Comment lâcher le contrôle et libérer de l’espace pour la tête
Lâcher le contrôle est difficile.
En période d’incertitude, les gens se sentent plus en sécurité lorsqu’ils ont un sentiment de contrôle. Cela les conduit souvent à tenter de contrôler les résultats, les situations, les réactions des autres ou l’environnement. Plus la situation est incertaine, plus les gens s’accrochent aux tentatives de contrôle.
En réalité, c’est le contraire qui est vrai.
Pour éprouver le plus grand sentiment de calme, de paix de l’esprit et de maîtrise de son destin, il faut changer cette façon de penser. Ce changement consiste à adopter un état d’esprit axé sur l’auto-efficacité plutôt que sur le contrôle des facteurs externes.
L’auto-efficacité est la croyance que nous pouvons faire ce qui doit être fait, peu importe ce qui se trouve devant nous. Elle démontre la confiance en nos propres capacités à persévérer face aux défis.
Ce changement exige que nous renoncions à contrôler les résultats. Nous devons plutôt nous concentrer sur notre monde intérieur, à savoir notre état d’esprit, nos perspectives et notre régulation émotionnelle.
Discutons de la manière de lâcher le contrôle, de son importance et de cinq étapes simples pour l’intégrer à votre vie.
L’importance de lâcher le contrôle
Une fois que vous avez réalisé que vous ne pouvez pas contrôler les événements extérieurs, vos énergies peuvent être placées ailleurs. Vous pouvez vous concentrer sur la seule chose que vous pouvez contrôler : vos réponses, votre état d’esprit, votre attitude, vos perspectives.
En renonçant à contrôler les facteurs externes, vous augmentez votre confiance en vous. Cela conduit à des améliorations de la santé physique et émotionnelle et à un plus grand sentiment de force et de forme mentale.
Vous augmenterez vos performances au travail et éprouverez plus de joie et de liberté. Lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler ouvre également la porte à des possibilités passionnantes ou intéressantes que vous n’avez même pas envisagées.
L’art de se rendre
S’abandonner à l’inconnu peut être effrayant. Pour la plupart des gens, se rendre signifie être vulnérable. Cette attitude est ancrée dans la croyance que nous connaissons le bon chemin, et que nous savons comment y arriver.
Mais que se passe-t-il face à l’inattendu ou à l’irrémédiable. Il s’agit de choses comme une pandémie, la maladie ou le décès d’un être cher, ou un changement important dans votre travail. En fait, il faut de la force et du courage pour s’abandonner.
Amy Johnson, PhD, est psychologue, coach, auteur et fondatrice de The Little School of Big Change. Elle décrit l’abandon comme suit
« l’acceptation totale de ce qui est + la foi que tout va bien, même sans ma contribution.
S’abandonner signifie littéralement arrêter de se battre. Arrêter de se battre contre soi-même. Arrêter de lutter contre l’univers et le cours naturel des choses. Arrêter de résister et de pousser contre la réalité. »
Elle poursuit en disant que l’abandon n’est pas une question d’inaction. Il s’agit d’agir à partir de ce lieu d’énergie d’abandon.
Lâcher prise en période d’incertitude
William Bridges était un auteur, conférencier, consultant en organisation et expert en changement américain. Les dirigeants utilisent le modèle de transition Bridges depuis plus de 30 ans.
Le modèle de transition Bridges permet de déterminer la différence entre les facteurs externes et internes qui affectent votre incertitude.
- Le changement est défini comme un événement extérieur. Il s’agit notamment des réductions d’effectifs ou des réorganisations, de la maladie, de la mort, des changements dans les liens sociaux ou la communauté.
- La transition fait référence au travail intérieur que les gens font pour traiter le changement et leur permettre de se réorienter face au changement.
Bridges souligne que le succès vient de la concentration sur la transition intérieure. En d’autres termes, pour obtenir un véritable succès, il faut se concentrer sur le travail intérieur.
La croissance personnelle vient du fait de travailler sur une situation difficile, de sortir de sa zone de confort et d’accepter les émotions (positives ou négatives) qui font partie de cette croissance.
Le modèle de transition des ponts
Le modèle de transition Bridges comprend trois phases :
1. Terminaisons
La transition commence par le lâcher prise.
Cette première phase de la transition commence lorsque les personnes reconnaissent qu’une fin est survenue et qu’elles nomment leurs pertes. Il peut y avoir des pertes manifestes et des pertes cachées.
Par exemple, un nouvel emploi peut également signifier la perte d’une ancienne identité ou la perte de la collégialité avec d’anciens collègues.
C’est à ce moment-là que vous déterminez ce qu’il faut laisser tomber et ce à quoi il faut s’accrocher.
Vous pouvez avoir des choses que vous tenez à la légère, d’autres que vous tenez fermement, et d’autres encore que vous laissez partir parce qu’elles ne vous servent plus. Sans passer par ce processus d’évaluation et sans avoir le courage de lâcher prise, beaucoup de gens restent bloqués ici.
2. Zone neutre
L’étape suivante de la transition vient après le lâcher prise.
C’est la zone neutre ou le moment intermédiaire où l’ancien est parti, mais où le nouveau n’est pas encore pleinement réalisé. C’est là que vous apprenez qui vous êtes dans la nouvelle réalité, que vous faites peut-être le deuil de votre ancien moi et que vous découvrez comment « être » dans le nouveau départ.
La zone neutre n’est pas d’une longueur prédéterminée.
