8 façons de combattre la peur du dimanche

Vous l’avez probablement déjà ressenti.

Après avoir profité d’un samedi libéré de vos responsabilités professionnelles, vous attendez avec impatience un jour de plus dans le week-end. Vous avez peut-être prévu d’aller au marché fermier ou de choisir un nouveau livre. Ou peut-être avez-vous prévu de prendre un brunch avec de nouveaux amis ou de faire de l’exercice physique.

Mais au lieu de cela, vous vous réveillez le dimanche matin et vous vous versez une tasse de café. En passant en revue votre plan pour la journée, ce sentiment commence à s’insinuer. Vous commencez à penser à la semaine de travail à venir – à votre week-end.

Lorsque j’ai eu la trouille du dimanche dans le passé, j’ai ressenti un mélange de crainte, de dépression et d’anxiété. C’est une tension persistante qui absorbe votre attention et votre conscience.

Au lieu de profiter de votre dimanche, votre attention est dévorée par le travail. Vous pensez à votre liste de choses à faire et aux réunions auxquelles vous devez assister. Vous pensez à votre boîte de réception ou aux messages Slack qui vous attendent le lundi matin.

Vous ne pouvez pas profiter pleinement d’un de vos deux jours de congé à cause de cela. Cela vous empêche d’être présent et attentif. Il vous prive de votre forme mentale et de votre capacité à atteindre votre plein potentiel.

C’est ce qu’on appelle la peur du dimanche. Selon LinkedIn, 80 % des Américains en font l’expérience. Si l’on regarde les différences générationnelles, 90 % des membres de la génération Z et des milléniaux déclarent le ressentir. Vous connaissez ce sentiment. Mais pourquoi la peur du dimanche se produit-elle ? Qu’est-ce qui vous pousse à les vivre ? Et peut-on vraiment définir ce qu’est la peur du dimanche ?

A quoi ressemble la peur du dimanche ?

Les frayeurs du dimanche peuvent susciter une foule de sentiments. Mais selon des chercheurs et des psychologues, ces symptômes sont bien réels. Voici six choses que vous pouvez ressentir si vous êtes en proie à la peur du dimanche :

• Se sentir stressé ou débordé
• Sentiments anxieux ou dépressifs
• Maux d’estomac, maux de tête
• Incapacité à se concentrer ou à être dans le présent
• Difficulté à dormir
• Pensées obsessionnelles
• Dans un état de crise existentielle

Si vous ressentez des symptômes accrus d’anxiété ou de dépression, demandez l’aide d’un professionnel. Un professionnel de la santé mentale ou un médecin sera en mesure de vous offrir une aide et des conseils professionnels.

5 causes communes de l’angoisse du dimanche

L’anxiété anticipée de la peur du dimanche peut être écrasante. Et même si nous aimerions qu’il y ait une réponse simple à la raison pour laquelle cela se produit, les causes sont variées.

En vérité, vous devrez vous-même en trouver la cause profonde. La situation de chaque personne est différente. Avec RecrutementPro, vous pouvez travailler en tête-à-tête avec un coach pour vous aider à cerner vos sentiments. Votre coach peut vous aider à comprendre d’où peuvent provenir les symptômes qui vous font peur le dimanche.

Voici cinq causes courantes des frayeurs du dimanche.

Augmentation du stress

Vous avez peut-être pris plus de responsabilités au travail. Ou peut-être êtes-vous sur un projet important dont l’échéance approche à grands pas.

Ou encore, vous jonglez entre vos responsabilités de soignant, un emploi à temps plein et toutes les autres exigences de la vie. Et en ce moment, le travail ajoute beaucoup de stress à votre assiette.

Burnout

Si vous êtes incapable de vous déconnecter du travail, vous êtes peut-être sur la voie de l’épuisement professionnel. L’épuisement peut se manifester de plusieurs façons : trop de travail, trop d’heures dans la semaine (et les week-ends), et le fait de sacrifier le travail à la vie personnelle.

