Comment arrêter de s’inquiéter : 11 étapes pour réduire le stress et l’anxiété

Êtes-vous prêt à apprendre enfin comment arrêter de vous inquiéter ?
Tout le monde s’inquiète de temps en temps – en fait, 59 % des adultes ont déclaré avoir un sentiment d’inquiétude quotidien en 2020. Que vous prépariez une présentation importante ou que vous viviez des changements personnels, il est normal de passer de temps en temps des nuits blanches.
Cependant, trop d’inquiétude peut rendre difficile de profiter de la vie. Si vous voulez reprendre votre vie en main et apprendre à ne plus vous inquiéter, vous êtes au bon endroit.
Nous sommes ici pour partager nos meilleures stratégies pour arrêter de s’inquiéter. Nous vous donnerons les outils dont vous avez besoin pour maîtriser votre stress et vos soucis.

Qu’est-ce qui nous rend inquiets ?

L’une des clés pour apprendre à arrêter de s’inquiéter est de découvrir l’origine de vos peurs.
Pour le meilleur ou pour le pire, l’inquiétude fait partie de notre évolution en tant qu’êtres humains. Biologiquement, notre système nerveux central réagit souvent au stress et à la peur en s’inquiétant. Lorsque cela se produit, la première étape pour arrêter de s’inquiéter est de réfléchir à la cause exacte de votre anxiété.
Certains sentiments d’inquiétude peuvent être sains, car ils nous poussent à trouver des solutions à des problèmes réels et présents. Cependant, l’inquiétude chronique, même pour des choses qui échappent à notre contrôle, peut avoir de graves répercussions sur notre santé mentale. La bonne nouvelle ? Il existe une multitude de stratégies pour nous aider à apprendre à arrêter de nous inquiéter, à gérer le stress et à nous épanouir.

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Est-ce que je m’inquiète trop ?

Si vous avez de temps en temps des pensées anxieuses, il n’y a probablement pas lieu de s’inquiéter de votre bien-être émotionnel ou de votre forme mentale. Cependant, l’inquiétude chronique peut être le symptôme de quelque chose de plus grave, comme un trouble anxieux. Ce type d’inquiétude peut entraîner des symptômes physiques comme la tension musculaire, l’insomnie ou une mauvaise hygiène de sommeil, des maux d’estomac, des douleurs dorsales et des crises de panique.
L’anxiété et le stress chronique commencent-ils à interférer avec votre vie quotidienne, votre travail ou vos relations ? Si c’est le cas, il est temps d’apprendre sérieusement à mettre fin à l’inquiétude chronique.

Pourquoi est-ce que je m’inquiète autant ?

L’inquiétude chronique peut être déclenchée par n’importe quoi. Qu’il s’agisse d’un emploi difficile ou d’un nouveau parent, il y a probablement toujours quelque chose dans la vie qui nous inquiète. Pour savoir pourquoi vous êtes un éternel inquiet, prenez le temps de réfléchir et d’examiner votre conscience de vous-même. Demandez-vous si l’une des raisons suivantes pourrait être à l’origine de votre anxiété :

• Un environnement de travail stressant
• Faire face à un leadership toxique
• Les changements de vie tels que la naissance d’un enfant, le divorce, le déménagement.
• Défis financiers, perte d’emploi ou planification d’un achat important (comme une maison).
• Conflits relationnels avec la famille, les amis ou d’autres personnes
• Problèmes ou préoccupations de santé physique
• Désagréments quotidiens comme la circulation ou les travaux ménagers
• Trop d’engagements sociaux, de responsabilités ou d’obligations
• Manque de temps pour prendre soin de soi et pour les loisirs.
  La clé pour gérer l’anxiété qui accompagne chacune de ces situations est d’apprendre des stratégies pour arrêter de s’inquiéter et commencer à vivre.

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de s’inquiéter ?

Une fois que vous commencez à vous inquiéter, il est facile de se laisser entraîner dans un cycle de pensées anxieuses et automatiques. Au fil du temps, cela peut avoir de graves répercussions sur votre santé mentale. Si vous n’apprenez pas de stratégies pour arrêter de vous inquiéter, vous aurez l’impression d’être coincé à jamais par l’inquiétude chronique.
Parfois, l’inquiétude est productive. Prendre le temps de se détendre et d’arrêter de penser à ce qui vous stresse peut donner l’impression d’être paresseux – et même causer plus de soucis ! Même si la voie la plus facile semble être de rester stressé, vous serez plus heureux à long terme si vous prenez le temps d’apprendre à ne plus vous inquiéter.

