Comment faire du Travail Intérieur® (même si vous êtes bien trop occupé)

Jusqu’à il y a quelques années, chaque fois que quelqu’un me demandait comment j’allais, je donnais toujours la même réponse : Je suis très occupée. Extrêmement occupée. Follement occupée.

Je portais mon épuisement comme un trophée, comme un signe de ma force et une marque de mon caractère. Plus j’étais occupé, plus je me sentais important. Je m’étais fait avoir par le grand mensonge de notre culture, à savoir : Le travail, et le fait d’en avoir beaucoup, est un marqueur d’importance, de caractère, de sécurité économique.

Et cela signifie que l’inverse doit aussi être vrai : si nous ne travaillons pas 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, nous manquons d’importance. Nous sommes insignifiants. Nous ne sommes pas assez performants. Nous sommes faibles. Prendre du temps libre est un signe de paresse ou de manque d’ambition.

Si je vous dis que je suis occupé, ce n’est pas parce que je viens de passer une heure à faire de la randonnée, ou à lire pour le plaisir ou l’inspiration. Ce n’est probablement pas non plus parce que j’ai passé tout l’après-midi à travailler sur un projet intéressant et que j’ai perdu toute notion du temps. Je ne commencerai pas par « Je suis tellement occupé » si je me sens super créatif, productif et à l’aise.

Je vous dirai que je suis occupée si je suis pressée. Un peu sur les nerfs. Consumée par le travail extérieur : aller à des réunions coup sur coup, interagir avec les clients, répondre aux e-mails et à Slack.

Si vous me dites que vous êtes occupé, votre inconscient me laisse entendre que vous êtes peut-être trop fatigué, que vous êtes prêt à sacrifier votre bien-être pour votre carrière, votre patron ou votre équipe au travail, ou pour la réussite de vos enfants, ou pour faire ce que vous (ou d’autres personnes) pensez que vous « devriez » faire.

La vérité est très difficile à entendre pour nous : Le travail extérieur acharné ne nous rend pas plus performants ou plus précieux en tant qu’êtres humains. C’est un signe que nous ne réalisons pas notre potentiel.

Si nous voulons être les plus productifs, les plus performants et les plus joyeux, nous devons apprendre à valoriser le Travail Intérieur® de la même manière que le Travail Extérieur. Nous devons voir que lorsque nous effectuons un Travail Intérieur®, nous sommes en mesure d’effectuer notre Travail Extérieur avec plus de facilité, de joie et de créativité. Voici comment.

1. Décidez d’investir en vous-même

La meilleure ressource que vous avez en ce moment pour apporter une contribution au monde – pour faire un grand Travail Extérieur – c’est VOUS. Lorsque cette ressource s’épuise, votre atout le plus précieux est endommagé. Vous ne serez pas en mesure de relever les défis qui se profilent à l’horizon. En d’autres termes : Lorsque nous sous-investissons dans notre corps, notre esprit ou notre âme, nous détruisons nos outils les plus essentiels pour mener nos meilleures vies.

Cela signifie que nous devons prendre soin de nous-mêmes. Il s’agit d’un élément clé d’Inner Work®. Nous, les humains, ne nous en sortons pas bien lorsque nous différons l’entretien de nous-mêmes. Nous devons entretenir les relations qui nous apportent du lien et du sens. Nous devons dormir suffisamment et nous reposer lorsque nous sommes fatigués. Nous devons passer du temps à nous amuser et à jouer, juste pour le plaisir. Toutes ces choses sont considérées comme du Travail Intérieur®.

Ne vous méprenez pas : Le travail intérieur n’est pas égoïste. L’égoïsme est une focalisation anxieuse sur le moi. Les personnes égoïstes ont tendance à poursuivre des objectifs extrinsèques, comme préserver la beauté de leur jeunesse ou cultiver une image d’elles-mêmes sur les médias sociaux. Elles ont souvent soif d’argent, de pouvoir et d’approbation de la part des autres, et elles sont souvent prêtes à poursuivre ces objectifs aux dépens d’autres personnes ou de leur propre intégrité. Ce type d’égocentrisme est lié au stress, à l’anxiété, à la dépression et à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques.

