Améliorez votre jeu grâce aux bienfaits de l’eustress.

La dernière fois que vous avez fait une présentation importante, vous étiez probablement nerveux. Vous vous êtes probablement bien préparé, en vous exerçant chaque jour à prononcer votre discours.

Mais une fois la présentation terminée, les nerfs ont disparu. Vous étiez charismatique, vous n’avez fait aucune erreur et vous avez répondu aux questions avec facilité.

Qu’est-ce qui a changé ? Votre personnage de scène a-t-il pris le dessus ? Une autre version de toi-même qui n’apparaît que devant une foule ?

En quelque sorte, mais pas exactement. Ce que tu as vécu s’appelle l’eustress.

L’eustress est en quelque sorte la version goldilocks du stress. Il n’est pas nocif comme le stress aigu ou chronique. Mais il stimule vos performances lorsque vous sortez de votre zone de confort, que vous fassiez un discours sur scène, que vous regardiez un film d’horreur ou que vous changiez d’emploi.

Mais ce n’est là qu’un des nombreux avantages de l’eustress. Il y en a bien d’autres, alors plongeons-y.

Comment fonctionne l’eustress

L’eustress, comme tous les autres types de stress, découle de la réaction naturelle de l’humanité, à savoir le combat ou la fuite. Lorsque vous voyez ou vivez quelque chose de stressant, votre cerveau pompe des hormones dans votre corps pour vous aider à réagir de manière urgente. Ces hormones comprennent l’épinéphrine (adrénaline) et le cortisol. Elles augmentent votre rythme cardiaque, resserrent vos vaisseaux sanguins et déploient rapidement de l’énergie pour éviter le danger.

L’eustress est un type de stress qui est en fait bon pour votre santé mentale et votre bien-être. Il déploie les hormones nécessaires à faible dose et pendant une courte période, afin de procurer certains avantages pour la santé et de vous aider à réagir à une menace potentielle.

Un bon stress comme celui-ci peut vous être bénéfique dans ces trois domaines :

• Émotions. Il crée des sentiments positifs de contentement, d’inspiration, de motivation et des états de flux.

• Psychologie. Il vous aide à développer votre auto-efficacité et votre résilience.
• Le corps. Il vous aide à surmonter les défis physiques.

Pensez à ce que vous pourriez faire avec un coup de pouce dans une ou plusieurs de ces catégories.

Si vous avez besoin d’aide pour faire face à une situation stressante, essayez de travailler avec RecrutementPro. Nos coachs peuvent vous aider à utiliser l’eustress à votre avantage.

10 avantages de l’eustress

Voici quelques exemples de la manière dont l’eustress peut nous aider :

1. Proactivité. Il vous aidera à planifier, en vous assurant que vous êtes prêt pour tout ce qui se présente à vous.
2. Productivité. Vous éviterez la procrastination et ne prendrez pas de retard sur vos objectifs.
3. Créativité. La nécessité est la mère de l’invention. Vous trouverez des solutions créatives aux problèmes parce que vous y êtes obligé.
4. Les frissons. Les activités à risque contrôlé sont excitantes. Vous serez peut-être anxieux au début, mais ces sentiments se dissiperont une fois que vous aurez participé.
5. Le contrôle. Lorsque vous agissez sous l’effet de l’eustress, vous vous sentez moins vulnérable. C’est parce que vous avez la motivation nécessaire pour accomplir vos tâches.
6. L’énergie. Elle vous aide à rester alerte et peut augmenter la vitesse de vos réflexes.
7. Résilience. Vous vous adapterez mieux aux situations changeantes.
8. Bien-être physique. L’adrénaline produite par l’eustress peut vous aider à supporter une séance d’entraînement difficile.
9. L’adaptation. Ce type de stress positif est essentiel pour faire face aux situations stressantes, ce qui favorise votre stabilité émotionnelle.
10. Concentration. Il aiguise vos sens afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Comment savoir si vous êtes en état d’eustress ?

Quelles sont les caractéristiques typiques de l’eustress ? Voici les symptômes courants de l’eustress :

• Vous vous sentez motivé et concentré. Même si votre rythme cardiaque est élevé, vous ne pourriez pas être plus heureux. Vous vous sentez bien de mettre votre énergie dans ce projet.

• Votre stress disparaît lorsque l’agent stressant disparaît. La nature à court terme de l’eustress signifie qu’il disparaît dès que vous avez terminé le travail. Vous pouvez vous sentir encore plus fatigué après en avoir fini avec l’adrénaline.

• Vous êtes sûr de pouvoir le gérer. Le stress est toxique lorsque vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire face. L’eustress se produit lorsque vous êtes prêt à tout affronter. C’est également bénéfique pour votre estime de soi.

• Vous êtes excité par le travail. Si ça vous fait sortir du lit le matin, c’est probablement un eustress.
• Vous êtes plus performant. L’eustress fait ressortir le meilleur de vous-même. Cela signifie que vous produisez un excellent travail et que vous restez au top de tout.

Quand le stress est-il malsain ?

L’eustress est exaltant, et il peut vous donner un coup de fouet quand vous en avez le plus besoin. Mais il peut se transformer en stress négatif si vous ne faites pas attention. Trop de stress a des conséquences.

Le cortisol et l’adrénaline augmentent votre pression sanguine, votre rythme cardiaque et votre taux de sucre pour avoir plus d’énergie sur le moment. À forte dose, les effets négatifs du stress peuvent avoir un impact durable sur votre santé mentale, pouvant conduire à un trouble aigu du stress et à d’autres problèmes de santé.

