Comment la gratification différée change votre façon de vivre et de travailler

C’est génial d’avoir quelque chose que l’on veut à ce moment précis. La vie est courte, n’est-ce pas ?
Mais certaines choses qui vous font du bien ou vous aident à éviter l’inconfort dans le moment présent se font au détriment de ce que vous voulez vraiment dans votre vie.
Ces objectifs à plus long terme sont la récompense de la gratification différée. Ils n’ont même pas besoin d’être très éloignés dans le futur. Mais ils ont le potentiel de vous apporter plus de joie ou d’éviter une douleur plus importante que la promesse du moment présent.
Examinons de plus près ce qu’est la gratification différée, pourquoi elle est si difficile à pratiquer et comment vous pouvez y parvenir.

Qu’est-ce que la gratification différée ?

La gratification différée est la capacité de résister à la tentation du plaisir instantané. Au lieu de céder à la tentation, vous attendez dans l’espoir d’obtenir une récompense future meilleure ou plus durable.

Lorsque vous savez comment pratiquer la gratification différée, vous pouvez attendre ce que vous voulez vraiment.
La gratification instantanée est le contraire de cela. Au lieu d’attendre patiemment ce que vous voulez, vous vous contentez de quelqu’un qui vous apportera du plaisir immédiatement.

3 exemples de gratification différée

Alors, à quoi ressemble la gratification différée ? Elle prend différentes formes selon l’aspect de la vie. Voyons quelques exemples de gratification différée dans les aspects personnels, professionnels et interpersonnels :

1. Exemple personnel : des habitudes alimentaires saines

La nutrition est un objectif à long terme qui peut vous aider à améliorer votre santé, quel que soit votre poids.
Mais elle exige beaucoup d’autodiscipline et de gratification différée.
Se laisser aller à manger des aliments délicieux qui n’alimentent pas correctement votre corps ou manger des quantités excessives peut vous faire du bien sur le moment. Cependant, une bonne alimentation est une plus grande récompense qui prend beaucoup de temps à atteindre.
Au lieu de ressentir la gratification de manger ou d’abuser d’aliments délicieux mais malsains en permanence, vous ressentez la gratification d’être en meilleure santé.
Pour ce faire, vous devez être capable de renoncer au plaisir immédiat et de garder à l’esprit votre objectif de santé à long terme en contrôlant mieux vos impulsions.

2. Exemple professionnel : s’améliorer pour une promotion

Disons que vous travaillez en vue d’une promotion.
Pour y parvenir, vous savez que vous devez développer et améliorer et travailler à développer les qualités qui font un bon leader.
Pour améliorer ces qualités, vous devrez les pratiquer en dehors du travail, même si vous n’en avez pas toujours envie.
Il est facile de céder à la gratification immédiate et de passer vos soirées à regarder vos émissions de télévision préférées. Mais cela ne sera pas gratifiant à long terme.
Pour obtenir la récompense plus importante qu’est une promotion, vous devez passer du temps à travailler sur vous-même. Ainsi, vous pourrez devenir un meilleur leader et améliorer vos chances d’atteindre votre objectif de carrière à long terme.

3. Exemple interpersonnel : donner et prendre

Toute relation saine comporte une part égale de concessions de la part des deux parties.
Lorsque vous construisez une relation avec quelqu’un, vos besoins ne peuvent pas toujours passer en premier. Parfois, vous devrez donner pour pouvoir recevoir plus tard.
Le résultat est une relation durable qui profite aux deux parties.
Une personne dont la gratification est instantanée peut faire passer ses propres besoins en premier, même si une personne qui lui est chère a besoin d’elle.
En revanche, la gratification différée aide les deux parties à travailler ensemble pour construire une relation saine et équitable.

