Comment demander un congé pour cause de stress au travail

Demander un congé pour cause de stress au travail est, eh bien, stressant. Mais ces conseils peuvent vous faciliter la tâche.

Le stress semble souvent inévitable.

Que vous deviez emmener vos enfants à la crèche ou préparer votre prochaine réunion importante, il y a de quoi avoir le cœur qui bat la chamade.

Et ce n’est pas toujours une mauvaise chose. Le bon stress, également appelé eustress, est nécessaire pour vous aider à donner le meilleur de vous-même. Il vous donne le coup de fouet dont vous avez besoin pour vous préparer, performer et réussir dans la vie.

Malheureusement, le stress devient un problème si vous ne trouvez jamais de répit. Les effets négatifs s’accumulent lentement et discrètement. Et avant que vous ne le sachiez, vous risquez l’épuisement professionnel.

Il est important d’être conscient de ses limites. L’expérience du stress est différente pour chacun. Mais si vous prêtez attention à vos facteurs de stress, vous saurez quand vous en avez trop pris. Et lorsque ce sera le cas, vous pourrez envisager de demander un congé pour cause de stress au travail.

La perspective de faire cela peut être effrayante. Beaucoup de personnes sont encore stigmatisées lorsqu’il s’agit de parler de leur santé mentale au travail, il est donc normal de s’inquiéter de la réaction de votre supérieur.

Mais essayez de ne pas vous inquiéter. Nous vous comprenons. Demander un congé pour cause de stress est une décision importante, et nous voulons vous aider.

Nous pensons que l’information est un pouvoir, alors voici tout ce que vous devez savoir sur la demande d’un congé pour cause de stress au travail.

Qu’est-ce que le congé de stress ?

Le congé pour cause de stress est une période que vous passez hors du travail pour prendre soin de votre santé physique et mentale. Il est différent des vacances. Le congé pour cause de stress est destiné à ceux qui ne peuvent pas se contenter de quelques jours de congé pour réduire leur niveau de stress.

Vous pouvez utiliser votre congé comme bon vous semble. Vous pouvez rendre visite à des amis, passer du temps dans la nature, méditer ou tenir un journal – tout ce dont vous avez besoin pour récupérer. L’objectif est de prendre le temps de prendre soin de soi.

Êtes-vous rémunéré pour les congés liés au stress au travail ?

En vertu de la loi sur les congés familiaux et médicaux de 1993 (FMLA), vous avez droit à 12 semaines de congé sans solde pour un « grave problème de santé qui rend l’employé incapable d’accomplir les fonctions essentielles de son travail ».

Mais le congé FMLA ne s’applique qu’aux organisations comptant plus de 50 employés dans un rayon de 75 miles autour du lieu de travail, et seuls les employés ayant effectué 1 250 heures de travail enregistrées peuvent en bénéficier.

Si vous êtes un employé admissible, vous pouvez demander un congé pour cause de stress sans craindre de perdre votre emploi.

Pourquoi le congé de stress est important

S’il n’est pas traité, votre stress peut avoir de graves conséquences mentales et physiques. Les raisons de ce phénomène sont d’ordre biologique.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline/épinéphrine. Celles-ci resserrent vos vaisseaux sanguins, augmentent votre rythme cardiaque et votre taux de sucre dans le sang pour répondre à une menace potentielle.

À petites doses, ces hormones ne sont pas nocives. En fait, elles jouent un rôle évolutif essentiel dans la survie de l’homme. Elles nous donnent le coup de fouet nécessaire pour combattre ou fuir les situations dangereuses. C’est pourquoi nous appelons le stress la réaction de lutte ou de fuite.

Mais vous n’avez jamais été conçu pour maintenir ces hormones pendant une longue période, et le stress chronique peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, par exemple

• L’hypertension artérielle
• Maladies cardiovasculaires
• Épuisement mental
• Problèmes cardiaques
• Diabète
• Diminution du système immunitaire
• Insomnie
• Irritabilité
• Anxiété/dépression
• Prise de poids
• Troubles cognitifs

Traitez votre stress professionnel avant qu’il ne conduise à ces problèmes de santé.

