Comment faire durer l’esprit de vacances toute l’année

Avec les vacances qui approchent à grands pas, beaucoup d’entre nous ont les vacances en tête. Mais malgré les avantages bien connus des pauses, beaucoup d’entre nous ont du mal à se déconnecter du travail.
Mais le cerveau des vacances et le développement d’un état d’esprit de vacances peuvent être bénéfiques pour notre santé mentale et notre bien-être général longtemps après le retour à notre emploi du temps habituel.
Pourquoi attendre les vacances pour profiter des nombreux avantages d’un congé pour la santé mentale ? Voici pourquoi vous devriez adopter un état d’esprit de vacances tout au long de l’année et comment intégrer des pratiques quotidiennes dans votre travail et votre vie pour obtenir des résultats durables.

A quel point les travailleurs américains ont-ils besoin de vacances ?

Plus de la moitié des employés terminent l’année avec des congés non utilisés.
Cela finit par coûter cher aux employeurs à plus d’un titre, comme un désengagement plus important, un taux de rotation plus élevé, et bien plus encore. Au-delà de l’impact sur l’entreprise, il y a aussi des effets néfastes sur la santé des individus. Le stress chronique et le workaholism conduisent à l’épuisement professionnel.

Heureusement, les employeurs progressistes sont à l’origine d’un changement de culture en ce qui concerne la prise de vacances. Nombre d’entre eux mettent en œuvre des politiques qui encouragent les gens à utiliser leurs congés pour s’occuper de leur bien-être. Certaines organisations offrent également aux employés des journées de santé mentale. Et ce n’est pas sans raison : les personnes qui prennent au moins une fois des vacances se déclarent en meilleure santé que celles qui n’en prennent pas.
Ces changements de culture sur le lieu de travail sont importants car le cerveau humain n’est pas conçu pour fonctionner en permanence. Il a besoin de temps pour se maintenir mentalement, ce qui inclut le repos, la recharge et la réflexion nécessaires pour fonctionner au mieux.
Cela signifie que vous devez intentionnellement mettre en place des pratiques pour faire travailler votre esprit de manière nouvelle et différente. Lorsque vous le faites, non seulement vous vous sentez rajeuni, mais cela fait également jaillir votre créativité. Vous vous sentez plus énergique et plus engagé au quotidien.

Quels sont les effets des vacances sur votre cerveau ?

Les personnes qui prennent au moins une fois des vacances se déclarent en meilleure santé que celles qui n’en prennent pas. Et pourquoi cela ? Quelle est la magie du cerveau des vacances et quel est son impact sur le fonctionnement de votre cerveau ?
Lorsque nous faisons de nouvelles expériences, qu’il s’agisse d’odeurs, d’aliments ou de lieux, notre cerveau est stimulé d’une manière différente. Cette activité peut théoriquement modifier notre façon de penser. Elle ajoute de nouvelles informations à la bibliothèque d’expériences de notre cerveau, ce qui nous permet de puiser et d’intuitionner de nouvelles idées.
Toutes ces nouvelles informations auxquelles nous sommes confrontés pendant nos vacances stimulent notre créativité. Nous pouvons établir de nouvelles connexions que nous n’aurions peut-être pas pu établir si nous n’avions pas été confrontés à ces nouveaux stimuli.
Garder son cerveau stimulé par de nouvelles expériences peut également contribuer à prévenir le déclin cognitif au fil du temps.
Il y a ensuite la composante « repos ». Pour une santé optimale, votre cerveau a besoin de différents types de repos. Cela peut aller de la lecture à l’exercice physique. Essentiellement, faire une pause dans l’activité à laquelle vous consacrez la majeure partie de votre temps peut être considéré comme reposant pour votre cerveau.