Gratification instantanée ou différée

En 1972, le psychologue de Stanford Walter Mischel a mené une expérience avec des enfants appelée « Marshmallow Experiment ».
Dans cette expérience, on montrait à des enfants d’âge préscolaire une guimauve et un bretzel, puis on leur demandait de choisir celui qu’ils préféraient.
Ensuite, l’expérimentateur disait au participant qu’il devait partir. Mais ils pouvaient manger leur friandise préférée s’ils attendaient le retour de l’expérimentateur.
Chaque enfant était également informé qu’il pouvait faire signe à l’expérimentateur de revenir à tout moment.
Cependant, s’ils le faisaient, ils n’obtiendraient que la friandise qu’ils n’avaient pas choisie comme étant leur préférée.
Pour ce test, les deux friandises ont été laissées à la vue de l’enfant. Pour un test ultérieur, les friandises ont été recouvertes.
Un groupe a reçu un slinky pour se distraire pendant qu’il attendait. Un autre groupe d’enfants n’a pas reçu de friandises comme récompense.
Cette expérience a permis de faire plusieurs découvertes, dont les suivantes :

• Les enfants à qui l’on donne des objets distrayants obtiennent de bien meilleurs résultats que ceux qui n’en ont pas.
• Les enfants étaient plus disposés à attendre plus longtemps lorsqu’ils avaient une récompense.
• La capacité d’attente d’un jeune enfant était meilleure lorsque les friandises étaient couvertes.

On a également constaté que les enfants qui attendaient plus longtemps avaient de meilleurs résultats scolaires et une meilleure gestion du stress à l’adolescence.
La santé de ces mêmes enfants a été évaluée 30 ans plus tard. On a constaté que ceux qui avaient attendu plus longtemps étaient en meilleure santé à ce moment-là. Les résultats en matière d’éducation et de santé sont moins convaincants car ils sont basés sur un petit échantillon d’enfants qui étaient tous connectés à Stanford. Mais les conclusions sur les stratégies qui aident les enfants à retarder la gratification sont toujours pertinentes.
Une étude plus récente menée en 2020 montre également que les enfants obtiennent de meilleurs résultats dans l’expérience Marshmallow lorsqu’ils doivent coopérer avec d’autres pour atteindre des objectifs de groupe.
Cela pourrait indiquer que les gens peuvent développer la gratification différée en collaborant avec les autres au lieu de se concentrer sur des objectifs individuels.

Les défis de la gratification différée

La satisfaction différée, également appelée gratification différée, est souvent difficile à obtenir car nous sommes câblés non seulement pour rechercher le plaisir mais aussi pour éviter la douleur.
En effet, deux sections distinctes de votre cerveau gèrent respectivement le plaisir et la douleur.
Les neurotransmetteurs qui évitent la douleur sont appelés Glutamate, tandis que les neurotransmetteurs qui recherchent le plaisir sont appelés GABA.
Selon des recherches récentes, différents contextes déterminent si vous recherchez le plaisir ou évitez la douleur.
Par exemple, il est moins douloureux de décrocher pendant une conférence téléphonique que d’écouter attentivement.
Il est également moins douloureux d’éviter une séance d’entraînement que de s’y soumettre pour améliorer sa santé physique. La gratification instantanée permet d’éviter cette douleur.
Cependant, lorsque vous choisissez de ressentir un peu de douleur à la place (ce que nous considérons comme un inconfort), vous savez que vous pourrez ressentir plus de plaisir à l’avenir. C’est la gratification différée.
Elle exige que vous cessiez d’éviter la douleur jusqu’à un certain point, c’est pourquoi elle est si difficile.

Les avantages de la gratification différée

La gratification différée est un défi. Mais il y a plusieurs avantages à ne pas succomber à une récompense immédiate.

1. Une meilleure santé

Dans le test de la guimauve, il a été prouvé que les enfants qui étaient plus disposés à attendre pendant de longues périodes étaient également en meilleure santé à l’avenir.
Cela est probablement dû au fait qu’ils peuvent retarder leur satisfaction au lieu de céder à la tentation d’habitudes malsaines.
Par exemple, ils seront plus à même de résister à l’envie de fumer, de manger des aliments malsains, d’éviter de faire de l’exercice et de boire trop souvent.