Si vous avez besoin d’aide pour évaluer votre niveau de stress et apprendre de nouvelles façons de le gérer, essayez de travailler avec RecrutementPro. Nos coaches vous soutiendront et vous aideront à relever les défis de la vie.

Signes que vous devriez prendre un congé pour cause de stress

En fonction de votre situation, vous vous demandez peut-être : « Dois-je prendre un congé pour cause de stress ? »

Il peut être difficile de répondre à cette question, mais vous devriez commencer par faire le point avec vous-même. Voici quelques signes à prendre en compte.

Signes émotionnels

• Anxiété ou agitation
• Irritabilité
• Tristesse
• Inquiétude constante
• Un sentiment perpétuel de peur
• Incapacité à se concentrer
• Manque de motivation
• Diminution du rendement au travail
• Vie personnelle déséquilibrée

Signes physiques

• Insomnie
• Maux de tête fréquents
• Douleurs musculaires
• Changements d’appétit
• Nausées
• Problèmes digestifs

Comment obtenir un congé pour cause de stress au travail

Et maintenant ? Si vous pensez avoir besoin d’un congé pour cause de stress, la procédure habituelle comporte plusieurs étapes (qui peuvent varier selon l’organisation).

Étape 1 : consultez les lois de votre État.

Les exigences dictées par le FMLA sont le minimum que tous les États doivent fournir. Mais chaque État a ses propres lois sur les congés médicaux, dont certaines sont plus généreuses que celles imposées par le gouvernement fédéral. Assurez-vous d’être au courant de ce que votre État offre.

Étape 2 : Examinez la politique de votre employeur

Votre organisation peut également avoir une politique de congé pour cause de stress plus généreuse que celle du FMLA ou de votre État. Cherchez des informations à ce sujet :

• Congés payés disponibles (PTO) : Selon votre employeur, vous pouvez accumuler des jours de vacances. De nombreuses entreprises exigent une période d’essai avant de vous accorder des congés payés.
• Directives concernant l’utilisation de votre PTO : Certaines organisations peuvent exiger que vous suiviez des directives spécifiques lorsque vous réservez des vacances. Il se peut que vous ne soyez autorisé à prendre qu’une semaine à la fois pour ne pas quitter votre poste trop longtemps.
• Politiques en matière de congés de maladie : Si vous voulez utiliser des jours de congé de maladie payés pour votre congé pour cause de stress, vous devrez peut-être fournir un certificat médical valide.

Étape 3 : Consultez votre prestataire de soins de santé

Si vous avez un médecin de famille, prenez rendez-vous. Dressez la liste de vos symptômes et soyez totalement honnête sur ce que vous ressentez. Cela l’aidera à déterminer si le stress est à l’origine de vos symptômes ou s’il y a autre chose.

Étape 4 : Demander une note du médecin

Les professionnels de la santé sont formés pour aider les personnes dans votre situation exacte. Ils n’auront aucun mal à vous fournir une note si cela est nécessaire à votre rétablissement.

Étape 5 : Planifiez votre demande de manière appropriée

Selon le FMLA, vous devez donner un préavis d’au moins 30 jours pour un congé planifié comme un accouchement ou une procédure médicale. Mais si ce n’est pas possible, vous devez en informer votre employeur « dès que possible ».

Étape 6 : Rencontrez votre service des ressources humaines

Il est maintenant temps de faire votre demande. Fixez un rendez-vous avec votre service des RH. Faites-leur savoir que c’est urgent.

Apportez votre documentation à la réunion et soyez confiant. Vous avez tout à fait le droit de demander ce temps. C’est important pour votre santé, et ils devraient le reconnaître.

Vous pouvez également parler ouvertement de vos symptômes et de leurs causes. S’il s’agit d’un problème lié à votre environnement de travail, parlez-en maintenant.

Étape 7 : Discutez de vos options

Votre représentant des RH peut avoir des ressources supplémentaires à vous proposer. Il se peut que vous ayez droit à une assurance invalidité temporaire, qui s’apparente à un congé de maladie payé, ou qu’il vous suggère de travailler à domicile ou de passer à un horaire à temps partiel.

Un congé pour stress intermittent pourrait également être envisagé. Il s’agit de passer moins de temps au travail ou de prendre vos jours de congé de façon non séquentielle. Veillez à demander à votre médecin si cela est conseillé. Des pauses intermittentes peuvent ne pas être suffisantes pour récupérer du stress.

