C’est normal d’être triste. Voici pourquoi vous avez besoin de tristesse et comment l’utiliser.

Nous ne voulons peut-être pas l’admettre, mais c’est vrai : tout le monde pleure. Qu’il s’agisse d’une mauvaise journée ou d’un film triste, les larmes coulent et rien ne peut les arrêter.

La tristesse fait partie intégrante de l’être humain. Certains d’entre nous passent tellement de temps à l’éviter que, lorsqu’ils finissent par pleurer, c’est comme si les vannes étaient ouvertes. Des jours ou des semaines d’émotions refoulées sortent en trombe. Et puis, une fois que nous avons terminé, nous nous sentons mieux.

Lorsque nous avons le cafard, nous pouvons nous demander : « À quoi sert la tristesse ? » La tristesse joue un rôle important dans notre santé et notre bien-être, c’est pourquoi nous sommes ici pour vous parler du but évolutif de la tristesse et de la façon dont elle affecte votre vie.

Quel est le but de la tristesse ?

Les émotions humaines fondamentales sont la joie, la peur, la colère, le dégoût et la surprise. La tristesse fait également partie de cette liste. Elle peut ne pas ressembler à une émotion positive, mais la tristesse présente des avantages surprenants :

1. Il nous aide à nous sentir forts face à l’adversité.

Même les combattants les plus féroces savent combien le repos est important, et la tristesse nous permet de le faire. Lorsque nous sommes tristes, nous pouvons nous sentir fatigués, léthargiques et moins réceptifs au monde qui nous entoure. Mais que nous disent notre corps et notre esprit ? De reprendre des forces.

En nous donnant la permission de ressentir de la tristesse, nous retrouvons en fait notre force.

2. Il nous oblige à affronter ce qui nous arrive.

Lorsque nous sommes tristes, nous nous tournons vers l’intérieur pour identifier ce qui nous dérange, nous blesse ou nous met en colère. Lorsque nous savons ce qui nous fait mal, nous pouvons commencer à guérir.

3. Il indique aux autres que nous avons besoin d’aide

Quand on est triste, on ne peut pas s’en empêcher. Nous le portons sur nos manches. Montrer nos émotions peut aider à signaler que nous avons besoin de soutien. Et pour votre système de soutien, il est important qu’il soit à l’écoute de vos émotions. Ainsi, les autres personnes sauront que nous traversons une épreuve et que nous avons peut-être besoin de leur aide.

4. Il nous rappelle le sens de la vie

La tristesse reconnaît le rôle particulier des choses dans nos vies. Si nous sommes tristes à cause d’une dispute avec un ami, c’est parce que cette personne est importante pour nous. Si nous sommes tristes de ne pas avoir obtenu un emploi pour lequel nous avons postulé, c’est parce que nous nous préoccupons de notre développement professionnel. De bien des façons, la tristesse nous rappelle nos valeurs personnelles, notre objectif et nos passions.

5. Elle nous apprend à nous adapter

La vie est pleine de choses que l’on ne peut éviter. Mais la tristesse est un grand professeur. Ce qui nous rend tristes aujourd’hui ne sera peut-être plus aussi difficile plus tard, car nous aurons appris à nous adapter et à être résilients.

6. Il nous relie aux autres

La tristesse est un état émotionnel vulnérable. Mais lorsque nous la partageons avec d’autres, nous créons des liens en invoquant leur empathie.

La fonction de la tristesse

Les émotions humaines sont le résultat de millions d’années d’évolution. Elles servent des objectifs spécifiques qui contribuent à notre survie. La peur, par exemple, nous aide à éviter les prédateurs vicieux, tandis que la colère fait monter notre adrénaline pour que nous puissions nous défendre.

Il y a beaucoup de choses que nous ne savons pas sur le fonctionnement de la tristesse. Mais, jusqu’à présent, les scientifiques peuvent affirmer que la tristesse a les effets suivants sur les personnes :

1. Il améliore notre mémoire. Lorsque nous avons le cafard, nous avons tendance à remarquer et à nous souvenir des petits détails de notre environnement. En revanche, les choses ont tendance à se confondre lorsque nous sommes heureux – ce qui donne du crédit à l’expression « le temps passe vite quand on s’amuse ».
2. Elle améliore notre jugement. La tristesse réduit l’influence de nos biais cognitifs, notamment la façon dont nous percevons les autres. Par exemple, nous sommes moins susceptibles de faire des suppositions positives ou négatives sur quelqu’un en fonction de son apparence.
3. Elle nous motive. Lorsque nous sommes tristes, cela nous rappelle que quelque chose ne va pas. C’est un signal d’alarme pour faire des changements positifs.
4. Elle approfondit nos interactions. La vulnérabilité de la tristesse nous permet de faire preuve d’empathie envers les autres. Cela peut permettre des interactions plus profondes et des connexions significatives.
5. Elle fait de nous des personnes plus gentilles. Nous sommes plus enclins à tendre la main aux autres parce que nous aimerions qu’ils fassent de même pour nous.

Ce qui déclenche la tristesse

Nous éprouvons généralement de la tristesse parce que nous avons perdu quelque chose. Le mot « perdu » a ici un sens large.