De nombreuses personnes commettent l’erreur de se précipiter dans la zone neutre parce qu’elles se sentent mal à l’aise face à l’incertitude ou à l’inconnu.
C’est là que la magie du lâcher-prise prend racine et révèle de nouvelles possibilités. Vous découvrez le nouveau vous, ce que vous aimez, ce que vous voulez faire davantage, ce que vous voulez arrêter de faire.
3. Nouveaux départs
Les débuts impliquent une nouvelle compréhension, de nouvelles valeurs, de nouvelles attitudes. Vous prenez conscience de votre nouvelle identité. Les transitions bien gérées vous permettent d’établir de nouveaux rôles avec une compréhension de votre objectif.
Vous comprendrez mieux le rôle que vous jouez et comment contribuer au nouveau monde.
De nombreuses personnes sautent directement au nouveau départ, comme un nouvel emploi, sans tenir compte de la fin ou passer par la zone neutre. Cela peut entraîner une diminution de la satisfaction à l’égard du nouveau rôle. Le temps passé sur les fins et dans la zone neutre est crucial pour réussir les transitions.
Comment laisser aller les choses
Lâcher prise est plus un art qu’une science.
Mais il y a de bonnes nouvelles. Vous pouvez acquérir des compétences pour faciliter vos transitions dans le changement et l’incertitude. Ces pratiques vous aident à savoir ce à quoi vous devez vous accrocher et ce dont vous devez vous défaire.
1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Vous ne pouvez pas contrôler les événements extérieurs ou les réactions des autres. Vous n’avez d’autorité que sur votre état d’esprit, vos attitudes, vos réponses et vos réactions.
Vous devez apprendre à avoir confiance dans le fait que les choses qui échappent à votre contrôle se produiront comme elles le font et qu’elles s’arrangeront généralement pour le mieux.
Il existe plusieurs façons de bâtir cette confiance, et des méthodes différentes fonctionnent pour chacun. Pour certains, la foi religieuse les aide à renoncer au contrôle. D’autres font confiance à l’univers ou au destin.
D’autres encore ont appris par expérience que la plupart des choses qui échappent à leur contrôle ont tendance à se résoudre positivement. Ils peuvent décider de faire confiance à de pures preuves statistiques.
Faites ce qui fonctionne pour vous.
2. Ne pas précipiter la transition
Acceptez pleinement les fins et nommez vos pertes (même si ce sont des échecs). Réfléchissez à ce que vous pouvez conserver avec légèreté, à ce que vous pouvez conserver fermement et à ce que vous pouvez laisser partir qui ne vous sert plus.
Entraînez-vous à renoncer à un résultat précis et laissez plutôt les options et les possibilités entrer dans votre esprit. C’est là que votre nouveau départ pourrait se former juste devant vos yeux.
3. Être dans la réalité
Vous pouvez ne pas aimer le changement qui vous entoure, mais l’ignorer ne le changera pas et ne vous aidera pas à gérer la transition.
Adoptez un état d’esprit qui reconnaît pleinement la nouvelle réalité. Ne vous demandez pas comment vous pouvez la changer à nouveau.
Au lieu de cela, demandez-vous : « Maintenant que c’est arrivé, comment vais-je réagir ? »
4. Identifiez vos déclencheurs
Identifier les éléments déclencheurs qui vous poussent à vouloir contrôler les événements extérieurs vous donne des informations. Vous pouvez alors utiliser des interventions pour perturber votre processus de pensée et changer votre état d’esprit.
Remarquez les tensions dans votre corps ou l’augmentation des réactions d’anxiété.
Il s’agit d’une technique particulièrement utile pour gérer les sentiments douloureux liés à un traumatisme. Elle vous aide à éviter une circonstance qui pourrait déclencher une réponse au stress.
Prenez des mesures pour détendre et calmer votre corps et votre esprit.
5. Prenez contact avec vous
Il existe de nombreuses pratiques qui permettent à votre esprit de traiter le changement. Elles soutiennent vos efforts pour réussir la transition. Il importe peu de savoir laquelle vous choisissez, si ce n’est que vous en choisissez une qui fonctionne pour vous.
Voici quelques idées :
- Pratiquer la méditation de pleine conscience pour rester dans le moment présent
- Utilisez une affirmation positive comme source d’inspiration et pour contrôler les pensées négatives.
- Faites ce qui vous apporte de la joie, où vous perdez la notion du temps
- Passez du temps dehors dans la nature
- Faites de l’exercice physique que vous aimez
- Pratiquez la respiration consciente
- Rencontrer des amis ou des proches, et se concentrer sur la construction d’une relation significative.
- Faites quelque chose de nouveau
- Permettez-vous de rêver à des futurs potentiels, et observez calmement comment vous vous sentez lorsque vous réfléchissez à ces possibilités.
Il est temps de lâcher le contrôle
Il peut être facile de vouloir prendre le contrôle de tout dans votre vie.
Le problème est que si vous n’apprenez pas à lâcher prise, vous risquez de vous retrouver rapidement envahi par la peur, la colère et les émotions négatives. Vous pouvez avoir du mal à gérer tous vos engagements et votre comportement de contrôle.
Gardez à l’esprit ces cinq étapes pour lâcher prise et dépasser un problème de contrôle. Vous vous retrouverez comblé par le bonheur et la paix intérieure :
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
- Ne précipitez pas la transition
- Soyez dans la réalité
- Identifiez vos déclencheurs
- Prendre contact avec vous
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