Améliorer la maîtrise de soi : 10 conseils qui vous mettront à la place du conducteur

Les algorithmes des médias sociaux se languissent de notre attention. Nos téléphones nous rendent plus accessibles que jamais. Et, pour être honnête, se concentrer est un travail difficile – même sans ces capteurs d’attention externes.

Un enfant moyen de six ans peut se concentrer sur une tâche pendant 8 à 12 minutes. À l’adolescence, ce même enfant peut se concentrer jusqu’à 48 minutes, ce qui représente une augmentation considérable. Mais à mesure qu’il atteint l’âge adulte et qu’il est confronté à un nombre croissant de distractions, sa capacité de concentration chute à environ 20 minutes.

L’internet et la surcharge d’informations qui en découle sont en grande partie responsables de ce déclin. Mais le vieillissement joue également un rôle. Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, notre capacité de concentration ralentit.

Nous pouvons avoir l’impression que notre capacité d’attention échappe à tout contrôle.

Mais heureusement, vous n’êtes pas impuissant. Vous avez la capacité de vous concentrer sur les choses que vous voulez. Vous devez simplement améliorer votre maîtrise de soi si vous voulez surmonter les nombreuses distractions de la vie.

Pour vous aider, nous avons élaboré ce guide. Voici tout ce que vous devez savoir sur la façon d’améliorer la maîtrise de soi.

Qu’est-ce que la maîtrise de soi ?

Si vous voulez savoir comment avoir une meilleure maîtrise de soi, vous devez comprendre ce qu’elle est et comment elle fonctionne.

Vous pensez probablement que la maîtrise de soi est synonyme de retenue et d’autodestruction. Et beaucoup de gens seraient d’accord avec vous – y compris le dictionnaire Merriam-Webster, rien de moins. Passez à la page des mots en « S » et vous verrez que la maîtrise de soi est la « retenue exercée sur ses propres impulsions, émotions ou désirs ».

Bien que cela soit vrai, il y a beaucoup plus que cela.

La maîtrise de soi consiste à diriger consciemment sa volonté vers le résultat souhaité. Parfois, cela signifie ne pas faire quelque chose, comme lorsque vous voulez arrêter de fumer. D’autres fois, il s’agit d’être intentionnel ou discipliné dans l’accomplissement d’une tâche, comme lorsque vous voulez prendre de bonnes habitudes.

Roy Baumeister, Angela Duckworth et Walter Mischel sont les chefs de file de la science de la maîtrise de soi. Grâce à leurs recherches, nous savons qu’il s’agit d’une ressource limitée. Chaque fois que vous utilisez votre maîtrise de soi, votre pouvoir de décision diminue jusqu’à ce que vous recommenciez le lendemain.

L’American Psychological Association appelle ce phénomène l’épuisement de l’ego. C’est pourquoi vous vous sentez incapable de prendre des décisions à la fin de la journée. Vous avez passé les 12 dernières heures à vous concentrer, à prendre des décisions et à exercer votre volonté – il n’est pas étonnant que vous vous sentiez épuisé.

Heureusement, vous pouvez réduire l’impact de l’épuisement de l’ego en perfectionnant des compétences telles que :

• Régulation émotionnelle : Apprendre à améliorer votre maîtrise des émotions vous aidera à réagir aux situations avec sang-froid.
• Compassion envers soi-même : En étant gentil avec vous-même, vous éviterez de prendre de mauvaises habitudes.
• Grit : ce type de détermination est essentiel pour vous aider à accomplir des tâches difficiles.
• Conscience de soi : La connaissance de soi permet de diriger son énergie vers l’amélioration de soi.
• Présentation de soi : Contrôler son apparence est une façon de contrôler une partie de sa vie.
• Gestion de soi : L’organisation de votre temps peut vous aider à augmenter votre niveau de maîtrise de soi.
• Fixation d’objectifs : Les objectifs à court et à long terme vous permettront de rester motivé pour contrôler votre comportement.
• Planification : Un bon plan vous permet de rester concentré sur votre tâche et vous aide à contrôler votre temps et votre énergie.

Ces actes de maîtrise de soi ne vous privent de rien dans la vie. En fait, c’est plutôt le contraire. Ils vous permettent d’ajouter du sens à vos actions quotidiennes et d’augmenter votre volonté au quotidien.

Maîtrise de soi et volonté

La maîtrise de soi et la volonté vont de pair, mais ce n’est pas tout à fait la même chose.

