6 conseils pour concilier famille et travail – sans sacrifier les deux

Que signifie « équilibre » ?

Quand je pense à l’équilibre, je pense à la marche en ligne droite, un pied devant l’autre. Parfois, l’image qui me vient à l’esprit est celle d’un cycliste. Votre poids est réparti de manière égale entre les deux côtés. Quel que soit le pied – ou la pédale – qui se trouve devant, vous vous sentez en confiance pour avancer.

Pour moi – et pour beaucoup de gens – l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne ressemble pas du tout à cela. Au lieu de sentir que les choses sont égales des deux côtés, on peut avoir l’impression d’être toujours en danger de tomber. Et lorsque vous vous sentez déséquilibré, vous n’avez pas toujours confiance en vous pour aller de l’avant.

L’expression « équilibre entre vie professionnelle et vie privée » est souvent utilisée, mais elle peut faire plus de mal que de bien. Si vous demandez à la plupart des professionnels en activité, il est peu probable qu’ils vous disent que leur vie professionnelle et leur vie privée sont « équilibrées » tous les jours. Le fait de considérer l' »équilibre » comme un critère de réussite nous donne l’impression d’échouer la plupart du temps.

Le travail, comme la vie, arrive par à-coups qui peuvent être assez dévorants. Lorsque vous êtes trop concentré sur l’équilibre au cours d’une journée – ou même d’une semaine – vous pouvez devenir très frustré, plein de ressentiment ou contrarié.

La clé n’est pas vraiment  » l’équilibre « , mais l’intégration. Une intégration réussie du travail et de la famille est un jeu de longue haleine qui se joue sur une semaine, un mois, une carrière. Si vous avez des parents âgés qui ont besoin de soutien, un conjoint malade, de jeunes enfants ou d’autres exigences à la maison, ils auront (à juste titre) besoin de plus d’attention de votre part. Parfois, les projets professionnels et les échéances exigent une plus grande attention de votre part. Intégrer les besoins professionnels et personnels de la journée, c’est apprendre à redéfinir les priorités (avec compassion et souplesse), parfois tous les jours ou toutes les heures.

Soins et travail à domicile

Pour les parents et les soignants qui travaillent, le travail à domicile a été une expérience mitigée. À bien des égards, les gens se sont trouvés mieux à même de concilier les exigences du travail et de la famille. Cela a beaucoup à voir avec la logistique – comme plus de temps passé en famille, moins de temps passé à faire la navette, plus de repos, et l’accent mis par l’employeur sur le bien-être tout au long de la pandémie.

D’un autre côté, tout le monde n’a pas apprécié de travailler à domicile à plein temps. De nombreux employés ont constaté qu’après des mois de travail exclusif à domicile, ils se sentaient plus déconnectés. Le travail à distance et l’isolement social peuvent avoir un effet néfaste sur le sentiment d’appartenance.

Pour les employés qui sont déjà débordés – ou même en proie à l’épuisement des aidants – cela peut être la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Les parents qui travaillent disent volontiers qu’ils sont poussés à bout lorsqu’ils essaient de gérer des gardes d’enfants irrégulières, le travail à distance, l’enseignement à domicile et le travail mental lié à la gestion d’un foyer.

L’équilibre entre la famille et le travail n’est pas un luxe, il est essentiel. Vous pourriez même aller jusqu’à dire qu’il n’y a aucun moyen d’atteindre votre plein potentiel si cet équilibre n’est pas respecté.

Mais cela ne signifie pas nécessairement que tout est soigneusement compartimenté. Cela signifie que les deux aspects de votre vie reçoivent chacun l’attention dont ils ont besoin, quand ils en ont besoin, d’une manière qui vous laisse libre d’aller de l’avant – avec confiance.

Pourquoi l’intégration de la famille et du travail est si importante

De nombreuses dimensions composent la personnalité de vos employés au travail. RecrutementPro fonde son coaching et son développement sur cette approche globale de la personne. D’après nos recherches, nous savons que les employés sont plus productifs et plus engagés lorsque leur organisation adopte une approche holistique de leur développement – au lieu de se concentrer uniquement sur les capacités traditionnelles de leadership.

Lorsque les employés ont l’impression de ne pas pouvoir concilier travail et vie privée, leur niveau de stress augmente considérablement. Ce stress, à son tour, augmente les chances de souffrir d’autres maladies physiques et mentales. Il augmente la probabilité d’anxiété, d’épuisement professionnel, de maladies cardiovasculaires, de dépression et de toxicomanie.

Le stress augmente également la probabilité de démissionner. L’American Institute of Stress rapporte que 80 % des employés se sentent stressés à cause du travail, et qu’environ 1 sur 5 finira par quitter son emploi à cause de cela.

Pendant longtemps, les lieux de travail et les professionnels ont cru au mythe selon lequel la pression est un élément nécessaire à la performance. Or, ce stress chronique nuit en réalité aux performances et à la santé mentale et physique. La pression ne rend pas les gens meilleurs – en fait, les preuves indiquent qu’elle les rend souvent pires. Et les prétendus « gains » à court terme ne valent pas les effets à long terme sur les employés et leurs familles.