2. Amélioration de l’estime de soi

Lorsque vous êtes capable de retarder votre satisfaction, vous pouvez atteindre davantage de vos objectifs à long terme.
Par conséquent, vous pouvez vous prouver à vous-même que vous êtes capable de faire ces choses. Cela peut vous aider à améliorer votre estime de soi.

3. Succès à long terme

Si vous voulez atteindre vos objectifs à long terme, au travail comme dans la vie, vous devez souvent faire des compromis. Est-ce que je passe mon temps à regarder une vidéo ou à faire mes devoirs ? Est-ce que j’achète la nouvelle tenue ou est-ce que j’économise l’argent pour acheter un meilleur appartement ? Les compromis impliquent au moins une gratification différée. En agissant ainsi, vous obtenez souvent une meilleure récompense que celle que vous obtiendriez à court terme.
Lorsque vous êtes capable de sacrifier votre plaisir actuel et de travailler à la réalisation de vos objectifs, vous pouvez accumuler les succès sur de plus longues périodes.

La gratification différée et votre carrière

Que vous aimiez ou non votre carrière, travailler pour un chèque de paie exige une gratification différée. Vous allez travailler tous les jours, même si vous n’en avez pas envie.
La récompense différée est un chèque de paie toutes les quelques semaines.
À long terme, vous pouvez aussi vous épanouir dans votre travail, et pas seulement recevoir un salaire. Mais cela nécessite une vision.
Et la vision est une valeur fondamentale importante pour devenir un grand leader au travail.
Si vous pouvez travailler pour vous améliorer, obtenir de bons résultats et être productif dans votre entreprise, vous augmentez vos chances d’être remarqué pour votre dévouement.
Gardez à l’esprit que retarder la satisfaction au travail n’équivaut pas à tout sacrifier dans votre vie pour votre travail. Il est important de maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée et de veiller à votre bien-être. Il s’agit simplement de garder un œil sur le long terme plutôt que sur l’immédiat et d’apprendre à peser les coûts et les avantages de chacun.

La confiance : Un facteur essentiel pour retarder la gratification

La gratification différée ne peut se produire sans d’abord établir la confiance, surtout sur le lieu de travail.
Pensez-y de cette façon. Si vous ne croyez pas que vos supérieurs ont vos intérêts à cœur, vous risquez d’avoir du mal à vous motiver à travailler pour atteindre vos objectifs à long terme.
C’est parce que vous ne croyez peut-être pas du tout que ces objectifs sont réalisables. Retarder la satisfaction devient moins convaincant si l’avenir semble incertain et imprévisible.
En revanche, la confiance laisse place à la patience et à la discipline. Si vous êtes convaincu que votre employeur croit en vous et qu’il vous permettra de réussir, vous accepterez de sacrifier ce que vous voulez à court terme pour construire une carrière à long terme.
Le même principe s’applique à votre vie personnelle. Si vous ne faites pas confiance à un ami, il vous sera difficile de faire des sacrifices pour cette personne.
Par conséquent, vous ne connaîtrez pas la dynamique de concessions mutuelles d’une relation saine, car il est peu probable que vous soyez prêt à donner.
Si vous essayez de manger plus sainement, vous devez croire que c’est possible. En fonction de votre motivation, vous devez également croire qu’une alimentation plus saine vous apportera un bénéfice positif, pour éviter les maladies, vous sentir plus énergique ou perdre du poids. Si vous ne croyez pas que c’est possible, résister à la tentation de manger cette part de gâteau n’a pas beaucoup de sens.

Comment améliorer la gratification différée : 5 techniques

Heureusement, vous pouvez apprendre à retarder la gratification et devenir meilleur à ce sujet au fil du temps. Voici cinq façons de s’améliorer en matière de gratification différée :

1. Comprenez d’abord vos valeurs

Si vous ne savez pas ce que vous visez, comment pouvez-vous faire des sacrifices ?
C’est pourquoi il est important d’identifier vos valeurs professionnelles et vos valeurs personnelles avant d’essayer d’améliorer la gratification différée.
Lorsque vous savez ce à quoi vous travaillez, il est plus facile de vous rappeler votre objectif lorsque vous êtes tenté.