Conseils pour avoir « la conversation ».

Demander un congé pour stress mental au travail peut être, eh bien, stressant. N’oubliez pas que c’est normal de demander du temps. Vous avez le droit de prendre soin de vous.

Lorsque vous discutez de votre congé pour stress avec votre employeur, gardez ces conseils à l’esprit :

1. Soyez confiant. Vous faites le bon choix en vous occupant de vos problèmes de santé mentale.
2. Préparez vos documents. Vous avez le mot du médecin ? Bien. Cela aidera à justifier votre demande.
3. Ne vous sous-estimez pas. C’est bien de négocier vos congés. Assurez-vous simplement d’avoir assez de temps pour récupérer.
4. Soyez honnête sur ce que vous ressentez. Décrivez vos symptômes et les conditions qui les ont provoqués. Cela peut aider votre employeur à créer un environnement plus sain à votre retour.

Que faire en cas de congé pour cause de stress

Maintenant que vous êtes en congé, utilisez-le à bon escient. Voici comment vous pouvez maximiser votre récupération du stress :

1. Prenez soin de vous. Le rétablissement est un travail à plein temps. Utilisez vos journées libres pour renouer avec vos anciens passe-temps, bien dormir et manger sainement. L’objectif est de vous ressourcer et d’améliorer votre bien-être.
2. Identifiez vos facteurs de stress. Allez au fond des choses pour savoir ce qui vous stresse. Ensuite, établissez un plan pour votre retour au travail.
3. Respectez les rendez-vous médicaux. Votre médecin vous a peut-être donné un plan de traitement pour votre arrêt de travail. Veillez à suivre ses recommandations.
4. Demandez l’aide d’un professionnel. Il est normal d’avoir besoin d’aide pendant cette période. Envisagez une thérapie pour apprendre de nouvelles façons de gérer le stress.
5. Fixez-vous des objectifs. Imaginez ce que pourrait être votre vie si vous n’étiez pas aussi stressé. Créez des objectifs pour construire cette vie.

Conseils pour le retour au travail

Reprendre le travail après un congé pour cause de stress peut être intimidant. Vous pouvez être anxieux à l’idée de revoir vos collègues, de vous tenir au courant des nouveaux développements ou d’affronter votre charge de travail.

Ne vous inquiétez pas. Il est normal d’y aller doucement. Voici quelques conseils pour vous faciliter la tâche :

1. Préparez vos sujets de discussion. Vos collègues seront probablement préoccupés par votre santé. Ou, à tout le moins, curieux de votre absence. N’hésitez pas à rester vague s’ils vous le demandent. Une réponse parfaitement acceptable : « J’ai eu des problèmes de santé, mais je vais mieux maintenant. »
2. Travaillez en étroite collaboration avec votre superviseur. Tenez-le au courant de votre état de santé. Vous pouvez même demander des aménagements, comme déplacer votre bureau ou apporter des plantes au travail. Tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus à l’aise.
3. Ne vous précipitez pas. Prenez les choses un jour à la fois. Soyez conscient de vos limites et utilisez vos compétences en gestion du stress pour atténuer les facteurs de stress potentiels.

La voie du soulagement

Il n’y a pas de honte à demander un congé pour cause de stress. Vous pouvez demander des congés. Et un bon moyen de mieux gérer le stress est de se reposer, de prendre l’habitude de faire des pauses, y compris des congés, avant de se sentir mal.

Si vous ne faites pas attention, le stress chronique vous rattrapera et vous causera des problèmes de santé. Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos symptômes. Et si vous le jugez nécessaire, consultez votre médecin. Ensemble, vous pourrez trouver la voie la plus saine pour avancer.

L’idéal serait que les gens n’aient jamais besoin de congés pour cause de stress. C’est en partie l’objectif du développement et de la pratique quotidienne de la forme mentale. Avec du soutien, vous pouvez acquérir les compétences et développer les comportements et les mentalités qui vous aideront à vivre le stress différemment. Vous ne pouvez pas éviter tout le stress (et vous ne le voudriez pas), mais chacun peut apprendre à le gérer de manière plus saine et plus productive.