Ce qu’il faut faire pour rester en bonne santé mentale à la retraite
La retraite est une étape de la vie que beaucoup de gens attendent avec impatience. Ils disposent enfin de leur propre temps et peuvent consacrer du temps à ce qui leur tient à cœur.
Mais si un jour de congé peut sembler être un plaisir rare quand on travaille à plein temps, il s’avère qu’il peut y avoir trop d’une bonne chose. Selon une étude réalisée au Royaume-Uni, la personne retraitée moyenne s’ennuie et se sent seule dans l’année qui suit son départ à la retraite.
Le travail apporte son lot de défis, mais c’est aussi une partie très enrichissante de notre vie. Il constitue une partie essentielle de la façon dont nous nous définissons. Demandez à n’importe qui ce qu’il fait dans la vie, et vous entendrez souvent dire « je suis ». Nous ne « faisons » pas de la médecine – nous sommes des médecins, des infirmières, des techniciens chirurgicaux. Nous n’avons pas « un » métier – nous sommes charpentiers, plombiers, électriciens.
L’importance de la forme mentale à la retraite
Une étude montre que les déclins cognitifs chez les personnes âgées se situent en grande partie dans les domaines de la planification et de l’autorégulation – des domaines que le lieu de travail exerce. Et la pandémie a montré que, quel que soit votre âge, le travail est une source primaire d’interaction sociale. Les travailleurs déclarent se sentir plus seuls et déconnectés que jamais, mais c’est une réalité que les retraités ne connaissent que trop bien.
Les personnes âgées ne sont pas les seules à avoir intérêt à privilégier la forme mentale, mais ce sont elles qui ont le plus à y gagner. Les années de retraite peuvent signifier le passage du travail extérieur au travail intérieur®. Beaucoup d’entre nous se sentent coupables de prendre ne serait-ce que dix minutes de leur temps pour se concentrer sur le Travail Intérieur®. Mais ce type d’effort, bien que plus subtil, peut vous rendre plus productif et faire de vous un meilleur leader.
Après des décennies de travail, il peut être difficile d’abandonner soudainement la routine du bureau. Les journées de temps libre sans fin ne sont pas si agréables lorsque vous manquez de choses à faire. Mais avec un nouveau contrôle sur votre temps, la retraite peut être le moment idéal pour cultiver d’autres aspects de votre personnalité. Il peut s’agir de votre créativité, de votre bien-être, de votre travail bénévole et d’autres aspects de votre vie qui ont pu être relégués au second plan par votre travail.
Pendant vos années de travail, prenez le temps de planifier les nouvelles compétences que vous voulez acquérir et les loisirs que vous allez pratiquer. Comme pour la plupart des choses, la mise en place d’un bon plan peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre nouveau temps libre.
Et comme pour la plupart des choses, nous sommes mieux préparés à faire face aux changements de vie lorsque nous pouvons apprendre des autres. Le gérontologue et auteur Ken Dychtwald a identifié une série de cinq étapes psychologiques que tous les retraités traversent.
Quelles sont les 5 étapes de la retraite ?
Les étapes de la retraite semblent presque refléter les étapes du deuil de Kubler-Ross. Et à certains égards, la retraite est une transition psychologique similaire. Une phase de votre vie se termine, et votre relation avec le travail change. Vous devez maintenant vous redéfinir – et vous pouvez avoir l’impression qu’il vous manque une grande partie de ce que vous étiez.
Comprendre les cinq phases de la retraite – et savoir où vous vous situez dans ce processus – peut vous aider à préparer la retraite dont vous avez rêvé.
1. Imagination
Commençant aussi tôt que 15 ans avant la retraite, c’est la phase « rêve ». Elle est suffisamment proche pour être une réalité, mais suffisamment éloignée pour être fantasmée. Avec la première moitié (ou plus) de votre carrière derrière vous, vous avez une idée de qui vous serez à la retraite. Vous savez quel genre d’impact vous voulez avoir dans votre domaine. La voie à suivre semble claire.
2. Anticipation
Environ cinq ans avant votre départ à la retraite, la réalité s’impose. Vos collègues, collaborateurs et amis partent à la retraite. Vous réalisez en sursaut que « c’est juste au coin de la rue ». Vous pouvez porter un regard critique sur vos finances ou revoir les détails de votre plan de retraite.
À ce stade, beaucoup de gens rêvent encore de toute la liberté qu’ils auront. La plupart d’entre eux se préoccupent bien plus de leurs finances à ce stade que de ce qu’ils feront réellement de leur temps.
3. Libération
Félicitations – vous êtes officiellement à la retraite ! Vous avez sabré le champagne, rempli les papiers et arboré votre montre en or.
Et maintenant ?
Croyez-le ou non, même si le « un jour » est officiellement arrivé, la plupart des retraités ne pensent toujours pas à la façon dont ils vont occuper leur temps. Il y a un sentiment de soulagement et d’excitation – et en fait, il peut sembler qu’il y ait trop d’options pour ce qu’il faut faire ensuite.
