Arrêtez de vous sentir si anxieux à propos de votre nouvel emploi avec ces 10 conseils

Félicitations – vous venez de décrocher l’emploi de vos rêves.

C’est une bonne nouvelle. Vous êtes fier de vous. Et vous avez raison de l’être.

Mais c’est aussi une mauvaise nouvelle. Vous avez décroché l’emploi de vos rêves – et maintenant ?

Votre premier jour approche, et l’anxiété vous gagne. Vous pensez à l’importance de faire une bonne première impression auprès de vos nouveaux collègues. Vous êtes déjà en train de répéter votre introduction. Vous voulez établir votre compétence et votre autorité et fixer de bonnes limites. Vous voulez aussi vous assurer que votre nouveau patron vous apprécie.

En pensant à tout cela, vous avez les mains moites et le cœur qui bat la chamade.

L’angoisse du nouvel emploi s’est installée, et vous n’avez même pas encore commencé. Une certaine anxiété liée au nouvel emploi est inévitable, mais cela ne veut pas dire qu’elle doit rester. En apprenant ce qu’est l’angoisse du nouvel emploi et comment la surmonter, la transition vers votre nouvel emploi sera plus facile et moins stressante.

Qu’est-ce que l’angoisse du nouvel emploi ?

On appelle parfois l’anxiété professionnelle le trac, et cela arrive à tout le monde. L’anxiété se manifeste lorsque nous sommes confrontés à des changements ou à des situations nouvelles, et l’adaptation à un nouvel emploi est un moment privilégié pour qu’elle se manifeste.

De nombreux aspects de votre nouvel emploi peuvent provoquer de l’anxiété. Vous avez un nouveau lieu de travail auquel vous devez vous habituer à faire la navette, un nouveau bureau, de nouveaux responsables. Tout est nouveau, et vous n’êtes pas encore à l’aise. Peut-être s’agit-il d’un changement de carrière important pour vous, et vous êtes anxieux à l’idée d’éviter l’échec.

Ou bien vous craignez que votre nouveau lieu de travail ne provoque un épuisement professionnel et qu’un leadership toxique ne vous guette.

Le fait de le signaler et de reconnaître vos angoisses est un bon début pour les surmonter.

Si vous avez déjà des problèmes de santé mentale, commencer un nouvel emploi avec de l’anxiété ou une dépression semble impossible – mais croyez-nous, ce n’est pas le cas.

Est-il normal d’être anxieux quand on commence un nouvel emploi ?

L’anxiété liée à un nouvel emploi est tellement normale qu’il est probablement plus surprenant de ne pas ressentir d’anxiété en commençant un nouvel emploi. C’est même presque inhabituel et suspect. Les gens se demandent combien de temps dure l’anxiété liée à un nouvel emploi, et pour cette réponse, tout dépend de l’individu lui-même.

Pour certains, elle ne dure que la première semaine, pendant leur onboarding. Pour d’autres, l’anxiété peut durer plusieurs semaines. Elle peut aller et venir tout au long de la journée, en fonction de vos tâches ou des personnes qui participent à vos réunions.

Il est naturel de se sentir anxieux dans toute nouvelle situation, alors pourquoi considérer l’anxiété liée à un nouvel emploi différemment ? Vous partez de zéro dans un nouveau rôle avec de nouvelles personnes.

5 symptômes de l’anxiété liée à un nouvel emploi

L’anxiété se manifeste de manière physique et mentale. Certaines personnes ont les paumes des mains moites, tandis que d’autres ont des maux de tête. Voici cinq symptômes d’anxiété au travail que vous pouvez ressentir lorsque vous commencez un nouvel emploi :

1. Votre appétit a disparu
2. Vous êtes physiquement épuisé et mentalement épuisé après chaque journée.
3. Votre rythme cardiaque a augmenté
4. Votre esprit est rempli du syndrome de l’imposteur
5. Vous êtes devenu plus conscient de tout.

Ce n’est pas parce que l’on s’attend à une certaine anxiété que l’on doit souffrir ou continuer à se sentir accablé par le travail dans son temps personnel. Un coach RecrutementPro peut vous apporter le soutien et les conseils dont vous avez besoin pour comprendre votre anxiété et ses symptômes et travailler à les surmonter.

Comment surmonter l’anxiété professionnelle

Vous voulez surmonter votre angoisse du nouvel emploi pour profiter de votre nouveau rôle et vous lancer dans votre nouveau travail. Vous vous souvenez des efforts que vous avez déployés pour décrocher ce nouveau poste ? Ne les gaspillez pas en vous laissant aller à l’autocritique ou au discours négatif. Une anxiété non maîtrisée peut conduire à l’épuisement professionnel ou à l’auto-sabotage.

