Boostez votre énergie et votre motivation (et changez peut-être votre vie) – 19 mouvements

Certains jours, vous êtes en feu – d’autres, vous êtes épuisé. Le problème, c’est que la liste des choses à faire ne se réduit pas. Lorsque nous nous sentons déprimés, nous avons tendance à aggraver la situation en nous reprochant ce que nous n’avons pas fait. Mais nos critiques intérieures ne sont pas de bons facteurs de motivation. Si vous voulez apprendre comment augmenter votre énergie et votre motivation, il existe des moyens plus doux et plus efficaces.

Être fatigué est normal

Le fait est que la vie moderne n’est pas vraiment propice à une bonne nuit de repos. Bien que la plupart des adultes aient besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, il est rare de trouver quelqu’un qui dort autant. Selon la Sleep Foundation, 35,2 % des adultes dorment en moyenne moins de sept heures par nuit. Plus de la moitié des Américains déclarent être victimes de somnolence diurne au moins une fois par semaine.

Lorsqu’on leur demande pourquoi ils ne dorment pas, la plupart des adultes invoquent leurs obligations. Et il y a du vrai là-dedans. Il est difficile de concilier le travail, les obligations familiales et un semblant de vie sociale. Cependant, nous pouvons avoir l’intention de nous maintenir dans la roue du hamster pour d’autres raisons.

Brené Brown, spécialiste de la vulnérabilité, décrit le fait d’être « follement occupé » dans son livre Daring Greatly. Elle dit que c’est une excellente « armure ». Si vous êtes toujours en train de faire quelque chose jusqu’à l’épuisement, cela vous empêche de faire face aux émotions qui se cachent sous la surface.

Si cette stratégie fonctionne pendant un certain temps, ces émotions négatives et cet inconfort ne disparaissent pas vraiment. Elles continuent de puiser dans vos ressources émotionnelles, sapant votre vitalité et votre motivation. L’encombrement émotionnel et le fait de rester « follement occupé » sont une voie rapide vers l’épuisement mental et le burnout.

Si vous ne vous sentez pas vous-même ces derniers temps, voici quelques raisons possibles :

7 raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas au top de votre forme

Vous n’avez pas assez de sommeil (de qualité)

C’est la raison la plus importante et peut-être la plus évidente pour laquelle vous vous sentez fatigué. Le manque de sommeil a un impact bien plus important que la sensation d’être « éveillé ». Une seule nuit de mauvais sommeil peut affecter votre humeur, votre mémoire et vos performances cognitives. Le manque de sommeil à long terme peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle et une détérioration du système immunitaire.

Vous ne buvez pas assez d’eau

L’eau fait bien plus qu’étancher votre soif. Les chercheurs ont établi un lien entre la déshydratation légère et la mauvaise humeur, la perte de mémoire, l’épuisement et les maux de tête. La règle générale est de boire au moins huit verres d’eau par jour, mais la quantité réelle que vous devriez boire est probablement plus élevée que cela. Et si vous attendez d’avoir soif pour boire de l’eau, il y a de fortes chances que vous soyez déjà déshydraté.

Vous n’êtes pas à l’écoute de votre corps

Si vous vous poussez régulièrement à faire « une chose de plus » au détriment de votre bien-être, cela va commencer à vous rattraper. Si vous en faites trop, que ce soit au travail, à la maison, dans vos activités sociales ou dans vos autres responsabilités, vous commencerez à vous sentir épuisé. Les premiers signes de ce type de stress sont les douleurs corporelles (y compris les maux de tête), l’irritabilité et le sentiment d’être dépassé. Si vous continuez, vous êtes sur la voie de l’épuisement.

Vous êtes anxieux ou déprimé

Si vous avez l’impression d’être épuisé, quel que soit votre temps de sommeil, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. La dépression et l’anxiété peuvent affecter à la fois la qualité de votre sommeil et votre état d’éveil pendant la journée. Ces effets peuvent être exacerbés par les effets secondaires de certains médicaments régulateurs de l’humeur. Si vous prenez des médicaments pour l’une ou l’autre de ces affections, vérifiez si les troubles du sommeil figurent parmi les effets secondaires.

Vous passez trop de temps à l’intérieur.

La lumière du soleil joue un rôle important dans la régulation de votre rythme circadien. Si vous passez beaucoup de temps à l’intérieur, le manque de lumière et d’air peut perturber la production de sérotonine par votre corps. Cela peut affecter votre humeur ainsi que votre capacité à vous concentrer. Vous pouvez également connaître des fluctuations de productivité et d’humeur si vous souffrez de troubles affectifs saisonniers.

