Améliorez votre bien-être personnel … Au travail

Que voulons-nous dans un emploi ?

Un récent sondage Gallup a révélé que la principale qualité recherchée par les femmes sur le lieu de travail – et la deuxième qualité la plus importante recherchée par les hommes – est « un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée et un meilleur bien-être personnel ».

Il est étonnant de constater que ce que nous recherchons a plus à voir avec le type de vie que nos lieux de travail nous offrent en dehors du travail qu’avec le travail lui-même. C’est peut-être moins surprenant à la lumière de l’effervescence autour du « quiet quitting ».

Même si c’est peut-être contre-intuitif, nous avons raison de nous intéresser à notre lieu de travail pour savoir comment il influence notre bien-être : Les facteurs liés au travail prédisent 40 % de notre satisfaction dans la vie. Nous passons un tiers de notre vie au travail, il est donc important de choisir, et dans la mesure du possible, de créer, des lieux de travail qui favorisent notre bien-être.

Comment pouvons-nous y parvenir ? Considérez les trois pratiques suivantes pour accroître votre bien-être personnel – au travail.

#1 : Faites plus de pauses

Nous avons tendance à penser que nous sommes plus productifs lorsque nous restons « à la tâche ». Nous sautons notre pause déjeuner pour rayer une chose de plus de notre liste. Nous entrons dans le vif du sujet au début d’une réunion au lieu de prendre quelques minutes pour bavarder avec nos collègues sur, par exemple, leurs projets du week-end. Mais la vérité est que nous sommes bien plus productifs – et plus heureux ! – lorsque nous nous permettons de nous reposer entre deux efforts.

Parce que nous travaillons dans une culture où tout va vite et où la technologie est omniprésente, nous oublions parfois que nous sommes des humains, pas des ordinateurs.

Comme les autres animaux, nos ondes cérébrales suivent des rythmes ultradiens. Toutes les deux heures, nous connaissons un « creux ultradien » important lorsque notre énergie diminue. Lorsque nous passons à travers ces creux – en comptant sur la caféine, l’adrénaline et les hormones du stress pour nous maintenir en alerte au lieu de laisser notre corps et notre cerveau se reposer – nous devenons stressés et nerveux, et nos performances et notre bien-être diminuent.

Mais les personnes qui font une pause toutes les 90 minutes se concentrent 30 % mieux que celles qui ne font aucune pause ou une seule dans la journée. En outre, elles ont une capacité de réflexion créative supérieure de 50 % et un niveau de santé et de bien-être supérieur de 46 %.

Conseil de la science de l’évidence : mangez votre déjeuner

La pause la plus importante à prendre est le déjeuner. Prendre des pauses déjeuner augmente l’efficacité et l’efficience des personnes. Elle améliore la satisfaction au travail et sur le lieu de travail. Elle augmente l’enthousiasme de se rendre au travail chaque jour.

Je sais, je sais : Vous êtes trop occupé pour faire une pause déjeuner. Vous n’êtes pas le seul : moins d’un employé de bureau sur cinq déjeune régulièrement de nos jours. C’est contre-intuitif, mais selon Sendhil Mullainathan, spécialiste des sciences du comportement à Harvard, et Eldar Shafir, économiste à Princeton, le fait de se sentir à court de temps nous rend encore plus difficile de gérer le peu de temps dont nous disposons. Et la vérité est que sauter le déjeuner n’est généralement pas une bonne décision de gestion du temps.

Aussi : N’emportez pas votre téléphone au déjeuner. Sérieusement. Sans votre téléphone, une rapide pause déjeuner vous permettra de restaurer la volonté épuisée, de sorte que vous retournerez au travail plus apte à vous concentrer et à prendre des décisions. Si vous passez votre pause déjeuner à essayer de résister au million de tentations de votre téléphone – ou si vous cédez et le consultez – vous reviendrez plus épuisé, pas moins.

#2 : Allez-y doucement avec vous-même

Si vous êtes un peu comme moi, les revers, les défaillances et les erreurs peuvent s’accompagner d’une bonne dose d’autoflagellation. D’une certaine manière, je pense que si je suis dur avec moi-même, je serai moins susceptible de refaire la même erreur, ou je me motiverai pour obtenir de meilleures performances à l’avenir.

Mais l’autocritique ne fonctionne pas. Elle ne nous motive pas. Au contraire, l’autocritique est associée à une baisse de motivation et limite les améliorations futures.

