7 signes de fatigue décisionnelle (et comment désamorcer votre cerveau)

Les décisions ne sont pas faciles à prendre.

Pensez au nombre de décisions que nous prenons en une seule journée. À quelle heure se lever le matin, quels vêtements mettre, quel dentifrice utiliser pour se brosser les dents, et quoi faire pour le petit-déjeuner.

Ce sont des décisions faciles. Nous avons souvent tendance à nous réveiller à peu près à la même heure. Nous n’avons qu’un nombre limité de chemises à associer à nos leggings préférés. Il n’y a qu’un seul tube de dentifrice dans le tiroir, et nous n’avons plus rien sauf des œufs.

D’autres décisions sont plus difficiles à prendre. Faut-il accepter ou refuser l’offre d’emploi que l’on vient de recevoir ? Faut-il essayer un nouveau médicament pour traiter un problème de santé ? Quelle est la meilleure façon d’investir de l’argent pour votre retraite ?

Nous prenons des milliers (oui, des milliers) de décisions. En fait, on estime que nous prenons environ 35 000 décisions par jour. Des chercheurs de l’université Cornell estiment que nous prenons 226,7 décisions par jour, rien que pour la nourriture. Certaines peuvent être compulsives, d’autres calculées et d’autres encore soigneusement réfléchies. Il y a même des décisions que nous ne sommes pas conscients de prendre.

Au cours des deux dernières années, nous avons également constaté une augmentation du changement. Si le changement est devenu plus constant, il ne disparaît pas pour autant. Ainsi, lorsque les choses changent rapidement et que notre nouvelle normalité est rompue, la prise de décision peut devenir beaucoup plus difficile. Il est cognitivement et émotionnellement difficile de planifier et de prendre des décisions dans une période d’imprévisibilité. Et si l’on n’est pas tourné vers l’avenir, on peut avoir l’impression d’avoir toujours un temps de retard.

Alors, que se passe-t-il lorsque les décisions dont nous sommes conscients nous font sentir dépassés ? Que se passe-t-il lorsque nous nous sentons submergés par le nombre de décisions que nous devons prendre ?

Parlons de la fatigue décisionnelle et de ses causes. Nous verrons également comment repérer les signes de cette fatigue et comment la surmonter.

Qu’est-ce que la fatigue décisionnelle ?

Tout d’abord, comprenons ce que nous entendons par fatigue décisionnelle.

Qu’est-ce que la fatigue décisionnelle ?

La fatigue décisionnelle est notre capacité réduite à prendre des décisions – soit nous prenons de mauvaises décisions, soit nous sommes paralysés et incapables de choisir. Souvent, elle est décrite comme la conséquence d’actes répétés de prise de décision.

Pensez à la dernière fois que vous vous êtes rendu dans un restaurant dont le menu était trop chargé.

Je me souviens de la première fois où je me suis assis à la Cheesecake Factory, un endroit réputé pour ses nombreuses options de menu. Il devait y avoir 8 ou 9 pages d’options alimentaires, des choses que je n’aurais jamais imaginé voir figurer au menu étant donné le nom du restaurant. Je ne pense pas avoir eu le temps de feuilleter toutes les pages avant que le serveur ne revienne à notre table pour nous demander ce que nous voulions.

J’ai immédiatement ressenti ce sentiment d’accablement et de stress. Comment étais-je censée choisir quelque chose ? Avais-je fait le bon choix même si je n’avais pas tout lu ? Et si je voyais une option après avoir passé ma commande initiale ?

Il existe de nombreux contextes dans lesquels vous pouvez ressentir une fatigue de décision. Certains amis ont parlé de cette fatigue à l’occasion d’événements marquants, comme la planification d’un mariage ou d’un déménagement. D’autres ont ressenti cette fatigue lors d’un nouvel emploi ou d’une recherche d’emploi. D’autres encore l’ont ressentie dans de petites situations quotidiennes.

Bien qu’elle ne soit pas entièrement comprise, la raison pour laquelle notre cerveau est fatigué par les décisions relève de la science. À la fin des années 90, le Dr Roy F. Baumeister a avancé une théorie appelée « épuisement de l’ego ». Avec le psychologue social John Tierney, ils ont étudié l’épuisement de l’ego.

