Comment développer un état d’esprit résilient : Se remettre d’un revers de fortune
Imaginez ce scénario : Vous vous êtes préparé pour votre premier jour de travail, en quittant votre maison avec beaucoup de temps, un sac fait la veille et un grand sourire.
Puis les choses se sont gâtées lorsque vous avez manqué votre bus, cassé votre nouvel ordinateur portable et que vous vous êtes sentie dépassée par le nouveau bureau.
Dans ce genre de situation nouvelle et difficile, il serait facile de s’effondrer face à l’adversité. Mais si vous avez un état d’esprit résilient, vous éviterez de vous effondrer.
Lorsque vous apprendrez à développer votre résilience, vous verrez comment surmonter les obstacles que vous rencontrez. En faisant des efforts et en travaillant dur, vous pouvez développer un état d’esprit qui vous permet de relever des défis, de vous adapter à de nouvelles situations et de voir la valeur d’une croissance continue.
Voici comment commencer à développer un état d’esprit résilient.
Qu’est-ce qu’un état d’esprit résilient ?
La résilience est le processus d’adaptation aux situations difficiles que vous rencontrerez naturellement au cours de votre vie. Voici pourquoi la résilience est importante : elle vous permet de vous remettre des défis, des revers et des autres facteurs de stress et d’aller de l’avant.
Les personnes ayant un état d’esprit résilient voient les défis comme des occasions d’apprendre de nouvelles choses, et non comme un moment d’échec. Être résilient signifie avoir conscience de ses forces et de ses faiblesses.
Votre état d’esprit influe sur la façon dont vous abordez la réalisation de vos objectifs et l’avancement. L’une des options est l’état d’esprit fixe qui nous dit que nous ne pouvons pas nous améliorer. Vous pouvez aussi adopter une mentalité de croissance et comprendre que vous pouvez apprendre avec de la pratique, des efforts et de la détermination.
La résilience exige un état d’esprit de croissance et ses avantages en matière de pensée positive.
Si vous avez actuellement une mentalité fixe, vous pouvez toujours passer à une mentalité de croissance. Chez RecrutementPro, nos coachs peuvent vous fournir les conseils dont vous avez besoin pour croire en vous, vous fixer des objectifs et profiter des opportunités d’apprentissage pour vous aider à l’avenir.
Comment développer un état d’esprit résilient
Vous ne pouvez pas saupoudrer la résilience dans votre prochain repas et avoir un état d’esprit résilient. Mais il existe plusieurs ingrédients clés. Les recherches de RecrutementPro ont révélé que cinq facteurs clés influent sur la manière dont vous développez et renforcez votre résilience.
Mais il n’est pas nécessaire de s’arrêter à cinq. Vous pouvez utiliser de nombreuses stratégies pour développer un état d’esprit résilient qui favorise votre bien-être et vous aide à surmonter les difficultés. Vous pouvez apprendre à adopter ce qui vous aide le plus, à votre propre rythme.
Jetez un coup d’œil à ces huit conseils pour vous aider à apprendre à développer un état d’esprit résilient :
1. Approfondissez votre conscience de soi : Prenez conscience de vos pensées, de vos émotions et de ce que ressent votre corps lorsque vous êtes soumis au stress. Cela vous aide à identifier vos forces et vos faiblesses. Renforcez votre conscience de soi en pratiquant la pleine conscience, comme la méditation ou la respiration profonde.
2. Exercez vos compétences en matière d’agilité cognitive : Votre agilité cognitive vous aide à adapter vos processus de pensée pour le mieux. La prochaine fois que vous constatez qu’une façon de faire quelque chose ne fonctionne pas, essayez un nouveau processus. Vous apprendrez peut-être que cette méthode est la plus efficace.
3. Développer des liens avec les autres : Les recherches montrent que les personnes ayant plus de relations sociales ont une meilleure santé physique et mentale. De plus, elles gèrent mieux le stress. Faites l’effort de prendre des nouvelles de vos proches en personne ou d’envoyer un message rapide sur les médias sociaux. Ces petits gestes renforceront vos liens et amélioreront votre santé sociale.
4. Travaillez sur votre régulation émotionnelle: Il est important de rester calme et posé face à l’adversité. Vous pensez plus clairement à vos actions lorsque vous êtes en accord avec vos émotions. Vous pouvez le faire en tenant un journal et en réfléchissant chaque soir.
5. Renforcez votre compassion envers vous-même : Peut-être souffrez-vous d’une dépression liée à la recherche d’emploi et passez des moments difficiles ou luttez pour avancer au travail. Il est important de faire preuve de compassion envers vous-même pour continuer à travailler dur et à résoudre les problèmes. La prochaine fois que vous serez dur envers vous-même, essayez de vous rappeler les choses dont vous pouvez être fier.
6. Restez optimiste : Les facteurs de stress et les revers de fortune peuvent vous inciter à vous concentrer sur les aspects négatifs. Reconnaissez-le, puis changez vos pensées pour des pensées plus positives. Essayez d’utiliser un discours personnel plus positif pour noyer votre critique intérieur.
7. Concentrez-vous sur votre objectif : Le fait de vous rappeler votre but et ce que vous voulez atteindre peut vous inciter à vous fixer des objectifs et à travailler pour les atteindre. Réfléchissez à vos valeurs. Essayez de partir à la découverte de vous-même pour trouver ce qui donne un sens à votre vie.