Le plus grand exemple est la perte d’un être cher. Mais nous ressentons également une perte lorsque nous vivons une rupture (perte d’une relation), lorsque nous sommes licenciés d’un emploi (perte de revenu) ou lorsque nous nous voyons refuser l’admission dans une université (perte d’une opportunité). La perte se présente sous de nombreuses formes, tout comme la tristesse.

Les symptômes de la tristesse

Il existe quatre façons de détecter la tristesse chez soi et chez les autres :

• Les expressions faciales. Faites attention aux sourcils. Lorsqu’une personne est triste, elle incline généralement ses coins internes. Très peu de personnes peuvent bouger ces muscles volontairement, c’est donc un signe fiable de tristesse authentique.

• Expressions vocales. Elles varient en fonction de l’intensité de la tristesse. Si une personne est en détresse, sa voix sera soit plus basse, soit plus haute en hauteur et en volume.

• Sensations. Une personne triste peut ressentir une oppression dans la poitrine, des membres lourds et des yeux larmoyants.

• Posture. Une personne triste peut courber le dos, la tête dirigée vers le bas.

Les nombreuses couleurs de la tristesse

La tristesse est une émotion complexe, qui renferme de nombreux sentiments. Nous pouvons les considérer comme les « couleurs » ou les différents sentiments possibles de la tristesse. En voici quelques exemples :

• Déception
• Découragement
• Détresse
• Démission
• Impuissance
• Désespoir
• Misère
• Desperation
• Chagrin
• Chagrin
• Angoisse

Nous pouvons également éprouver de la tristesse en même temps que des émotions comme la colère, la peur et même la joie. Il est parfois impossible de démêler ces émotions complexes sans aide extérieure.

Comment faire face à la tristesse

Lorsque nous sommes d’humeur négative, il est important de faire face de manière saine. Voici quelques outils pour votre boîte à outils d’adaptation :

1. Écrire dans un journal

La tenue d’un journal nous offre un espace sûr pour exprimer nos pensées sans crainte de jugement. Nous traitons nos émotions et les laissons sur la page lorsque nous écrivons.

2. Soyez gentil avec vous-même

Il est courant de s’en vouloir de se sentir triste. Mais cela ne fait qu’engendrer davantage d’émotions négatives. Nous devrions plutôt accepter notre tristesse et nous autoriser à la ressentir.

3. Pratiquer la méditation

La méditation, la pleine conscience et la respiration contrôlée peuvent nous aider à traiter nos émotions de manière contrôlée.

4. Parler avec quelqu’un

Nous pouvons nous adresser à un ami, à un membre de la famille ou à un thérapeute professionnel. Nous pouvons partager nos émotions avec eux, ce qui allège le fardeau qui pèse sur nos épaules.

5. S’engager dans des activités réconfortantes

Il y a une raison pour laquelle les gens tristes mangent de la glace et regardent Inside Out pour la énième fois. Il est bon de solliciter tous nos sens avec des choses réconfortantes. C’est un principe de base pour prendre soin de soi.

6. Cry

Pleurer est comme une soupape de décompression. Sans cela, les sentiments de tristesse grandissent, s’accumulent jusqu’à ce qu’ils puissent nous faire du mal. Les laisser sortir nous aide à nous sentir mieux.

7. Donnez-lui du temps

Il faut beaucoup de temps pour guérir de certaines tristesses. Ses leçons ne sont pas immédiatement apparentes, mais elles finiront par se manifester. Nous devons être patients.

Tristesse et dépression : Quelle est la différence ?

La principale différence entre la tristesse et la dépression est le temps. La tristesse dure aussi longtemps que la plupart des émotions, de plusieurs heures à plusieurs jours. Mais elle finit toujours par disparaître ou est remplacée par autre chose.

En revanche, la dépression ou le trouble dépressif majeur est une maladie mentale grave qui ne disparaît généralement pas d’elle-même. Elle se manifeste parfois par une tristesse extrême et persistante, qui interfère avec la vie quotidienne, ou par un manque général d’émotions, une apathie et un engourdissement.

Quand demander de l’aide

Il n’est jamais trop tôt pour demander de l’aide. Si vous avez l’impression que votre tristesse est écrasante ou si vous êtes aux prises avec des pensées négatives envahissantes et une faible estime de soi, vous pouvez consulter un professionnel de la santé mentale. Les personnes formées en psychiatrie peuvent utiliser la psychothérapie, la thérapie comportementale ou prescrire des antidépresseurs pour vous aider.

Si vous avez des pensées suicidaires, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255) ou envoyez la Crisis Text Line (envoyez Hello au 741741). Ces deux services sont gratuits et disponibles 24 heures sur 24. Après le 16 juillet 2022, le numéro national officiel est le 988.

Alors, la tristesse est-elle bonne pour vous ?

La réponse courte est : oui ! La tristesse est une émotion profonde, complexe et belle qui présente de nombreux avantages. Lorsque nous pleurons, cela nous rend plus forts. Elle nous relie à d’autres personnes. Et, le plus souvent, cela signifie que nous avons apprécié quelque chose de beau dans la vie, même si ce n’était que pour un petit moment. Après tout, si ce n’était pas beau, cela ne vaudrait pas la peine de pleurer !

Maintenant que vous connaissez le but de la tristesse, vous pouvez vous réjouir de votre prochaine humeur triste. Mets ton pyjama, mange un pot de glace et pleure devant un film de Disney Pixar. Tu te sentiras mieux.

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