Atteindre un état de flux : 7 façons de se mettre dans la zone
Si vous avez déjà été tellement absorbé par une tâche que vous avez perdu la notion du temps, vous avez fait l’expérience du flux. Mais être dans un état de fluidité ne fait pas que faire passer la journée plus vite. Il a un impact positif sur votre vie, votre santé, votre productivité et votre bien-être.
Pour comprendre ce qui rend l’état de flux si magique, vous devez comprendre ce qu’il est et comment il fonctionne. Apprenez-en davantage sur la science qui se cache derrière l’état de fluidité et sur la façon de vous laisser emporter.
Qu’est-ce qu’un état de flux ?
Le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, connu comme l’un des cofondateurs du domaine de la psychologie positive, a été le premier à identifier et à étudier le phénomène du flow. Même si vous n’avez jamais entendu ce mot auparavant, vous avez probablement d’autres noms pour désigner cette expérience. Les gens l’appellent « être dans la zone », « dans le groove » ou « perdre la notion du temps ».
Qu’est-ce que l’état de fluidité ?
L’état de fluidité est l’expérience d’être tellement absorbé par une tâche intéressante et agréable que votre attention est entièrement retenue par celle-ci. Vous perdez généralement la notion du temps, la conscience de soi et tout ce qui n’a pas de rapport avec la tâche à accomplir.
Dans le flux, vous avez l’impression que vous pourriez continuer à faire ce que vous faites pour toujours. Il n’y a pas d’expérience unique qui mène au flow. Cela peut se produire lorsque vous lisez, écrivez, peignez, courez ou jardinez.
Bien qu’il n’y ait pas d’activité unique qui garantisse la fluidité, il existe des caractéristiques communes à l’état de fluidité que les gens expérimentent. Toutes ces caractéristiques ne sont pas toujours présentes. Mais plus les facteurs sont présents, plus vous avez de chances de ressentir un état de flux.
10 caractéristiques de l’état d’écoulement
1. La focalisation de l’attention
Dans le flux, ce sur quoi vous travaillez a toute votre attention. Vous ne pensez à rien d’autre. Il faudrait que quelqu’un fasse des efforts pour attirer votre attention ou vous interrompre dans votre tâche.
2. Défiez
L’activité doit être suffisamment difficile. Trop facile, elle ne sera pas assez absorbante. Si elle est trop difficile, vous n’arriverez pas à vous y mettre.
3. Orienté vers un but précis
Pour déclencher le flux, l’activité doit avoir un but. Elle n’a pas besoin d’être grandiose – vous pouvez jouer à un jeu vidéo ou colorier un dessin. Mais pour diriger votre attention, vous devez avoir quelque chose sur quoi porter votre attention.
4. Feedback
Il y a un échange d’énergie dans l’activité. Avez-vous déjà passé des heures à jouer à un de ces jeux de réflexion sur votre ordinateur ou votre téléphone ? Ils sont captivants car ils donnent un retour d’information immédiat. Vous gagnez une partie, terminez un niveau ou gagnez une étoile, ce qui vous incite à continuer à jouer car vous avez l’impression de bien faire.
5. Contrôle personnel
Vous aurez du mal à entrer dans le flow si vous avez l’impression que l’activité ou la situation échappe à votre contrôle. En tant que spectateur, il est difficile d’avoir l’absorption mentale et le sentiment d’engagement qui caractérisent un état de flux.
6. L’intemporalité
Lorsque vous êtes dans le flux, vous vous sentez perdu dans l’activité. Cela déclenche une sorte de conscience altérée du temps. Il peut s’accélérer ou ralentir, mais dans tous les cas, vous êtes un peu surpris lorsque vous regardez l’horloge. Cette transformation du temps provient du fait d’être complètement absorbé par le moment présent.
