Apprenez comment commencer à tenir un journal. C’est un rituel qui en vaut la peine

Saviez-vous que l’une des activités d’auto-amélioration les plus puissantes se trouve au bout de vos doigts ?

Non, il ne s’agit pas de faire de la musculation ou d’avoir une bonne hygiène de sommeil (même si ce sont d’excellentes habitudes). C’est quelque chose d’encore plus simple : apprendre à tenir un journal.

Bien qu’il existe depuis des milliers d’années, le journal intime est actuellement sous les feux de la rampe. Des blogs d’auto-assistance aux auteurs célèbres comme Deepak Chopra, tout le monde parle des avantages de la tenue d’un journal, qui changent la vie.

En dépit de sa récente montée en flèche, il ne s’agit pas seulement d’une nouvelle tendance d’auto-assistance. Si vous le pratiquez régulièrement, il peut transformer votre forme mentale, votre bien-être émotionnel et même votre bien-être physique.

Explorons l’importance de tenir un journal et comment intégrer cette puissante habitude dans votre vie quotidienne.

Tout sur le journal intime

Avant d’intégrer le journal intime dans votre routine quotidienne, il est important de comprendre ce qu’il signifie vraiment et pourquoi il est bénéfique.

Qu’est-ce que le journal intime ?

La tenue d’un journal est un compte rendu écrit de vos pensées et de vos sentiments au cours de votre vie quotidienne.

L’intérêt de la tenue d’un journal est qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Il s’agit d’une expérience profondément personnelle qui peut prendre de nombreuses formes.

Un jour, le journal peut ressembler à un journal intime, semblable à ceux que vous avez pu écrire lorsque vous étiez adolescent. Le lendemain, il peut s’agir d’une liste de choses qui vous apportent de la joie ou d’une liste d’objectifs que vous souhaitez atteindre.

L’habitude de tenir un journal peut vous aider à gérer vos émotions, en particulier lorsque vous vous sentez anxieux ou triste. Cela peut également vous aider à grandir, à devenir plus conscient de vous-même et à acquérir des connaissances significatives.

Pour toutes ces raisons, la tenue d’un journal est l’un des meilleurs outils d’amélioration de soi.

Cela dit, il n’est pas surprenant que certaines des personnes ayant le mieux réussi dans le monde, comme Richard Branson, Warren Buffet et Arianna Huffington, aient tenu un journal tout au long de leur vie.

Les avantages de la tenue d’un journal

Si l’acte d’écrire des choses semble assez simple, les résultats sont puissants. Voici quelques-uns des avantages de tenir un journal.

1. Améliore le bien-être mental

La pandémie de COVID-19 a apporté un stress et une incertitude sans précédent dans nos vies.

Pendant ce temps, 4 adultes sur 10 aux France ont ressenti des symptômes d’anxiété et de dépression.

L’une des façons de gérer les émotions intenses et l’incertitude pendant les périodes difficiles est de trouver un exutoire sain sous la forme d’un journal. Il est prouvé que la tenue d’un journal a un effet positif sur la santé mentale et réduit les effets de l’anxiété et de la dépression.

2. Renforce le système immunitaire et le temps de récupération

Vous avez probablement entendu l’expression « Une pomme par jour éloigne le médecin ». Eh bien, il s’avère que la tenue d’un journal peut avoir le même effet.

Dans une étude réalisée en 2018 à Cambridge, on a demandé aux participants d’écrire leurs pensées et sentiments les plus profonds entourant les événements les plus stressants ou bouleversants de leur vie.

Quatre mois plus tard, ceux qui ont écrit sur leurs expériences pendant 15 minutes par jour ont signalé moins de visites chez le médecin et moins de jours de maladie.

Non seulement la tenue d’un journal est liée à une diminution à long terme des problèmes de santé, mais elle permet également de guérir plus rapidement. Une autre étude a révélé que l’écriture expressive contribuait à accélérer la cicatrisation des plaies chez les personnes âgées.

