Comment atteindre et améliorer la santé émotionnelle

La vie moderne peut être un défi.
Des pressions familiales, sociétales et économiques s’exercent constamment sur nous, et cela peut être accablant.
C’est là qu’intervient la santé émotionnelle : la capacité à gérer ces pressions de manière saine. En la préservant, nous sommes en meilleure santé et plus heureux.
Dans cet article, nous expliquons en détail ce qu’est la santé émotionnelle, pourquoi elle est si importante et comment vous pouvez améliorer votre propre santé émotionnelle pour vivre une vie plus riche et plus satisfaisante.

Qu’est-ce que la santé émotionnelle ?

La santé émotionnelle fait référence à la capacité d’une personne à gérer ses pensées, ses sentiments et ses émotions à travers les hauts et les bas de la vie.
Une personne ayant une bonne santé émotionnelle et un bon bien-être émotionnel est consciente de ses émotions et a des stratégies pour faire face aux situations quotidiennes et aux expériences traumatisantes (comme la perte d’un être cher, d’un emploi ou un divorce).

Pourquoi la santé émotionnelle est-elle importante ?

Les personnes en bonne santé émotionnelle contrôlent généralement leurs pensées, leurs sentiments et leurs actions, et peuvent faire face aux défis de la vie et rebondir après les revers de la vie. Être en bonne santé émotionnelle ne signifie pas que l’on n’est jamais triste, en colère ou frustré.
Une bonne santé émotionnelle est un élément clé pour favoriser la résilience, la conscience de soi et un sentiment général de bien-être. Notre santé émotionnelle joue également un rôle dans la façon dont nous interagissons avec les autres, notamment la façon dont nous recevons et répondons aux commentaires et aux critiques, la façon dont nous donnons des conseils, et la façon dont nous observons et interprétons ce que les autres autour de nous font et pourquoi.
Il est essentiel de posséder les compétences nécessaires pour maintenir une bonne santé émotionnelle si nous voulons réussir et nous épanouir dans notre vie professionnelle et personnelle.
Par exemple, comme nous l’avons tous constaté au cours des douze derniers mois, le monde du travail est plus imprévisible que jamais, et il n’a jamais été aussi important d’être capable de réguler nos émotions et de contrôler la façon dont nous réagissons aux situations difficiles.
Il n’a jamais été aussi important de savoir réguler ses émotions et de maîtriser la façon dont on réagit aux situations difficiles. Nous sommes également confrontés à des défis dans notre vie personnelle, et il est donc essentiel de disposer des compétences nécessaires pour gérer nos émotions positives et négatives.

Quelle est la différence entre la santé mentale et la santé émotionnelle ?

1. La santé mentale est plus large que la santé émotionnelle

La portée de la santé mentale est bien plus large que celle de la santé émotionnelle.
Selon le CDC, la santé mentale englobe notre « bien-être émotionnel, psychologique et social ».
La santé mentale n’est pas seulement l’absence de maladie mentale. L’OMS (Organisation mondiale de la santé) définit la bonne santé mentale « comme un état d’être dans lequel chaque individu réalise son propre potentiel, peut faire face aux stress normaux de la vie et peut travailler de manière productive. » La santé mentale, comme la santé physique, est étroitement liée à la productivité et à la facilité avec lesquelles nous nous engageons dans notre monde au fil du temps sans nous causer de détresse.
D’après cette définition, nous pouvons constater que la santé émotionnelle contribue largement à la santé mentale globale.