Et bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, la retraite est davantage le début de la prochaine phase de la vie que la fin de l’ancienne. Pensez au moment où vous avez obtenu votre diplôme d’études secondaires. Bien sûr, une porte se fermait. Mais ce qui rendait la vie excitante, c’était l’attente de ce qui allait se passer ensuite et de ce que vous alliez devenir. Et, comme beaucoup de diplômés du secondaire sans but vous le diront, partir sans plan précis est une recette pour la dépression.
Selon Mme Dychtwald, si vous demandez aux retraités ce qui leur manque le plus dans le travail, « la première réponse est le lien social, la stimulation, l’action… Les gens n’y pensent pas ». Les personnes qui sont heureuses d’être libérées de leur emploi du temps d’entreprise peuvent utiliser cet élan pour lancer la prochaine phase de leur vie.
4. Réorientation
La retraite peut durer longtemps. Selon le moment où vous prenez votre retraite, vous pouvez même constater que vous êtes à la retraite plus longtemps que vous n’avez jamais travaillé.
Ma grand-mère était l’une de ces personnes. Elle a eu une longue carrière – plus de trente ans. Mais elle a pris sa retraite à la cinquantaine lorsque l’usine où elle travaillait a fermé. Grand-mère est restée heureuse jusqu’à son décès, à presque 98 ans, avec 42 ans de retraite à son actif.
Lors d’une réorientation, les gens commencent à s’habituer à la retraite – dans tous les bons sens du terme. Elle devient la nouvelle normalité. Si cela signifie que la phase de lune de miel est terminée, cela ouvre de nouvelles perspectives pour la retraite.
À bien des égards, il s’agit de sa propre fin de chapitre – si la retraite est votre diplôme de fin d’études secondaires, alors la réorientation est comme la fin du collège. Vous avez la perspective des dernières années associée à la sagesse et à l’expérience de toute une vie. Si vous avez déjà souhaité « savoir à l’époque ce que vous savez maintenant », voici votre chance.
5. Réconciliation
Plusieurs années après le début de votre retraite, vous avez créé un nouveau rythme pour vous-même. Vous avez un but et remplissez vos journées d’activités qui vous plaisent. Cette période de la retraite est, espérons-le, la plus longue et la plus satisfaisante. Cette phase de votre retraite est synonyme de stabilité et de liberté.
Que ferez-vous de cette vie après la retraite ? Après tout, elle pourrait être plus longue que votre carrière. C’est beaucoup de temps à remplir. Voici quelques idées pour améliorer votre santé mentale jusqu’à la fin de votre vie.
Que faire à la retraite ?
Activités qui améliorent la santé mentale à la retraite
- Prendre un emploi à temps partiel
- Rester actif
- Voyage
- S’inscrire à un club de lecture
- Gardez vos petits-enfants
- Créer une association à but non lucratif
- Retourner à l’école
- Créer une association à but non lucratif
- Retracez votre arbre généalogique
- Devenir coach
1. Prenez un emploi à temps partiel
Retourner au travail ? Mais vous venez de le quitter ! Il peut être difficile de se défaire d’une habitude ou d’une routine d’un seul coup – alors imaginez à quel point vous vous sentirez secoué de ne plus jamais avoir à aller au travail. Le passage à un emploi à temps partiel peut vous permettre d’avoir une certaine structure et une routine confortable pendant que vous vous habituez à la retraite. Vous pourriez vous découvrir une nouvelle passion, et c’est un excellent moyen de compléter votre revenu de retraite.
2. Restez actif
Pratiquez un nouveau sport (ou reprenez celui que vous aimiez). L’exercice a des effets bénéfiques bien documentés sur la santé mentale et physique. Essayez un exercice qui a également des effets bénéfiques sur la réduction du stress. Il peut s’agir de vélo, de marche, de Pilates ou de yoga.
3. Voyagez sur
Ce n’est pas sans raison que les voyages figurent en tête de liste des objectifs de presque tous les futurs retraités. Après tout, il y a beaucoup de monde. Partez dans un endroit nouveau, faites une croisière ou organisez des vacances en famille. Vous n’avez pas besoin d’aller dans un endroit exotique non plus – il y a suffisamment de parcs nationaux et de trésors locaux pour occuper un explorateur pendant un certain temps.
4. Rejoignez un club de lecture
L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens disent ne pas lire autant qu’ils le voudraient est le manque de temps. Intégrez la lecture dans votre nouvel emploi du temps en rejoignant ou en créant un club de lecture. La lecture est un excellent moyen de stimuler votre esprit et de rester à la page. Vous pouvez lire des ouvrages de fiction ou des ouvrages généraux, selon ce qui vous plaît le plus. Tout type de lecture maintiendra votre imagination active.
5. Gardez vos petits-enfants
Si vous êtes grand-parent, vous êtes sans doute enthousiaste à l’idée de passer (occasionnellement) du temps en tête-à-tête avec vos petits-enfants. Le lien qui unit les grands-parents à leurs petits-enfants est légendaire. Vous (et votre jeune ami) pourriez vous apprendre mutuellement une chose ou deux.