Qu’est-ce qui fonctionne ? L’autocompassion – le fait de s’accepter et de se soutenir soi-même – est utile lorsque les choses se compliquent. Selon une étude de RecrutementPro, les personnes qui ont un niveau élevé d’autocompassion subissent 26 % moins de stress et 24 % moins d’épuisement professionnel. Elles sont également 33 % plus résilientes.

L’autocompassion entraîne une diminution de l’anxiété et de la dépression et une plus grande tranquillité d’esprit. Il est également important de noter qu’elle nous motive davantage à apporter les améliorations nécessaires.

Alors, la prochaine fois que vous faites une erreur, respirez profondément et apaisez-vous comme vous le feriez avec un petit enfant : utilisez des mots gentils et rassurants pour vous libérer d’une réaction de stress. Remarquez et acceptez ce que vous ressentez, en vous rappelant que notre souffrance et notre imperfection sont ce qui nous rend humains.

#3 : Abandonner la façade

La plupart d’entre nous se soucient tellement de ce que les autres pensent de nous que nous faisons semblant tout le temps. Nous disons que nous sommes heureux d’être là où nous préférerions ne pas être. Nous postons quelque chose sur les médias sociaux qui donne l’impression que nous passons une bonne journée alors que ce n’est pas le cas. Nous feignons un sourire pour que les autres ne sachent pas à quel point nous sommes en colère.

Mais faire semblant – même si c’est relativement insignifiant, même si c’est pour protéger quelqu’un d’autre – est une forme de mensonge. Et le mensonge, même si nous le faisons souvent ou si nous sommes doués pour cela, est très stressant pour notre cerveau et notre corps. Le test polygraphique en dépend : « Les détecteurs de mensonges ne détectent pas les mensonges, mais plutôt le stress – les changements dans l’électricité de notre peau, notre pouls, la hauteur de notre voix et notre respiration que le stress du mensonge provoque.

Les conséquences du mensonge sont réelles : augmentation du stress, diminution de la volonté et détérioration des relations.

Heureusement, il existe une alternative : L’authenticité. Les recherches de RecrutementPro montrent les avantages incroyables de se montrer authentique sur le lieu de travail :

• Augmentation de 140% de l’engagement et baisse de 54% du taux de rotation au travail
• Augmentation de 50 % des performances de l’équipe et de 90 % de l’innovation de l’équipe.
• 150% d’augmentation du sentiment d’appartenance

Pourquoi l’authenticité est-elle si bénéfique ? Eh bien, il faut beaucoup de temps et d’énergie pour maintenir une façade – du temps et de l’attention libérés pour des activités plus heureuses, la créativité et la productivité réelle.

Deux mises en garde : Premièrement, tous les lieux de travail ne se prêtent pas à l’authenticité. Il peut être très difficile de se montrer authentique lorsque nous ne ressentons pas un niveau de base de sécurité psychologique.

Deuxièmement, l’authenticité n’est pas une permission de trop partager ou de perdre le filtre de la compassion ou de l’adéquation. Il y a une énorme différence entre vivre sa vérité et dire tout ce qui nous passe par la tête.

Parfois, ce n’est pas la meilleure chose à faire de dire ce que l’on pense, mais cela ne signifie pas que l’on doive mentir. Si un collègue vous demande comment il s’est débrouillé lors d’une récente présentation, et que vous ne pensez pas que cela l’aidera de dire que vous pensez qu’il s’est étouffé, vous pouvez plutôt lui demander comment il se sent. Qu’est-ce qui a fonctionné selon lui ? Que feraient-ils différemment la prochaine fois ? Vous pouvez les inviter à vous dire leur vérité, puis les écouter attentivement et avec compassion.

Dans d’autres cas, il sera nécessaire de dire votre vérité. Et malheureusement, certaines personnes n’aimeront pas vraiment cela. Les gens sont frustrés et déçus ou même en colère lorsque nous ne répondons pas à leurs attentes, lorsque nous n’agissons pas comme les personnes qu’ils veulent que nous soyons. Les gens se sentent souvent effrayés et confus face à votre vérité, surtout si elle va à l’encontre d’une norme sociale bien établie.

Mais le plus souvent, il se passe aussi autre chose, quelque chose de mieux. Lorsque vous dites votre vérité, les gens peuvent voir le vrai vous. Et lorsque vous vous laissez voir, vous vous sentirez probablement connu. Compris. Nous nous sentons instantanément plus proches des gens avec qui nous sommes lorsque nous les laissons voir le vrai nous.

Et quand les gens nous aiment, ils aiment le vrai nous – pas la façade que nous mettons en place pour eux. Ils aiment notre vraie personnalité, désordonnée et imparfaite.

Ce qui, bien sûr, mène à ce bien-être personnel que nous recherchons tous.