Apprenez à faire face : 6 facteurs qui favorisent la résilience

À un moment donné dans votre vie, vous avez été résistant. Même lorsque vous pensiez que tout était contre vous et que vous ne pouviez pas vous relever, vous l’avez fait. Cela a nécessité une force et un dévouement dont vous n’aviez peut-être pas conscience. Mais vous avez utilisé les facteurs qui favorisent la résilience à votre avantage.

Le fait est que la résilience n’est pas quelque chose que vous pouvez sortir de votre poche arrière quand vous le souhaitez. Il faut de la détermination, un état d’esprit de croissance et une pensée positive pour être une personne résiliente.

Les personnes résilientes ne naissent pas résilientes. Cependant, tout le monde peut développer et renforcer sa résilience. Votre bien-être s’en trouvera amélioré. Grâce à la résilience, vous aurez davantage confiance en vous et vous vous accepterez mieux. Votre motivation vous en remerciera.

Décortiquons la résilience et les principaux facteurs qui la composent.

5 composantes clés de la résilience

Tout d’abord, nous devons expliquer ce qu’est la résilience et ce qu’elle n’est pas. La résilience est la capacité de s’adapter à des expériences de vie difficiles et, en fin de compte, de réussir à surmonter ces défis.

Pour s’adapter, nous devons être flexibles sur le plan mental, émotionnel et comportemental. Nous devons persévérer lorsque nous faisons l’expérience de l’échec, du changement et même de la déception – nous ne pouvons pas simplement nous retourner et admettre la défaite.

Ne pensez pas que la résilience est quelque chose de permanent que vous pouvez maîtriser ou avoir en réserve. Certains défis sont peut-être faciles à surmonter pour vous, tandis que d’autres testent vos limites. Ces types d’obstacles vous apprennent à travailler plus intelligemment.

RecrutementPro a consacré beaucoup de temps à l’étude et à la recherche sur la résilience. Nous l’aimons tellement que nous avons créé une série de six articles sur le sujet.

Au cours de nos recherches approfondies, nous avons découvert cinq éléments qui influencent notre développement personnel et celui de la résilience. Nous aimons les appeler les ingrédients d’une recette de résilience :

1. Auto-efficacité : Il s’agit du degré de confiance et de contrôle que nous avons sur nos actions. Dans quelle mesure pouvons-nous agir sur les facteurs de stress dans notre vie, et dans quelle mesure sommes-nous motivés pour les gérer ?
2. L’optimisme : Nos attitudes jouent un rôle important dans la manière dont nous construisons notre résilience. Il est préférable de penser à des résultats positifs et d’être plein d’espoir plutôt que de s’attarder négativement sur tous les défis auxquels nous sommes confrontés. Si nous obscurcissons notre esprit par la négativité, nous ne pouvons pas réfléchir à la manière de surmonter les obstacles.
3. L’auto-compassion : L’autocompassion renforce la résilience car elle nous aide à être plus gentils et compréhensifs envers nous-mêmes. Plutôt que de nous en vouloir pour nos erreurs, nous devons reconnaître que tout le monde fait des erreurs. Nous devons nous rappeler que nous pouvons tirer de précieuses leçons de ces erreurs.
4. Régulation émotionnelle : Les compétences d’autorégulation qui nous aident à rester calmes et recueillis sont plutôt pratiques lorsque nous nous sentons dépassés par des changements ou des problèmes soudains. La capacité à réguler nos émotions nous donne un esprit clair et nous aide à prendre des décisions.
5. Agilité cognitive : Être capable de s’adapter et de changer nos perspectives est important pour chaque situation. C’est une excellente capacité d’adaptation à avoir au travail ou dans notre vie personnelle. Parfois, nos premiers plans ne fonctionnent pas, mais cela ne signifie pas que nous devons abandonner et cesser d’essayer. C’est là que notre résilience entre en jeu.

