner le temps de récupérer après un échec pour remplir vos réservoirs d’énergie et continuer. Laissez tomber les croyances limitatives qui ne font que drainer l’énergie. Ensuite, lorsque vous serez prêt, vous aurez plus d’énergie pour continuer à poursuivre vos objectifs.

Peur de l’échec et procrastination

Si vous êtes enclin à l’autocritique, cela pourrait retarder la réalisation de vos rêves. Vous pourriez éviter de poursuivre vos objectifs par peur de l’échec et ne pas supporter la douleur de votre autocritique si vous ne répondez pas à vos attentes.

C’est particulièrement vrai pour les perfectionnistes. Si vous n’êtes pas sûr de réussir à 100 %, pourquoi vous précipiter si c’est pour risquer l’échec ?

Il est tentant d’attendre indéfiniment, mais cette attitude ne fait que vous gêner. Il s’agit d’une croyance limitative qui nuit à votre motivation intrinsèque à vous lever et à atteindre vos objectifs.

RecrutementPro peut vous aider à surmonter la paralysie du perfectionnisme. Avec l’aide d’un coach, vous pouvez identifier vos habitudes de travail toxiques, briser ces schémas et faire face aux imperfections.

Augmentez vos niveaux d’auto-compassion

Si vous avez l’habitude de vous faire du mal, l’auto-compassion est difficile. Mais c’est une habitude qui s’apprend. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

1. Identifiez et éliminez le monologue intérieur négatif

La première étape pour changer votre comportement est d’identifier quand il se produit. Développez une auto-compassion consciente afin de pouvoir attraper les pensées négatives avant qu’elles ne vous fassent perdre le contrôle.

Ce type de conscience de soi prend du temps à développer. Il faut connaître ses faiblesses, ses forces et ses motivations intrinsèques et extrinsèques. Elle nécessite également un suivi et une auto-évaluation constants.

Voici quelques techniques de pleine conscience qui peuvent vous aider à pratiquer la conscience de soi au quotidien :

• La respiration consciente : Une respiration lente et calme peut vous aider à calmer votre esprit lorsqu’il est submergé par la négativité.
• Méditation de pleine conscience : Identifiez vos pensées négatives, reconnaissez-les et laissez-les partir.
• Tenir un journal : Sortez vos pensées de votre tête et mettez-les sur une page pour reconnaître et éventuellement briser les schémas de pensée négatifs.

2. Prenez soin de votre santé physique

Ce qui se passe dans votre esprit affecte le corps et vice-versa. Prendre le temps de prendre soin de soi physiquement peut vous aider à maintenir une attitude mentale positive et à compenser les autocritiques sévères. Vous pouvez essayer :

• Exercice : Seulement 30 minutes d’activité physique par jour peuvent libérer des hormones heureuses dans votre cerveau, générant des sentiments positifs. C’est également un excellent moyen d’améliorer votre image corporelle et votre estime de soi.
• Mangez des aliments sains : L’alimentation aidera votre corps à maintenir son énergie, ce qui peut à son tour aider votre santé mentale.
• Boire plus d’eau : rester hydraté fait des merveilles pour votre humeur

3. Ecrivez une lettre à vous-même

Si votre meilleur ami traversait une période difficile, que lui diriez-vous ? Écrivez à vous-même comme si vous vous adressiez à lui. Reconnaissez et nourrissez vos sentiments, puis donnez-vous des mots de réconfort.

4. Pratiquez la gratitude

Prenez un moment chaque jour pour apprécier quelque chose de bien qui s’est produit – aussi petit soit-il. Peut-être que votre déjeuner était délicieux aujourd’hui, que vous avez trouvé un centime sur le trottoir ou que votre jardin avance bien. Identifier les points positifs peut aider à compenser une mauvaise journée et à valider vos sentiments positifs lorsqu’ils sont plus difficiles à trouver.

Voici quelques moyens simples de pratiquer la gratitude :

• Tenir un journal de gratitude
• Dites à vos proches combien vous les appréciez
• Faites attention à la beauté de la nature
• Faites un acte de bonté chaque jour
• Préparez vos repas avec amour en pensant aux personnes que vous allez nourrir.

5. Prenez le temps de faire votre deuil

Après un échec, il est important de reconnaître et de traiter vos sentiments. C’est normal d’être bouleversé. Prenez le temps de vous reposer, de regarder un film et de pleurer un bon coup. Laissez-vous aller à la tristesse pendant une journée avant de vous lancer dans une nouvelle tentative.

6. Forgive

Il se peut que vous vous mettiez en colère contre vous-même ou contre d’autres personnes lorsque vous traitez vos émotions. Mais la colère est comme une boule de feu : plus vous la retenez, plus vous vous brûlez.

Le pardon vous aidera à vous débarrasser de cette colère pour pouvoir guérir.

7. Apprenez de vos erreurs

L’échec est le meilleur des professeurs. Garder un état d’esprit de croissance vous aidera à vous rappeler que chaque erreur est une occasion de vous améliorer.

8. Soyez généreux (envers vous-même et envers les autres)

Donner de son temps, de sa gentillesse et de ses efforts a un effet mesurable sur la santé mentale. Soyez généreux envers ceux qui vous aiment et vous apprécient. Rendre quelqu’un heureux peut contribuer à vous rendre heureux.

Faites preuve de générosité envers vous-même en vous invitant à sortir, en prenant un bain chaud ou en commandant votre plat à emporter préféré. Faites-vous sentir aimé.

Pourquoi l’autocompassion est essentielle à la résilience

La résilience consiste à s’adapter aux expériences difficiles de la vie. Parfois, vous surmonterez facilement les obstacles. D’autres fois, ce sera plus difficile. Et parfois, vous ne les surmonterez pas du tout.

Il y a de nombreuses raisons d’abandonner. Mais vous ne devez pas abandonner juste parce que c’est difficile. La difficulté peut vous aider à vous rendre compte que vous voulez emprunter un autre chemin, mais si vous êtes sûr de l’endroit où vous voulez aller, il y a toujours un moyen d’y arriver. Un état d’esprit résilient voit un défi comme une opportunité d’apprentissage bienvenue sur le chemin de la réussite.

L’échec peut être démoralisant, mais l’autocompassion vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour réessayer. Vous apprendrez de vos erreurs. Vous grandirez. Vous développerez un nouveau sentiment de fierté et d’estime de soi. Et vous poursuivrez vos objectifs sans vous laisser décourager par des échecs mineurs.

La bienveillance envers soi-même vous permettra d’aller loin

Lorsque vous travaillez pour atteindre vos objectifs, il arrive que vous fassiez deux pas en avant et un pas en arrière. Cette lente progression peut être épuisante, mais n’abandonnez pas. Vous pouvez y arriver. Il vous suffit d’être gentil avec vous-même et de croire que vous avez les compétences nécessaires pour réussir.

L’autocompassion et la motivation sont intrinsèquement liées. En prenant soin de soi, vous pouvez vous protéger, conserver votre énergie et affronter tout ce que la vie vous réserve.

RecrutementPro est là si vous avez besoin de nous. Nos coachs peuvent vous aider à progresser vers vos objectifs de vie et de carrière. Nous pouvons vous offrir des conseils professionnels, vous aider à développer vos compétences et à accéder à votre plein potentiel – tout en vous rappelant d’être gentil avec vous-même lorsque les choses sont difficiles.