Ce que signifie vraiment l’amour de soi et les moyens de le cultiver

Il existe une industrie de plusieurs milliards de dollars consacrée aux soins personnels – environ 450 milliards de dollars, pour être précis. Et si les pratiques d’autosoins sont un élément important pour cultiver l’amour de soi, ce n’est pas tout. En d’autres termes, si les bombes de bain et les massages sont des moyens d’exprimer votre amour pour vous-même, ils ne sont pas nécessairement le moyen de le construire.

Beaucoup d’entre nous ont été soumis à une variété de messages sur l’amour de soi et la manière de le cultiver. On nous a peut-être dit que nous ne pouvions pas nous attendre à ce que quelqu’un nous aime tant que nous n’avons pas appris à nous aimer nous-mêmes. Mais pour ceux d’entre nous qui ont vécu des traumatismes dans leur enfance, des relations difficiles ou d’autres expériences douloureuses, apprendre à s’aimer n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît.

La bonne nouvelle, c’est que l’amour de soi est en fait une compétence que l’on peut développer, tout comme la confiance en soi. Et c’est une compétence importante. Découvrez ce qu’est réellement l’amour de soi, comment le développer et si vous avez vraiment besoin de la bombe de bain dans cet article.

Que signifie l’amour de soi ?

L’amour de soi signifie que vous avez une appréciation, une affinité et un regard positif sur vous-même. Il est étroitement lié à l’estime de soi et à l’autocompassion. Lorsque vous avez un fort sentiment d’amour de soi, vous comprenez votre propre valeur et vous vous traitez avec amour.

À la différence du narcissisme, qui consiste en un égocentrisme excessif et un intérêt personnel, l’amour de soi est un trait positif. S’aimer soi-même signifie avoir une bonne compréhension de ses forces et de ses faiblesses. Le narcissisme est généralement associé à une mauvaise santé mentale. Mais un amour de soi élevé a un effet positif sur votre bien-être, votre santé mentale et vos relations.

Pourquoi l’amour de soi est-il important ?

L’amour de soi est essentiel à notre bien-être général. Et malgré ce que pensent les perfectionnistes, s’aimer soi-même ne signifie pas que l’on ne se fixe pas des normes élevées. Si nous n’éprouvons pas de sentiments positifs envers nous-mêmes, nous pouvons avoir du mal à être motivés. De nombreuses études suggèrent que nous avons besoin de l’amour de soi pour agir, prendre des risques et saisir de nouvelles opportunités.

Pourquoi l’amour de soi est-il important ?

L’amour de soi est important car il motive une grande partie de nos comportements positifs tout en réduisant les comportements nuisibles. Il nous permet à la fois de prendre des risques et de dire non aux choses qui ne nous conviennent pas. Il s’agit d’un élément clé du développement de l’autocompassion.

L’amour de soi nous aide à prendre soin de nous, à réduire le stress et à viser le succès. Mais il nous protège également des pensées négatives, de l’autosabotage et de la surenchère. Il est important de reconnaître que savoir quoi dire « non » est tout aussi important que savoir quand dire « oui ».

5 avantages de l’amour de soi

L’amour de soi n’est pas qu’un sentiment. Bon, d’accord, c’est un peu tactile, mais ses avantages sont fondés sur la science.

1. Moins de stress, plus de résilience

Lorsque nous sommes stressés, c’est généralement parce que nous ne nous sentons pas capables de relever les défis qui se présentent à nous. Lorsque vous avez un fort sentiment d’amour de soi, vous êtes mieux à même de relever les défis. Les sentiments négatifs et les pensées autocritiques aggravent le stress. En revanche, lorsque nous nous sentons bien, il nous est généralement plus facile de résoudre les problèmes.

L’amour de soi et l’autocompassion sont directement liés. Lorsque nous avons un sens élevé de l’amour de soi, nous sommes capables de considérer les défis comme des revers temporaires, voire comme des opportunités de croissance. Cette attitude nous aide à devenir plus résilients.

Les recherches de RecrutementPro ont montré que le coaching peut contribuer à améliorer l’auto-compassion de plus de 60 %. Et l’auto-compassion a un impact marqué sur le développement de la résilience.

Non seulement l’autocompassion – et par extension l’amour de soi – nous aide à mieux rebondir, mais elle nous maintient en bonne santé mentale. Plus de 1 000 études ont établi un lien entre l’autocompassion et la réduction de la psychopathie et l’amélioration du bien-être.

2. Volonté de prendre des risques (les bons)

Lorsque nous sommes prêts à prendre des risques, nous le faisons parce que nous avons confiance en nous. Nous savons que nous serons capables de gérer le résultat, que nous obtenions ou non ce que nous voulons. Il s’agit en grande partie de confiance en soi, mais aussi de la conviction que l’investissement en vaut la peine.

Imaginez ce scénario : un être cher, comme un enfant ou un meilleur ami, veut essayer quelque chose de nouveau. S’il vous faisait part de ses insécurités, lui diriez-vous qu’il a probablement raison et qu’il va probablement échouer ? Ou l’encourageriez-vous à tenter quand même sa chance parce que vous croyez en toutes les raisons pour lesquelles ça marcherait ?

Lorsque vous vous aimez, vous êtes capable d’identifier les opportunités de croissance et les occasions de briller. La prise de risque ne consiste pas seulement à faire quelque chose qui semble amusant. Il s’agit aussi de se donner les meilleures chances possibles de réussir. Nous n’irons pas loin dans la vie en restant dans nos zones de confort.