Réfléchissez à la façon dont un coach pourrait vous aider à surmonter le burnout. Avec RecrutementPro, vous pouvez être sur la voie d’un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. En moyenne, les membres de RecrutementPro ont signalé une réduction de 19 % de leur épuisement professionnel.

Un environnement de travail toxique

Si votre lieu de travail manque de sécurité psychologique ou d’appartenance, il serait logique que vous ressentiez la peur du dimanche.

Dans les environnements de travail toxiques, les employés ne sont pas prêts à s’épanouir. En fait, c’est plutôt le contraire. Votre cas de peur du dimanche pourrait être un signal d’alerte pour vous aider.

Incertitude et changement

Nous vivons à une époque de changement perpétuel. Et nous savons que les êtres humains sont des créatures d’habitudes.

Avec l’augmentation de l’incertitude et du changement, il peut être difficile d’imaginer sa semaine, surtout avec la pandémie.

Peurs et angoisses du dimanche

L’anxiété est une émotion naturelle caractérisée par une inquiétude ou une peur temporaire. Elle survient généralement à la suite d’un stress (par exemple, une carrière exigeante, un environnement de travail toxique ou des priorités concurrentes).

En cas de stress, votre système nerveux automatique entre en action. Il accélère votre rythme cardiaque et s’assure que vous avez suffisamment de glucose pour agir.

Si vous vivez avec un trouble de l’anxiété, vous pourriez reconnaître certains des mêmes symptômes dans les frayeurs du dimanche. Et selon les experts, les frayeurs du dimanche sont une forme d’anxiété anticipée.

Mais l’anxiété anticipatoire n’est pas un trouble à part entière. Il s’agit plutôt d’un symptôme du trouble anxieux généralisé (TAG). Le TAG est un trouble anxieux qui se définit par une inquiétude excessive. Selon l’Anxiety &amp ; Depression Association of America, ce trouble est courant. En fait, 6,8 millions d’Américains en souffrent.

Bien sûr, la pandémie n’a pas fait de cadeau à la santé mentale de quiconque. Et tandis que nous sommes encore en train de nous adapter à la nouvelle normalité, il est également normal de ne pas être bien.

Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale si vous avez des difficultés. Nous reviendrons sur la façon dont vous pouvez gérer les frayeurs du dimanche – et sur le moment où vous devez demander de l’aide.

8 façons de gérer les peurs du dimanche

Ce sentiment de peur du dimanche peut être dévorant. Mais ne vous inquiétez pas. Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer votre cas de déprime du dimanche.

1. Faites le point avec vous-même

La première étape pour gérer les peurs du dimanche est de reconnaître que vous les avez. Cela demande une certaine conscience de soi et une introspection.

Prenez le temps d’examiner ce que vous ressentez. Parfois, cela commence par votre corps physique. Est-ce que vous contractez vos muscles ? Votre corps est-il voûté ou se sent-il condensé ? Votre mâchoire est-elle serrée ?

Ensuite, examinez votre esprit et vos sentiments. C’est le moment idéal pour tenir un journal. Qu’est-ce qui vous stresse ? Qu’est-ce qui occupe votre esprit ? Êtes-vous dans une boucle de pensées automatiques négatives ? Comment décririez-vous vos émotions ?

2. Planifiez quelque chose le dimanche soir

Lorsque le dimanche soir arrive, c’est généralement à ce moment-là que la peur du dimanche frappe le plus fort. Essayons donc de contrer cela. Pour éviter le blues du dimanche, prévoyez quelque chose pour le dimanche soir.

Il peut s’agir d’une petite activité, comme un projet de bricolage. Ou peut-être prévoyez-vous de dîner avec un ami ou un être cher. Mais l’objectif est de ne pas penser à la semaine de travail qui s’annonce.