7. La paix
Dans le flux, vous avez un sentiment de calme. Vous êtes absorbé par la tâche, mais pas stressé ni inquiet. Vous vous sentez moins conscient et même moins anxieux. Cette caractéristique particulière perdure au-delà de l’expérience elle-même, car le fait d’être dans un état de flux équilibre les niveaux de cortisol et de stress.
8. Motivation intrinsèque
Pour entrer dans le flow, l’activité elle-même doit être gratifiante en soi, indépendamment du résultat. Par exemple, si vous aimez nager, vous pouvez être dans le flow que vous soyez en compétition, en train de faire de l’exercice ou simplement en train de barboter dans la piscine. Les résultats sont secondaires par rapport à la tâche elle-même. Csíkszentmihályi appelle cela une « expérience autotélique ».
9. Se déconnecter des besoins physiques
Lorsque vous êtes dans la zone, vous pouvez oublier temporairement que vous avez soif, que vous êtes fatigué ou que vous avez besoin d’aller aux toilettes. Vous avez une perte de conscience de vous-même du fait d’être pleinement engagé dans l’activité. Dans cet état mental, vous pouvez oublier de manger ou rester un peu trop longtemps dans une position inconfortable.
10. La pensée unique
Le plus important (et le plus frustrant), c’est qu’il est impossible de se mettre dans un état de fluidité en faisant plusieurs choses à la fois. Pour être dans le bon état d’esprit, vous devez accorder toute votre attention à la tâche à accomplir. C’est logique – après tout, vous ne pouvez pas faire l’expérience de la concentration attentionnelle sans accorder toute votre attention à quelque chose.
Qu’arrive-t-il à votre cerveau en état de flux ?
Qu’est-ce qui rend l’état de flux si spécial ? Les neurosciences ne l’ont pas encore complètement compris. Les chercheurs ont reconnu que le flux est un état mental distinct. Il ne survient que lorsque le niveau de défi de la tâche et le niveau de compétence de la personne sont en équilibre.
Travailler sur une tâche intéressante, mais pas trop difficile au point d’être frustrante, permet à notre cerveau de se détendre d’une manière inhabituelle. Lorsque nous nous concentrons sur l’effort, le réseau exécutif central (CEN) du cerveau est sollicité.
Lorsque nous « ne faisons rien », le réseau du mode par défaut (DMN) prend le relais. Cette partie du cerveau est associée à la rêverie, mais elle joue un rôle neurologique important. Nos niveaux d’activité sont nettement plus élevés lorsque nous sommes dans le DMN, même si nous n’avons pas l’air de faire grand-chose. De manière contre-intuitive, cette partie du cerveau est également active pendant le flux.
Lorsque nous sommes dans un état de fluidité, notre esprit est pleinement engagé dans la tâche à accomplir d’une manière qui semble libérer d’autres parties de notre cerveau pour établir des connexions. Bien que vous travailliez, le flux est intrinsèquement réparateur et agréable. Le flux libère de la dopamine. Ce neurotransmetteur vous fait vous sentir plus détendu, optimiste, énergique et dévoué à la tâche à accomplir.
Comment l’état de fluidité est bénéfique pour le bien-être physique et mental
Il est essentiel de comprendre le fonctionnement de la dopamine pour comprendre le comportement humain. Lorsque nous vivons une expérience positive, la dopamine nous aide à l’enregistrer comme plaisante et nous encourage à la renouveler. Elle est à l’origine de bon nombre de nos habitudes, de nos envies et de nos impulsions. Selon Psychology Today, « il n’est pas exagéré de dire que la dopamine fait de nous des êtres humains ».
Notre bien-être physique, mental et émotionnel est directement lié à nos niveaux de dopamine. Lorsqu’ils sont déréglés (qu’ils soient trop bas ou trop élevés), nous pouvons tomber malade ou adopter un comportement autodestructeur.