3. Vous donne un endroit pour exprimer votre gratitude

L’une des meilleures façons d’exprimer sa gratitude est de tenir un journal de gratitude et de noter les choses pour lesquelles on est reconnaissant. Il est prouvé que la gratitude active les zones du cerveau qui sont liées aux émotions positives.

Se sentir reconnaissant permet également de surmonter les émotions négatives, de stimuler l’optimisme et de faire preuve de plus de compassion.

4. Vous aide à surmonter les difficultés

Il est prouvé que la tenue d’un journal aide les gens à guérir les blessures du passé et les expériences difficiles.

Une étude récente de l’université Duke a demandé à des participants ayant vécu un événement traumatique récent de se soumettre à une « intervention » d’écriture de six semaines. Cette intervention consistait en divers exercices d’écriture, notamment la tenue d’un journal expressif, poétique, transactionnel et conscient.

L’étude a révélé que l’écriture augmentait la résilience des participants et réduisait leur stress.

5. Vous aide à fixer et à atteindre des objectifs

L’un des moyens les plus efficaces pour atteindre vos objectifs est de les écrire.

Le fait de mettre vos objectifs sur papier vous aide à les visualiser plus clairement. La visualisation est une technique puissante utilisée par les athlètes d’élite et les PDG. Elle consiste à imaginer que ce que vous voulez atteindre est déjà à vous.

En 2020, le Dr Gail Matthews, de l’université dominicaine de Californie, a constaté que les personnes qui mettent leurs objectifs par écrit ont plus de chances de les atteindre que celles qui ne le font pas.

L’importance de tenir un journal

La seule façon de récolter tous les fruits de la tenue d’un journal est d’être cohérent. Cela signifie qu’il faut faire de la rédaction d’un journal une habitude quotidienne plutôt qu’un passe-temps occasionnel.

Écrire quotidiennement est un moyen puissant de faire un travail intérieur. Elle peut conduire à des prises de conscience et à des percées et vous aider à gérer des émotions et des situations difficiles.

Apprendre à écrire un journal est également une excellente pratique de pleine conscience car elle vous aide à vous concentrer sur le moment présent. Être présent sans se soucier du passé ou de l’avenir est un sentiment très apaisant et paisible qui détend l’esprit et le corps.

Les effets calmants de la tenue quotidienne d’un journal peuvent également aider à traiter l’épuisement émotionnel. Par exemple, intégrer 20 minutes de journal intime dans votre routine du soir peut vous aider à vous décharger de lourds sentiments de stress avant de vous coucher.

Nous pourrions passer toute la journée à parler des nombreux avantages de la tenue d’un journal. Mais comment faire pour en tenir un ?

Le processus est simple, mais regarder la première page blanche de votre carnet peut sembler intimidant.

Comment commencer à tenir un journal (et en faire une habitude)

Commencer un journal peut sembler intimidant au début. Comme toute autre habitude, il faut un certain temps avant qu’elle ne devienne un élément répétitif de votre mode de vie.

Voici quelques conseils pour vous aider à commencer et à tenir un journal.

1. Trouvez les techniques de journalisation qui vous conviennent

De nombreuses personnes préfèrent tenir un journal sur papier car cela les aide à développer et à exprimer leurs idées plus clairement. Mais le stylo sur le papier n’est pas la seule façon de tenir un journal.

Lorsque vous commencez à écrire, il est important de trouver la méthode qui vous convient le mieux.

Vous trouverez peut-être que la facilité d’utilisation d’un ordinateur portable rend le journal plus agréable pour vous. Vous n’êtes pas non plus obligé de vous limiter à une seule méthode.

Supposons que vous préfériez écrire à la main, mais que vous ayez un élan d’inspiration pendant votre trajet du matin dans le métro. Dans ce cas, vous pouvez utiliser l’application Notes de votre téléphone pour noter vos pensées avant de les oublier.

2. Laissez tomber les jugements (écrivez pour vos yeux seulement)

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal. Lorsque vous écrivez, il est important de faire preuve de compassion envers vous-même et de laisser votre critique intérieur à la porte. La rédaction d’un journal est une zone sans jugement.

