7 types de repos (parce que vous avez besoin de plus de repos dans votre vie)

Nous sommes probablement tous passés par là : s’écrouler sur le canapé ou se coucher à l’heure du dîner après une journée ou une semaine difficile. Au-delà de la fatigue, vous vous sentez épuisé.

Souvent, ce sentiment est encore présent le lendemain matin. Vous avez dormi, mais vous n’avez pas récupéré. Vous avez besoin de repos.

Pourquoi dormir ne suffit-il pas ?

La plupart du temps, lorsque nous nous sentons épuisés, nous essayons de compenser en dormant davantage. Et c’est logique : après tout, la plupart d’entre nous sont loin d’atteindre les sept à neuf heures de sommeil recommandées par nuit. Mais que faire lorsque vous vous sentez toujours épuisé même si vous dormez davantage ?

Selon le Dr Saundra Dalton-Smith, le sommeil n’est pas le seul type de repos dont nous avons besoin. Dans son discours viral sur TED, elle affirme qu’il existe différents types de repos – sept, en fait – qui ne peuvent pas être obtenus uniquement en dormant. Comme elle le dit, « le repos est la thérapie alternative la plus sous-utilisée, sans produits chimiques, sûre et efficace dont nous disposons. »

Pourquoi le repos doit être une priorité dans votre vie

Nous sommes tous capables de pousser jusqu’à l’épuisement pour respecter un délai urgent ou terminer un projet, mais cela ne devrait pas être une stratégie à long terme. Tout comme les muscles de votre corps, votre esprit se fatigue après un effort extrême. Dans plusieurs études, les chercheurs ont constaté que l’exercice de la maîtrise de soi nécessitait en fait de grandes quantités de glucose. Cela signifie que vous devez vous réapprovisionner après un effort mental de la même manière que vous devez le faire après un effort physique.

Votre cerveau n’est pas conçu pour être indéfiniment productif. En fait, il est plus efficace lorsqu’il est autorisé à passer d’une période de concentration à une autre (méthode Pomodoro, par exemple). En effet, pendant les périodes de repos, de jeu et de relaxation, le cerveau est capable de consolider les souvenirs, de cristalliser l’apprentissage et de travailler à la résolution de problèmes. L’attention focalisée utilise environ 5 % de l’énergie du corps, tandis que le repos – officiellement connu sous le nom de réseau du mode par défaut (DMN) – utilise environ 20 % de l’énergie du corps.

Même si cela semble contre-intuitif, le temps passé à se reposer vous rend en fait plus productif. Alex Soojung-Kim Pang, consultant et chercheur à la Silicon Valley, décrit l’équilibre entre travail et repos dans son livre Rest : Why You Get More Done When You Work Less. Il déclare

« Le repos n’est pas cette activité facultative qui reste. Le travail et le repos sont en fait des partenaires. Ils sont comme les différentes parties d’une vague. Vous ne pouvez pas avoir le haut sans le bas. Mieux vous vous reposez, mieux vous travaillez. »

Chez RecrutementPro, nous appelons ce changement le travail intérieur, et c’est une partie intrinsèque de la façon dont nous soutenons le bien-être, la productivité et la croissance de notre équipe. Lorsque les employeurs ne donnent pas la priorité au travail intérieur et au repos, leurs équipes sont sujettes à la stagnation, à l’épuisement et à un taux de rotation élevé.

7 types de repos et comment les obtenir

Il est déjà difficile de trouver du temps pour dormir – alors comment faire pour trouver du temps pour les sept différents types de repos nécessaires ? Voici un aperçu des types de repos définis par Dalton-Smith, et comment les intégrer dans votre vie.

Repos créatif

Si vous avez déjà eu l’impression d’être à court de bonnes idées, vous avez fait l’expérience de l’épuisement créatif. Pour la plupart des gens, il s’agit d’un manque d’inspiration ou d’un « blocage » créatif. Et si vous êtes passé par là, vous savez que le fait de persévérer ne fonctionne pas toujours. Les gens sont particulièrement enclins à ce genre de situation lorsque leurs carrières se chevauchent et qu’ils font ce qu’ils aiment, car la « side-hustle economy » est devenue la seule réponse à l’instabilité économique.