3. Empathie

Lorsque nous sommes capables de nous voir – et d’accepter nos forces et nos faiblesses – avec compassion et appréciation, nous pouvons également avoir de la compassion pour les autres. Cette capacité à faire de la place aux difficultés des autres nous aide à devenir plus empathiques. À son tour, l’empathie crée un lien plus fort et un sentiment d’appartenance.

RecrutementPro a constaté que le coaching individuel améliore l’empathie de plus de 40 %. Améliorer l’empathie améliore également votre flexibilité cognitive et psychologique. Vous devenez plus à même de « vous mettre à la place de quelqu’un d’autre ». Cela peut également avoir un effet positif sur vos capacités de communication.

4. Auto-efficacité

L’auto-efficacité comporte quatre composantes. Il s’agit de voir d’autres personnes réussir, de vivre ses propres expériences de maîtrise et d’être reconnu par les autres.

La dernière composante est le fait de se sentir bien dans sa peau et dans ses capacités. Lorsque notre amour-propre est élevé, nous sommes plus à même d’entreprendre de nouvelles choses. Le développement de la confiance en nos propres capacités et le désir d’être le meilleur sont les éléments clés de l’auto-efficacité. En retour, cette confiance en soi et cette foi en nos propres capacités nous aident à atteindre nos objectifs, à nous dépasser et à vivre au mieux.

5. Fixer des limites

Un dicton dit qu’un « oui » malhonnête à quelque chose que vous ne voulez pas vraiment faire est un « non » honnête à vous-même. Nous pensons souvent que dire oui à tout et être toujours prêt à aider est une vertu. Cependant, une partie essentielle de l’amour de soi consiste à savoir à quoi donner son énergie – et ce qui ne vous sert pas.

L’amour de soi et l’autocompassion sont-ils la même chose ?

L’amour de soi et l’auto-compassion ne sont pas tout à fait la même chose, mais ils sont fortement liés l’un à l’autre.

L’amour de soi a à voir avec le fait de s’aimer ou non. Il s’agit de votre capacité à vous trouver digne de confiance, d’admiration et d’attention. L’autocompassion, quant à elle, est notre capacité à nous pardonner et à être indulgent envers nos erreurs. Je me risquerais à dire que, même si l’un ne va pas sans l’autre, il faut quelque chose de différent pour développer chacun d’eux.

En d’autres termes, nous développons l’amour de soi en apprenant à nous connaître, tandis que nous développons l’autocompassion en étant doux avec nous-mêmes. Ce processus de connaissance et de découverte de soi constitue une grande partie de ce qu’il faut pour tomber amoureux de soi.

Nous développons l’autocompassion en nous pardonnant nos erreurs et en les transformant en occasions d’apprendre. Une fois que nous avons développé l’amour de soi, l’auto-compassion vient beaucoup plus facilement.

Comment pratiquer l’amour de soi

La pratique de l’amour de soi ne se limite pas à la surface. Il faut à la fois un travail extérieur et intérieur pour comprendre notre valeur et nous sentir bien dans notre peau. Voici quelques moyens de développer et de pratiquer l’amour de soi dans votre propre vie :

1. Connais-toi toi-même

En vérité, il n’y a rien de mal à utiliser les bombes de bain, les bougies parfumées et le « temps pour soi » que l’on nous présente comme la « meilleure forme de soin de soi ». Le problème est que nous pourrions commencer à penser qu’il s’agit de la forme la plus importante de soins personnels. Le véritable soin de soi – et l’amour de soi – consiste à faire des investissements sur soi qui n’ont rien à voir avec votre caddie.

Personnellement, j’adore un bon massage, mais j’ai des amis qui détestent l’idée d’en recevoir un. Je pourrais passer des heures à lire, alors que d’autres trouveraient que c’est la chose la plus ennuyeuse qu’ils puissent faire. Personne n’a la réponse à la « bonne façon » de prendre soin de soi (enfin, sauf vous, bien sûr).

Considérez le fait d’apprendre à vous connaître comme le début d’une nouvelle relation. Qu’il s’agisse de se faire un ami, de sortir avec quelqu’un ou même de prendre soin d’une nouvelle plante d’intérieur, il y aura une courbe d’apprentissage. Vous pourriez poser des questions, prendre des notes sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et essayer de nouvelles choses. Vous serez curieux et engagé dans l’apprentissage de cette nouvelle relation.

Ce sentiment d’engagement curieux est une excellente base pour apprendre à vous aimer. Tenez un journal, adoptez un nouveau passe-temps ou invitez vous à sortir. Lorsque vous commencerez à passer du temps à apprendre à vous connaître et à découvrir ce que vous aimez faire, vous vous trouverez probablement très attachant.

2. Pêchez les compliments

Contrairement à ce que vous avez pu entendre en grandissant, la pêche aux compliments n’est pas une mauvaise chose. La plupart d’entre nous ont tendance à rejeter les compliments au lieu de les accepter et de les intérioriser. Prenez l’habitude d’accepter les compliments, les remerciements et tout autre regard positif que les gens veulent vous adresser.

Cela peut sembler inconfortable au début, et vous devrez peut-être même vous y exercer. Une habitude merveilleuse que j’ai prise lors d’un cours avec Regena Thomashauer était de répondre par « Merci, c’est vrai ». Il est étonnamment difficile d’affirmer et d’accepter un compliment au lieu de le balayer.

3. Instaurer des routines de soins personnels

Apprendre à prendre soin de soi signifie
créer des habitudes qui favorisent votre bien-être
. Essayez de faire une mini-reset (comme celle ci-dessus) lorsque vous sentez que vous avez besoin de vous ressourcer. Vous pouvez également
créer un plan de soins personnels
pour vous-même.