Comment l’inquiétude affecte votre corps

L’une des parties les plus insidieuses de l’inquiétude est l’effet qu’elle a sur notre santé physique, mentale et émotionnelle. En fait, plus d’un tiers des Américains ont consulté un médecin pour une maladie liée au stress en 2018, et de nombreuses maladies peuvent être perpétuées par le stress. Si cela vous ressemble, il est temps d’apprendre à arrêter de vous inquiéter.
En plus de provoquer des symptômes physiques, l’inquiétude et le stress peuvent également rendre plus difficile le rétablissement après une maladie. Voici quelques façons dont l’inquiétude peut avoir un impact sur votre bien-être général.

1. Un excès d’inquiétude peut vous rendre physiquement malade

Les signes physiques peuvent être le premier signe que l’inquiétude constante devient un problème. Les maux de tête, les maux d’estomac et l’essoufflement peuvent indiquer que vous êtes victime d’une inquiétude excessive.
Vous voulez savoir comment arrêter de vous inquiéter ? Une étape importante consiste à reconnaître les symptômes courants de l’inquiétude ou de l’anxiété chronique :

• Épuisement, quel que soit le nombre d’heures de sommeil.
• Difficulté à se concentrer
• Battements de cœur rapides
• Mains tremblantes ou tremblantes
• Douleurs d’estomac, nausées ou autres problèmes gastro-intestinaux
• Transpiration plus importante que d’habitude
• Sentiment d’agitation, de tension ou de paranoïa

Ces symptômes peuvent également servir de signe pour examiner ce que vous ressentez. Vous pouvez avoir besoin de pratiquer une respiration profonde et de vous concentrer sur le soulagement de votre inquiétude. En définitive, l’une des premières étapes pour apprendre à arrêter de s’inquiéter est d’identifier ces symptômes physiques.

2. L’inquiétude peut provoquer une réaction de stress

Un souci permanent peut rapidement se transformer en stress chronique. Lorsque vous avez une réaction de stress, vous pouvez avoir du mal à identifier exactement les pensées inquiétantes qui vous ont amené là.
Avec le temps, les pensées négatives répétitives peuvent déclencher d’autres réactions de stress dans votre corps. Même si vous avez l’impression que votre esprit va à cent à l’heure, le fait de suivre vos pensées et les sensations physiques de votre corps peut vous aider à ralentir le stress.

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3. S’inquiéter trop peut affecter votre vie quotidienne

L’inquiétude engendre l’inquiétude, il est donc facile de commencer à s’inquiéter d’une ou deux mauvaises choses, pour finir par s’inquiéter d’encore plus de domaines de votre vie.
Lorsque les pensées anxieuses font partie de votre quotidien, votre stress peut se manifester au travail, en famille, dans vos finances et même dans vos loisirs. En outre, les sentiments de stress sont de plus en plus fréquents chez les adultes au cours des dernières années. Apprendre à arrêter de s’inquiéter est plus crucial que jamais pour maintenir une bonne santé mentale.
Avec le temps, trop d’inquiétude peut avoir un impact sur votre résilience émotionnelle et rendre l’accomplissement des tâches nécessaires plus difficile. Apprendre à arrêter de s’inquiéter peut apporter du soulagement et du bonheur dans votre vie. Cela peut rapidement inverser les effets d’un stress et d’une anxiété excessifs.

Comment arrêter de s’inquiéter ?

L’inquiétude chronique peut rapidement commencer à avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne et votre santé mentale globale. Heureusement, avec un peu d’entraînement, vous pouvez faire de l’inquiétude excessive une chose du passé.
Voici nos meilleures stratégies pour arrêter de vous inquiéter et commencer enfin à vivre :

1. Pleine conscience et méditation
2. Respiration profonde
3. Pratiquer l’auto-compassion
4. Faites un scan corporel
5. Partagez vos peurs avec vos amis et votre famille
6. Pratiquez la gratitude
7. Tenir un journal des émotions
8. Maintenir un horaire de sommeil régulier
9. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
10. Faites de l’exercice plus souvent
11. Prendre des mesures positives
12. Demandez l’aide d’un professionnel

Cette liste pourrait s’allonger indéfiniment, mais plongeons dans nos méthodes préférées pour arrêter de s’inquiéter, gérer le stress et reprendre sa vie en main.

