Comment améliorer votre intelligence émotionnelle pour améliorer votre vie

Les émotions sont aussi complexes que nous le sommes. C’est pourquoi il est important de développer notre intelligence émotionnelle (IE) : nous devons avoir une vision claire de nous-mêmes et des autres.

Nos émotions interagissent et nous influencent en permanence, quel que soit notre âge. Si nous ne savons pas comment comprendre et gérer ces émotions, cela peut nous empêcher de donner le meilleur de nous-mêmes au travail et dans la vie. Si vous voulez mieux gérer vos sentiments, il est essentiel d’apprendre à améliorer votre intelligence émotionnelle.

Bien que certaines personnes aient naturellement une intelligence émotionnelle supérieure à d’autres et que certains types de neurodiversité puissent rendre la tâche plus difficile, il est possible d’améliorer son intelligence émotionnelle.

Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle ?

Votre IE, également appelé quotient émotionnel (QE), désigne votre capacité à reconnaître, comprendre et réguler les émotions. Certaines personnes pensent qu’il s’agit uniquement de leurs propres émotions. Mais l’IE fait également référence à votre capacité à percevoir et à travailler avec les émotions des autres.

Notre IE est directement lié à notre bien-être mental, car il a un impact sur notre état d’esprit et détermine la façon dont nous nous adaptons. Il est facile de négliger notre santé émotionnelle, mais c’est une facette de notre bien-être qui est tout aussi importante que notre santé physique, sociale et spirituelle.

L’aspect de l’intelligence émotionnelle qui concerne les autres affecte la qualité de nos relations. Il influe également sur la réussite au travail, en particulier en tant que manager ou leader, car comprendre les autres est essentiel pour les motiver, les guider et les inspirer.

Certains experts soutiennent que l’IE est plus importante que le quotient intellectuel (QI) habituel d’une personne, car les émotions sont universelles dans toutes les cultures et transcendent la langue.

L’IE est considérée comme une compétence non technique, qui peut vous aider à réussir dans de nombreux environnements. En tant que compétence, l’IE vous aide à accepter la critique et à passer à autre chose après une erreur. En outre, elle peut vous aider à dire non, à partager vos sentiments et à interpréter ceux des autres.

Chez RecrutementPro, nous pensons qu’un changement positif et durable est le produit de la personne dans son ensemble. Devenir plus à l’écoute de votre propre paysage émotionnel et apprendre à être moins réactif est la première étape des changements de comportement qui vous aideront à vous épanouir, personnellement et professionnellement. Avec le bon soutien, vous pouvez obtenir la perspective et la responsabilité dont vous avez besoin pour continuer.

Si vous êtes prêt à faire des efforts, nous vous soutiendrons à chaque étape de votre parcours pour que vous deveniez le meilleur de vous-même.

Quelles sont les 5 caractéristiques de l’intelligence émotionnelle ?

Le psychologue américain Daniel Goleman a écrit un livre en 1995 intitulé Emotional Intelligence : Why It Can Matter More Than IQ, dans lequel il présente les cinq principaux aspects de l’IE.

1. La conscience de soi.

Avoir conscience de soi signifie que vous pouvez donner un sens à vos propres émotions. Les personnes ayant une conscience émotionnelle ou sociale élevée ne laissent pas leurs sentiments prendre le dessus et font confiance à leur intuition.

2. L’autorégulation.

L’autorégulation fait référence à la gestion de vos émotions, en particulier de vos impulsions. Cela signifie que vous réfléchissez avant d’agir et que vous ne vous laissez pas facilement submerger par des situations stressantes.

3. Motivation.

La motivation stimule votre productivité et votre efficacité. Lorsque vous avez un IE plus élevé, vous vous sentez plus empathique envers les autres. Vous pouvez alors donner la priorité à l’aide aux autres plutôt qu’à votre propre réussite immédiate. L’altruisme est un puissant facteur de motivation.

4. L’empathie.

L’empathie est la capacité de s’identifier sincèrement aux sentiments et aux points de vue des autres. L’empathie, en particulier, vous permet d’éviter de porter des jugements rapides ou de céder aux stéréotypes. Vous pouvez vous mettre à la place d’une autre personne parce que vous avez été dans une situation similaire.

La sympathie, quant à elle, consiste à se soucier ou à s’apitoyer sur les problèmes ou les malheurs d’une autre personne de son propre point de vue. Avec un IE élevé, vous pouvez anticiper les besoins émotionnels des autres et leurs réactions émotionnelles dans des situations difficiles. L’empathie est une compétence très précieuse, et le développement de votre IE peut vous aider à progresser dans ce domaine.

5. Compétences sociales.

Tout le monde souhaite avoir dans son équipe une personne dotée d’une bonne intelligence sociale, qu’elle soit la plus intelligente ou non. Pourquoi ? Parce que les personnes émotionnellement intelligentes tiennent compte des forces et des faiblesses de chacun. Elles sont très douées pour résoudre les conflits et enrichissent véritablement une équipe.

Comment pouvez-vous améliorer votre intelligence émotionnelle ?