Les avantages de prendre des vacances

Faire une pause dans la vie quotidienne présente de nombreux avantages. Cela peut contribuer à votre bien-être général de la manière suivante :

• réduction du stress

• baisse des hormones de stress

• diminution du risque de maladie cardiaque

• une créativité et un engagement accrus

• Diminution de l’épuisement professionnel

Le cerveau des vacances et l’esprit des vacances

Repensez à vos vacances ou à votre voyage préféré. Qu’est-ce qui les a rendues si spéciales ? Il est probable que vous ayez eu l’impression de disposer d’un espace blanc mental, ce qui vous a permis de penser clairement. Vous avez peut-être participé à de nombreuses activités amusantes ou profondément agréables. Ce sentiment de facilité, d’engagement et de plaisir est l’état d’esprit des vacances à son meilleur.
Leo Babuta, expert en pleine conscience, décrit l’état d’esprit de vacances de la manière suivante :
« L’esprit de vacances… est simplement présent dans le moment présent. Le temps est moins important, la priorité est de s’amuser. »
Alors, à quoi cela ressemble-t-il lorsque vous appliquez l’esprit de vacances au travail ? Vous laissez tomber l’anxiété. Vous ne vous inquiétez pas de tout faire, de faire ce qu’il faut maintenant ou de tout ce que vous devrez faire plus tard. Vous êtes plongé dans le plaisir de ce que vous avez choisi de faire maintenant.

Comment donner des vacances à votre cerveau ?

Pourquoi cet état optimal de bien-être ne devrait-il être réservé qu’à notre temps hors du bureau ? L’état d’esprit de vacances est quelque chose qui peut être cultivé et qui peut avoir un effet positif sur les relations tant personnelles que professionnelles.
Voici quelques pratiques simples qui vous aideront à intégrer des éléments de pleine conscience, de calme et d’énergie dans votre vie professionnelle habituelle, afin que chaque jour ressemble un peu plus à des vacances.

Faites des pauses régulières

Avez-vous déjà remarqué que vous avez tendance à avoir vos meilleures idées sous la douche ? Ou peut-être avez-vous finalement (et de façon surprenante) réalisé une grande avancée sur un problème après quelques jours de repos. Cela s’explique par le fait que lorsque vous laissez votre esprit vagabonder, votre cerveau s’active à créer de nouvelles associations et connexions. Celles-ci se traduisent par des idées créatives et des solutions innovantes.
Alors que nous passons la majeure partie de notre journée de travail à penser logiquement, à analyser, à calculer et à élaborer des stratégies, nous ferions bien d’utiliser plus souvent le mode diffus de notre cerveau. Le mode diffus est cet état de rêverie et de détente qui survient lorsque nous nous autorisons à faire une pause.
Il existe de nombreuses façons d’exploiter régulièrement le mode diffus, notamment par des pratiques de pleine conscience comme la méditation et l’autoréflexion. Une autre façon pratique d’y accéder est de faire des pauses régulières tout au long de la journée et de s’adonner à une autre activité comme le dessin.

Canalisez votre côté ludique

En tant qu’adultes, nous tombons souvent dans le piège proverbial du « tout travail et pas de jeu ». Et oui, cela rend la vie très ennuyeuse. Les vacances ont le don de raviver en nous ce sens de l’amusement propre aux enfants et cela vaut la peine de ramener un peu de cette énergie ludique sur le lieu de travail. Pourquoi ? Le jeu est extrêmement important pour le bien-être. Il réduit le stress et contribue même à renforcer le sens de la collaboration.
Une façon simple d’intégrer plus d’esprit ludique dans votre journée est de sourire chaque fois que vous passez le seuil d’une porte. Cela peut paraître idiot, mais c’est un moyen efficace de gamifier votre journée et de libérer des neurochimiques qui vous font du bien.

Travaillez à la vie que vous voulez

Seth Godin a dit un jour :  » Au lieu de vous demander quand auront lieu vos prochaines vacances, vous devriez peut-être mettre en place une vie à laquelle vous n’aurez pas besoin de vous échapper.  » C’est un rappel pour être présent et arrêter de mettre le bonheur en attente.
Et votre journée de travail idéale, à quoi ressemblerait-elle ? Que passeriez-vous votre temps à faire ? Répondre à ce genre de questions vous aide à entrer en contact avec vos valeurs et vos points forts. Lorsque vous êtes en contact avec vos valeurs, vous pouvez profiter d’une vie plus riche et d’un travail plus significatif.

Embrasser de nouvelles expériences

La pandémie de COVID-19 a mis un frein aux voyages. Mais les nouvelles expériences existent partout. Essayer un nouveau sport ou prendre un pinceau pour la première fois en tant qu’adulte peut ne pas sembler aventureux, mais cela pourrait être nouveau pour vous.
Recherchez des activités, des lieux et des aliments simples pour essayer de stimuler votre cerveau de façon nouvelle.