1. Arrêtez de vous inquiéter en pratiquant la pleine conscience et la méditation.

Lorsque vous vous inquiétez, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer sur autre chose. Cependant, ruminer constamment des pensées négatives est une mauvaise habitude.
Lorsque vous sentez votre concentration diminuer, vous asseoir dans une pièce calme et faire le vide dans votre esprit peut faire des merveilles pour votre bien-être. La pleine conscience et la méditation peuvent détourner votre attention des pensées négatives, vous empêcher de vous sentir anxieux et vous inspirer un état de calme.
Une application de méditation guidée peut vous aider à faire le vide dans votre esprit, à recentrer vos pensées ou à vous distraire de vos soucis. Au fil du temps, la méditation peut également vous aider à atteindre un état de fluidité, ce qui vous permet de vous concentrer sur vos priorités et d’éliminer facilement les tâches de votre liste de choses à faire. Apprendre à se concentrer sur ce qui se trouve devant vous, au lieu de vos soucis, peut véritablement changer votre vie.

2. Arrêtez de vous inquiéter en pratiquant la respiration profonde

Lorsque nous nous inquiétons, nous nous concentrons souvent sur les mauvaises choses qui pourraient se produire dans le futur. Rester dans le moment présent peut aider à soulager les inquiétudes et les pensées négatives – et à réduire les symptômes physiques.
Vous pouvez ressentir un essoufflement ou une douleur thoracique lorsque vous commencez à vous inquiéter. La pratique d’une respiration profonde peut détourner votre attention de vos soucis et vous aider à vous ancrer dans le présent.
Que vous ayez du mal à dormir ou que vous sentiez venir une crise de panique, la respiration profonde est un moyen rapide et facile d’arrêter de vous inquiéter.

3. Arrêtez de vous inquiéter en faisant un scan du corps

Lorsque vous vous inquiétez, il est naturel de contracter vos muscles. Avec le temps, des épaules relevées ou une mâchoire serrée peuvent provoquer une tension musculaire chronique. Plus vous vous inquiétez, plus vous portez continuellement des tensions dans votre corps. Si vous ressentez une tension, une raideur ou une douleur constante dans votre dos et vos épaules, il est temps de vous concentrer sur la façon d’arrêter de vous inquiéter.
Dans ces moments-là, lorsque vous remarquez que vous vous sentez inquiet, prenez une profonde respiration et remarquez où vous ressentez une tension. Le balayage de votre corps peut vous aider à vous reconnecter au présent, à vous sentir plus enraciné et, finalement, à moins vous inquiéter.
Commencez par vos orteils et portez une attention particulière à chaque partie de votre corps jusqu’à votre tête. Lorsque vous ressentez une tension, concentrez-vous sur la respiration de cet inconfort et sur la relaxation physique. Relâchez lentement les tensions de votre corps et, avant même de vous en rendre compte, vous aurez découvert une excellente méthode pour arrêter de vous inquiéter instantanément.

4. Arrêtez de vous inquiéter en partageant vos craintes avec des amis et des membres de votre famille qui vous soutiennent.

Il est facile de se perdre dans ses pensées en tant qu’inquiet chronique, oubliant famille et amis sans s’en rendre compte. Entrer en contact avec les autres est une méthode puissante pour transformer votre bien-être émotionnel, même lorsque vous avez envie de vous isoler.
Partager la source de votre stress, de votre anxiété ou de votre inquiétude avec un membre de votre famille ou un ami peut vous aider à garder une perspective. Souvent, nos inquiétudes sont irrationnelles, mais elles ne semblent pas l’être dans notre esprit.
Parler avec des amis ou des membres de la famille qui vous soutiennent peut vous offrir une nouvelle vision de la situation et constituer un moyen efficace d’arrêter de vous inquiéter.