Tu tombes malade

Vous savez, cette sensation d’épuisement que vous ressentez lorsque vous couvez quelque chose ? C’est le signe que votre corps détourne ses ressources pour lutter contre une bactérie ou un virus. Si vous essayez d’aller jusqu’au bout d’une réunion en vous demandant pourquoi vous n’arrivez pas à vous concentrer, examinez attentivement votre état de santé. Certaines maladies (comme le syndrome de fatigue chronique, l’anémie, la plupart des maladies auto-immunes et même l’apnée du sommeil) peuvent vous laisser un sentiment d’épuisement. Il est peut-être temps de prévoir un bilan de santé.

Tu n’écoutes pas ton coeur

Il se peut que vous vous sentiez coincé dans une ornière, que vous ne sortiez pas de votre zone de confort et que vous vous ennuyiez dans votre routine, ou que vous soyez coincé depuis trop longtemps dans un emploi qui ne correspond pas à vos valeurs ou qui n’a plus de sens ou d’épanouissement. Peu de choses sapent votre énergie plus rapidement qu’un manque d’engagement. Même si vous aimez votre travail, il est normal d’avoir des jours où vous n’avez tout simplement pas envie de le faire. Mais si vous avez plus de jours « sans » que de jours « sans », vous ignorez probablement les signes qui indiquent que vous avez besoin de changement.

19 façons de stimuler votre énergie et votre motivation

Le plus difficile quand on essaie d’améliorer son énergie et sa motivation, c’est de commencer. Lorsque vous vous sentez léthargique, il peut être difficile de trouver l’énergie nécessaire pour faire les choses qui feraient la plus grande différence.

Heureusement, chaque mesure que vous prenez pour votre bien-être a un effet cumulatif. N’essayez pas de vous attaquer à toute la liste. Commencez par ce qui vous semble le plus réalisable et progressez à partir de là.

Physique

• Buvez beaucoup d’eau. Rester hydraté fera des merveilles pour votre énergie. Essayez de boire au moins huit verres d’eau pendant une semaine et voyez si vous remarquez une différence.
• Rencontrez un nutritionniste. Rencontrez un nutritionniste. En maîtrisant vos apports alimentaires, vous améliorerez votre énergie et votre concentration. Lorsque vous êtes fatigué, vous avez envie de manger de la malbouffe, ce qui provoque un pic (et un effondrement) de votre taux de sucre dans le sang. Il vous sera alors difficile de rester concentré tout au long de la journée.
• Faites une promenade. Une activité physique modérée vous aide à mieux dormir, ce qui vous donne un regain d’énergie et vous permet de vous concentrer plus facilement. Essayez de faire 30 minutes d’exercice régulier par jour.
• Dormez un peu. Vous remarquez un thème ici ? Votre énergie et votre motivation sont directement liées à la façon dont vous prenez soin de vous. Aucun life hack ne peut compenser un manque de sommeil. Essayez d’utiliser une application pour suivre vos habitudes de sommeil et adoptez une bonne routine. Si vous prévoyez de faire une sieste, évitez de faire une sieste de plus de 20 minutes ou vous risquez de perturber votre repos du soir. Essayez de faire une sieste de 20 minutes pour vous ressourcer rapidement.
• Surveillez votre consommation de caféine. Il est tentant de se verser une tasse de café pour surmonter un manque d’énergie, mais cela peut se retourner contre vous. En plus de perturber votre sommeil, un excès de caféine peut vous rendre nerveux et peu concentré.

Emotionnel

• Mettez de la musique. Choisissez une chanson qui correspond à votre humeur. Dansez sur cette chanson. Voyez si vous pouvez incarner ce que vous ressentez (et ne vous inquiétez pas d’avoir l’air idiot). Ensuite, mettez de la musique entraînante qui correspond à ce que vous voulez ressentir. Chantez à tue-tête.
• Parlez à un ami. Si vous avez du mal à vous mettre en route, essayez de parler à un ami ou à un collègue de confiance. Partager vos sentiments et vos préoccupations avec quelqu’un peut renouveler votre détermination.
• Rencontrez un professionnel. Un manque d’énergie et de motivation peut être un signe de dépression. Si vous avez besoin d’aide, adressez-vous à un professionnel de la santé mentale. Il sera peut-être en mesure de vous dire si quelque chose d’autre est à l’origine de votre mauvaise humeur.

