Ce qu’est une faible tolérance à la frustration, et 3 façons de la gérer

Comment gérez-vous les revers et les inconvénients mineurs lorsqu’ils surviennent ?

Si votre réponse est « Il n’y a pas d’inconvénient mineur », vous avez peut-être une faible tolérance à la frustration. Une faible tolérance à la frustration, parfois abrégée en LFT, peut vous rendre trop sensible et facilement énervé.

Mais il ne s’agit pas seulement de votre personnalité. La tolérance à la frustration est une composante des capacités de régulation émotionnelle. Lorsqu’elle est faible, les facteurs de stress habituels vous dérangent, vous mettent en colère ou vous déstabilisent. Lorsque la tolérance à la frustration est élevée, vous êtes capable de recadrer rapidement les revers et les inconvénients.

Dans une certaine mesure, votre tolérance à la frustration peut sembler faire partie de votre personnalité. Mais il est possible de développer cette capacité de régulation émotionnelle, et cela en vaut la peine. Les personnes dont la tolérance à la frustration est élevée sont plus résilientes, ont de meilleures relations et sont plus optimistes.

Si vous vous sentez tout le temps contrarié, respirez profondément et continuez à lire. Cet article traite des origines de la faible tolérance à la frustration et des moyens de la renforcer.

Qu’est-ce qu’une faible tolérance à la frustration ?

Le développement de la tolérance à la frustration commence par la compréhension de la racine du problème – la frustration.

Selon la roue des émotions, la frustration est une émotion liée à la colère. Nous l’éprouvons lorsque quelque chose se met en travers de notre chemin. En général, cette frustration n’apparaît qu’en réaction à des revers majeurs – une occasion manquée ou un sentiment d’impasse. Mais pour ceux qui ont une faible tolérance, la frustration semble impossible à gérer. Le seuil de sensibilité est si bas que même les « petits » facteurs de stress, comme manquer un appel téléphonique ou des travaux de construction à proximité, dépassent de loin les limites.

Qu’est-ce qu’une faible tolérance à la frustration ?

L’intolérance à la frustration est l’incapacité à faire face à la frustration, à l’inconfort ou aux désagréments. Les personnes qui ont une faible tolérance à la frustration se sentent incapables de « supporter » le stress ou les situations difficiles. Par conséquent, elles peuvent réagir aux frustrations en « agissant ». Cela peut se traduire par des crises de colère, de la procrastination ou de l’hyperactivité.

Ce qui se passe probablement, c’est que les revers déclenchent une sorte de dissonance cognitive chez les personnes ayant une faible tolérance à la frustration. Pour y faire face, la personne se sent obligée d’agir. L’inconfort physique et psychologique est trop lourd à supporter.

Une faible tolérance à la frustration peut être un symptôme de TDAH, de troubles anxieux et d’autres problèmes de santé mentale. Les sentiments de frustration – et les explosions qui s’ensuivent – peuvent nuire au bien-être mental.

D’où vient une faible tolérance à la frustration

On pense que le LFT se développe dans l’enfance. Certains experts pensent que c’est le résultat des styles parentaux ou de l’exposition à des environnements stressants. Il peut également s’agir d’une réponse acquise au stress et à la frustration chroniques.

En général, les psychologues désignent trois causes à l’origine de la faible tolérance à la frustration :

• Personnalité : certains individus semblent avoir un niveau de tolérance à la frustration plus faible que d’autres. Cela pourrait appuyer la théorie du développement de l’enfance.
• La santé mentale : Des conditions comme l’anxiété, la dépression et certaines conditions neurodivergentes peuvent réduire la tolérance aux situations stressantes. D’un autre côté, le développement de la forme mentale peut améliorer la tolérance.
• Les schémas de pensée : Les personnes qui s’attendent à ce que tout se passe bien peuvent avoir du mal à supporter les injustices ou les déceptions perçues.

La LFT peut déclencher un cycle. Les personnes ayant une faible tolérance à la frustration ont souvent un discours négatif sur elles-mêmes et pensent que la vie est injuste. Lorsque des frustrations surviennent, elles réagissent pour éviter de ressentir l’inconfort de la dissonance cognitive. Malheureusement, ces réactions peuvent ne pas être productives ou utiles. Cette propension à la réactivité peut les empêcher de développer des compétences en matière de résolution de problèmes et de prise de décision.

