Ces 11 exemples d’eustress vous prouveront que le stress n’est pas toujours mauvais.

Vous savez comment fonctionne le stress. Vous avez peut-être une liste de tâches longue d’un kilomètre, vous travaillez sur plusieurs projets importants ou vous vous efforcez de motiver une équipe d’employés.

C’est suffisant pour que votre cœur s’emballe. Et si vous vous sentez dépassé pendant de longues périodes, cela peut nuire à votre santé physique.

Mais contrairement à la croyance populaire, le stress n’est pas toujours mauvais. Et lorsque le stress est bon, il peut améliorer votre motivation, votre bien-être et vos performances générales.

C’est ce qu’on appelle l’eustress. Et c’est comme avoir son propre super pouvoir.

Grâce à des millions d’années d’évolution humaine, votre corps peut s’activer lorsque vous en avez le plus besoin. Il reconnaît un défi et vous aide à le relever.

Si vous n’êtes pas convaincu, jetez un coup d’œil à ces exemples d’eustress. Ils peuvent vous aider à déterminer si vous êtes soumis à un stress positif ou négatif afin d’apporter des changements pour le mieux.

Que signifie eustress ?

L’eustress est un phénomène naturel qui découle de votre réaction naturelle de combat ou de fuite.

Lorsque vous voyez ou vivez quelque chose de stressant, votre cerveau pompe des hormones dans votre corps afin de réagir de manière urgente.

À un certain moment de l’histoire, cela était nécessaire pour éviter d’être blessé par des prédateurs. C’est pourquoi les hormones du stress comme l’épinéphrine/adrénaline et le cortisol augmentent notre rythme cardiaque, resserrent nos vaisseaux sanguins et augmentent notre taux de sucre dans le sang pour avoir plus d’énergie. Cela nous permet de fuir rapidement une menace ou de nous préparer à nous battre.

Tous les types de stress sont nés de cette réponse au danger. Le problème est que, de nos jours, notre cerveau a du mal à discerner les différents types de facteurs de stress. Nous confondons les menaces abstraites avec les situations littérales de vie ou de mort. C’est pourquoi votre réunion hebdomadaire des directeurs vous semble aussi menaçante qu’un affrontement avec un ours.

L’eustress est-il un bon ou un mauvais stress ?

Eustress tire parti de votre réponse naturelle au stress pour stimuler vos performances. Pour ce faire, il libère ces hormones énergisantes à petites doses pendant de courtes périodes. Cela augmente temporairement vos capacités tout en évitant les effets négatifs à long terme du stress.

En d’autres termes, l’eustress est en fait un bon stress. Voici quelques-uns de ses effets positifs :

• Vous rend plus proactif
• Vous aide à être plus productif
• Vous encourage à être créatif
• Rend le travail plus passionnant
• Entraîne votre résilience
• Augmente votre énergie
• Encourage les sentiments positifs à l’égard de votre travail
• Vous rend confiant dans votre efficacité personnelle.

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Comment fonctionne l’eustress ?

L’eustress se déroule généralement en trois étapes :

Étape 1 : Affronter le défi. C’est l’événement qui déclenche votre réaction d’épuisement. Il est difficile, mais pas trop. Votre système neuroendocrinien libère les hormones nécessaires pour que vous puissiez relever ce défi.

Étape 2 : Travaillez dur pour réussir. Au lieu d’être découragé, vous êtes convaincu que vous pouvez surmonter le problème. Cela vous revigore et vous incite à travailler dur.

Étape 3 : Profiter. Ayant atteint votre objectif, vous vous sentez accompli, vos compétences et aptitudes validées. Votre corps revient à des niveaux hormonaux normaux, laissant un « buzz » de satisfaction.

La relation entre l’eustress et le flow

Le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, figure emblématique de la psychologie positive, a été le premier à identifier et à étudier le phénomène du flow.

Un état de fluidité se produit lorsqu’une tâche intéressante et agréable vous absorbe. Vous vous concentrez uniquement sur la tâche à accomplir, au point de perdre la notion du temps. L’eustress vous aide à améliorer votre concentration en améliorant votre attention.

L’eustress partage de nombreuses qualités avec le flow. Ils impliquent tous deux :

• Un défi suffisamment difficile, mais pas au point d’être décourageant.
• Des tâches agréables
• Un cortex frontal droit engagé
• Une concentration intense
• Un sens du temps perdu

La fluidité est impossible à atteindre dans un état de détresse. Lorsque vous êtes accablé, votre confiance faiblit, vous perdez foi en vos capacités et vous avez du mal à vous concentrer.

C’est pourquoi il est important d’être sélectif dans vos objectifs. Recherchez des projets qui vous poussent près de la limite, mais sans la dépasser. L’épuisement et la fluidité se produisent lorsque vous vous trouvez juste à la limite, sans la dépasser.

11 exemples d’eustress

Voici quelques scénarios qui peuvent introduire l’eustress dans votre vie quotidienne.

1. Nouveaux projets professionnels. Si vous vous portez volontaire pour un nouveau projet au travail, vous ressentirez probablement de l’eustress. C’est l’occasion de montrer, d’aiguiser ou de développer de nouvelles compétences. Lorsque le projet vous convient, l’expérience peut être passionnante.

2. Objectifs personnels de remise en forme. Vous essayez peut-être de courir un kilomètre plus vite, de terminer un semi-marathon ou de soulever plus de poids que vous n’en avez jamais soulevé. Eustress peut vous aider à repousser vos limites pour atteindre vos objectifs.