6 facteurs contribuant à la résilience

Maintenant que vous connaissez les aspects fondamentaux de la résilience, il est temps de découvrir les facteurs clés de la résilience. Conseil : il y en a plusieurs que vous pouvez exploiter. Il n’y a pas un facteur plus important que les autres – ils méritent tous notre attention.

Ces facteurs peuvent favoriser la résilience après un traumatisme et nous aider à traverser des journées chargées au travail. Ils peuvent également nous soutenir lorsque nous sommes confrontés à des défis dans notre vie personnelle.

Voici six exemples de facteurs de résilience :

1. Établir des plans d’action réalistes et réalisables
2. Réaliser des plans de manière efficace
3. Avoir de solides compétences en communication
4. Gérer nos sentiments et donner la priorité à notre bien-être
5. Développer un fort sentiment d’efficacité personnelle, d’estime de soi et de confiance en soi.
6. Résoudre des problèmes avec un esprit clair et concentré.

Vous pourriez avoir l’impression qu’il vous manque quelque chose après avoir lu ces exemples. Chez RecrutementPro, nous pouvons vous aider à définir les compétences que vous souhaitez améliorer et à créer un plan pour atteindre vos objectifs.

La résilience est-elle une compétence ou un trait de caractère ?

Contrairement à d’autres traits de caractère, la résilience n’est pas quelque chose que l’on possède ou que l’on ne possède pas. C’est une compétence qui se développe par l’expérience. Elle ne s’acquiert pas simplement dans un cours ou en ligne.

Puisque nous sommes confrontés à des défis à tout âge, nous pouvons apprendre la résilience dès la petite enfance. Nous pouvons également l’apprendre à l’adolescence, chez les jeunes adultes ou à l’âge mûr. À chaque situation difficile que nous traversons, notre résilience se développe.

En fait, les recherches de RecrutementPro ont récemment révélé que nos membres ont accru leur résilience de 17 % tout au long de la pandémie de COVID-19. Cela montre que lorsque nous sommes confrontés à des défis de toute nature, notre résilience grandit avec nous.

Le développement de la résilience n’est pas facile. Pensez à la résilience nécessaire pour apprendre à faire de l’escalade. Notre corps est douloureux à force de supporter notre poids, nos mains nous font mal et nous avons peur de tomber. Mais à force d’essayer, notre force de préhension s’améliore.

Lorsque nous voyons le sommet, notre motivation monte en flèche et nous pousse à continuer. Dans des situations comme celle-ci – s’adapter à un nouveau rôle au travail, gérer une relation toxique ou faire face à une autre situation difficile – nous devenons plus forts en affrontant les obstacles de front. L’expérience elle-même renforce notre résilience.

Quelles sont les caractéristiques d’une personne résiliente ?

Vous ne pouvez pas voir de l’extérieur si quelqu’un est une personne résiliente. Cependant, certains signes et comportements peuvent montrer qu’une personne est résiliente. Prenez note de la façon dont elle prend soin d’elle-même et gère ses limites face à des situations difficiles.

Quelle est son attitude lorsque des obstacles se dressent sur son chemin ? Est-elle pessimiste ou pense-t-elle à des résultats positifs ? S’appuient-ils sur des relations de soutien ou essaient-ils de tout faire seuls ?

Une étude sur la résilience a révélé que les personnes résilientes partagent de nombreuses caractéristiques :

• Un bien-être émotionnel fort
• Patience dans l’accomplissement des tâches
• Engagement à atteindre leurs objectifs
• Considère les défis ou les changements comme de nouvelles opportunités
• Se fixe régulièrement des objectifs personnels et professionnels
• A le sens de l’humour
• Tolère les revers de fortune avec une bonne attitude

4 exemples de résilience

Vous vous demandez à quoi ressemble la résilience en action ? Nous pouvons la trouver à peu près partout, dans des situations individuelles et collectives.