Essayez une désintoxication numérique

S’éloigner de l’ordinateur est un défi. Mettre le téléphone de côté en est un autre. Mais il peut être très bénéfique de se débrancher complètement et d’essayer une désintoxication numérique.
Si c’est trop pour vous, essayez de désactiver vos notifications et évitez les médias sociaux. Ces perturbations peuvent sembler minimes, mais elles ont un impact considérable sur votre façon de penser. Essayez donc de diminuer l’utilisation de vos appareils pour offrir à votre cerveau des vacances à la maison.

Prenez soin de votre corps

Cela peut sembler plus une corvée que des vacances, mais manger des repas nutritifs et dormir suffisamment est crucial pour la santé mentale. En ajustant votre mode de vie pendant et après les vacances, vous pouvez améliorer votre bien-être général et favoriser un état d’esprit de vacances tout au long de l’année.

Comment prendre des vacances sans augmenter le stress

Parfois, la planification d’un voyage peut être plus stressante que sa réalisation. La réservation des vols, de l’hébergement et des voitures de location peut à elle seule vous faire tourner en bourrique. Ou peut-être avez-vous peur de l’avion – ce n’est pas le moment d’affronter vos peurs.
Voici 5 façons de prendre des vacances tout en réduisant votre niveau de stress :

1. Restez dans votre région

Si l’idée même de planifier une grande excursion vous stresse, envisagez de séjourner à l’hôtel ou de louer un logement à quelques villes de là. L’absence de temps de trajet réduira l’anxiété liée au voyage. Et rester dans un endroit un peu familier peut être rassurant si vous hésitez à vous aventurer trop loin.

2. Soyez bref

Deux à quatre jours de repos supplémentaires peuvent faire des merveilles pour la santé de votre cerveau. Le fait de vous permettre de débrancher et de laisser tomber vos responsabilités habituelles pendant une courte période peut être très rajeunissant. Cette courte pause signifie également que vous pouvez demander moins de jours de vacances au travail. Donc, si vous êtes déjà préoccupé par le rattrapage ou si vous avez du mal à prendre du recul, une courte pause peut vous aider.

3. Voyager confortablement

Si vous êtes anxieux en avion, vous n’êtes pas obligé de prendre l’avion. Vous pouvez faire un voyage en voiture à la place. Allez voir les parcs nationaux ou les villes auxquelles vous pensiez. Cette période doit permettre à votre système nerveux de faire une pause. Veillez donc à faire des choix qui vous font du bien.

4. Planifier à l’avance

Il y a peu de choses pires que de se précipiter pour faire ses bagages ou trouver un logement pour les vacances. Essayez de vous donner une bonne marge de temps pour planifier et préparer. Cela vous épargnera du stress à l’approche de vos vacances. Informez vos collègues que vous allez prendre des vacances. Si vous êtes un collaborateur individuel, la préparation supplémentaire avant votre congé peut vous aider à rattraper votre retard à votre retour.
Si vous optez pour des vacances à domicile, vous pouvez quand même planifier à l’avance. Préparez vos courses et votre lessive. Un peu de structure peut faire baisser la pression. Décidez où vous allez manger ou ayez des idées sur ce que vous voulez faire de votre temps avant votre premier jour de congé.

5. Demandez de l’aide

Si vous vous retrouvez à devoir planifier tout seul un voyage en famille, essayez de demander l’aide d’un partenaire, d’un ami ou d’un membre de la famille. Il se peut qu’ils aient déjà voyagé dans cette région ou qu’ils aient des conseils à vous donner pour rendre vos vacances encore plus agréables. S’ils font le voyage avec vous, vous pouvez être sûr qu’ils apprécieront les plans que vous faites puisqu’ils feront partie du processus.

Exploiter le pouvoir du cerveau et de l’esprit de vacances

Il n’est pas nécessaire de faire un voyage à l’autre bout du pays pour accéder au cerveau des vacances. Mais s’éloigner du travail et des facteurs de stress quotidiens est essentiel pour un bien-être optimal. Essayez les stratégies énumérées ci-dessus pour vous mettre dans un état d’esprit de vacances depuis la plage ou votre bureau.

Si vous avez besoin d’aide pour gérer le stress et l’épuisement professionnel, contactez RecrutementPro®. Nos coaches qualifiés peuvent vous aider à trouver des solutions adaptées à votre style de vie et à vos priorités.