Avoir une forte volonté signifie que vous pouvez résister à vos impulsions au moment de la tentation. La maîtrise de soi est ce que vous utilisez pour réguler vos émotions et vos décisions.

Par exemple, la maîtrise de soi vous permet de vous rendre à la salle de sport chaque jour. La volonté, c’est ce qui vous permet de persévérer lorsque vous êtes prêt à abandonner. La maîtrise de soi peut se rapporter à la façon dont vous structurez vos repas pour la semaine et à ce que vous achetez à l’épicerie. Mais la volonté, c’est la façon dont vous résistez à la suralimentation lorsque vous préféreriez vous faire plaisir.

Maîtrise de soi et autodiscipline

Il est également important de noter que, bien qu’ils se ressemblent, la maîtrise de soi et l’autodiscipline ne sont pas les mêmes :

• La maîtrise de soi consiste à arrêter un comportement ou à en commencer un nouveau.
• L’autodiscipline consiste à aller jusqu’au bout de ce changement.

Sans autodiscipline, vous ne seriez pas en mesure de réaliser ce que vous voulez faire. Mais avec un manque de maîtrise de soi, vous n’auriez pas commencé en premier lieu.

Pourquoi la maîtrise de soi est-elle importante ?

Vous avez probablement compris l’importance de la maîtrise de soi. C’est un élément clé pour réaliser ce que vous voulez dans la vie. Sinon, vous risquez de laisser les autres influencer votre comportement d’une manière que vous ne souhaitez pas ou dont vous n’êtes pas sûr.

Cela vous aidera également à acquérir les compétences dont vous avez besoin pour réussir dans la vie et au travail. Sans la maîtrise de soi, votre cheminement vers l’amélioration personnelle est gravement handicapé.

Voici ce que la maîtrise de soi peut apporter à votre vie :

1. Amélioration de la prise de décision
2. Plus de chances de réussir dans la vie
3. Des relations plus saines
4. Moins d’envies malsaines (comme l’alcool ou les cigarettes)
5. Amélioration des résultats scolaires
6. Amélioration de la santé physique
7. Meilleure santé mentale et bien-être
8. Capacité à se fixer des objectifs et à les atteindre
9. Contrôle de votre colère et de votre frustration
10. Plus de confiance en soi et d’estime de soi
11. Meilleure capacité de leadership
12. Meilleure capacité à défendre ses intérêts

Chez RecrutementPro, nous pouvons vous apprendre à améliorer votre autorégulation. Nos coaches s’assiéront avec vous pour déterminer vos forces, vos faiblesses et vos distractions. Avec leur aide, vous pourrez atteindre votre plein potentiel.

10 conseils pour améliorer la maîtrise de soi

La maîtrise de soi est un muscle. Il faut de la pratique, de la patience et du dévouement pour le renforcer correctement.

Voici nos conseils pour développer la maîtrise de soi.

1. Commencez petit

Fixez de petits objectifs et récompensez-vous pour les avoir atteints. Si vous voulez réduire le temps passé sur les médias sociaux, commencez par laisser votre téléphone dans une autre pièce pendant 30 minutes. Puis augmentez progressivement le temps que vous passez à l’écart.

2. Pensez grand

En gardant à l’esprit la situation dans son ensemble, vous éviterez de prendre des décisions irréfléchies. Lorsque vous comprenez les conséquences à long terme de votre comportement, il vous est plus facile de garder votre calme et votre maîtrise de soi.

3. Prenez du repos

Vous perdez le contrôle de vos impulsions lorsque vous êtes fatigué et vous ne pensez pas aussi clairement. Veillez à dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Si vous ne pouvez pas dormir à cause du stress, de nombreux conseils et astuces peuvent vous aider.

4. Faites de l’exercice physique (même un peu)

Si vous avez l’habitude de faire une séance d’entraînement complète, allez-y. Mais même les plus petits morceaux d’exercice peuvent réveiller votre cortex préfrontal – la région du cerveau responsable du contrôle.

5. Télécharger une application

De nombreux outils sont disponibles pour aider à construire des habitudes saines et à en freiner d’autres. Recherchez des applications et des extensions de navigateur qui vous coupent du monde après un certain temps. Ou des applications qui vous permettent de suivre vos comportements et de les renforcer par des récompenses virtuelles.