Essentiellement, cette théorie dit que les humains possèdent l’indépendance et le libre arbitre nécessaires pour faire des choix. Mais nous devons trouver un équilibre entre des choix plus responsables et bénéfiques et des décisions susceptibles de satisfaire nos besoins urgents.

Prenons l’exemple de ce que vous devez manger si vous avez encore faim après le dîner. Vous avez peut-être des restes de gâteau d’anniversaire du week-end. Vous avez aussi des fruits frais du marché fermier. Faire ce choix apparemment simple est un processus complexe, car il s’agit de mettre en balance les motivations et les priorités.

Pour les humains, la théorie de l’épuisement de l’ego nous dit que cet exercice épuise notre énergie. Lorsque cette énergie commence à s’amenuiser, notre fonction exécutive (qui réside dans le cortex préfrontal de notre cerveau) diminue. Elle fonctionne en partant du principe que la volonté et le libre arbitre sont limités. Et par conséquent, nos décisions en pâtissent.

Cependant, des travaux scientifiques récents publiés dans la National Academy of Science contestent cette théorie. La psychologue Carol Dweck et ses collègues ont publié une étude qui remet en question la théorie de l’épuisement de l’ego. Dweck a conclu que l’épuisement de l’ego n’était observé que chez les sujets qui pensaient que la volonté était une ressource limitée.

Ainsi, la science qui explique pourquoi nous ressentons une fatigue décisionnelle est déroutante. Mais quel que soit le fonctionnement interne du cerveau, nous savons que la fatigue de la décision est réelle. Parlons de certaines causes de la fatigue décisionnelle et de la façon d’en repérer les signes.

3 causes potentielles de la fatigue décisionnelle

Comme nous le savons, la science derrière la raison pour laquelle nous ressentons une fatigue de décision est collante. Mais nous savons que certains facteurs peuvent servir de causes à la fatigue décisionnelle.

Stress

Regardons les choses en face : le stress supplémentaire ne nous fait pas du bien. L’augmentation du stress a des répercussions sur la santé mentale, physique et émotionnelle. Mais lorsque vous vous sentez stressé et que vous devez prendre une décision après l’autre, la fatigue peut vraiment s’installer.

Pensons à l’organisation d’un grand événement, comme un mariage. Lorsque je planifiais mon mariage, je travaillais également à temps plein, je coordonnais un déménagement à l’autre bout du pays et je cherchais un nouveau poste. À un moment donné, je ne pouvais littéralement plus prendre de décision concernant des choses comme les serviettes de table, le linge de maison ou les types de chaises. J’étais trop stressée pour décider et j’ai fini par demander de l’aide à ma famille.

Mauvaise santé mentale

Chez RecrutementPro, nous considérons la santé mentale comme un spectre. Il existe des gens qui se situent tout au long du spectre de la santé mentale, certains s’épanouissant et d’autres souffrant. La plupart des gens, cependant, vivent dans cet état intermédiaire de langueur. Notre forme mentale joue un rôle dans la façon dont nous pouvons prendre soin de notre santé mentale.

Si vous êtes en mauvaise santé mentale, il est probable que vous ayez plus de mal à prendre des décisions. Les décisions consistent essentiellement à évaluer les risques et les récompenses. La science nous apprend qu’une mauvaise santé mentale peut fausser notre capacité à prendre des décisions.

Fatigue générale ou épuisement

Notre corps et notre cerveau sont copains. Lorsque notre corps se sent fatigué, il est probable que notre cerveau le soit aussi.

Par exemple, vous ne dormez peut-être pas aussi bien qu’avant. Il se peut que vous ayez assumé simultanément plus de responsabilités au travail, ce qui pourrait entraîner des signes précoces d’épuisement. Parce que vous avez pris plus de responsabilités, vous vous rendez compte que vous commencez à travailler à des heures plus tardives. Vous devez également prendre de plus en plus de décisions.

Ainsi, lorsque vous vous endormez, vous êtes souvent interrompu par des pensées concernant le travail et les décisions à prendre. Dans l’ensemble, vous vous sentez fatigué et épuisé. Les sentiments de fatigue ou d’épuisement peuvent certainement contribuer à la fatigue décisionnelle.