8. Renforcez votre auto-efficacité : Quels que soient les événements ou les étapes de la vie que vous vivez, vous pouvez contrôler la façon dont vous agissez. De plus, vous pouvez aussi avoir confiance en vous. Mettez en pratique votre auto-efficacité en dressant une liste des éléments que vous pouvez contrôler et influencer, ainsi que des éléments qui échappent à votre contrôle.
Choisir le courage plutôt que le confort : Le trait fondamental de la résilience
La résilience n’est pas une carte qui vous libère automatiquement de tous les défis. Au contraire, elle exige que vous quittiez votre zone de confort pour les affronter de front. Cela peut être effrayant, rempli d’incertitude, et nous faire nous remettre en question. Mais c’est aussi la façon de grandir.
Alors comment la résilience améliore-t-elle la santé mentale ? Eh bien, la recherche a trouvé de nombreuses preuves que les traits de résilience contribuent à influencer les caractéristiques positives de la santé mentale, comme l’optimisme, l’estime de soi et l’auto-efficacité.
Ces éléments vous aident à développer les compétences nécessaires pour relever les défis et surmonter ce qui a un impact négatif sur votre vie quotidienne, comme le stress ou l’insomnie. La résilience est essentielle au maintien de votre santé mentale, mais vous aurez parfois besoin d’aide pour la développer. Si la résilience vous semble tout à fait irréalisable, vous pouvez envisager de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour vous aider à changer votre état d’esprit.
Quoi qu’il en soit, c’est normal d’avoir peur. Nous appréhendons tous l’échec à un moment ou à un autre. La vie est pleine de défis. Mais pour prendre correctement soin de votre bien-être et de votre santé, il est important d’être courageux et d’affronter ces nerfs.
Commencez par lâcher le contrôle
La résilience est une compétence importante à développer. Il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer. En adoptant un état d’esprit résilient, vous parviendrez à mieux lâcher prise sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Il y aura toujours des choses que nous ne pourrons pas contrôler. Des choses comme le mauvais temps, les malentendus ou les embouteillages sont inévitables. Mais apprendre à cultiver un état d’esprit agile vous aidera à progresser et à renforcer votre résilience.
Des études ont montré que les personnes résilientes sont plus à même de gérer et d’évacuer les émotions et les souvenirs négatifs. Elles prennent des mesures saines pour équilibrer leur bien-être et pensent avec un esprit plus clair. S’accrocher à des sentiments négatifs ou à des facteurs de stress sur lesquels elles n’ont aucun contrôle ne fera que les consumer.
Le lâcher-prise est aussi une forme de soin de soi. Cela préserve votre santé mentale et vous aide à vivre le moment présent. Au lieu de vous tracasser pour des choses que vous ne pouvez pas influencer, la résilience vous permet de consacrer votre énergie à des choses plus importantes.
Oui, vous pouvez apprendre la résilience. Mais tu devras travailler
Il ne fait aucun doute que la résilience peut s’apprendre – mais pas en une seule nuit. La résilience exige beaucoup de dévouement et ce que nous appelons l’aptitude mentale. L’aptitude mentale est la pratique consistant à s’améliorer un peu chaque jour. Elle donne la priorité à la prévention, à l’objectif, à la fixation d’objectifs et à la croissance.
Un effort soutenu est essentiel pour développer la résilience. Quelques autres habitudes qui vous aideront à développer et à tester votre résilience :
- Pratiquer la compassion pour soi et pour les autres
- Avoir une attitude positive
- Fixer des objectifs réalistes
- Ne pas reculer devant les défis
Se reposer pour être résilient
Votre résilience peut vous amener à entreprendre beaucoup de travail et à aller vite. Ne négligez pas votre repos, même si vous cherchez à relever tous vos défis. Et nous ne parlons pas seulement de dormir suffisamment.
Reposez-vous avant de sentir que vous en avez besoin pour éviter l’épuisement. Ne vous laissez pas épuiser au point de nuire à votre santé mentale.
Le repos peut être différent pour chacun, et il peut être mental ou physique. Ce qui compte, c’est de faire tout ce qui peut vous aider à reposer votre esprit et votre corps.
Voici un petit conseil pour prendre de l’avance : programmez votre repos. Fixez l’intention et responsabilisez-vous en mettant Slack en sourdine, en prenant un jour de congé et en faisant quelque chose que vous aimez. Il est difficile de trouver du temps pour soi lorsque la vie est chargée, mais c’est un investissement dans votre santé et votre bien-être.
La résilience : Le voyage d’une vie
Développer un état d’esprit résilient va certainement vous mettre à l’épreuve. Le développement de la résilience est une tâche constante. À chaque étape de votre vie, vous rencontrerez de nouveaux facteurs de stress qui mettront votre résilience à l’épreuve.
Mais vous pouvez le faire. Au milieu de l’incertitude, vous pouvez créer de la résilience et en tirer profit. Assurez-vous simplement de vous concentrer sur votre forme mentale, de vous reposer et d’être ouvert à de nouvelles opportunités d’apprentissage.
Votre état d’esprit résilient sera un compagnon de soutien et d’autonomisation pendant que vous vous efforcerez de surmonter les obstacles.
Trouvez quelqu’un qui vous soutiendra dans le développement de votre esprit de résilience. Chez RecrutementPro, nos coachs peuvent vous guider et vous responsabiliser pour vous permettre d’atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés.