Le flux nous récompense pour l’engagement mental et la concentration attentionnelle qui nous font grandir. L’expérience neurologique et subjective du flux a des effets bénéfiques, tant dans l’état de flux que hors de celui-ci. Voici quelques exemples d’effets bénéfiques du flow sur votre bien-être :
1. Une meilleure productivité
Les personnes qui se trouvent dans un état de flux constatent souvent qu’il y a une corrélation avec des performances de pointe. Ces expériences de pointe sont souvent dues à une concentration totale de l’attention, associée à une absence de conscience de soi. Cela permet aux gens d’être plus productifs tout en utilisant moins d’énergie.
2. Une satisfaction accrue
En raison des niveaux élevés d’engagement dans le flow, les gens se sentent souvent plus satisfaits d’eux-mêmes et de leur travail. Ils ressentent une réaction dopaminergique, qui renforce leur expérience positive pendant et après le flow.
3. Amélioration de la régulation émotionnelle
Une meilleure concentration et une confiance accrue contribuent à réduire l’anxiété et le stress. Ces gains sont également associés à une meilleure régulation émotionnelle. Les chercheurs ont proposé le flow comme une alternative positive aux mécanismes d’adaptation malsains et improductifs.
Comment atteindre l’état de fluidité ?
Une fois que vous avez compris comment fonctionne le flow, vous pouvez aménager votre emploi du temps et votre environnement de travail pour qu’ils soient aussi propices au flow que possible. Voici un guide sur la façon d’entrer plus souvent dans le flux – et d’y rester.
1. Choisissez des objectifs clairs
Pour se mettre dans un état de fluidité, il faut travailler sur une tâche qui a un résultat spécifique et fini. Vous constaterez qu’il est plus facile d’atteindre le bon état d’esprit lorsque vous savez exactement sur quoi vous travaillez. Vous pouvez vous fixer un objectif de temps, mais il est souvent plus efficace que la tâche ait une fin ou un point d’achèvement désigné. Le fait de savoir ce que vous êtes en train d’accomplir vous donne également un sentiment de contrôle.
2. Faites-en un défi
Les activités qui présentent un certain degré de difficulté sont plus intéressantes. Si vous ne pouvez pas modifier la tâche, vous pouvez peut-être changer d’autres facteurs pour la rendre plus difficile. Par exemple, j’avais l’habitude d’occuper un poste qui demandait beaucoup de saisie de données. Lorsque cela m’ennuyait, je me lançais dans une course pour voir à quelle vitesse je pouvais effectuer les saisies ou combien je pouvais en faire dans un certain laps de temps. Trouver des moyens de rendre une tâche routinière plus stimulante la rendait plus agréable.
3. Facilitez votre concentration
Prenez le temps de regarder votre calendrier et de bloquer des périodes où vous pouvez travailler sans être distrait. Vous pouvez programmer ces périodes en fonction de certaines activités ou de certains moments de la journée où vous êtes naturellement plus productif et alerte. En savoir plus sur vos rythmes circadiens peut vous aider à identifier vos moments les plus productifs de la journée.
« Induire le flow est une question d’équilibre entre le niveau de compétence et l’ampleur du défi à relever. »
Jeanne Nakamura, psychologue positive et chercheuse sur le flow.
4. Prenez soin de vous
Dans l’état de flow, vous oubliez la nourriture, l’eau, le sommeil ou le temps que vous avez passé assis sur votre pied. Si cette situation est idéale pour rester concentré, elle ne l’est pas pour votre corps. Créez des routines d’autosoins qui vous aident à rester à l’aise et à prendre soin de vous, afin de rester dans le flux plus longtemps. Vous pouvez laisser une bouteille d’eau sur votre bureau, une barre protéinée à portée de main ou investir dans une chaise de bureau qui vous soutienne.
5. Éteignez votre téléphone
Pour éliminer les distractions, il faut notamment éteindre son téléphone. Cela mérite cependant sa propre catégorie, car il ne sert à rien de bloquer votre agenda si vous avez une distraction dans votre poche. Une fois que vous avez fait savoir que vous ne serez pas disponible pendant un certain temps, rangez votre téléphone. Désactivez vos notifications ou utilisez une application comme Forest pour vous empêcher de revenir en douce.