7 signes d’une faible tolérance à la frustration

Il n’y a pas que les situations frustrantes qui peuvent déclencher un accès de colère. Ou, pour mieux dire, tout peut devenir une situation frustrante si votre tolérance est suffisamment faible. Voici quelques signes qui indiquent que vous pourriez souffrir de LFT :

• Vous êtes facilement irrité ou en colère lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez.
• Vous êtes rigide et inflexible dans vos plans ou vos façons de faire.
• Vous perdez facilement patience avec les autres – et même avec vous-même.
• Vous êtes agité, constamment à la recherche de choses à faire.
• Vous avez du mal à vous ennuyer ou à attendre que les choses se passent.
• Vous avez des pensées d’automutilation en réaction à des contrariétés relativement mineures.
• Vous avez du mal à poursuivre quelque chose qui n’apporte pas une gratification immédiate.

Avec de la pratique, la patience peut devenir une compétence acquise. Le coaching peut vous aider à développer la conscience de soi et les compétences de régulation émotionnelle dont vous avez besoin pour développer votre tolérance à la frustration. Une faible tolérance à la frustration peut être un symptôme de plusieurs problèmes de santé mentale. Même seule, la TLF peut avoir plusieurs effets négatifs.

Les effets négatifs d’une faible tolérance à la frustration

Si la vie était facile et sans stress, le LFT ne serait pas un gros problème. Le fait est que la vie est remplie de toutes sortes de facteurs de stress, mineurs ou majeurs. Notre capacité à y répondre détermine notre résilience et, par conséquent, notre bonheur. Une mauvaise tolérance à la frustration peut se traduire par :

• Augmentation de l’anxiété et de la dépression
• S’en prendre aux autres ou avoir des accès de colère
• Repli sur soi
• Faible locus de contrôle interne et d’auto-efficacité
• Utilisation de mécanismes d’adaptation malsains, comme la consommation excessive d’alcool ou de drogues.

Si vos accès de colère ou vos émotions négatives vous perturbent ou perturbent les autres, vous devriez en parler à un professionnel de la santé mentale. La psychothérapie et les techniques de recadrage cognitif sont souvent efficaces pour développer les capacités de régulation des émotions.

Comment développer la tolérance à la frustration

Travailler avec un thérapeute est une excellente première étape pour développer la tolérance à la frustration. Il peut travailler avec une technique appelée thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT). La REBT a été créée par le psychologue Albert Ellis dans les années 1950. Elle vous aide à remettre en question les pensées autodestructrices ou les croyances irrationnelles.

Entre les séances, voici 3 façons de modifier votre processus de pensée et de développer votre tolérance à la frustration :

1. Identifiez les causes

Quelles situations ou expériences ont tendance à déclencher vos frustrations ? S’agit-il d’une certaine situation, personne ou expérience ? Une fois que vous avez identifié vos causes profondes, vous pouvez créer un plan pour faire face à ces déclencheurs lorsqu’ils se présentent.

2. Entraînez-vous à être frustré

Lorsque vous développez des stratégies de tolérance à la frustration, l’objectif est d’augmenter votre capacité. Il ne s’agit pas de réduire l’occurrence des situations frustrantes. Cela signifie que vous devez augmenter progressivement votre exposition aux expériences frustrantes.

Lorsque vous vous sentez calme (il ne sert à rien de commencer dans une situation à fort enjeu), essayez quelque chose de légèrement difficile. Il peut s’agir de faire la queue, de résoudre un puzzle (essayez Quordle, cela devrait faire l’affaire) ou d’assembler un meuble. L’idée est d’entreprendre des tâches qui vous inciteront à exercer votre patience. Cela vous donnera l’occasion de remarquer votre discours personnel et de recadrer les pensées négatives qui surgissent.

3. Demandez de l’aide

Enfin, rappelez-vous que même lorsque vous vous sentez exaspéré, vous n’êtes pas seul. Il y a de bonnes chances que le monde ne vous en veuille pas. Que vous demandiez de l’aide à quelqu’un, que vous vous défouliez ou que vous remettiez vos idées en question avec un coach, parler de vos frustrations est une bonne idée.

Si votre colère ou votre faible tolérance à la frustration vous empêche d’avancer, RecrutementPro peut vous aider. Nos coachs aident les gens à développer leurs compétences en matière de communication et de régulation émotionnelle. Apprendre à supporter des sentiments inconfortables et des revers mineurs peut vous préparer à relever des défis plus importants à l’avenir. C’est une compétence qui vaut la peine d’attendre.