2. Traitement de l’information et expression des émotions

La santé émotionnelle et le bien-être émotionnel concernent la façon dont nous gérons nos émotions et l’impact de nos émotions sur nous et sur les personnes qui nous entourent. Comme indiqué ci-dessus, la santé mentale concerne également notre engagement envers les autres ainsi que la manière dont notre esprit traite et comprend les informations.
Par exemple, si une personne perd son emploi, elle peut se sentir en colère, trahie ou effrayée. Une personne en mauvaise santé émotionnelle peut céder à ses émotions et réagir de manière négative. Elle peut s’en prendre à son patron ou à ses proches, ou se décourager et se replier sur elle-même. Ce type de comportement crée une spirale négative qui peut entraîner d’autres situations difficiles et des émotions douloureuses.
Une personne en bonne santé émotionnelle peut éprouver les mêmes sentiments que ci-dessus. Cependant, elle peut reconnaître et admettre ces sentiments tout en les relativisant pour ne pas perdre le contrôle et aggraver la situation.
Aucun de ces exemples n’a trait à la compréhension et au traitement par la personne des faits et du calendrier : vous êtes licencié, vous avez deux semaines. Dans ces deux exemples, la personne a compris et traité l’information mais a eu deux réactions émotionnelles très différentes.
D’autre part, la santé mentale d’une personne, indépendamment de sa réaction émotionnelle, peut l’amener à intérioriser ou à interpréter différemment les faits liés à la perte de son emploi. Par exemple, une personne en mauvaise santé mentale pourrait croire : « Bien sûr que j’ai été licencié. Je fais tout foirer. Je suis un raté ». Ou encore, elle pourrait cacher le fait de sa perte d’emploi à ses amis et à sa famille si elle n’a pas confiance en son bien-être social. Une personne en bonne santé mentale, après le choc initial, pourrait dire : « J’ai perdu mon emploi parce que l’entreprise ne se portait pas bien. C’est une économie difficile. Je vais peut-être devoir chercher plus longtemps quelque chose de nouveau ».

3. La santé émotionnelle n’est pas synonyme de santé mentale

Une distinction entre la santé émotionnelle et la santé mentale est qu’une personne peut être en bonne santé émotionnelle mais avoir des difficultés avec sa santé mentale ou avoir des problèmes de santé mentale.
Par exemple, si une personne manque d’énergie pour aller travailler, elle peut néanmoins utiliser des stratégies de santé émotionnelle pour passer la journée. Son manque d’énergie peut être le signe d’un problème de santé mentale plus profond qui nécessite une attention particulière.
Voici quelques stratégies pour maintenir votre santé émotionnelle :

8 signes indiquant que vous avez des problèmes de santé émotionnelle

Le stress fait partie intégrante de la vie et, malheureusement, il ne disparaît jamais. Cependant, il est indéniable que plus nous nous sentons bien, mieux nous avons tendance à gérer notre stress. Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, c’est peut-être le signe que vous êtes aux prises avec des problèmes émotionnels :

• Vous vous sentez tout le temps vidé ou avez plus d’énergie que d’habitude
• Vous dormez trop ou pas assez.
• Vos performances au travail commencent à en souffrir
• Prendre soin de votre hygiène et de votre santé personnelle vous semble être une tâche trop lourde.
• Vous trouvez que vous mangez trop ou trop peu.
• Vous êtes souvent anxieux ou irrité par les personnes que vous aimez.
• Vous avez des symptômes physiques de stress, comme une pression artérielle élevée ou des palpitations cardiaques.
• Votre confiance ou votre estime de soi est affectée
• Vous avez de plus en plus souvent la frousse du dimanche.

5 caractéristiques d’une personne émotionnellement saine

1. Ils sont conscients d’eux-mêmes

Une personne qui a conscience d’elle-même peut se percevoir avec précision et comprendre comment son comportement est perçu par les autres.
Comme le dit Amy McManus, thérapeute conjugale et familiale, « la conscience de soi est la capacité de regarder ses propres actions d’un point de vue extérieur à soi ».

2. Ils ont une agilité émotionnelle

L’agilité émotionnelle, similaire à l’agilité cognitive, fait référence à la capacité d’un individu à gérer les facteurs de stress et d’inconfort au travail et dans la vie. Susan David, psychologue à la Harvard Medical School, décrit les personnes émotionnellement agiles comme sachant tirer parti de leurs sentiments et les utiliser pour s’adapter, s’aligner et donner le meilleur d’elles-mêmes. Plutôt que d’ignorer ou de réprimer leurs émotions, elles les acceptent, en les « tenant lâchement » et avec un esprit ouvert.
Une personne dotée d’une grande agilité émotionnelle fait preuve de résilience face à l’adversité et peut gérer les revers d’une manière qui ne la pousse pas à adopter des comportements ou des mécanismes d’adaptation négatifs.