Je ne recommande donc absolument pas l’égoïsme. Je suggère de prendre soin de soi comme une forme de Travail Intérieur®.

L’une des façons les plus importantes d’investir en nous-mêmes est de nous réconforter de manière saine. Nous vivons une époque stressante et incertaine. Lorsque nous n’investissons pas dans le Travail Intérieur®, nous nous réconfortons souvent d’une manière qui, à long terme, aggrave notre anxiété.

Le Travail Intérieur® nous aide à nous sentir en sécurité, alors pourquoi va-t-il à l’encontre de nos impulsions habituelles ?

C’est la faute du cerveau. Lorsque nous nous sentons incertains ou en insécurité, notre cerveau tente de nous secourir en activant notre système de dopamine. Cette poussée de dopamine nous encourage à rechercher des récompenses, ce qui rend les tentations plus alléchantes. Imaginez que votre cerveau vous pousse vers un article de confort…. Comme un verre de vin supplémentaire au lieu d’une petite promenade dans la nature. Ou un petit quelque chose de plus dans votre panier Amazon au lieu d’une méditation de 5 minutes. Hypothétiquement, bien sûr.

Au lieu de nous tourner vers les médias sociaux, la malbouffe ou l’alcool pour calmer nos nerfs à vif, nous nous en sortons mieux lorsque nous nous réconfortons de manière préventive et saine.

Dressez une liste des moyens sains de vous réconforter. Pouvez-vous aller faire une randonnée avec un voisin ? Programmer un appel téléphonique avec un ami ? Réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant ? Faire une petite sieste ? Vous pouvez peut-être chercher un câlin ou trouver un professeur de yoga en ligne qui vous inspire.

Ces choses peuvent sembler petites, voire luxueuses, mais elles nous permettent d’être les personnes que nous voulons être. Ce sont des investissements en nous-mêmes. Elles favorisent le bien-être et les performances. Elles constituent un important Inner Work®.

2. Penser en termes d’habitudes

Une fois que vous avez identifié le Travail Intérieur® qui vous convient, commencez à réfléchir à la façon dont vous pouvez en faire une habitude plutôt qu’une activité ponctuelle. Par exemple, prendre 5 minutes pour tenir un journal, méditer ou prier chaque matin est une meilleure façon d’investir en vous que de passer une heure aujourd’hui à faire la même chose, puis de ne plus le faire pendant un mois. Nos résultats – comment nous nous sentons et ce que nous accomplissons – sont généralement des mesures décalées de nos habitudes, et non des actes individuels inspirés. Ce que nous faisons de manière répétée s’additionne.

Commencez par votre liste de moyens sains pour vous réconforter. Que pourriez-vous faire chaque jour ?

Avant de commencer à pratiquer un nouveau comportement que nous aimerions transformer en habitude, il est bon de désigner consciemment un point d’ancrage ou un déclencheur pour cette nouvelle habitude : quelque chose qui est le même chaque fois que nous voulons l’adopter. Ma promenade du soir avec mes chiens – un moment de réflexion et de Travail Intérieur® quotidien pour moi – est déclenchée par le fait que je quitte mon bureau le soir et que je me dirige vers la cuisine pour penser au dîner, puis finalement pour nourrir le chien. (Ainsi, l’heure de la journée est un point d’ancrage, tout comme le fait de nourrir les chiens. Après avoir nourri les chiens, j’ai l’habitude de les promener).

Un point d’ancrage peut être un moment de la journée, un comportement habituel différent qui précède immédiatement votre habitude (ce sont de bons déclencheurs), voire une émotion. Par exemple, lorsque vous êtes anxieux, vous avez l’habitude de vous ronger les ongles. Ou si vous êtes heureux, vous pouvez prendre votre téléphone pour prendre une photo. (Je ne dis pas qu’il s’agit là de bons points d’ancrage ou de bonnes habitudes. Je montre simplement comment les émotions sont souvent des déclencheurs).