3. Essayez de terminer les tâches ménagères le vendredi.

Je me suis retrouvé à fouiller toute la maison tout le week-end. Puis, lorsque le dimanche arrive, j’ai terminé les tâches ménagères. Mais je ne me suis pas assez reposée et je n’ai pas pris le temps nécessaire pour me ressourcer avant une nouvelle semaine de travail.

Essayez de terminer toutes vos tâches ménagères et vos courses pendant la semaine de travail. J’ai récemment commencé à répartir mes tâches ménagères sur plusieurs jours (avec mon partenaire).

Par exemple, les salles de bains et les sols sont nettoyés le mercredi. La lessive est faite presque tous les jours de la semaine, mais pas le week-end (sauf si nécessaire). Essayez de répartir les tâches en petits morceaux afin de libérer votre week-end pour des choses que vous appréciez vraiment.

4. Débranchez complètement

Détox numérique, quelqu’un ? Se débrancher, c’est presque trop beau, mais c’est parfois difficile à faire. Engagez-vous à vous débrancher, surtout si votre utilisation des médias sociaux a un impact sur votre santé mentale.

5. Pratique de la visualisation

Les lundis peuvent être décourageants. Si vous vous demandez à quoi pourrait ressembler votre lundi, essayez de visualiser votre dimanche parfait. Avec un changement d’état d’esprit, vous serez surpris de la différence que vous pourrez constater.

6. Maintenir une bonne hygiène de sommeil

Un sommeil perturbé peut avoir un effet d’entraînement sur tous les aspects de votre santé physique et mentale. Le week-end peut se prêter à des horaires de sommeil irréguliers.

Même si cela peut sembler une bonne idée de rester debout plus tard que d’habitude, essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier. Votre sommeil est primordial pour votre forme mentale. Restez cohérent autant que possible pour gérer les frayeurs du dimanche.

7. Pratiquer Inner Work® (travail intérieur)

Inner Work® est pour tous les jours de la semaine. Avec une pratique cohérente de l’Inner Work®, vous pouvez récolter les bénéfices de l’Inner Work®. Et Inner Work® sera différent pour chacun.

Par exemple, mon coéquipier pratique le Travail Intérieur® en prenant des cours de peinture et de dessin. J’aime passer du temps dehors pour faire de l’exercice et prendre soin de moi. Et un autre coéquipier aime faire des promenades et passer du temps en famille.

Comment pouvez-vous mettre en œuvre une pratique d’Inner Work® pour aider à soulager vos symptômes d’angoisse du dimanche ?

8. Parlez à un professionnel de la santé mentale

Votre santé mentale passe avant tout. Il n’y a aucune raison pour que votre santé mentale souffre de votre environnement de travail.

Si vous avez du mal à gérer vos angoisses du dimanche, demandez de l’aide. Les personnes souffrant de dépression ou de troubles anxieux doivent tenir leur médecin informé. Avec une aide médicale professionnelle, vous pouvez trouver un soutien supplémentaire en matière de santé mentale.

Débarrassez-vous de vos peurs dominicales

La semaine à venir peut apporter toutes sortes de sentiments d’appréhension. Elle peut avoir un impact sur votre bien-être général. Vous pouvez avoir l’impression que l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée est déséquilibré. Elle peut bouleverser votre semaine à venir, même si vous êtes bien préparé et équipé pour la gérer.

La peur du dimanche s’accompagne d’un profond sentiment d’appréhension. Mais il est possible de tenir à distance les symptômes de la peur du dimanche. Il est possible de vivre dans le moment présent.

Avec RecrutementPro, vous pouvez devenir mieux armé pour faire face à tout ce que la vie vous envoie. De la gestion du stress à la réduction de l’épuisement professionnel, votre coach peut vous aider. Et un coach en nutrition peut même vous aider à préparer vos repas.

Avec un soutien individualisé, vous pouvez libérer tout votre potentiel. Essayez RecrutementPro – et commencez à gérer vos peurs du dimanche.