Atteignez de nouveaux sommets de relaxation avec l’imagerie guidée contre le stress.

Vous pensez peut-être que le soulagement du stress passe uniquement par l’action. Vous vous dites qu’une heure de travail supplémentaire vous aidera à vous détendre le soir, ou que travailler le week-end vous aidera à vous sentir moins anxieux face à votre liste de tâches. Si vous en faites juste un peu plus, vous serez tranquille. Le plus souvent, les tâches continuent d’arriver, que vous ayez travaillé le week-end ou non.

Mais votre kilométrage variera en fonction de la nature de votre travail. Parfois, quelle que soit la quantité de travail que vous faites, votre niveau de stress reste le même. Vous devrez donc probablement trouver d’autres techniques de relaxation.

Il existe de nombreuses façons de soulager le stress, mais l’imagerie guidée peut être particulièrement utile. Vous pouvez utiliser cette méthode presque partout et à tout moment. Elle permet de calmer votre esprit lorsqu’il serait autrement rempli d’inquiétudes.

Elle peut vous procurer un répit bienvenu face à des facteurs de stress chroniques comme le stress financier ou un patron toxique.

Mais qu’est-ce que l’imagerie guidée pour le stress ? Voici tout ce que vous devez savoir sur cette méthode de relaxation.

Qu’est-ce que l’imagerie guidée ?

L’imagerie guidée est une technique de réduction du stress qui consiste à se concentrer sur un cadre, un son ou un objet paisible. L’objectif est de penser intentionnellement à quelque chose de réconfortant, ce qui a pour effet de calmer l’esprit et le corps.

Comment l’imagerie guidée réduit-elle le stress ?

L’imagerie guidée est similaire à d’autres types de méditation qui visent à faire le vide dans votre esprit. Elle consiste à détourner votre attention des pensées et des sentiments néfastes pour trouver un soulagement.

Voici quelques-uns des avantages de l’imagerie guidée pour la santé :

• Détend le corps rapidement et efficacement. Lorsque vous êtes stressé, votre corps se crispe en réponse à un danger réel ou perçu. Mais en imaginant quelque chose de paisible, vous rappelez à votre corps qu’il est en sécurité, ce qui le calme.

• Améliore le sommeil. En vous concentrant sur quelque chose d’apaisant avant de vous coucher, vous débarrassez votre esprit des pensées indésirables qui précèdent le sommeil. Cela vous donne l’espace mental nécessaire pour vous endormir paisiblement.

• Réduit votre perception de la douleur chronique. En 2015, des chercheurs ont constaté que la douleur est ressentie plus fortement par les personnes stressées. Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous pouvez en réduire les effets en vous déstressant grâce à l’imagerie guidée.

• Soulage temporairement les symptômes anxieux et dépressifs. En vous concentrant sur des scènes apaisantes, vous pouvez échapper temporairement aux schémas de pensée négatifs associés à l’anxiété et à la dépression. Ce n’est pas une solution permanente, mais cela peut offrir un répit bien nécessaire.

• Réduit votre taux d’hormones de stress. Le stress agit en libérant de l’adrénaline et du cortisol dans votre corps, ce qui augmente votre rythme cardiaque et votre pression sanguine. L’imagerie guidée aide votre cerveau à arrêter la libération de ces hormones.

• Elle vous aide à adopter des habitudes positives. Vous pouvez utiliser l’imagerie guidée pour imaginer les résultats positifs de vos actions. Si vous croyez aux avantages d’une habitude, vous serez plus enclin à la respecter.

Tout le monde ne réagit pas aux mêmes techniques de gestion du stress. Les coaches de RecrutementPro peuvent vous aider à trouver ce qui fonctionne pour vous. Au cours de séances individuelles confidentielles, nous pouvons identifier vos déclencheurs de stress et élaborer un plan pour y remédier.

Comment faire de la méditation par imagerie guidée

Si vous avez déjà pratiqué la méditation guidée, les techniques d’imagerie guidée vous sembleront familières. Elles impliquent un contrôle conscient de votre « œil de l’esprit », où vous dirigez votre attention avec intention.