3. Ils ont de fortes capacités d’adaptation

Les personnes en bonne santé émotionnelle ont tendance à avoir des capacités d’adaptation fortes et saines qui les aident dans des circonstances éprouvantes et difficiles.
Certaines de ces capacités d’adaptation saines comprennent…

• Pratiquer la méditation et les techniques de relaxation.
• Passer du temps avec des amis.
• Trouver du temps pour les loisirs.

Quelques stratégies supplémentaires :

(Source de l’image)

4. Ils vivent avec un but

La signification d’un but est différente selon les personnes, et notre propre sens du but est souvent lié aux objectifs que nous nous fixons.
Malheureusement, la plupart des gens ne se réveillent pas un jour et ont un moment « eurêka » où le but de leur vie est soudainement clair, et il y aura toujours un élément d’essai et d’erreur quand il s’agit de découvrir le sens du but.
Pour commencer ce processus, concentrez-vous sur l’acquisition d’une nouvelle habitude, d’une nouvelle compétence ou d’un nouveau passe-temps. Y a-t-il un sport que vous avez toujours voulu essayer sans jamais en avoir le temps ? Y a-t-il une compétence pratique que vous voulez apprendre ?
Si vous pouvez définir ou penser à quelque chose de nouveau à essayer, commencez par là. Souvent, une étape positive en entraîne une autre.
Par exemple, l’apprentissage d’une nouvelle compétence pratique pourrait vous ouvrir de nouvelles perspectives de carrière, ce qui pourrait vous permettre de gagner plus d’argent. Avec cet argent supplémentaire, vous pourriez voyager dans le monde entier, acheter une maison, une nouvelle voiture, rembourser vos dettes.
Ce que vous feriez dans ce scénario vous appartient ; le fait est qu’il suffit de faire un pas positif pour que de nouvelles opportunités et expériences se présentent.

5. Ils gèrent leur niveau de stress

Faire face au stress est une certitude pour tout le monde, mais les personnes émotionnellement saines ont tendance à avoir des stratégies efficaces sur lesquelles elles peuvent compter pour gérer leur niveau de stress.
Si vous vous trouvez aux prises avec le stress, prenez le temps d’identifier ce qui vous cause du stress dans votre propre vie.
Êtes-vous stressé au travail ? Votre relation vous cause-t-elle du stress ?
En identifiant ce qui cause du stress dans votre vie, il est plus facile de commencer… mettre en œuvre des stratégies de gestion du stress :

Comment atteindre et améliorer la santé émotionnelle

1. Cultiver un état d’esprit positif

Même si vous ne vous trouvez pas toujours dans des circonstances positives, il est toujours possible de voir le positif dans chaque situation, et il existe des mesures que vous pouvez prendre pour cultiver un état d’esprit positif.
Shawn Achor, chercheur sur le bonheur (et conseiller scientifique de RecrutementPro), souligne que les gens constatent de réels progrès dans leur bonheur lorsqu’ils modifient simultanément leur état d’esprit et leur comportement.
Dans un entretien avec Chad Grills, PDG de Mission.org, Shawn affirme que, d’après ses recherches sur le bonheur, si nos gènes et notre environnement déterminent notre niveau de bonheur de base, les habitudes quotidiennes suivantes peuvent avoir un impact positif sur notre façon de voir le monde :

• Scannez et remarquez trois nouvelles choses dans le monde pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour pendant 21 jours consécutifs.
• Commencez et maintenez un régime d’exercice.
• Méditez pendant quelques minutes chaque jour.
• Faites des actes de bonté au hasard.
• Tenez un journal sur une expérience positive pendant deux minutes chaque jour.