6. Apprenez à vous connaître

Si vous ne connaissez pas vos faiblesses, vous ne serez pas en mesure de les réduire. Faites attention à ce qui vous distrait, vous motive et attire votre attention. Vous pourrez ensuite exploiter ces informations pour améliorer votre maîtrise de soi.

7. Prendre moins de décisions

Steve Jobs est célèbre pour sa garde-robe exclusivement composée de cols roulés, de jeans et de chaussures blanches. Pourquoi ? Pour combattre la fatigue des décisions.

Votre énergie est une ressource limitée. Et chaque décision que vous prenez, même s’il ne s’agit que de vos vêtements pour la journée, contribue à épuiser votre volonté. Si vous ne faites pas attention, vous allez rapidement manquer d’énergie, ce qui nuira à votre maîtrise de soi.

8. Faites attention à ce que vous mangez

Certains aliments sont meilleurs pour votre cerveau que d’autres. Recherchez des aliments qui peuvent vous aider à maintenir un niveau sain de glucose dans le sang. Une simple banane ou un verre de limonade suffisent à vous donner un coup de fouet rapide au niveau du glucose.

9. Faites-vous plaisir

Prendre soin de soi est essentiel à la maîtrise de soi. Si vous êtes toujours fatigué et stressé, il vous sera difficile de garder votre sang-froid au fil du temps.

10. Abandonnez le discours négatif sur vous-même

La négativité ne fait que vous retenir. Si vous ne croyez pas que vous pouvez le faire, vous avez probablement raison. Alors inversez le scénario en gardant une attitude mentale positive.

Utiliser la maîtrise de soi pour atteindre ses objectifs

La fixation d’objectifs et la maîtrise de soi entretiennent une relation symbiotique. Ils se renforcent mutuellement, créant ainsi un cycle vertueux d’amélioration de soi. Voici comment cela fonctionne :

• Les objectifs renforcent votre maîtrise de soi en récompensant les bons comportements.
• La maîtrise de soi vous aide à atteindre vos objectifs en vous permettant de rester concentré sur votre tâche.

Voici quelques conseils pour tirer parti de cet outil afin d’atteindre vos objectifs :

• Commencez par des objectifs petits et réalistes. Si vous pouvez atteindre vos objectifs, vous aurez plus de chances de continuer à travailler pour les atteindre à long terme. Ce type d’objectif est un outil de maîtrise de soi – il vous aide à rester concentré sur votre tâche.

• Pratiquez la gratification différée. Utilisez la maîtrise de soi pour éviter une récompense jusqu’à ce que vous ayez atteint un objectif. Ensuite, lorsque vous la gagnez enfin, vous créez un renforcement positif pour 1) avoir atteint votre objectif et 2) avoir pratiqué la maîtrise de soi.

• Mettez tout en œuvre pour réussir. Fixez des objectifs pour votre maîtrise de soi. Si vous prévoyez de rester concentré pendant huit heures d’affilée, vous vous préparez à l’échec. Commencez plutôt par une période plus courte, par exemple une heure, puis passez à des périodes plus longues pour renforcer le comportement souhaité.

• Fixez des limites claires. Tous les domaines de votre vie ne nécessitent pas une maîtrise rigoureuse de soi. Tant que vous ne vous faites pas de mal ou que vous ne faites pas de mal aux autres, créez des moments dans votre emploi du temps pour vous laisser distraire. Vous ne pouvez pas être productif pendant toutes les heures de la journée.

Tout est question de conscience de soi

Savoir comment pratiquer la maîtrise de soi consiste en fait à comprendre ses propres limites et à les contourner. Vous devez regarder en vous pour identifier vos forces et vos faiblesses, ce qui vous motive et ce qui vous distrait. Ensuite, vous pouvez organiser votre vie de manière à tirer parti de ce qui est bon et à minimiser ce qui est mauvais.

Votre tactique sera différente de celle d’une autre personne, ce qui est normal. Chacun a des besoins et des défis qui lui sont propres, et il lui faudra donc une approche sur mesure de la maîtrise de soi. Vous pouvez trouver la vôtre grâce à la détermination, la respiration profonde, la pleine conscience et la planification.

Chez RecrutementPro, nous pouvons vous montrer comment améliorer la maîtrise de soi d’une manière qui vous convienne. Nous pouvons également vous aider à optimiser d’autres domaines de votre vie, qu’il s’agisse de maîtriser vos compétences en communication ou de gérer des relations difficiles. Nous pouvons vous aider à devenir la meilleure version de vous-même.