Voici ce dont vous avez besoin pour commencer :

1. Un endroit tranquille. Trouvez un endroit où les autres ne vous interrompront pas. Il est également bon de régler vos appareils en mode « ne pas déranger » afin qu’un ping ne vous sorte pas de votre état de détente. Votre e-mail peut attendre.
2. Un endroit confortable pour s’asseoir ou s’allonger. Que ce soit un canapé, un lit, une chaise ou un tapis de yoga, assurez-vous que vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement.
3. Facultatif : un enregistrement audio d’imagerie guidée. Dans ces enregistrements, un guide vous accompagne dans le processus d’imagerie guidée. De nombreux enregistrements sont disponibles sur YouTube ou via des applications pour smartphone. Si vous êtes novice en matière d’imagerie guidée, cela peut vous aider à vous familiariser avec cette pratique.
4. Facultatif : des écouteurs. Si vous utilisez un enregistrement, un casque peut vous aider à vous immerger dans l’imagerie. Vous pouvez également mettre de la musique douce pour éviter les distractions du monde extérieur.

Maintenant, voici le processus de base pour réaliser une imagerie guidée :

1. Dans un endroit calme, mettez-vous à l’aise. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger.
2. Fermez les yeux. Prenez plusieurs respirations profondes, longues et lentes. Maintenez cette respiration lente pendant le reste de la méditation.
3. Essayez d’effectuer une relaxation musculaire progressive avant de commencer votre visualisation.
4. Créez une image mentale de la nature qui vous fait vous sentir détendu. Par exemple, imaginez une forêt luxuriante, une chaîne de montagnes majestueuse ou une plage tropicale. Votre endroit préféré est une excellente option.
5. Concentrez-vous sur les détails de la scène. Prêtez attention aux sons, aux parfums et aux sensations que vous éprouvez en vous trouvant dans ce lieu paisible. Immergez-vous dans ce lieu.
6. Explorez la scène. Imaginez-vous en train de marcher le long d’un chemin. Concentrez-vous sur votre environnement pendant que vous avancez.
7. Pendant plusieurs minutes, détendez-vous dans votre scène. Continuez à respirer profondément.
8. Après 15 minutes, comptez jusqu’à trois et ouvrez doucement les yeux.

Conseils supplémentaires pour les débutants

Si vous n’êtes pas familier avec l’imagerie guidée, il peut être difficile de réussir votre première séance. Et ce n’est pas grave ! Cela deviendra plus facile avec la pratique.

Voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles :

1. Si vous avez peur de perdre la notion du temps, Réglez une alarme sur votre téléphone. Il sera plus facile de se perdre dans la méditation si vous n’êtes pas inquiet de vous réveiller à l’heure. Utilisez une alarme douce ; vous ne voulez pas vous faire peur en vous réveillant.
2. Portez des vêtements confortables et amples. Cela peut être plus difficile à faire au travail si vous avez un code vestimentaire strict. Mais vous pouvez toujours méditer après avoir fait de la gym ou avant de dormir – des moments où vous portez de toute façon des vêtements confortables.
3. Si vous utilisez un enregistrement audio, prenez quelques respirations profondes avant de cliquer sur « play ». Cela vous aidera à vous mettre dans le bon état d’esprit pour la méditation visuelle.
4. Ne vous inquiétez pas de savoir si vous vous en sortez bien.. Il n’y a pas de « bonne » façon de faire de l’imagerie guidée. Si vos pensées vagabondent, ramenez-les doucement à la scène imaginée.
5. Fixez-vous des objectifs. Commencez par cinq minutes par jour, puis augmentez lentement votre temps de méditation.
6. Suivez ce que vous ressentez après l’imagerie guidée. Vous pouvez utiliser une application ou un journal. Au fil du temps, vous verrez si votre niveau de stress s’est amélioré.

Le pour et le contre de l’imagerie guidée

Il n’y a aucune raison de ne pas essayer les exercices d’imagerie guidée. Voici un résumé des avantages et des inconvénients de ces exercices pour vous aider à décider s’ils vous conviennent.

Quels sont les avantages ?