5. Arrêtez de vous inquiéter en vous concentrant sur ce dont vous êtes reconnaissant.

Lorsque nous nous concentrons sur une pensée négative, notre cerveau se met à en chercher d’autres. À l’inverse, rechercher le bon côté des choses peut contribuer à entraîner votre cerveau à rechercher des éléments positifs et à interrompre le cycle de l’inquiétude. C’est l’une des raisons pour lesquelles une pratique quotidienne de la gratitude peut être si utile et même changer la vie.
Vous avez du mal à trouver quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant ? Prenez du recul et cherchez ce que la situation a d’intéressant ou de drôle. Faites travailler votre esprit par la curiosité et l’humour. Cela peut rapidement vous amener à vous sentir mieux et à faire une pause nécessaire dans vos pensées négatives. Vous pouvez même essayer d’être curieux de la façon dont vous vous inquiétez.
Bien que cela puisse demander de la pratique, apprendre à transformer vos pensées négatives peut être un excellent moyen d’arrêter de vous inquiéter.

6. Arrêtez de vous inquiéter en tenant un journal quotidien des émotions

Le stress et l’anxiété chroniques surviennent lorsque nous ne remarquons pas les premiers signes d’inquiétude et que nous les laissons se développer au fil du temps. Vous voulez apprendre comment arrêter de vous inquiéter ? Faire le point régulièrement avec soi-même est un moyen important de préserver sa santé mentale et de gérer son anxiété.
Lorsque nous sommes dans un cycle d’inquiétude, nous nous sentons souvent déconnectés de nos émotions. Tenir un journal quotidien peut vous aider à suivre les tendances et à gérer activement le stress avant que vos sentiments ne deviennent incontrôlables.
À mesure que vous vous entraînez à noter vos émotions et à partager vos pensées, il devient plus facile d’identifier le moment où vous commencez à vous inquiéter. En arrêtant de vous inquiéter dès le début, vous vous sentirez mieux et vous resterez concentré sur ce qui compte le plus pour vous.

7. Arrêtez de vous inquiéter en maintenant un horaire de sommeil régulier

L’insomnie est un effet secondaire courant de l’inquiétude chronique. Lorsque votre esprit s’emballe, il peut être difficile de se détendre et de dormir suffisamment. Bien que vous puissiez avoir l’impression que rester debout vous aidera à « résoudre » vos soucis, il est souvent préférable de passer une nuit réparatrice.
Sans sommeil, des soucis mineurs peuvent déclencher une réaction de stress qui se perpétue pendant des jours ou des semaines d’affilée.
Voici comment arrêter de vous inquiéter et dormir enfin :

• Faites une méditation rapide ou un exercice de pleine conscience avant de vous coucher.
• Buvez une tasse de thé apaisant et lisez un livre juste avant de vous coucher.
• Arrêtez d’utiliser les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher (les médias sociaux sont liés à l’anxiété).
• Utilisez des aides naturelles au sommeil comme la lavande, la mélatonine ou les huiles essentielles.
• Si vous n’arrivez pas à faire taire votre esprit, prenez un moment pour noter vos pensées dans un journal (mais donnez-vous une limite de temps pour arriver au lit à l’heure).

Si vous essayez ces stratégies et que vous ne parvenez toujours pas à obtenir un sommeil régulier et de qualité, pensez à en parler à votre médecin. Vous pourriez souffrir d’insomnie, un trouble du sommeil courant.
Vous méritez d’arrêter de vous inquiéter et de reprendre le contrôle de votre vie, alors n’hésitez jamais à demander de l’aide quand vous en avez besoin.

8. Faites la distinction entre ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler.

L’inquiétude est généralement axée sur un problème qui doit être maîtrisé, ce qui nous amène à nous concentrer sur le « et si » plutôt que sur le moment présent.
De nombreuses personnes croient à tort qu’en passant plus de temps à s’inquiéter d’un problème, il sera plus facile de trouver une solution.
Si vous vous préparez à un entretien, vous pouvez peut-être arrêter de vous inquiéter et contrôler la situation en faisant des recherches sur l’entreprise ou l’interlocuteur. Mais si vous attendez les résultats d’un entretien, vous inquiéter des résultats ne résoudra pas le problème, car vous n’avez pas le contrôle de la situation.
Si vous êtes un anxieux chronique, demandez-vous : « Qu’est-ce que je peux contrôler ? ». Cela peut vous aider à être plus proactif lorsqu’il y a quelque chose que vous pouvez faire. De plus, cet état d’esprit peut vous aider à vous libérer de vos inquiétudes lorsque vous découvrez que vous n’avez rien à faire dans cette situation.
Vous voulez savoir comment cesser de vous inquiéter des choses qui échappent à votre contrôle ? Lorsque vous constatez qu’il n’y a rien que vous puissiez ou deviez contrôler dans l’immédiat, cessez de chercher une solution et laissez-vous aller à la détente.

