Adaptez votre routine : 10 habitudes pour améliorer votre concentration

Les habitudes font souvent partie de votre routine quotidienne. Elles sont si automatiques que vous ne vous rendez même pas compte que vous les pratiquez. Pensez à la façon dont vous lisez avant de vous coucher chaque soir, dont vous vous rongez les ongles, ou dont vous essuyez toujours le comptoir lorsque le café est prêt le matin.

Certaines habitudes ne vous servent pas à grand-chose et peuvent même entraîner des problèmes.

Oublier ses clés après chaque séance d’entraînement n’aide personne. Mais d’autres habitudes ont le potentiel d’avoir un impact significatif et positif dans votre vie.

Les habitudes qui stimulent votre concentration sont particulièrement bénéfiques. Après tout, lorsque vous vous concentrez, vous pouvez accomplir davantage. Et des études ont montré que les gens sont plus heureux lorsqu’ils sont capables de se concentrer.

Avec un peu d’effort, vous pouvez réussir à prendre des habitudes qui favorisent vos capacités de concentration. Préparez-vous à mettre fin à la procrastination.

Pour commencer, vous devez d’abord comprendre la science qui se cache derrière les habitudes.

Comment les habitudes fonctionnent-elles dans le cerveau ?

Même si vous n’êtes pas conscient de toutes, vous avez de nombreuses habitudes quotidiennes. Alors, où les habitudes sont-elles stockées dans le cerveau ? Les scientifiques ont découvert que le striatum est une partie du cerveau responsable de la formation des habitudes. Certains neurones envoient un signal lorsque vous commencez à mettre en œuvre votre habitude, puis une nouvelle fois lorsque vous l’avez terminée. Plus vous vous engagez dans une habitude, plus ces signaux deviennent forts.

Mais ces signaux ne se renforcent pas du jour au lendemain.

Une petite étude a révélé qu’il fallait entre 18 et 254 jours aux participants pour renforcer leur fonction cognitive et créer une habitude. C’est un laps de temps important. L’étude a montré que si les gens oubliaient occasionnellement de pratiquer leur habitude, la partie n’était pas terminée.

Même avec une certaine négligence, il est toujours possible de créer des habitudes. Cela dit, si vous cherchez à stimuler vos fonctions cérébrales, la constance est essentielle, même en cas de légères interruptions.

Comment les habitudes peuvent améliorer votre niveau de concentration

Si vous répétez des habitudes, elles deviennent instinctives et ressemblent à une seconde nature. Certaines études suggèrent même qu’environ la moitié des choses que les gens font chaque jour ont lieu grâce à la répétition. Pensez-y : vous réveillez-vous, vous lavez-vous le visage et vous brossez-vous les dents en pilote automatique chaque jour ? Vous arrive-t-il, au milieu d’une réunion, d’essayer de vous rappeler si vous avez mis du déodorant parce que c’est devenu tellement automatique pour vous ?

Les habitudes sont importantes pour réussir, et intégrer à votre routine de bonnes habitudes qui favorisent la concentration vous aide :

• Soyez plus attentif à vos actions
• Améliorez votre conscience de soi
• Améliorer votre engagement envers votre environnement

Une bonne habitude pourrait être d’utiliser une application pour faire taire les notifications des médias sociaux sur votre chemin. Ainsi, votre productivité au travail ne sera pas interrompue par des bourdonnements et des carillons. Au début, il peut être difficile de se séparer de son téléphone. Mais après un certain temps, vous constaterez peut-être que votre capacité d’attention augmente. En éliminant les distractions courantes, vous pourrez améliorer vos capacités de concentration.

La concentration, comme toute compétence, nécessite un exercice régulier. Vous trouverez peut-être qu’il vous faut plusieurs jours pour prendre ce type de bonne habitude. Ou vous pouvez avoir l’impression que certains jours, il est difficile de s’y tenir.

Mais maintenant que vous savez comment les habitudes peuvent améliorer votre concentration, vous pouvez commencer à les créer. RecrutementPro peut vous aider à établir des habitudes de concentration que vous pourrez conserver à l’avenir. Nos coachs peuvent vous fournir les conseils et la responsabilité dont vous avez besoin pour intégrer des habitudes dans votre routine quotidienne.

10 habitudes pour améliorer la concentration

Parlons maintenant des habitudes spécifiques qui auront un impact positif sur vos niveaux de concentration. Certaines de ces habitudes favorisent votre circulation sanguine, tandis que d’autres vous permettent de prendre soin de votre santé mentale. Mais toutes optimiseront vos capacités de concentration.

Il se peut que certaines de ces habitudes vous plaisent plus que d’autres. Passez en revue la liste que nous avons compilée et essayez d’en trouver quelques-unes que vous seriez ravi d’intégrer à votre routine :

1. Désencombrez votre espace de travail pour réduire les distractions tentantes comme les SMS, les notifications ou les jeux.
2. Faites de votre mieux pour passer une bonne nuit de sommeil et vous reposer suffisamment.
3. Pratiquez des exercices physiques pour aider à augmenter la fonction cérébrale dans votre cortex préfrontal, qui est responsable de vos fonctions de contrôle cognitif comme la mémoire et l’attention. Il a été constaté que les exercices de haute intensité améliorent la mémoire de travail et la capacité d’attention car ils stimulent davantage l’activité de l’hémisphère gauche du cortex préfrontal.
4. Intégrez des activités de pleine conscience, comme la méditation et la respiration profonde, dans votre routine.
5. Faites le plein d’énergie et de mémoire à court terme avec des aliments pour le cerveau.
6. Utilisez la technique Pomodoro pour faciliter la gestion du temps et la productivité au travail.
7. Écoutez de la musique pour augmenter votre concentration
8. Récompensez-vous pour augmenter votre niveau de motivation
9. Asseyez-vous dans une position confortable lorsque vous travaillez afin que votre corps ne se fatigue pas.
10. Passez du temps à l’extérieur et respirez l’air frais pour vous centrer et vous recentrer.