• Elle peut procurer un état de relaxation, de perspicacité et de sagesse.
• Avec de la pratique, vous pouvez le faire à peu près n’importe où.
• Il existe de nombreuses ressources gratuites en ligne pour vous aider à l’essayer.
• L’imagerie mentale n’a aucun effet secondaire sur la santé.
• Elle peut vous aider à relâcher les tensions dans votre corps.
• C’est une bonne distraction des facteurs de stress psychologique.
• Il peut augmenter votre tolérance à la douleur chronique

Quels sont les inconvénients ?

• Il faut du temps pour le maîtriser
• Si vous choisissez de travailler avec un thérapeute, cela peut être coûteux (mais cela en vaut la peine).
• Même s’il existe de nombreuses ressources en ligne gratuites, certaines sont payantes.
• Vous préférez peut-être simplement d’autres méthodes de réduction du stress

Comment se compare-t-elle aux autres méthodes de réduction du stress ?

Si l’imagerie guidée ne vous convient pas, il existe heureusement de nombreux autres moyens de réduire votre stress. Examinons-en quelques-unes et voyons comment elles se comparent.

Yoga

Le yoga combine la respiration consciente avec des mouvements corporels et des étirements. Il requiert un certain degré de mobilité et peut donc ne pas convenir à tout le monde.

Si vous avez des problèmes de mobilité, l’imagerie guidée pourrait être une meilleure option pour vous.

Journal de bord

La tenue d’un journal consiste à traiter vos pensées et vos sentiments par écrit. Cela peut vous permettre de mieux gérer votre stress. Mais d’un autre côté, écrire prend souvent du temps. Vous devez également disposer de votre matériel d’écriture, comme un stylo et un cahier.

L’imagerie guidée ne nécessite aucun équipement (sauf si vous utilisez un enregistrement audio), est rapide à réaliser et peut être pratiquée n’importe où.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est très similaire à l’imagerie guidée. Elle consiste à fermer les yeux et à se concentrer uniquement sur des respirations profondes pendant un certain temps.

Mais l’objectif est différent. La respiration en pleine conscience vous demande de faire le vide dans votre esprit, alors que l’imagerie guidée vous demande de le remplir d’une scène agréable.

Ces deux méthodes de relaxation sont efficaces, même si la respiration consciente est plus accessible aux débutants. Vous pouvez utiliser la respiration comme un tremplin vers l’imagerie guidée.

Imagerie guidée pour le stress au travail

En résumé, l’imagerie guidée est un bon outil pour réduire le stress au travail. Elle offre une échappatoire facile aux situations stressantes sans sacrifier trop de temps.

Toute personne disposant de 15 minutes, d’une chaise et d’un espace calme peut utiliser cet outil de réduction du stress. Vous pouvez l’essayer dès maintenant si le cœur vous en dit.

Construire votre boîte à outils de déstressage

Revenons à notre question initiale : Qu’est-ce que l’imagerie guidée pour le stress ? Il s’agit d’un outil utile pour réduire le poids du stress sur vos épaules et améliorer votre santé mentale.

Elle est également complémentaire à d’autres outils d’autogestion de la santé. Vous devez continuer à manger des aliments sains, à vous hydrater, à faire de l’exercice et à bien dormir la nuit.

Vous devez également prendre fréquemment contact avec vous-même. Le travail peut facilement vous contraindre à un équilibre malsain si vous le laissez faire. Prenez un moment pour évaluer si vous êtes satisfait de votre équilibre actuel entre travail et vie privée et prenez des mesures pour le corriger si ce n’est pas le cas.

Pour certains, le travail est source de stress et donne un sens à la vie. D’autres privilégient le temps passé avec leur famille, leurs amis ou leurs loisirs. RecrutementPro peut vous aider à trouver le bon équilibre et à établir un plan pour l’atteindre.

Au cours de séances individuelles confidentielles, nos coaches vous poseront des questions difficiles afin que vous puissiez être honnête sur ce dont vous avez besoin pour être heureux. À long terme, votre bien-être dépend de la façon dont vous vous occupez de vous tout entier – et nous voulons vous aider à y parvenir.