Le développement de votre IE peut vous aider à obtenir une meilleure satisfaction au travail et à clarifier votre carrière. Lorsque vous êtes à l’écoute de vos émotions, vous pouvez être plus à l’écoute de vos besoins. De plus, l’IE peut vous rendre plus productif au travail. Pour bénéficier de ces avantages et plus encore, voici quelques conseils pour vous aider à améliorer vos compétences en IE :

1. Prêtez attention aux signaux non verbaux

Le langage corporel, le ton de la voix et les expressions faciales jouent un rôle important dans la communication. Ces indices traduisent souvent ce que nous ressentons vraiment. Entraînez-vous à « lire la pièce » et à interpréter les émotions des autres chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, vous pouvez essayer de le faire en regardant une émission de télévision en mode silencieux ou en observant les clients au centre commercial.

2. Reflect

Repensez à un moment où vous vous êtes senti en colère, heureux, frustré ou surpris. Comment avez-vous réagi ? Que faisait votre corps ? Vous êtes-vous crispé ? Avez-vous serré la mâchoire ? En sachant comment votre corps et votre esprit réagissent aux émotions, vous améliorerez votre façon de réagir.

Prenez le temps de réfléchir à l’impact de vos paroles et de vos actions sur votre entourage. Nous grandissons davantage lorsque nous sommes ouverts à des opinions différentes. Essayez d’écouter un peu plus que vous ne parlez.

3. Assumez la responsabilité de vos actions

N’évitez pas d’affronter vos problèmes et présentez toujours vos excuses si vous avez blessé quelqu’un. Soyez honnête et prêt à résoudre les problèmes. C’est une preuve de maturité, et les gens pardonneront et oublieront beaucoup plus vite. Et si vous êtes un leader, assumer la responsabilité de vos actions est particulièrement important.

4. Auto-évaluer

Blâmez-vous les autres pour vos erreurs ? Pouvez-vous rester calme sous pression ou êtes-vous facilement submergé ? Pouvez-vous donner et recevoir des commentaires critiques ? Si vous ne connaissez pas vos faiblesses, vous ne pouvez pas les corriger.

Vous pouvez envisager de passer un test d’IE. De nombreuses plates-formes en ligne le proposent gratuitement, et il vous permettra de bien comprendre comment commencer à améliorer votre IE.

5. Demandez un retour d’information

L’introspection est formidable, mais nous ne pouvons pas nous voir objectivement. C’est là que le feedback des autres est un atout. Ils repèrent des aspects de notre personnalité que nous ne pouvons pas voir, qu’ils soient positifs ou négatifs. Nous pouvons apprendre des deux.

6. Lire

La lecture peut vous calmer, et des études ont montré qu’elle renforce notre empathie. Plonger dans l’esprit des personnages nous permet de comprendre leurs décisions et leurs motivations. De plus, cela peut nous aider à aborder les conflits dans notre propre vie.

Comment l’intelligence émotionnelle peut-elle améliorer votre vie ?

Personne n’est parfait pour lire les comportements. Bien que ce soit un défi, l’IE est un atout considérable dans votre vie personnelle et professionnelle.

Avoir un IE élevé crée un effet domino. Vous aurez davantage confiance en vous et serez plus vulnérable avec les autres. En retour, les autres se sentiront respectés et disposés à partager leurs idées. Un environnement chaleureux et sûr pour la vulnérabilité se formera alors. Les émotions positives sont contagieuses.

Lorsque vous pouvez bien lire les gens, vous savez si vous les poussez trop loin ou pas assez. L’analyse d’une situation particulière et la prise en charge des individus de la manière qui leur convient le mieux conduisent à la confiance, composante essentielle de tout lien durable.

Pourquoi l’intelligence émotionnelle est-elle si importante ?

L’être humain est une créature émotive. Nous prenons de nombreuses décisions en fonction de nos émotions, et celles-ci nous aident à établir et à entretenir des relations.

Améliorer vos compétences interpersonnelles en apprenant à contrôler vos émotions négatives contribuera à votre santé mentale. Cela vous préparera aussi probablement à la réussite professionnelle. Selon un article de la Harvard Business Review, 90 % des personnes obtiennent des promotions et améliorent leurs compétences grâce à l’IE.

Savoir comment naviguer dans les milieux sociaux vous aidera à identifier les problèmes, à élaborer des solutions et à améliorer vos compétences en matière de résolution de problèmes et de communication.

Aller de l’avant

L’intelligence académique est cruciale pour progresser dans le domaine de votre choix de carrière, mais l’IE vous aide à gagner un respect durable et à transformer vos objectifs en réalité. La réalisation de nos rêves nécessite la coopération des autres.

L’IE vous aide à naviguer dans le monde social. Elle vous aide également à mieux vous comprendre et à faire preuve de plus de compassion envers vous-même.

Les émotions sont dynamiques. Elles touchent tous les domaines de notre vie, y compris notre environnement de travail, notre santé mentale et la façon dont nous établissons des liens sociaux. Essayez ces conseils pour développer votre intelligence émotionnelle. Vous ne regretterez pas d’avoir pris le temps d’investir dans votre développement personnel.