6. Créez un rituel de pré-flux
Vous pouvez aider votre cerveau à entrer dans la zone en créant un rituel. Par exemple, avant d’écrire, je vérifie mes messages, je mets mon téléphone en mode silencieux, je prends une boisson et je mets de la musique « focus ». Ce rituel n’a pas besoin d’être formel, pratique ou identique pour chaque activité. C’est simplement un moyen d’indiquer à votre cerveau que vous êtes sur le point de vous mettre au travail – et qu’il doit en faire autant.
7. Apprenez à vous connaître
Il est difficile de se mettre dans le bain lorsque l’on fait quelque chose que l’on n’aime pas, mais cela vaut la peine de se demander pourquoi on n’aime pas cette activité. Est-ce trop facile ? Trop difficile ? Trop ennuyeux ? Ne savons-nous pas comment bien le faire ?
Prenons l’exemple de la saisie de données. J’aime travailler avec des ordinateurs, je suis compétitif et j’aime apprendre de nouvelles choses. La saisie de données implique l’utilisation d’ordinateurs, mais généralement pas beaucoup d’apprentissage. Le fait d’en faire un jeu a fonctionné pour moi car il a fait appel à ma nature compétitive.
J’aurais également pu rendre la saisie de données plus intéressante en la transformant en une expérience d’apprentissage. Je pourrais l’utiliser pour apprendre à placer correctement les doigts sur le clavier ou à utiliser des macros (touches de raccourci). Bien que l’activité elle-même n’aurait pas beaucoup changé, le défi perçu de l’activité, lui, aurait changé. C’est ce que Mihaly Csikszentmihalyi appelle l’équilibre défi/compétences dans son livre Flow : The Psychology of Optimal Experience.
Je crois sincèrement que nous n’aimons peut-être pas tout, mais que nous pouvons trouver presque tout agréable. Si nous nous efforçons de trouver quelque chose d’intéressant à apprendre dans chaque tâche, nous pouvons transformer presque tout en une expérience de flux. S’efforcer d’expérimenter cet état d’esprit aussi souvent que possible nous conduit à des vies plus heureuses et plus satisfaisantes.
Combien de temps pouvez-vous rester en état de flux ?
Le cerveau ne peut pas rester en état de flux tout le temps. Dans un état de flux créatif, l’esprit fonctionne de manière optimale pendant environ 90 minutes à 2 heures. Vous pouvez tirer le meilleur parti de ce temps grâce à des techniques comme la méthode Pomodoro. Des périodes de concentration alternées avec de brèves périodes de repos permettent à votre cerveau d’être le plus efficace et le plus créatif possible sans provoquer d’épuisement.
Il est possible d’avoir plusieurs périodes de flux dans une journée, ce qui est très sain pour vous et votre cerveau. Par exemple, vous pouvez réaliser votre meilleur travail tôt le matin, courir pour vous vider la tête l’après-midi et vous perdre dans un livre avant de vous coucher. Il s’agit de trois expériences de flux distinctes, mais chacune contribue à votre bien-être d’une manière différente. Et pour être honnête, cela semble être une excellente journée.
Apprendre à suivre le courant
Le flux est peut-être la plus agréable de toutes les expériences humaines. Elle pourrait même être le secret du bonheur. Le flux est intrinsèquement gratifiant, il réduit notre stress et donne un sens et une joie à presque toutes les expériences.
En cherchant à maximiser le temps que nous passons en état de fluidité, nous sommes plus engagés, plus satisfaits et plus créatifs. Que l’on travaille, que l’on joue ou que l’on se situe entre les deux, on se sent mieux quand on est en état de flux.
Introduire le concept de flux dans notre vie quotidienne nous aide à rester présents tout en continuant à nous développer.