Shawn conclut que de petits changements d’habitudes positives peuvent affecter de façon spectaculaire la façon dont notre cerveau traite le monde et transformer une personne ayant une prédisposition génétique au pessimisme en un optimiste de toujours.
Les recherches de Shawn mettent également en évidence le fait que la santé émotionnelle ne signifie pas être heureux et positif tout le temps.
Notre génétique et notre environnement déterminent nos niveaux de bonheur de base, et certains éléments échappent donc à notre contrôle. Mais en étudiant la santé émotionnelle et en adoptant des habitudes saines, nous pouvons arriver à gérer nos émotions de manière constructive et saine.

2. Smile

Il a été prouvé que le sourire nous rend, en fait, plus heureux !
Dans un article publié en 2019 par l’Université du Tennessee, des psychologues ont découvert que les expressions faciales ont, en fait, un léger impact sur nos sentiments.

3. Rechercher ou accepter l’aide et le soutien des autres

Qu’il s’agisse d’un professionnel qualifié, d’un ami ou d’un membre de la famille, demander de l’aide à quelqu’un sur qui vous pouvez compter peut faire toute la différence lorsque vous traversez une période difficile.

4. Pratiquez la gratitude dans votre vie quotidienne

Le fait d’être reconnaissant pour votre situation change votre état d’esprit : vous ne voulez plus rien d’autre et vous êtes reconnaissant pour ce que vous avez.
Si vous voulez commencer à cultiver un état d’esprit de gratitude, commencez par de petits gestes quotidiens. Vous pouvez le faire de différentes manières :

• Commencez un journal de gratitude et complétez-le tous les jours.
• Faites preuve d’humilité et soyez ouvert aux nouvelles expériences et aux nouveaux points de vue.
• Passez du temps de qualité avec vos proches,
• Engagez-vous à passer un jour par semaine sans vous plaindre de quoi que ce soit.

Quels sont des exemples de santé émotionnelle ?

1. Curiosité

Être curieux de son propre esprit est une façon de commencer à s’engager activement dans sa propre santé émotionnelle.
Cela peut être aussi simple que de se demander « pourquoi est-ce que je me sens ou réagis de cette façon ? » lorsque vous ressentez une émotion négative.
En faisant cela, vous pouvez commencer à découvrir certaines des raisons qui vous poussent à réagir d’une certaine manière.

2. Partager ses sentiments de manière appropriée

Avoir quelqu’un à qui se confier peut avoir des effets très bénéfiques sur votre santé émotionnelle. Si vous avez quelqu’un de proche, comme un ami intime ou un membre de votre famille, allez le voir si vous vous sentez dépassé.
Partager vos sentiments peut vous aider à clarifier ce que vous vivez, tout en vous donnant quelqu’un sur qui vous pouvez vous appuyer pour vous soutenir.

3. Remarquer et faire face aux émotions lorsqu’elles se présentent

Identifier les émotions lorsqu’elles se manifestent peut être un excellent moyen de les atténuer et de les accepter.
Par exemple, la prochaine fois que vous vous sentez en colère, essayez de prendre un peu de recul et réfléchissez activement à la façon dont vous voulez réagir dans cette situation.
Si vous pouvez prendre l’habitude de remarquer les émotions gênantes lorsqu’elles se manifestent, vous pouvez vous entraîner à prendre l’habitude de choisir activement la façon dont vous réagissez à certaines émotions. Si vous pouvez remarquer vos émotions lorsqu’elles surgissent

Exemples concrets de santé émotionnelle

Bien qu’il soit utile d’avoir vu quelques exemples et caractéristiques de la santé émotionnelle, il est bon de pouvoir voir à quoi ressemble une bonne santé émotionnelle dans des situations quotidiennes.
Pour vous aider, voici deux scénarios de la vie réelle où les deux personnes démontrent leurs rituels et stratégies de santé émotionnelle pour faire face aux défis de la vie.

Exemple #1. Julie, l’infirmière des soins intensifs très occupée.