7 signes de lassitude face aux décisions

Maintenant, parlons des signes de la fatigue décisionnelle. Grâce à ce guide, vous pourrez repérer les premiers signes et élaborer un plan pour surmonter votre fatigue décisionnelle.

Incapacité à se concentrer

Un des signes de la fatigue de la décision est le manque de concentration. Si vous devez prendre une décision, avez-vous du mal à vous concentrer sur la décision en question ? Êtes-vous facilement distrait par d’autres tâches ? Évitez-vous d’essayer de vous concentrer sur la décision à prendre ?

Manque de régulation émotionnelle

Vous pourriez remarquer des changements d’humeur lorsqu’il s’agit de prendre des décisions. Reprenons l’exemple de l’organisation d’un mariage. J’étais complètement ennuyée lorsque j’ai dû prendre une décision concernant l’emplacement des tables. En y réfléchissant, il s’agit d’une décision relativement simple et facile à prendre. Mais à ce moment-là, j’étais ennuyée, frustrée et irritable d’avoir à prendre cette décision en premier lieu.

Prenez une minute pour analyser vos émotions. Comment vous sentez-vous lorsque vous prenez des décisions ? Quels changements remarquez-vous ? Régularisez-vous vos émotions ? Ou est-ce que vos émotions prennent le dessus sur vous ?

Augmentation de la procrastination

Les décisions peuvent aussi provoquer un sentiment d’appréhension. Il se peut que vous remettiez sans cesse la décision à plus tard. Semaine après semaine, elle est reléguée au bas de votre liste de priorités. C’est ce qu’on appelle l’évitement de la décision.

Est-ce que vous procrastinez ? Avez-vous remarqué que vous remettez les choses au lendemain plus souvent que d’habitude ? En tant qu’êtres humains, nous remettons tous les choses au lendemain. Mais prenez note de tout changement significatif dans vos habitudes.

Agir de manière impulsive

Les décisions ne sont pas toujours rationnelles parce que les humains ne le sont pas toujours. Lorsque vous êtes fatigué de prendre des décisions, vous pouvez constater une augmentation de vos impulsions.

Par exemple, prenez-vous des décisions à l’improviste ? Vous surprenez-vous (et surprenez-vous les autres) avec les décisions que vous avez prises ? Constatez-vous un manque de maîtrise de soi ?

Se sentir dépassé

Il s’agit d’un signe courant de la fatigue de la décision. Ce sentiment d’accablement est probablement l’un des plus faciles à identifier, d’après mon expérience.

Vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez tout simplement pas prendre une décision de plus. Certains pourraient appeler cela un brouillard cérébral, où vous ressentez une fatigue émotionnelle et un sentiment d’accablement qui obscurcissent votre capacité à prendre de meilleures décisions. Il se peut que vous vous en teniez à une option par défaut au lieu de prendre une véritable décision parce que l’option par défaut est plus facile que le choix.

Passer trop de temps à prendre des décisions, surtout des petites décisions.

La fatigue mentale liée à la prise de décision peut s’accumuler. Parfois, vous pouvez vous retrouver à passer un temps excessif sur une seule décision.

Bien sûr, les grandes décisions sont censées prendre du temps. Mais si vous trouvez que vous passez beaucoup de temps sur de petites décisions, cela pourrait être un signe que vous souffrez de fatigue décisionnelle. Par exemple, vous pourriez avoir du mal à prendre une petite décision comme celle de choisir les produits d’épicerie pendant les courses.

Insatisfaits une fois la décision prise

Une fois que vous avez dépensé l’énergie mentale nécessaire pour prendre une décision, vous pouvez vous interroger. Avez-vous pris une bonne décision ? Êtes-vous inquiet d’avoir fait de mauvais choix ? Doutez-vous de votre processus de prise de décision ?

Vous vous remettez en question (et c’est normal). Mais en fin de compte, si vous êtes constamment insatisfait, cela pourrait être un signe de lassitude à l’égard des décisions.

6 façons de surmonter la fatigue de la décision

Prendre de bonnes décisions fait partie de la prise en charge de votre bien-être. Et pour devenir un meilleur décideur, il faut surmonter la fatigue de la décision. Si vous ressentez cette fatigue, voici six façons de la surmonter.