Si vous avez une habitude que vous ne voulez pas faire tous les jours, choisissez un déclencheur qui ne se produit que lorsque vous voulez faire cette habitude. Par exemple, « Faire une vidéo de yoga de trente minutes deux fois par semaine » n’est pas une habitude. C’est une tâche à faire dans votre liste de tâches parce qu’il n’y a pas de déclencheur clair et donc pas d’automatisme clair. Mais peut-être que vous faites du covoiturage deux fois par semaine, et vous pouvez utiliser cela comme un déclencheur : « Faire une vidéo de yoga de trente minutes chaque jour de covoiturage dès que je franchis la porte après avoir déposé les enfants à l’école. »

L’idée est de prendre l’habitude de faire un nouveau comportement si fréquemment qu’il devient automatique.

3. Commencez petit

Même si j’ai longtemps coaché les gens sur les méthodes efficaces pour former des habitudes Inner Work®, il y a eu des moments dans ma vie où j’ai refusé de suivre mes propres meilleurs conseils.

Prenez la méditation, par exemple. Les recherches montrent que la méditation peut améliorer le bien-être et réduire le stress. Je me suis donc fixé comme objectif de m’asseoir et de méditer deux fois par jour pendant 25 minutes. J’ai téléchargé une application pour me guider dans mes méditations et j’ai même acheté un coussin spécial pour m’asseoir. Mais en fait, je n’ai respecté mon programme que pendant quelques jours. Je ne l’ai respecté que quelques jours, même si j’avais l’impression que l’importance de la méditation et ses bienfaits pour la santé n’avaient jamais été aussi clairs. J’y croyais, mais je me sentais aussi trop occupé pour méditer – alors je ne l’ai pas fait.

Il s’avère que notre capacité à donner suite à nos meilleures intentions ne dépend pas de notre compréhension des avantages d’un comportement particulier ni même de la force de notre volonté. Elle dépend de notre volonté d’être mauvais dans le comportement souhaité. Et la vérité, c’est que j’ai arrêté de méditer parce que je n’étais pas prêt à être mauvais dans ce domaine.

Nous devons être prêts à être mauvais dans nos nouvelles bonnes habitudes. Woah.

Voici pourquoi nous devons accepter d’être mauvais dans nos nouvelles habitudes : pour être bon, il faut que notre effort et notre motivation soient proportionnels l’un à l’autre. Plus une chose est difficile à faire, plus nous devons être motivés pour la faire. Comme vous l’avez peut-être remarqué, nous ne pouvons pas toujours faire preuve de motivation sur commande. Que nous le voulions ou non, la motivation va et vient. Lorsque la motivation faiblit, les êtres humains ont tendance à faire ce qui est le plus facile.

Alors demandez-vous : Comment faire en sorte que cette chose que vous avez l’intention de faire soit si facile que vous puissiez la faire tous les jours sans même y penser ? Il peut s’agir de faire une seule pose de yoga ou de faire une promenade d’une minute à l’extérieur. Ne vous inquiétez pas, vous en ferez plus. Ce comportement « mieux que rien » n’est pas votre objectif ultime. Mais pour l’instant, que pourriez-vous faire qui soit si ridiculement facile que vous puissiez le faire même si vous êtes fatigué, même si vous êtes stressé, même si rien ne se passe comme prévu ?

Commencez par là, et progressez lentement une fois que vous avez acquis une routine facile.

Le Travail Intérieur® est toujours un travail

Ces petits bouts d’Inner Work® – une pratique meilleure que rien qui demande peu de temps et d’efforts – ne ressembleront pas à du travail. Vous ne vous sentirez pas occupé et important pendant que vous le faites, et vous pourriez même vous sentir paresseux, coupable ou complaisant. Mais s’en tenir à une vie d’occupation et de travail extérieur incessant vous brisera lentement le cœur. Il s’avère que le vrai bonheur et l’épanouissement ne se trouvent pas dans la poursuite inflexible d’un idéal impossible.

Pour développer nos multiples talents et vivre pleinement notre vie, pour atteindre une plus grande partie de notre potentiel, nous devons investir en nous-mêmes, dans nos habitudes, nos loisirs et notre croissance. C’est pourquoi Inner Work® est l’un des travaux les plus importants que nous ferons cette année.