2. Commencez par quelque chose de petit

Il n’est pas nécessaire de commencer à exercer vos muscles de gratification différée avec quelque chose qui se situe dans les années à venir.
Avant de travailler à vos grands objectifs à long terme, commencez par quelque chose de petit.
La gratification différée pour quelque chose de petit doit toujours être retardée, mais elle ne doit pas vous faire attendre trop longtemps.
La durée de l’attente dépend de votre capacité actuelle à différer la gratification. Par exemple, si vous avez actuellement du mal à attendre une semaine pour une récompense, vous pouvez commencer par un jour. Avec le temps, vous pourrez intégrer cette habitude dans votre vie.
S’il n’y a rien de spécifique sur lequel vous devez travailler, intégrez-le dans votre vie.
Voici un exemple. Disons que vous souhaitez améliorer vos compétences oratoires au travail.
Les résultats de votre entraînement ne seront pas immédiats. Cependant, vous pouvez vous récompenser de travailler sur ces compétences tous les jours en vous accordant une pause avec quelque chose d’amusant. Vous pouvez par exemple regarder un épisode de votre émission de télévision préférée.
Si vous ne vous entraînez pas, vous ne pouvez pas regarder, et vous devez alors attendre le lendemain.
Développez lentement votre tolérance au fil du temps. Vous pourrez peut-être vous offrir une sortie au spa après un mois complet de développement de vos compétences.

3. Utilisez la stratégie Seinfeld

La stratégie Seinfeld est l’une des nombreuses techniques d’autogratification utiles que vous pouvez utiliser pour différer la gratification pendant de plus longues périodes.
Chaque jour où vous retardez la gratification et évitez la tentation, vous le rayez de votre calendrier. Après quelques jours, cela crée une chaîne.
Cette stratégie fonctionne bien pour les personnes qui aiment les jeux : si vous trouvez satisfaisant de maintenir la chaîne, vous serez moins enclin à céder à la tentation.

4. Interrompez votre pilote automatique

Vous vous surprenez à revenir à vos tentations sans y penser ?
Si c’est le cas, vous pouvez pratiquer la pleine conscience pour devenir plus conscient de ce que vous faites.
Lorsque vous remarquez que vous faites quelque chose par habitude, arrêtez-vous un instant. Demandez-vous pourquoi vous faites ce que vous faites. Prenez le temps d’analyser ce que vous ressentez.
Prêtez attention aux détails.
Prenez un moment de pleine conscience pour interrompre votre pilote automatique chaque fois que cela se produit. Plus vous pratiquerez cette méthode, plus vous perdrez l’habitude de rechercher la gratification instantanée.

5. Éliminer la tentation

Si vous avez encore du mal à retarder la gratification, trouvez des moyens d’éliminer la tentation lorsque vous le pouvez.
Par exemple, disons que vous avez tendance à dépenser de l’argent pour des articles dont vous n’avez pas besoin au lieu d’économiser. Vous pouvez faire en sorte qu’il vous soit difficile de dépenser cet argent à la place.
Mettez en place des transferts automatiques vers un compte d’épargne auquel il vous est difficile d’accéder. Vous pouvez même créer ce compte dans une banque distincte afin que vous ne puissiez pas transférer l’argent facilement.

Commencez à pratiquer la gratification différée dès aujourd’hui

Retarder la gratification est important si vous voulez travailler à des objectifs à long terme.
La pratique de la gratification différée n’est qu’une des compétences nécessaires à l’épanouissement personnel et au développement professionnel. Avec RecrutementPro, vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même et bénéficier d’un soutien grâce au coaching. Demandez une démo pour en savoir plus.