Calmez votre esprit grâce à 8 conseils infaillibles pour mettre en pause les pensées excessives.

Parfois, on sort d’une conversation sans savoir comment elle s’est déroulée.

Vous ne savez pas si vous étiez suffisamment amical ou si vous avez dit la bonne chose. Pour le reste de la journée, vous risquez de faire une fixation sur ce que vous avez dit – et sur ce que vous auriez pu dire à la place.

Le fait de repasser une conversation dans votre tête est un exemple classique de réflexion excessive, et nous en sommes tous coupables.

Nous ne pourrons jamais arrêter de nous inquiéter complètement. Cela signifie que nous nous sentons concernés. Mais lorsque vous réfléchissez trop à tout ou que vous vous sentez anxieux et peu sûr de vos décisions, il est temps de faire quelques changements.

C’est pourquoi nous avons élaboré ce guide pour vous apprendre à arrêter de trop réfléchir.

Qu’est-ce que la surpensée ?

Penser trop signifie que vous vous attardez continuellement sur des choses qui se sont déjà produites. Il peut s’agir de repasser des conversations ou de revoir toutes les réponses possibles à un test. La réflexion excessive peut aussi consister à remettre en question vos décisions et à imaginer les pires scénarios.

Les ruminations excessives sur le passé et l’inquiétude ou l’anxiété constante font également partie de la surpensée.

La surpensée est un schéma psychologique qui peut se transformer en une habitude chronique et finir par nuire à notre santé mentale. Il faut du temps et de la patience pour ne pas se prendre la tête, et c’est pourquoi RecrutementPro est là. Les coachs de RecrutementPro s’efforcent de vous aider à réaliser votre potentiel et à devenir le meilleur de vous-même en améliorant votre forme mentale.

Qu’est-ce que la pensée négative automatique ?

Lorsque nous réfléchissons trop, notre esprit va généralement dans une direction pessimiste.

La pensée négative automatique (PNA) désigne le fait d’avoir involontairement des pensées négatives. Il s’agit d’un réflexe, comme un coup de genou ou un mouvement de tête. Ces réactions aux situations quotidiennes sont souvent irrationnelles et auto-sabotantes.

Les schémas de pensée destructeurs sont plus susceptibles de s’installer dans notre esprit que les schémas positifs. Ils nous accablent et nous rendent socialement anxieux parce que nous avons peur de nous planter.

Ce qui semble être une réflexion excessive est parfois bénéfique. Lorsqu’elle est orientée vers l’avenir et qu’elle explore les variables plutôt que d’essayer de les contrôler, elle peut vous permettre d’envisager plusieurs scénarios et d’explorer les résultats possibles d’une manière qui vous aide à planifier et à vous sentir prêt. Après avoir réfléchi aux possibilités, vous vous sentez plus sûr de vous en choisissant une stratégie de résolution de problème. Cela peut être bénéfique pour votre santé mentale.

Cependant, les personnes qui réfléchissent trop et se concentrent sur ce qu’elles ne peuvent pas contrôler peuvent souffrir de problèmes de santé liés au stress.

Quelles sont les conséquences d’une réflexion excessive ?

Si elle n’est pas traitée, la surpensée contribue à la dépression et aux troubles anxieux. Elle augmente les niveaux de stress. De plus, elle peut nuire à l’estime de soi et à la capacité de résoudre des problèmes.

La pandémie de COVID-19 a peut-être accru les pensées excessives. De nombreuses personnes étaient isolées à la maison, et tout ce temps passé seul peut permettre de se perdre dans ses pensées. De plus, les routines sociales ont été interrompues. Vous n’avez peut-être pas pu parler à vos amis de vos sentiments ou vous distraire de vos angoisses.

Aussi difficile que cela puisse paraître, il existe des stratégies qui vous aideront à cesser de trop penser à quelqu’un, à quelque chose ou à quelque chose.