Ne vous préoccupez pas de choses comme la grammaire ou l’orthographe. Vous écrivez pour vos yeux seulement, pas pour un public.

Lorsque vous vous autocritiquez ou que vous avez peur que quelqu’un lise votre journal, vous avez tendance à vous censurer et à être moins authentique et honnête.

3. Gardez des attentes réalistes

Lorsque vous commencez à tenir un journal, ne vous attendez pas à écrire des pages et des pages remplies de pensées perspicaces.

Avoir des attentes irréalistes peut en fait vous décourager de poursuivre votre pratique de la journalisation parce que vous ne voyez pas immédiatement de progrès.

Comme pour toute autre habitude, vous devez vous fixer des objectifs réalistes et faire des petits pas pour obtenir des résultats.

4. Créer une routine d’écriture

Il est facile d’écrire les jours où l’on se sent inspiré et motivé. Mais qu’en est-il lorsque vous ne l’êtes pas ?

La création d’une routine d’écriture et la programmation d’un temps de rédaction peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, même les jours où vous vous sentez peu inspiré.

Par exemple, vous pouvez réserver du temps chaque matin après le petit-déjeuner ou chaque soir avant de vous coucher, même si ce n’est que pour cinq à dix minutes. Cette méthode de blocage du temps vous permet de donner la priorité à la rédaction d’un journal et de l’intégrer à votre emploi du temps.

5. Journal sur tout ce qui vous vient à l’esprit

Lorsqu’il s’agit de savoir sur quoi vous voulez écrire, les possibilités sont illimitées. Vous pouvez écrire sur votre journée, vos pensées et vos émotions, ou quelque chose qui vous a inspiré.

Vous pouvez également vous en servir comme exutoire pour libérer des émotions lourdes comme la colère, la frustration ou la tristesse. En couchant ces sentiments sur le papier, vous vous libérez de l’emprise qu’ils ont sur votre esprit.

Dans son livre « The Artist’s Way », l’auteur Julia Cameron parle d’une méthode qui peut vous aider à tenir un journal si vous ne savez pas par où commencer. Il s’agit des « Morning Pages ».

Chaque jour après votre réveil, ouvrez votre journal et commencez à écrire trois pages remplies de toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit.

Cette écriture au fil de la conscience s’est avérée thérapeutique pour ceux qui l’ont essayée. Elle les a aidés à traiter leurs émotions, à gagner en clarté et à libérer leur côté créatif.

6. Utiliser les invites du journal

Il y aura des jours où vous regarderez votre journal sans savoir sur quoi écrire.

Ne vous inquiétez pas, il existe d’innombrables suggestions de rédaction en ligne qui peuvent vous aider à surmonter votre blocage. Voici une liste de sujets à aborder dans votre journal les jours où vous vous sentez bloqué :

• Une liste de choses et de personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Une situation récente qui vous a mis au défi
• Une lettre (non envoyée) à quelqu’un dans votre vie
• Les petites choses qui vous apportent de la joie tout au long de la journée
• La meilleure décision que vous ayez jamais prise
• Affirmations positives quotidiennes

7. Soyez créatif

N’ayez pas peur de vous exprimer et d’être créatif. La rédaction d’un journal ne se limite pas à la prose. Il peut s’agir de poésie, de croquis, d’art, de paroles de chansons ou de tout ce qui vous permet de vous exprimer.

Comment garder l’habitude

Apprendre comment commencer à tenir un journal est la partie la plus facile. C’est d’en faire une habitude quotidienne qui demande de l’autodiscipline.

Mais personne n’a dit que les bonnes habitudes se prennent en une nuit.

Si vous vous y tenez, vous commencerez à voir les résultats positifs du journal intime se manifester dans votre vie personnelle et professionnelle. Utilisez-le comme un outil de croissance personnelle, de découverte de soi, de relaxation ou de visualisation. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal. Faites-en votre propre expérience.

Vous êtes prêt à prendre un engagement envers vous-même ? RecrutementPro propose un accompagnement personnalisé pour vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus épanouie.

Demandez une démonstration personnalisée pour en savoir plus.