Des moyens de se reposer de manière créative :

• Sortez dans la nature. Faites une promenade dans un parc, le long de la plage ou faites une randonnée.
• Faites quelque chose juste pour le plaisir. Que feriez-vous si vous n’aviez pas à le vendre ou à le partager ?
• Immergez-vous dans la créativité d’autres personnes. Visitez un musée ou retrouvez des amis qui vous inspirent.

Repos mental

Vous vous sentez distrait, dépassé, ou vous n’arrivez pas à vous concentrer ? Vous avez probablement besoin d’un peu de repos mental. Lorsque vous êtes épuisé mentalement, vous pouvez avoir l’impression d’avoir du « brouillard cérébral » ou que chaque tâche vous demande deux fois plus d’efforts.

Le repos mental vous permet de vous déconnecter des demandes cognitives et de laisser votre cerveau se glisser dans ce réseau de mode par défaut. Ce type de repos peut être particulièrement utile aux personnes dont le travail est axé sur l’information ou qui passent beaucoup de temps à l’ordinateur.

Les moyens de se reposer mentalement :

• Faites de courtes pauses tout au long de la journée. Réglez un minuteur pour vous rappeler de vous éloigner et de prendre quelques respirations profondes.
• Créez de l’espace dans votre cerveau en écrivant vos pensées sur un bloc-notes ou dans un journal.
• Accordez-vous du temps supplémentaire pour vous déconnecter. Rangez vos appareils une heure avant de vous coucher et prévoyez un jour ou deux de plus au début ou à la fin de vos vacances pour décompresser.

Repos physique

Il est probablement plus facile de savoir si vous manquez de repos physique – votre corps vous fera savoir si vous avez mal ou si vous ne dormez pas assez. Le repos physique peut être passif ou actif. Le repos physique passif désigne le temps passé à dormir, y compris les siestes. Le repos physique actif, quant à lui, correspond à toute activité qui améliore votre bien-être physique, comme les massages, les exercices, les étirements ou le yoga. L’utilisation des deux types de repos fera la plus grande différence dans vos niveaux d’énergie physique.

Les moyens de se reposer physiquement :

• Dormez un peu ! Utilisez une application ou un tracker de fitness pour suivre vos horaires et la qualité de votre sommeil.
• Intégrez un exercice léger dans votre routine au moins trois fois par semaine.
• Prévoyez du temps pour des traitements professionnels d’auto-soins comme les massages, les soins chiropratiques et l’acupuncture.

Repos social

Vous avez envie d’un peu de « temps pour moi » ? Vous avez probablement besoin d’un repos social. Chaque personne a une variété de relations dans sa vie – membres de la famille, collègues de travail, amis et connaissances. Pour gérer son énergie, il faut trouver le juste équilibre entre les relations qui vous épuisent et celles qui vous nourrissent et vous inspirent. Essayez de ne pas juger votre équilibre en fonction de ce que font les autres, car nous avons tous des besoins et des préférences sociales différents. Tendez la main aux personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau et essayez de passer plus de temps avec elles.

Des moyens de se reposer socialement :

• Dites non. Si vous vous sentez épuisé, refusez une ou deux invitations et rechargez vos batteries à la maison.
• Changez vos fréquentations. Si vous avez l’habitude de sortir pour dîner et boire un verre, essayez de vous retrouver pour un cours d’entraînement ou pour peindre et boire.
• Ne faites pas plusieurs choses à la fois lorsque vous passez du temps avec vos amis. Laissez votre appareil dans votre poche ou limitez la taille du groupe avec lequel vous passez du temps.

Repos émotionnel

En période de stress extrême, il n’est pas rare de devenir irritable ou dépassé. Lorsque nous sommes épuisés sur le plan émotionnel, les effets ont tendance à se répercuter rapidement dans d’autres domaines de notre vie. Nous avons du mal à rester concentrés et productifs lorsque nous ne sommes pas au mieux de nos capacités émotionnelles.

Le repos émotionnel se résume généralement à l’établissement de limites efficaces. Lorsque vous vous sentez émotionnellement épuisé, cela peut être un signe que vous avez dit « oui » à quelque chose qui aurait dû être un « non ».