3. Les films d’horreur. Les films d’horreur sont des montagnes russes de stress et d’émotions. Le choc de la peur suivi d’un sentiment de soulagement est un choc pour votre système de stress, ce qui entraîne une récompense instantanée. De plus, si vous êtes sur les nerfs pendant tout le film, vous serez satisfait d’être allé jusqu’au bout.

4. La prise de parole en public. Vous connaissez probablement le trac qui précède une présentation. Cette anxiété se transforme rapidement en apaisement une fois que vous vous trouvez devant votre public, lorsque vous êtes correctement préparé. Il n’y a rien d’autre à faire que de performer. Au bout du compte, vous aurez un sentiment de satisfaction.

5. Un premier rendez-vous. Après avoir choisi ce que vous allez porter, vous quittez probablement la maison avec des papillons dans l’estomac pour un premier rendez-vous. Mais une fois que vous êtes installé, vous pouvez profiter de l’effet stimulant de la rencontre avec une nouvelle personne.

6. L’achat d’une nouvelle maison. L’achat d’une maison est à la fois excitant et éprouvant pour les nerfs. La demande de prêt hypothécaire, la recherche d’une maison, la procédure d’appel d’offres, le stress financier – c’est beaucoup de travail. Mais une fois que vous aurez emménagé, vous serez satisfait de votre nouvelle maison.

7. Voyagez. Visiter un nouveau pays peut être stressant. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit d’une culture et d’une langue inconnues. Mais une fois sur place, l’épuisement prend le dessus et vous apprenez quelque chose sur vous-même.

8. Assister à de grands événements de réseautage. Si vous êtes une personne timide, assister à une grande conférence professionnelle peut être effrayant. À qui allez-vous parler ? Les conversations seront-elles faciles ? L’eustress vous aidera à naviguer dans ces relations interpersonnelles.

9. Prendre un nouveau départ. Les transitions majeures de la vie peuvent provoquer l’eustress. Si vous venez de quitter votre emploi, de mettre fin à une relation à long terme ou de déménager dans une nouvelle ville, votre instinct de survie va se manifester pour vous aider. Cela vous aidera à construire la vie que vous souhaitez.

10. Ouvrez votre propre entreprise. Le risque est essentiel à l’esprit d’entreprise. Cela peut conduire à l’eustress, ce qui vous aidera à fournir les efforts nécessaires pour réussir.

11. Commencer un nouvel emploi. Vous pouvez être nerveux le premier jour, mais aussi excité. Une nouvelle équipe, un nouvel environnement, un nouveau défi – exactement les conditions nécessaires à l’eustress.

L’eustress est efficace car il ne vous donne que ce dont vous avez besoin pour rester motivé. À court terme, cela vous aide à surmonter des problèmes temporaires au travail ou dans votre vie personnelle. À long terme, elle peut vous motiver à acquérir de nouvelles compétences, à atteindre vos objectifs et à surmonter un rejet. Ces caractéristiques font que l’eustress présente peu de risques pour votre bien-être physique et mental.

Eustress vs. détresse

Si vous comparez et opposez l’eustress à la détresse, vous verrez que la seconde est plus nuisible que la première.

La détresse survient lorsque les facteurs de stress sont trop importants. Les sources courantes de détresse sont les suivantes :

• Quand il y a trop de choses dans votre assiette au travail
• Vous n’avez pas les compétences nécessaires pour mener à bien un projet.
• La perte d’un membre de la famille ou d’un être cher

Ceux-ci peuvent nuire à votre motivation, à vos performances et à votre santé mentale. D’autres types de stress peuvent également être nocifs. Le stress chronique, par exemple, implique la libération continue d’hormones de stress – ce que votre corps ne peut pas gérer. Sans un soulagement approprié du stress, cela peut entraîner des problèmes de sommeil, une baisse du système immunitaire, des problèmes cardiaques, de l’hypertension, du diabète et un épuisement professionnel.

Le stress aigu est également un exemple de facteur de stress qui a mal tourné. Il survient généralement lorsque vous êtes témoin ou victime d’un événement traumatisant ou trop stressant. La montée d’adrénaline peut vous avoir aidé sur le moment. Mais, une fois la situation terminée, vous pouvez souffrir d’un trouble de stress aigu ou d’un SSPT.

Comment l’eustress et la passion sont liés

L’épuisement et la passion sont profondément liés. Lorsque vous vous investissez dans l’issue d’un événement, vous êtes plus susceptible de ressentir une poussée d’hormones de stress. Par exemple :

• Si vous êtes à un premier rendez-vous, vous voulez faire une bonne impression.
• Quand vous faites un discours, vous espérez changer les esprits.
• Quand vous entreprenez un projet, vous voulez qu’il ait un impact.

Si vous ne vous souciez pas du résultat, vous êtes moins susceptible d’être stressé. Mais cela signifie également que vous êtes moins susceptible de trouver un sens ou une satisfaction dans votre travail et votre vie. Avoir peur signifie que vous vous sentez concerné, et c’est une belle chose.

Il est important de se fixer des objectifs clairs et d’y travailler pour atteindre naturellement l’eustress et trouver le bonheur.

L’essentiel

Êtes-vous déjà convaincu ? Ces exemples d’eustress sont la preuve que tout stress n’est pas mauvais. En fait, le stress positif pourrait être ce dont vous avez besoin pour trouver plus de frissons dans votre vie.

L’eustress est une question d’adrénaline et de motivation. Une trop grande quantité peut être nuisible à votre santé. Mais, avec la bonne dose, vous pouvez surmonter les obstacles importants de la vie.

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