Au fil du temps, les personnes qui ont un mauvais équilibre entre travail et famille sont en moins bonne santé, moins satisfaites de leur travail et ont des perspectives d’avenir moins positives. Il est temps d’examiner de plus près comment faire en sorte que le travail s’intègre mieux dans la vie et non l’inverse.

6 façons de mieux concilier famille et travail

Bien qu’elles soient différentes pour chacun, la vie professionnelle et la vie familiale sont sans doute les deux composantes les plus importantes de la vie d’une personne. Trouver un juste équilibre entre les deux est essentiel pour notre santé et notre réussite à long terme. Les gens ne devraient pas avoir l’impression de devoir choisir l’un plutôt que l’autre.

Toutefois, en période de stress, il peut être difficile de trouver des moyens de concilier vie familiale et vie professionnelle. Vous pouvez avoir l’impression que, puisque vous ne pouvez pas vraiment vous éloigner de votre famille, la seule option viable est de démissionner. Bien que cela puisse apporter un certain soulagement à court terme, vous risquez d’éprouver du ressentiment, de la frustration et d’être encore plus stressé à long terme.

Et comme pour la plupart des défis, il est préférable d’attaquer l’équilibre travail-famille sous plusieurs angles. Les employeurs et les gestionnaires peuvent faire beaucoup pour réduire le stress de leurs employés. C’est une proposition gagnant-gagnant. Lorsque les gestionnaires jouent un rôle actif dans la prévention de l’épuisement professionnel, leurs employés sont plus engagés, plus productifs et plus susceptibles de rester.

Voici quelques idées à l’intention des employés et des employeurs pour améliorer l’équilibre travail-famille :

Pour les employés

1. Mettre des mots sur le problème

La plupart d’entre nous peuvent identifier les moments où nous nous sentons stressés, mais nous ne pouvons pas toujours en déterminer l’origine. Prenez une feuille de papier et écrivez les réponses aux questions suivantes :

• Quand je suis au travail, je m’inquiète de…
• Quand je suis avec ma famille, je pense à…
• Si j’avais un temps et un argent illimités, je…
• L’obstacle numéro un à mon équilibre travail/vie privée est…

Cet exercice peut être difficile. Il peut faire apparaître des sentiments de culpabilité, d’impasse, de ressentiment ou de désespoir. Si vous commencez à vous mettre en colère, essayez de prendre quelques respirations profondes. Étiquetez les émotions que vous ressentez et notez-les pour en parler plus tard avec un coach.

Une fois que vous savez ce que vous ressentez et ce que vous pensez être la source de ces sentiments, vous pouvez commencer à y remédier. Avez-vous l’impression d’avoir besoin de plus de soutien, de plus de temps libre ou de plus de ressources ? Tout ce qui vous vient à l’esprit, écrivez-le, même si vous ne pensez pas qu’il s’agisse d’une solution probable.

2. Parlez à votre famille

Une fois que vous avez commencé à consigner vos pensées et vos sentiments dans un journal, prévoyez un moment pour parler à votre famille. Dites-leur ce que vous ressentez et ce qui, selon vous, pourrait vous aider. Toutefois, ne soyez pas trop prompt à trouver une solution. Vous pourriez vous retrouver à résoudre le mauvais problème. Pour les aidants et les parents qui travaillent, la culpabilité peut brouiller la réalité.

Par exemple, vous pouvez avoir l’impression de travailler en permanence, et vos horaires tardifs vous obligent à commander des plats à emporter plusieurs fois par semaine. Vous vous sentez mal, car vous avez grandi dans un foyer où l’on préparait des repas en famille tous les soirs. Vous vous excusez auprès de votre famille, mais vous apprenez qu’elle s’en moque. Ils aiment commander des plats à emporter et ce qui les intéresse vraiment, c’est de passer plus de temps avec vous.

Ces conversations franches peuvent vous aider à rétablir vos priorités et vos valeurs familiales. Parlez de votre routine quotidienne avec vos proches et voyez si vous pouvez identifier des opportunités pour le type de connexion qui fait la différence. Donnez-vous la permission de laisser tomber certaines choses, comme la pression de faire le dîner à partir de rien tous les soirs. Intégrez le temps passé en famille dans votre emploi du temps et rendez-le sacré pour qu’ils sachent ce qu’ils peuvent attendre de vous.

3. Demandez de l’aide

Le changement ne se fait pas du jour au lendemain. Rééquilibrer le travail et la vie de famille signifie probablement que vous devrez fixer de nouvelles limites. Cette partie du plan peut nécessiter un réajustement et quelques conversations supplémentaires.

Examinez de façon réaliste votre horaire de travail. Vos longues heures de travail sont-elles nécessaires ? Y a-t-il autre chose que vous pouvez changer pour avoir un horaire plus prévisible ? Par exemple, mon mari et moi avons tous deux des horaires flexibles, mais j’ai tendance à travailler tard lorsque je dois terminer un projet.