Travaillez sur votre processus

Il existe trois habitudes qui peuvent changer votre vie et vous aider à prendre de meilleures décisions. Premièrement, assurez-vous de laisser de l’espace pour réfléchir à vos erreurs et à vos réussites. Avez-vous évalué la décision au bon niveau d’importance ? Qu’est-ce qui a bien fonctionné ? Qu’est-ce qui n’a pas marché ?

Deuxièmement, analysez votre confiance en vous. Cela exige un certain niveau de conscience de soi pour comprendre le rôle que joue votre confiance dans votre prise de décision. Par exemple, si vous êtes trop confiant, vous pouvez constater que vos décisions ne correspondent pas toujours à ce que vous espériez.

Et troisièmement, soyez conscient de vos heuristiques mentales. Les heuristiques sont des raccourcis. Ce sont des moyens de programmer votre cerveau pour vous aider à prendre des décisions rapides.

Une fois que vous aurez affiné votre processus, vous serez mieux équipé pour prendre des décisions plus efficaces et plus sûres, sans la fatigue.

Déléguer les décisions

Faites l’inventaire des décisions que vous prenez. Non, pas les 35 000 d’entre elles. Mais peut-être juste une poignée de celles qui sont au bas de votre liste de priorités. Ou celles que vous avez repoussées ou évitées.

Maintenant, regardez votre système de soutien et votre réseau social. Où pouvez-vous déléguer des décisions ? Par exemple, si vous choisissez ce que vous allez manger tous les soirs, votre partenaire peut-il prendre les décisions concernant le dîner un jour sur deux ?

Ou disons que vous êtes un gestionnaire de personnel. Vous prenez des décisions d’équipe assez fréquemment. Mais y a-t-il des décisions liées au travail que vous pouvez déléguer à vos collègues ou aux membres de votre équipe ?

Déléguer peut atténuer une grande partie du stress, de l’accablement et de la fatigue que vous ressentez peut-être. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous décharger de certaines de vos décisions et libérer votre charge mentale.

Réduire le nombre de décisions à prendre

Le président Obama a expliqué pourquoi il avait décidé de porter les mêmes vêtements tous les jours : cela l’aidait à lutter contre la fatigue liée aux décisions. En ne portant que des costumes gris ou bleus, Obama pouvait concentrer son énergie mentale sur les décisions importantes au lieu de la gaspiller sur des petites choses.

Voyez où vous pouvez réduire le nombre de décisions que vous prenez chaque jour. Ainsi, vous perdrez moins de temps, vous économiserez votre matière grise et vous investirez votre énergie dans ce qui compte le plus.

Donnez la priorité à votre bien-être

Les bonnes décisions sont prises lorsque vous vous sentez bien dans votre peau. Cela signifie qu’il est important de prendre soin de tous les aspects de votre bien-être.

Par exemple, quels sont vos horaires de sommeil ? Pouvez-vous apporter de petits changements à vos habitudes d’hygiène du sommeil ? Nourrissez-vous votre corps avec des aliments riches en nutriments ? Bougez-vous votre corps de manière à vous sentir bien ?

Votre bien-être a un impact sur presque tous les aspects de votre vie. Commencez à identifier les moyens de mieux prendre soin de vous et de donner la priorité à votre bien-être.

Travailler avec un coach

Qu’il s’agisse de décisions importantes ou de gérer les effets de la fatigue de la décision, un coach peut vous aider. Avec RecrutementPro, un coach vous servira de guide personnel pour prendre des décisions.

Essayez le coaching virtuel. En travaillant en tête-à-tête avec un coach, vous aurez l’occasion de travailler sur votre processus de décision. À partir de là, vous pourrez recueillir des commentaires et élaborer un plan. Et, par conséquent, vous renforcerez votre forme mentale.

Faites un travail intérieur

La pratique de l’Inner Work® peut vous aider à améliorer votre capacité à prendre des décisions. La science qui sous-tend Inner Work® nous dit que nous avons besoin de donner à notre cerveau une pause pour qu’il ne soit pas « allumé » en permanence.

Lorsque nous nous reposons, nous sommes mieux placés pour prendre les décisions (petites ou grandes) qui nous feront avancer. Cela vous aide à lutter contre l’épuisement, à renforcer votre forme mentale et à gagner en clarté.