Professionnel

• Fixez de petits objectifs. Lorsque vous avez peu d’énergie, une longue liste de choses à faire peut sembler décourageante. Limitez votre liste de choses à faire à un seul élément par jour. Vous aurez un sentiment d’accomplissement en la rayant, et tout ce que vous ferez d’autre sera la cerise sur le gâteau.
• Prenez un cours ou un atelier. Si vous vous désintéressez de votre travail, essayez de suivre un atelier de formation continue ou d’assister à une conférence. Apprendre quelque chose de nouveau et entrer en contact avec d’autres personnes peut vous aider à raviver votre passion pour votre travail.
• Prenez un jour de congé. Même si votre travail ne demande pas beaucoup d’énergie physique, les temps d’arrêt sont importants. Votre cerveau ne peut pas travailler au maximum de ses capacités en permanence. Il est important de prendre du temps pour soi. Essayez de visiter un nouvel endroit ou de faire un travail intérieur.
• Fêtez vos victoires. À quoi bon travailler dur si vous ne prenez pas le temps de reconnaître vos réussites ? Ne faites pas l’impasse sur la célébration. Trouver des moyens petits mais significatifs de vous reconnaître peut vous garder motivé.

• Renouez avec le pourquoi. Qu’il s’agisse de prendre le temps de prendre des nouvelles d’un client, d’assister à une réunion d’entreprise ou de discuter avec des collègues en aval, il est utile de se souvenir non seulement des résultats de notre travail, mais aussi des personnes dont nous facilitons un peu la vie en donnant le meilleur de nous-mêmes.

Intellectuel

• Effacez votre boîte de réception. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement des milliers d’emails, de messages et de notifications non lus. Au lieu de jurer que vous allez rattraper le retard (éventuellement), allez marquer tous vos messages comme « lus ». Si vous vous sentez vraiment courageux, supprimez-les.

• Brisez votre routine. Sortez de votre bureau. Recherchez la sérendipité en participant à une réunion à laquelle vous n’êtes pas habitué ou en vous promenant dans les rues de la ville et en remarquant vraiment ce qui est nouveau. Si quelque chose pique votre curiosité, posez des questions, engagez la conversation avec un inconnu. Vous pensez peut-être que vous êtes trop fatigué, mais sortir de votre zone de confort peut nourrir et dynamiser votre esprit.

• Lisez quelque chose que vous aimez. Si vous ne vous êtes pas perdu dans un bon livre depuis un moment, c’est le moment d’en prendre un. Lire pour le plaisir n’est pas seulement relaxant, mais fait appel à différentes parties de votre cerveau. Cela stimule votre créativité et c’est un moyen facile de se mettre dans le bain.
• Faites une pause sur l’écran. Si votre travail vous garde connecté toute la journée, prenez un temps d’arrêt analogique. Essayez de colorier, de lire un livre (en papier) ou de méditer. Votre esprit appréciera la rupture avec les notifications sans fin.
• Entrez dans la nature. Il est prouvé que le fait d’être dans la nature réduit le stress, la dépression et l’anxiété. Faites une courte promenade ou visitez un parc à proximité.

Spirituel

• Méditer. Ce n’est pas pour rien que la méditation figure sur la liste des activités de bien-être de chacun. Si vous vous sentez épuisé, prendre le temps d’être tranquille peut être merveilleusement rafraîchissant. Cela peut aussi être un défi. Commencez par observer votre respiration pendant quelques minutes ou essayez une visualisation guidée.
• Volontaire. La routine peut nous amener à considérer notre chance comme acquise. Essayez de faire du bénévolat pour une organisation locale ou une cause qui vous tient à cœur. Cela peut être un moyen efficace de se connecter à la situation dans son ensemble.

Social

• Changez-les. Souvent, lorsque nous sommes épuisés, sortir avec des amis est la dernière chose que nous voulons faire. Si c’est le cas, remplacez une sortie à haute énergie par quelque chose de plus cool. Laissez tomber le dîner et les boissons et allez au musée. Vous pouvez renoncer à une fête au profit d’un brunch, ou prévoir de vous rendre dans un spa. De cette façon, vous pourrez socialiser et vous détendre – une combinaison gagnante.

Rappelez-vous que la période creuse dans laquelle vous vous trouvez ne durera pas éternellement. Sur le moment, lorsque vous vous demandez comment stimuler votre énergie et votre motivation, vous pouvez avoir l’impression d’être épuisé pour toujours. Ce n’est pas le cas. Comme tout le monde, vous aurez de bons et de mauvais jours. Normalisez vos jours de repos et prenez soin de vous du mieux que vous le pouvez. Les choses vont commencer à s’améliorer.