L’importance des routines matinales

Êtes-vous une personne du matin ou un noctambule ? Si certaines personnes aiment se coucher tard, d’autres trouvent que le matin est un moment privilégié pour elles, et elles ont une bonne raison de le penser.

Optimiser votre routine matinale est un moyen naturel de stimuler votre concentration. Lorsque vous planifiez votre routine matinale, cela peut stimuler votre énergie, votre productivité et votre humeur. Vous pouvez commencer la journée avec une humeur et un état d’esprit positifs. Une routine matinale productive vous aide à prendre de l’élan et à vous motiver pour affronter le reste de la journée.

Votre routine matinale peut être différente de celle d’une autre personne, en fonction de votre emploi du temps. Si vous travaillez de nuit et que votre matinée commence dans l’après-midi, ce n’est pas grave. Votre routine donnera un coup de fouet à votre journée, même si vous ne savez pas comment vous réveiller tôt.

Voici sept exemples d’activités que vous pouvez inclure dans votre routine matinale pour vous préparer à une journée réussie :

1. Buvez un verre d’eau, et prenez vos suppléments et vitamines pendant que vous y êtes.
2. Prenez un petit déjeuner copieux qui vous permettra de faire le plein d’énergie jusqu’au déjeuner.
3. Rédigez votre liste de choses à faire et fixez-vous des objectifs quotidiens.
4. Évitez le bouton « snooze » et levez-vous dès que vous vous réveillez.
5. Bougez votre corps en pratiquant une activité physique comme le yoga ou la marche.
6. Passez du temps à écrire vos pensées dans votre journal
7. Lisez le journal ou une partie d’un livre

La création d’habitudes prend du temps : appréciez le processus

Les bonnes habitudes ne se prennent pas du jour au lendemain. Considérez plutôt l’établissement d’habitudes comme un voyage, et attendez-vous à connaître des hauts et des bas à mesure que vous en adoptez de nouvelles. Il se peut que vous rencontriez des revers ou des problèmes en cours de route. Lorsque cela se produit, faites preuve de patience et essayez d’apprécier le processus.

Après tout, vous développez activement une compétence qui vous sera utile dans de nombreux domaines de votre vie. Tout le monde n’essaie même pas de le faire, alors permettez-vous de ralentir et d’apprécier ce que vous faites. Lorsque vous appréciez le processus, votre capacité à vous concentrer sur les tâches à accomplir s’accroît.

Vous vous amuserez plutôt que d’agoniser sur vos objectifs. Le fait d’être dans le moment présent peut vous apprendre à prendre de meilleures décisions lorsque vous vous fixez des objectifs et à améliorer votre moral au travail ou à la maison.

En résumé, profiter du processus au moment présent vous aide à être plus reconnaissant, à reconnaître vos valeurs et à favoriser votre bien-être.

Faites de la visualisation votre alliée

Vous pouvez vous fixer autant d’objectifs et d’habitudes que vous voulez, mais si vous ne les visualisez pas correctement, cela ne sert à rien.

La visualisation vous permet d’imaginer ce que vous voulez réaliser. Elle vous permet de penser à l’avenir et à ce à quoi vous voulez qu’il ressemble, puis de créer un plan pour y parvenir. Par exemple, vous pouvez visualiser la mobilité de votre carrière.

Il peut s’agir d’une promotion, d’un meilleur salaire ou d’un nouveau lieu de travail. Ensuite, vous pouvez visualiser comment vous voulez y parvenir et quels objectifs vous devez fixer pour y parvenir.

Comme la concentration, la visualisation est une compétence que vous pouvez améliorer en vous entraînant. De plus, elle est pratique lorsque vous affinez vos capacités de concentration. Pour visualiser ce à quoi vous voulez que vos habitudes ressemblent, vous devez rester concentré.

La prochaine fois que vous voudrez établir une habitude, essayez de visualiser ce que vous espérez obtenir. Imaginez-vous comme une personne qui a cette habitude. Comment pouvez-vous devenir cette personne ?

C’est une question d’état d’esprit

Prendre des habitudes pour stimuler vos capacités de concentration n’est pas une tâche simple. Au début, l’acquisition de ces nouvelles habitudes saines peut sembler inconfortable. Après tout, vous êtes en train d’apprendre des habitudes pour augmenter votre puissance cérébrale et booster vos niveaux de concentration. Ce n’est pas facile. Vous devrez faire quelque chose d’entièrement nouveau.

En vous lançant dans ce projet, essayez de garder le bon état d’esprit. Adopter le bon état d’esprit vous encouragera à essayer de nouvelles habitudes, à apprendre de vos erreurs et à tirer parti de nouvelles opportunités. Il s’agit d’un état d’esprit de croissance par rapport à un état d’esprit fixe.

Que vous soyez au travail ou à la maison, il est utile de se concentrer.

Avoir un état d’esprit de croissance est crucial pour se fixer des objectifs et prendre de nouvelles habitudes. Chez RecrutementPro, nos coachs peuvent vous aider à améliorer votre état d’esprit, afin que vous compreniez l’intérêt d’apprendre de nouvelles choses, de continuer à progresser et de vous fixer des objectifs pour l’avenir.