Pour nous, le fait d’arriver à terminer le travail à temps signifiait que je devais refuser de faire des courses avec lui pendant la journée (du moins, la plupart du temps). Ma famille comprend que si je l’emmène à un rendez-vous ou à un événement pendant la journée, je vais probablement me rattraper le soir.

Si vous avez besoin de plus de flexibilité au travail, parlez-en à votre responsable. N’oubliez pas que tout le monde est gagnant lorsque vous prenez soin de vous et de votre santé mentale. Votre gestionnaire peut vous aider à adapter votre horaire, à discuter de vos engagements et à vous renseigner sur les ressources qui pourraient vous être offertes.

Pour les employeurs

Plus d’un tiers des salariés à temps plein déclarent que l’équilibre entre vie professionnelle et vie familiale est devenu beaucoup plus difficile ces dernières années. Une enquête menée auprès des employés à temps plein a révélé que les raisons les plus courantes de cette situation sont l’augmentation de la charge de travail, l’augmentation des dépenses (sans augmentation de salaire) et le fait de travailler davantage après avoir eu des enfants.

Le lieu de travail a changé (et continue de changer) au cours des dernières années. Les employeurs et les employés essaient toujours de trouver ce qui fonctionne, car la frontière entre le travail et la maison continue de s’estomper. Voici quelques moyens pratiques de soutenir les membres de votre équipe qui ont du mal à concilier travail et famille :

1. Familiarisez-vous avec vos politiques

En tant que responsable du personnel, vous êtes dans une position idéale pour combler le fossé entre l’entreprise et votre équipe. Renseignez-vous sur les avantages sociaux que votre entreprise peut offrir pour combattre le stress. Il peut s’agir d’un accès à une thérapie, d’un accompagnement en matière de santé mentale, de plans d’aide aux employés (PAE) ou de congés payés.

Les employés qui ne sont pas en mesure de travailler en raison de problèmes de santé (y compris de santé mentale) ou de responsabilités familiales peuvent avoir droit à un congé médical. Encouragez-les à prendre le temps dont ils ont besoin pour eux-mêmes et pour les membres de leur famille.

2. Apprenez à diriger des équipes diverses et éloignées

Il y a autant de versions de l’équilibre travail-famille qu’il y a de personnes dans votre entreprise. Chacun de vos collègues aura des besoins différents et un équilibre différent entre le temps passé au travail et le temps passé en famille pour être au mieux de sa forme. Ne tombez pas dans le piège de la pensée unique.

Prenez plutôt le temps d’apprendre à connaître votre équipe en tant qu’individus. Quand donnent-ils le meilleur d’eux-mêmes ? Qu’est-ce qui les fait se sentir soutenus ? De quoi ont-ils besoin pour se mettre dans un état de flux ? Encourager votre équipe à faire du bon travail ne consiste pas à l’exiger. Il s’agit de créer les circonstances qui lui permettront de le faire.

3. Donnez l’exemple de l’équilibre travail-famille

Pendant que vous cherchez des moyens de soutenir la santé mentale de vos employés, assurez-vous de joindre le geste à la parole. Prenez des vacances (et n’envoyez pas de courriels depuis la plage). Prévoyez des temps d’arrêt dans la journée de travail, comme des blocs de temps sans réunion. Si vous avez droit à un congé familial ou de maternité, ne l’écourtez pas pour vous précipiter au travail.

En tant que leader, ce que vous faites est tout aussi important – sinon plus – que ce que vous dites. Si vous donnez l’exemple de pratiques d’autosoins, vos équipes seront beaucoup plus susceptibles de prendre le temps dont elles ont besoin pour elles-mêmes, elles aussi.

Dernières réflexions

Vos employés ont à cœur de bien faire leur travail et de soutenir l’entreprise, mais on ne devrait jamais leur demander de choisir entre leur famille et leur travail. Si vous êtes salarié ou indépendant, vous ne devez pas vous sentir coupable de vouloir passer suffisamment de temps avec votre famille. Trouver le bon équilibre entre la famille et le travail est essentiel pour votre réussite et votre bien-être à long terme.

Rappelez-vous que l’objectif n’est pas de trouver un « équilibre », mais une intégration réussie entre le travail et la vie de famille. Vous n’aurez peut-être pas toujours l’impression que les deux côtés sont également « pondérés ». Ce n’est pas grave. Il est essentiel de considérer vos responsabilités dans une perspective à long terme. Vous devez trouver les pratiques (et non pas le temps arbitraire) qui vous permettent d’assumer vos responsabilités envers votre famille, votre carrière et vous-même. Cela se présente différemment pour chacun, et personne d’autre que vous ne peut dire quand vous avez trouvé le bon équilibre.

Si vous avez besoin d’aide pour fixer des limites, demander du soutien (au travail ou à la maison) ou faire face à l’épuisement des aidants, contactez un coach RecrutementPro dès aujourd’hui.