Examinons ces quatre exemples de résilience :

1. Après avoir vécu des événements traumatisants, comme des catastrophes naturelles, des abus sur des enfants ou des violences domestiques, les gens se rassemblent pour se soutenir mutuellement.
2. Lorsque nous sommes confrontés à des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression, nous utilisons notre résilience émotionnelle pour chercher de l’aide et essayer d’être en meilleure santé.
3. L’inégalité entre les sexes sur le lieu de travail rassemble des personnes qui soutiennent et défendent l’égalité des chances et le respect des autres.
4. Les blessures et les maladies mettent à l’épreuve notre résistance physique car notre corps a besoin de récupérer ou de reprendre des forces après une blessure.

Comment la pensée positive peut-elle favoriser la résilience ?

Pour développer la résilience, il faut garder à l’esprit un ingrédient secret : la pensée positive. La pensée positive nous aide à favoriser et à renforcer notre résilience d’une façon que les pensées négatives ne pourraient jamais faire. Il peut être difficile d’arrêter de trop penser et de limiter les pensées automatiques négatives.

Développer une attitude mentale positive demande de l’attention et de la concentration. Cependant, il s’agit d’un investissement en nous-mêmes pour l’avenir. Nous aurons plus d’espoir si nous affrontons les situations difficiles de front, plutôt que de les remettre à plus tard.

La pratique de la pleine conscience nous aidera également à ressentir un sentiment de connexion avec nous-mêmes et le moment présent. Être attentif à nos émotions et à notre situation nous aidera à agir, au lieu de rester accablé.

Quels sont les facteurs qui favorisent la résilience au travail ?

Le lieu de travail met vraiment notre résistance à l’épreuve. Des études ont montré que le stress professionnel est l’une des sources de stress les plus importantes pour les Américains. Que nous voulions obtenir une promotion ou décrocher un nouvel emploi, nous devons faire preuve de résilience.

Il se peut que nous échouions lors de nos premières tentatives de recherche d’emploi ou d’adaptation à un nouveau poste. Ou bien nous pouvons commettre une erreur dans un rôle que nous occupons depuis des années et avoir du mal à rebondir après notre propre déception.

Heureusement, la résilience peut vous permettre d’aller de l’avant. Voici huit pratiques de résilience qui ont un impact sur la résilience au travail :

1. Notre capacité à reconnaître le stress

2. Une planification réaliste de notre parcours professionnel

3. Bonne communication avec les responsables et les membres de l’équipe

4. Confiance dans nos compétences et connaissance de nos points forts

5. Une culture d’entreprise qui valorise la santé mentale des employés

6. Des techniques qui nous aident à nous recentrer et à centrer nos pensées

7. Un état d’esprit de croissance, et non un état d’esprit fixe.

8. Être prêt à s’adapter lorsque les plans changent

Pour l’avenir : Le rôle de la santé dans la résilience

Lorsqu’il s’agit des facteurs qui favorisent la résilience, la santé mentale est essentielle. Cela dit, nous devons donner la priorité à notre bien-être général si nous voulons renforcer notre résilience.

Votre santé physique est également un facteur important qui favorise la résilience. Selon l’American Psychological Association (APA), lorsque vous avez un mode de vie qui implique de bien manger, de dormir suffisamment et de faire de l’exercice, votre corps aura plus d’énergie pour gérer le stress et les émotions négatives.

Il en résulte une plus grande résilience, car vous serez physiquement et mentalement prêt à surmonter les obstacles. Sans un esprit et un corps sains, nous ne pouvons pas poursuivre nos passions ou notre but dans la vie.

Un état d’esprit positif et autonome et un corps qui combat le stress vous donneront l’énergie nécessaire pour relever les défis. Cela signifie que vous serez plus résilient.

Maintenant que vous avez appris ce qu’est la résilience, il est temps de l’améliorer. Si vous avez besoin d’aide, RecrutementPro peut vous guider et vous responsabiliser tout en soutenant votre santé et en apprenant à renforcer votre résilience.