6. Créez une association à but non lucratif
S’il y a une cause qui vous tient à cœur, envisagez de créer une fondation. La gestion d’un organisme de bienfaisance est un travail exigeant, ce qui peut ne pas ressembler à la retraite. Cependant, le fait de faire une différence dans un domaine qui vous tient à cœur peut l’emporter sur les exigences de votre temps. Si la création d’un organisme sans but lucratif vous semble un engagement considérable, essayez de rechercher des possibilités de bénévolat près de chez vous.
7. Retournez à l’école
Il est difficile de retourner à l’école quand on travaille à plein temps. Mais l’université n’est pas réservée aux « jeunes ». La retraite est peut-être le moment idéal pour poursuivre vos études. Et cela pourrait même être gratuit.
Renseignez-vous auprès des community colleges locaux, qui proposent souvent des cours gratuits aux seniors et aux retraités. Si vous avez eu votre dose de vie sur le campus, voyez s’ils proposent des cours en ligne. Vous pourriez suivre des cours de dégustation de vin, apprendre une nouvelle langue ou même obtenir un diplôme.
8. Créez une entreprise
Vous avez l’expérience de toute une carrière, alors envisagez de laisser le 9 à 5 derrière vous et de devenir votre propre patron. Une petite entreprise peut être un excellent moyen de monétiser un nouveau passe-temps. Si votre planification financière a porté ses fruits, vous n’aurez pas la pression de gagner votre vie. Vous pouvez travailler autant ou aussi peu que vous le souhaitez.
9. Retracez votre arbre généalogique
Vous cherchez un projet amusant, intéressant et significatif ? Créez un arbre généalogique détaillé. Vous pouvez le rendre aussi simple ou complexe que vous le souhaitez. Dessinez une représentation visuelle des membres de votre famille, ou obtenez un compte Ancestry. Vous pouvez compléter les détails manquants. Envisagez d’interviewer des amis et des membres de votre famille pour créer une image complète de votre famille actuelle.
10. Devenez un coach
L’un des avantages de vieillir est la perspective. Vous pouvez vous épanouir en aidant les autres à s’orienter dans leur propre carrière. Devenir coach est un excellent moyen de rester en contact avec votre secteur d’activité, de mettre à profit toutes les connaissances que vous avez acquises et de faciliter votre transition hors du marché du travail à temps plein. Si vous ne souhaitez pas coacher des particuliers, il existe de nombreuses entreprises qui apprécieraient votre contribution en tant que consultant expérimenté (et bien rémunéré).
Que ne devez-vous pas faire à la retraite ?
Il existe une liste interminable de choses que vous pouvez faire à la retraite, mais la seule chose que vous ne devriez pas faire est de ne rien faire. Une étude publiée dans BMC Public Health a révélé que plus les personnes restaient inactives longtemps, plus elles se sentaient anxieuses. Trop de rien augmente le risque de dépression et d’isolement social.
Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas avoir de temps mort, car l’activité n’a rien d’exceptionnel non plus. Ce qu’il faut rechercher (avant et après la retraite), c’est l’engagement. Et vous pouvez être engagé en ne faisant apparemment rien. En fait, de nombreuses pratiques de travail intérieur, comme la méditation et la tenue d’un journal, peuvent ressembler à de l’inaction. Mais elles sont essentielles pour comprendre comment faire en sorte que votre retraite vous profite.
Le travail intérieur est le secret pour découvrir ce qui vous fait briller. Il s’agit de l’entretien interne qui vous permet de rester connecté aux meilleures parties de votre personnalité au travail. Désormais, vous pouvez consacrer cette énergie et ce temps à ce qui compte le plus pour vous. La retraite et le travail intérieur sont la recette d’un plus grand épanouissement et d’un plus grand engagement, pas d’un moindre.
Les points essentiels à retenir pour profiter de la retraite
Lorsque vous envisagez vos années de retraite, essayez de les considérer moins comme une fin et plus comme un « second acte ». Quel que soit l’âge réel de votre retraite, ces années représentent une partie importante de votre vie.
La retraite mérite le même temps, la même attention et la même planification que toute autre étape de votre vie ou de votre carrière. C’est l’occasion de vous épanouir, de contribuer à votre communauté, de profiter de votre famille et de vous amuser un peu aussi. Décider de ce que vous allez faire à la retraite est un moyen de vous appuyer sur vos valeurs et de faire ressortir les aspects de votre vie qui sont les plus importants pour vous.
Et si vous ne savez pas tout de suite comment tirer le meilleur parti de votre temps, ce n’est pas grave non plus. Il s’agit d’un nouveau voyage, et certaines parties seront forcément inconnues et un peu effrayantes. Si vous ne savez vraiment pas quoi faire à la retraite, trouvez un mentor ou un coach. Quelqu’un qui a mené une carrière (et peut-être même une retraite) peut vous donner la perspective dont vous avez besoin. Il peut vous aider à prendre conscience de vous-même, à créer un plan de match et à trouver des idées pour cette nouvelle phase de votre vie.