Consultez ces 10 stratégies d’adaptation pour vous aider à gérer l’anxiété liée à un nouvel emploi :

1. Évitez de penser en termes de tout ou rien et demandez un retour d’information afin d’apprendre au fur et à mesure de votre intégration dans votre fonction.
2. Pratiquez des exercices de respiration profonde
3. Faites le point avec vos proches pour vous changer les idées.
4. Prenez des notes pendant l’accueil et la formation
5. Arrêtez de vous comparer aux autres employés plus expérimentés
6. Rappelez-vous que votre employeur vous a engagé pour une raison – utilisez des affirmations positives.
7. Observez et apprenez des autres collègues pour voir comment ils abordent le travail.
8. Identifiez et nommez ce qui vous rend anxieux
9. Pratiquez la régulation des émotions. Laissez-vous aller à vos émotions, mais ne les laissez pas vous consumer.
10. Rappelez-vous que vous n’êtes pas le seul à avoir ressenti l’angoisse du nouvel emploi.

4 conseils supplémentaires pour renforcer votre confiance au travail

Attendre que l’anxiété liée à un nouvel emploi disparaisse ne vous apportera rien de bon, et si nous ne faisons pas de notre mieux pour faire face à notre anxiété, elle pourrait s’aggraver. Comprenez que vous pouvez affronter vous-même votre anxiété plutôt que d’attendre que les choses s’améliorent.

Lisez ces quatre conseils pour donner un coup de pouce à votre confiance :

1. Faites l’effort d’entrer en contact avec les gens

Le fait de voir un visage amical dans votre nouveau bureau contribue à apaiser nos nerfs et à nous détendre. Savoir que nous avons de nouveaux collègues autour de nous avec qui poser des questions, déjeuner et discuter fait une énorme différence.

Même si vous vous faites des amis lentement, le fait d’entrer en contact avec vos nouveaux collègues atténuera votre sentiment d’anxiété. Cela renforcera également vos capacités de collaboration et de travail en équipe, ce qui rendra le travail plus facile.

2. Commencez par une bonne routine matinale

Tout est dans la préparation. Avant de vous rendre au travail, accordez-vous une matinée de détente. Mangez un bon petit-déjeuner, écoutez votre musique préférée ou jouez avec vos animaux domestiques. Faites en sorte que vos matinées soient apaisantes plutôt que précipitées, afin de ne pas vous sentir accablé au travail.

Entraînez-vous à faire la navette avant votre premier jour pour savoir où aller, et chronométrez le temps que prend votre routine matinale pour être mieux organisé et prêt à commencer votre journée du bon pied.

3. Célébrez vos réalisations

Vous avez réussi votre premier jour de travail ? Cela mérite d’être célébré. Chaque jour que vous passez ou chaque fois que vous avez fait un travail bien fait, assurez-vous de vous récompenser pour cela. Plus nous reconnaissons nos succès, plus notre confiance s’accroît.

Nous voyons que nous sommes capables de créer des changements, et cela permet également d’éliminer les sentiments de doute de soi. La célébration de nos réussites peut se faire en prenant soin de soi, par exemple en dégustant une glace ou en pratiquant la méditation consciente.

4. Adopter une attitude positive et un état d’esprit de croissance

Vous avez décroché ce nouveau travail, non ? Ils vous ont choisi pour remplir ce rôle. C’est une occasion de grandir et d’élargir vos compétences. Les nouvelles situations sont souvent inconfortables, mais elles sont aussi excitantes. Cultiver une attitude mentale positive pendant que vous vivez ces nouvelles expériences vous aidera à en récolter les fruits, maintenant et à l’avenir. Faire des erreurs alimente votre croissance et votre apprentissage – et tout le monde le fait de temps en temps.

Aller de l’avant

Nous ne saurions trop insister sur le fait qu’il est normal de ressentir de l’anxiété lorsque vous commencez un nouvel emploi. Cela ne signifie pas que vous avez fait une terrible erreur. N’appuyez pas sur l’envoi de cet e-mail pour demander le retour de votre ancien emploi !

Même les PDG les plus prospères ont connu l’anxiété liée à un nouvel emploi. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous laisser aller et succomber à des pensées qui ne servent à rien.

Sur le moment, vous avez l’impression de ne pas être à votre place (parce que vous ne l’êtes pas encore – l’appartenance prend du temps). Mais vous devez faire un effort pour contrer ces pensées négatives par des pensées positives.

Lorsque nous faisons de notre mieux pour comprendre notre valeur et tout ce que nous avons à apporter à notre nouvel emploi, avec le temps, nous regarderons en arrière et nous nous demanderons pourquoi nous étions si nerveux au départ.

Trouvez quelqu’un qui vous aide à rester concentré sur votre bien-être tout en développant votre carrière. RecrutementPro peut vous fournir les conseils dont vous avez besoin pour développer la résilience et les aptitudes mentales nécessaires pour faire face à l’anxiété au travail et à toute autre difficulté.