Julie est une infirmière expérimentée en soins intensifs qui travaille 60 heures par semaine en raison de l’augmentation des demandes dans son unité.
Julie s’occupe également de sa mère âgée lorsqu’elle n’est pas au travail, ce qui ne lui laisse pas beaucoup de temps pour elle-même.
En raison de la nature stressante et émotionnelle de son travail, Julie a développé des stratégies et des pratiques qu’elle utilise pour gérer son stress professionnel et personnel.
Ces stratégies comprennent :

• Tenir un journal chaque jour et noter trois choses dont elle est reconnaissante chaque jour.
• Prendre le temps, tous les samedis matins, de retrouver ses amis lors d’une randonnée canine organisée par la communauté locale.
• Elle tire le meilleur parti des avantages offerts par son employeur en allant régulièrement à la salle de sport et en rendant visite à son physiothérapeute une fois par mois.

La pratique du journal intime aide Julie à se déstresser et à clarifier ses pensées. Le fait d’entrer en contact avec d’autres personnes de sa communauté aide Julie à garder les pieds sur terre et lui permet de faire une pause dans le stress de la vie quotidienne. Le fait d’aller régulièrement à la salle de sport et de consulter son physiothérapeute aide Julie à rester en forme et en bonne santé. Julie sait que si elle ne s’occupe pas de sa propre santé émotionnelle, elle ne sera pas en mesure de continuer à servir ses patients ou sa mère comme ils en ont besoin.

Exemple n°2. John, le responsable du service clientèle

John est un responsable du service clientèle très occupé qui gère une équipe de cinq personnes. En dehors du bureau, John est un père de deux enfants et va à l’église tous les dimanches.
Les journées de travail de John sont généralement assez frénétiques, entre le traitement des demandes des clients et la gestion de son équipe, John est épuisé à la fin de chaque journée.
Tout au long de la journée, comme Julie, John utilise des techniques spécifiques pour l’aider à gérer sa santé émotionnelle, son bien-être émotionnel et son bien-être psychologique.
Ces techniques comprennent :

• Pratiquer le dialogue avec soi-même pour se rappeler qu’il peut choisir comment réagir aux situations.
• Se rendre à l’église tous les dimanches pour pratiquer sa foi et s’engager avec des personnes partageant les mêmes idées.
• S’assurer d’être rentré à la maison à 18 heures afin de passer du temps de qualité avec sa famille.

La famille de John et sa foi lui donnent un but dans la vie. Son discours personnel positif et sa capacité à gérer ses émotions aident John à maintenir un bon équilibre entre son bien-être familial, professionnel et spirituel. John a remarqué que lorsqu’il se sent équilibré, son équipe de travail et sa famille semblent aller mieux aussi, et même les clients grincheux ne sont pas si difficiles.

Dernières réflexions

Il peut être effrayant de parler de sa santé mentale et émotionnelle. Cependant, la réalité est que chaque personne y est confrontée. Nous avons tous de bons et de mauvais jours, et nous avons tous intérêt à faire de notre santé mentale une priorité. Tout comme les conditions de santé physique, la santé émotionnelle est une partie importante de notre santé globale. Cela signifie que lorsque votre santé est menacée, vous devez prendre des mesures, comme vous le feriez pour un problème de santé.
Si vous trouvez que vos émotions vous accablent, essayez de vous assurer que vous répondez à vos besoins essentiels en dormant suffisamment, en ayant une alimentation saine et en faisant régulièrement de l’exercice. Faites appel à vos amis, à votre famille ou à d’autres personnes pour obtenir un soutien social. La pratique de la pleine conscience et de la prise en charge de soi vous aidera à acquérir de nouvelles compétences et la capacité de surmonter les schémas de pensée négatifs.
Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à vous adresser à un professionnel de la santé mentale qui pourra vous donner les bons outils et les bonnes stratégies pour améliorer votre santé émotionnelle. Outre vos relations sociales, un thérapeute ou un coach peut constituer un élément précieux de votre réseau de soutien.
La gestion de nos émotions fait partie de l’être humain. Apprendre à gérer ses pensées, ses sentiments et ses émotions face au stress est une compétence qui porte ses fruits, tant dans vos relations avec les autres que dans votre relation avec vous-même.