Les moyens de se reposer émotionnellement :

• Prenez une pause « oui ». Donnez-vous l’espace de réfléchir à ce que vous pouvez supporter en demandant du temps pour examiner les demandes avant de les accepter.
• Partagez ce que vous ressentez dans un endroit sûr. Parlez-en à un ami ou écrivez vos sentiments dans un journal.
• Développez la capacité de vous asseoir avec des émotions difficiles en pratiquant la pleine conscience.

Repos sensoriel

Vous savez, la légère anxiété que vous ressentez lorsque vous recevez une notification sur votre téléphone ? Il y a de fortes chances que vous soyez soumis à ce type d’entrée sensorielle 24 heures sur 24. Même si les appareils numériques ont mauvaise réputation, les bruits ambiants, les lumières vives, la circulation et même les conversations d’autres personnes peuvent ajouter à la surcharge sensorielle.

Des moyens de se reposer sensoriellement :

• Désactivez les notifications sur votre téléphone ou essayez même une désintoxication numérique. Même cinq minutes peuvent vous aider à vous sentir plus frais.
• La méditation peut vous aider à apprendre à remarquer – et à ne pas être emporté par – les stimuli externes ou le bavardage interne.
• Essayez une thérapie de privation sensorielle, comme un caisson de flottaison, si vous avez besoin d’une remise à zéro complète.

Repos spirituel

Lorsque nous nous sentons déconnectés du reste du monde, nous pouvons nous sentir désemparés. Le repos spirituel nous donne un sentiment d’utilité et d’appartenance. Les sentiments d’amour, d’acceptation et de compréhension nous aident à nous ancrer. Sans cela, nous sommes enclins aux crises existentielles.

Les moyens d’obtenir un repos spirituel :

• Rejoignez une communauté spirituelle, une organisation confessionnelle ou un groupe qui correspond à vos intérêts.
• Faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.
• Travaillez avec un coach ou un mentor pour reconnecter vos objectifs à court terme à la situation globale.

4 conseils pour intégrer le repos dans votre journée de travail

Comprendre que le repos ne se limite pas au sommeil signifie que vous ne pouvez pas tout accumuler à la fin de la journée. Vous pouvez éviter d’être vraiment épuisé en intégrant des possibilités de repos dans votre journée de travail. Voici quatre façons d’intégrer différents types de repos dans votre journée :

• Utilisez la technologie à votre avantage

Il existe un certain nombre d’applications qui permettent de faire abstraction des distractions ou de vous rappeler quand il est temps de vous reposer. Si vous voulez rester simple, essayez de régler un minuteur pour vous rappeler de faire une pause.

• Création d’un « arrêt dur ».

Il peut être difficile de fixer des limites au travail, surtout si vous travaillez à domicile. Si vous avez tendance à travailler après l’heure de fermeture ou à accumuler les heures supplémentaires, essayez de programmer quelque chose après le travail. Le changement de vitesse peut vous aider à vous mettre en « mode repos ».

• Les différents types de repos de Bundle

Soyez intentionnel et créatif dans l’utilisation de votre temps libre pour maximiser votre repos. Si vous avez un après-midi libre ou un jour de congé, combinez un ou plusieurs types de repos. Vous pourriez essayer de faire une promenade sur la plage avec un ami (social, créatif, physique) ou de faire du bénévolat (mental, spirituel).

• Se reposer tôt et souvent

N’attendez pas d’être épuisé pour commencer à remplir votre réservoir. Planifiez de courtes pauses tout au long de la journée et prévoyez le moment où vous voudrez prendre quelques jours de congé. Prévoyez un délai entre les activités et les réunions pour ne pas vous laisser déborder.

Pour vous assurer de bénéficier de tous les différents types de repos, vous devez changer d’état d’esprit. Lorsque vous acceptez l’idée qu’être occupé ne signifie pas nécessairement être productif, vous pouvez intégrer le repos dans votre journée sans culpabilité. Même quelques minutes de ces différents types de repos peuvent vous aider à être plus productif, plus créatif et plus satisfait de votre journée.