Les hormones du stress peuvent également être nocives à faible dose sur une période prolongée. C’est le cas du stress chronique. Ce stress peut entraîner une hypertension artérielle permanente, des problèmes cardiaques, une baisse du système immunitaire, le diabète et l’épuisement professionnel.

L’échelle d’Eustress

L’échelle eustress est un outil de gestion permettant de mesurer les réactions au stress des employés.

Lorsque les gens ne sont pas stimulés, ils sont démotivés et ne peuvent pas donner le meilleur d’eux-mêmes. Mais, à l’autre bout de l’échelle, les employés sont également moins performants lorsqu’ils sont dépassés.

L’objectif est de trouver un équilibre. Les employeurs doivent rechercher le niveau de stress optimal (eustress) pour favoriser la motivation du personnel.

Bien que cette méthode ait été conçue principalement pour les entreprises, vous pouvez l’appliquer à votre vie quotidienne. Vous devriez prêter attention à votre charge de travail actuelle. Et lorsque vous ressentez un niveau de stress élevé, il est temps de faire un changement.

Transformer la détresse en eustress

Voici comment transformer une situation accablante en un état d’euphorie :

• Transformez votre menace en défi. Cela nécessite un changement d’état d’esprit. Lorsque vous faites cela, vous pouvez trouver une nouvelle motivation dans votre travail.

• N’oubliez pas que le stress est un sentiment temporaire. Le stress est lié à l’activité que vous faites. Une fois que tu auras terminé, le stress disparaîtra avec lui.
• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler tous les facteurs de stress. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour améliorer votre situation. Cela veut dire garder la tête basse et accomplir la tâche à accomplir, dans de nombreux cas.

Il est également utile de se rappeler ce qu’il faut faire et ne pas faire en matière d’eustress.

À faire :

• Concentrez-vous sur la tâche, pas sur vos sentiments
• Appuyez-vous sur votre système de soutien, c’est-à-dire sur les personnes qui se soucient de vous.
• Gardez une attitude positive

Ne le faites pas :

• Supposons que le stress soit éternel
• S’inquiéter de choses que l’on ne peut pas contrôler
• Écouter les opposants

Exemples d’eustress dans la vie quotidienne

L’eustress peut apparaître n’importe où dans votre vie. Que ce soit au travail ou à la maison, vous rencontrerez des situations qui réveillent vos hormones de stress et génèrent de l’excitation.

Voici quelques exemples d’eustress que vous pouvez rencontrer dans des événements stressants.

Eustress au travail

Qu’il s’agisse de votre premier jour de retour après un congé de maternité, après avoir travaillé à domicile en raison du COVID-19, ou sur un nouveau projet, vous vous sentez probablement à la fois anxieuse et exaltée.

N’oubliez pas de rester calme et de faire un pas après l’autre. Si vous mordez plus que vous ne pouvez mâcher, vous pouvez facilement subir les conséquences négatives de la détresse.

Eustress de vos objectifs personnels

Vous pouvez fixer vos propres objectifs pour votre vie personnelle. Vous allez peut-être avoir un premier rendez-vous, votre famille vous rend visite pour les vacances ou vous cherchez des amis dans une nouvelle ville. Ces défis peuvent être source d’eustress.

Le truc, c’est de tenir bon au début. En fixant de petites étapes et en commençant à les atteindre, vous vous sentirez motivé.

Eustress et voyages

Voyager est stressant – surtout si vous allez dans un endroit où vous n’êtes jamais allé. Il faut du travail pour planifier son voyage, réserver ses billets et ses hôtels, choisir ses destinations et, éventuellement, apprendre une nouvelle langue.

Mais ce qui rend le voyage stressant est aussi ce qui le rend passionnant. C’est pourquoi on peut le considérer comme un eustress.

Eustress et fitness

Essayez-vous de courir un kilomètre plus vite ? De soulever plus de poids ? De faire plus de tractions ? L’eustress peut vous motiver à atteindre vos objectifs de fitness.

Vous pouvez en faire l’expérience lorsque vous vous perdez dans votre séance d’entraînement. Vous ne ressentez plus l’épuisement et vous persévérez pour atteindre vos objectifs.

Comment ajouter l’eustress à votre vie

Peut-être pouvez-vous vous identifier aux exemples ci-dessus. Mais si ce n’est pas le cas, il est temps d’expérimenter davantage l’eustress dans votre vie :

• Ne cessez jamais d’apprendre. Essayez d’apprendre quelque chose de nouveau tous les jours, que ce soit petit ou grand. Cela vous aidera à garder votre esprit frais et vous poussera à vous améliorer.

• Mettez-vous au défi au travail. Il peut s’agir d’assumer de nouvelles responsabilités ou de développer une nouvelle compétence. Essayez de vous dépasser.

• Faites de l’exercice. L’activité physique est un excellent moyen de stimuler votre énergie. C’est aussi un bon moyen de générer de l’eustress en se fixant et en atteignant des objectifs.
• Améliorez la définition de vos objectifs. Assurez-vous de fixer des objectifs réalistes. En cas de doute, utilisez la méthode SMART.

L’essentiel

Si vous êtes préoccupé par le stress dans votre vie, demandez-vous si c’est un bon ou un mauvais stress. L’un vous aidera à vous sentir plus fort, tandis que l’autre vous épuisera. Il est important de faire la différence et d’adapter votre vie en conséquence.

N’oubliez pas qu’un certain stress est bon pour vous, à petites doses. Que vous montiez sur scène ou que vous commenciez un nouvel emploi, les bienfaits de l’eustress vous pousseront à réussir.

Pour plus de conseils sur la gestion du stress, envisagez de travailler avec RecrutementPro. Que vous souhaitiez un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée ou une vie professionnelle plus épanouie, nos coachs expérimentés vous aideront à vous épanouir.