Comment arrêter de trop penser

Parfois, notre esprit est tellement occupé à se demander « Et si ? » que nous ne pouvons pas nous concentrer sur d’autres tâches. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens simples pour vous aider à ne plus penser à tout :

1. Prenez de grandes respirations

Fermez les yeux et inspirez et expirez lentement. Les respirations profondes apportent plus d’oxygène à votre cerveau et activent votre système nerveux parasympathique. Le système nerveux parasympathique est chargé de nous aider à nous « reposer et à digérer ».

Il est à l’opposé de notre système nerveux sympathique, qui déclenche notre réaction de « combat ou de fuite ». En d’autres termes, il nous calme, diminue les pensées craintives et anxieuses et libère notre esprit.

2. Trouvez une distraction

Les distractions nous aident à oublier ce qui nous préoccupe. Une distraction temporaire est souvent précisément ce dont nous avons besoin pour nous ressourcer. Les distractions faciles comprennent :

• Regarder un film
• Faire de la pâtisserie
• Exercices physiques
• Lire un livre

Il peut être difficile de commencer au début, mais donnez-vous une limite de temps. Par exemple, essayez de lire pendant une demi-heure. Au bout de quelques minutes, vous vous trouverez peut-être plongé dans un autre monde.

3. Regardez la situation dans son ensemble

Lorsque vous êtes dans le moment présent, il est difficile de voir le chemin parcouru. C’est alors qu’il peut être utile de prendre un peu de recul. N’oubliez pas que personne ne se souviendra de vos résultats lors d’une présentation médiocre, un an ou cinq ans plus tard.

Il est également utile de reconnaître les TNA. Notez vos sentiments et la façon dont vous réagissez. Il est essentiel d’être conscient de soi pour mieux se comprendre et opérer un changement positif.

4. Reconnaissez vos succès

Vous méritez de vous féliciter de vos réussites, aussi petites soient-elles. De plus, n’oubliez pas de faire preuve de compassion. Après tout, la vie peut être difficile.

5. Embrassez vos peurs

On ne peut pas changer le passé. Mais vous pouvez ajuster la façon dont vous y répondez. Apprenez de vos erreurs et actions passées. C’est un excellent moyen de s’adapter et de se préparer à l’avenir. Il est sain d’avoir un peu peur si vous pouvez toujours vous montrer. Après tout, cela signifie que vous vous sentez concerné.

6. Commencez à tenir un journal

La tenue d’un journal est un moyen fantastique de réfléchir à vos attitudes et à vos progrès. Il vous oblige également à vous ménager un temps de repos dans votre programme quotidien chargé. La tenue d’un journal vous donne l’espace et la liberté de vous exprimer sans jugement.

7. Vivre le moment présent

Prenez le contrôle de vos pensées. Vous ne le faites pas en les combattant, mais en les acceptant et en les laissant partir. Au lieu de ressasser le passé, concentrez-vous sur l’appréciation du moment présent. Plus vous entraînerez activement votre cerveau à penser différemment et à vous reprendre lorsque vous commencez à être obsédé, plus cela deviendra automatique. Apprendre à penser et à parler de soi de manière positive peut également vous empêcher de ressasser le passé.

8. Demandez de l’aide

Tout le monde réfléchit trop à l’occasion. Mais si vous sentez que cela devient incontrôlable, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale. Un bon thérapeute peut vous guider dans une période sombre et vous apprendre à recadrer vos pensées.

Un professionnel peut également vous aider si vous avez du mal à arrêter de trop penser dans une relation ou à propos de quelqu’un.

Quand demander de l’aide

Savoir que l’on peut avoir besoin d’une aide extérieure et avoir le courage de la solliciter est la première étape du changement – et la plus importante.

Lorsque les pensées excessives commencent à vous empêcher de travailler ou de prendre des décisions, petites ou grandes, au quotidien, vous avez intérêt à demander de l’aide. Si vous n’êtes pas sûr, parlez-en à un membre de votre famille ou à un ami proche.

Rappelez-vous simplement qu’il est possible d’arrêter de trop penser. Nous aurons toujours peur de certaines situations, mais cela ne doit pas vous empêcher de vivre pleinement votre vie. RecrutementPro est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour rompre avec l’habitude de trop réfléchir et trouver votre plein potentiel.