9. Arrêtez de vous inquiéter, en faisant de l’exercice régulièrement

Vous voulez apprendre comment arrêter de vous inquiéter ? Se concentrer sur son corps avec une activité comme le yoga peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent. Même si votre esprit est envahi de pensées négatives, une promenade ou une course à pied peut vous aider à détourner votre attention.
Votre santé physique est un tampon important contre l’inquiétude constante, car il est plus difficile de briser le cycle lorsque vous ne vous sentez pas bien ou que vous avez peu d’énergie.
Écouter de la musique est également une excellente technique de relaxation et un moyen efficace d’arrêter les soucis. Faire de la gym avec des écouteurs dans les oreilles peut faire circuler votre sang et vous aider à ne plus vous inquiéter instantanément.
Même de simples étirements peuvent contribuer à réduire les inquiétudes. Le relâchement des tensions dans le cou, le dos, les jambes et les bras peut provoquer un afflux d’endorphines.

10. Arrêtez de vous inquiéter en prenant des mesures positives

Faire quelque chose que vous aimez est un excellent moyen de garder votre stress à distance et de laisser derrière vous votre habitude de vous inquiéter. Non seulement le fait d’entreprendre une action positive vous détourne de vos soucis, mais cela vous permet également de dépenser un surplus d’énergie.
Se concentrer sur une activité qui vous fait du bien peut rapidement modifier votre état d’esprit et vous aider à cesser de vous inquiéter instantanément. Voici quelques actions positives puissantes que vous pouvez entreprendre dès maintenant :

• Faites une promenade avec votre chien, vos enfants ou en écoutant votre podcast préféré.
• Peindre ou travailler sur un projet créatif – le rayon bricolage de votre magasin préféré propose probablement de nombreux kits avec toutes les fournitures dont vous avez besoin.
• Regardez votre film préféré en vous laissant tenter par un délicieux goûter.
• Diffusez votre musique préférée tout en faisant la vaisselle ou en nettoyant votre maison.

En fin de compte, pratiquer un passe-temps ou une activité que vous aimez vraiment est une méthode puissante pour vous aider à apprendre comment arrêter de vous inquiéter.

11. Arrêtez de vous inquiéter en demandant l’aide d’un professionnel

En fin de compte, vous méritez de vivre une vie que vous aimez, et des soucis incessants peuvent vous empêcher de vous épanouir pleinement. Les maladies chroniques telles que le trouble anxieux généralisé ou la dépression sont difficiles à traiter par soi-même.
Lorsque l’anxiété, le stress et l’inquiétude deviennent trop difficiles à gérer seul, la meilleure méthode pour arrêter de s’inquiéter est de demander l’aide d’un professionnel.
De la thérapie au coaching, en passant par le mentorat, les moyens d’obtenir l’aide dont vous avez besoin sont illimités. La thérapie cognitivo-comportementale, en particulier, peut être un outil formidable qui peut changer votre vie. N’oubliez pas de parler à plusieurs thérapeutes, entraîneurs ou conseillers différents pour vous aider à trouver la bonne personne.
Avant tout, donnez la priorité à votre santé mentale. Avec le temps, et avec les bons professionnels dans votre équipe, vous pourrez enfin arrêter de vous inquiéter et commencer à vivre.

Laissez les soucis dans le passé

Êtes-vous prêt à arrêter de vous inquiéter constamment de « et si » ?
En fin de compte, vous êtes le seul à pouvoir prendre les mesures nécessaires pour vaincre votre anxiété, vous inquiéter moins et vivre la vie que vous méritez. Si vous êtes prêt à apprendre comment arrêter de vous inquiéter une fois pour toutes, essayez ces stratégies dès aujourd’hui. Et n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul.
Vous avez besoin d’aide pour arrêter de vous inquiéter ? Prenez contact avec un coach RecrutementPro et apprenez à devenir la meilleure version de vous-même.