6 conseils de soins personnels pour les aidants
Certaines personnes pensent que prendre soin de soi est un jeu d’enfant. On met un masque, on écoute sa musique préférée, et hop, on s’occupe de soi.
Mais certaines personnes ont vraiment du mal à se mettre en avant parce qu’elles ont l’habitude de s’occuper des autres. L’autosoin pour les aidants est difficile à accomplir.
Même si nous aimons prendre soin d’un être cher ou d’un membre de la famille, nous ne devons pas oublier que nous devons tous accorder de l’importance et de la priorité à notre propre santé et à notre bien-être. Nous pouvons perdre de vue la meilleure façon de prendre soin de notre santé mentale, ce qui peut nous conduire à l’épuisement. Nous pouvons même nous sentir coupables lorsque nous nous réservons du temps pour nous.
Nous ne pouvons pas claquer des doigts et avoir une routine d’auto-soins sans faille. Cela demande du temps, des efforts et du dévouement. Chez RecrutementPro, nos coachs sont là pour vous montrer comment accepter vos sentiments et apprendre à faire passer vos besoins en premier.
Qu’est-ce que l’épuisement des aidants ?
L’épuisement du soignant survient lorsque les responsabilités du soignant deviennent trop lourdes à gérer. Elles peuvent commencer à accaparer tout votre temps et toute votre énergie, ce qui vous épuise émotionnellement, car vous devez constamment faire bonne figure ou réprimer vos propres sentiments. Outre les exigences en matière de santé mentale liées au rôle d’aidant, les exigences physiques peuvent avoir des conséquences néfastes. Selon le degré d’assistance dont la personne a besoin, le fait de pousser constamment un fauteuil roulant peut vous faire mal au dos.
Tout comme vous identifiez les signes d’épuisement au travail, vous pouvez également identifier les signes d’épuisement en tant qu’aidant, qui est un travail à temps plein. Cela est particulièrement vrai si la personne dont vous vous occupez souffre d’une maladie chronique, notamment d’une maladie cardiaque, de problèmes de mobilité ou de la maladie d’Alzheimer.
Mais le stress et l’épuisement des aidants n’arrivent pas seulement aux personnes qui font les deux à temps plein. Cela peut arriver aux personnes qui ont un emploi à temps partiel ou qui ne voient la personne dont elles s’occupent que périodiquement. Aucun aidant n’est à l’abri d’un sentiment d’épuisement, quelle que soit la situation.
Prendre du temps pour soi est toujours une priorité
Plongez-vous tête baissée dans ce qui vous passionne ? Le rôle d’aidant peut être significatif pour vous, mais il ne vous laisse pas toujours en bonne santé et épanoui. En fait, cela peut vous amener à négliger vos propres besoins et vos rêves. Vos propres besoins sont relégués au second plan lorsque vous voulez faire de votre mieux tout en prenant soin d’une autre personne.
Des recherches ont même montré que les aidants familiaux ont du mal à promouvoir leur santé. Ils ont du mal à se mettre en avant, car ils sont tellement habitués à faire le contraire.
Mais l’autosoin devrait toujours être une priorité absolue pour les aidants. Lorsque vous négligez vos soins personnels, cela nuit à votre santé mentale et physique. Et lorsque vous n’êtes pas au mieux de votre forme, vous ne pouvez pas donner les meilleurs soins. Vous seriez en meilleure condition pour fournir des soins et de l’attention à vos proches. Vous n’auriez pas non plus à faire face à la fatigue des aidants.
Cela peut sembler difficile au début, mais vous pouvez choisir vous-même. Vous pouvez le faire en prenant un congé de deuil pour faire votre deuil et prendre soin de vous ou en prévoyant du temps pour vos propres rendez-vous médicaux. Cela n’a pas besoin d’être élaboré, du moment que vous vous donnez la priorité. Si vous êtes un aidant familial, ne vous êtes-vous pas demandé si votre proche souhaite vous voir prospérer, lui aussi ?
Il peut être difficile de changer les choses après avoir été dans une routine fixe qui ne vous choisit pas. Chez RecrutementPro, nos coachs sont là pour vous aider à créer des stratégies qui donnent la priorité au soin de soi tout en assumant vos responsabilités d’aidant.
Comment jongler entre les soins et le travail ?
Plutôt que de cacher le fait que vous êtes un aidant familial ou que vous aidez les autres, il est préférable de le dire ouvertement à votre lieu de travail. Ainsi, vos patrons et les membres de votre équipe savent que vous avez un autre engagement sérieux. Cela permet une discussion franche sur la flexibilité du travail ou les congés payés pour fournir des soins.
Il est également plus facile pour vous de demander de l’aide. Ne demandez pas d’aide au bout du rouleau. Vous devriez vous sentir suffisamment à l’aise pour demander de l’aide avant d’être épuisé ou lorsque l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée est rompu depuis longtemps. Restez en contact avec vos amis, votre système de soutien et vos responsables. Ils ne peuvent pas lire dans vos pensées, alors faites-leur savoir ce que vous ressentez.
Jongler entre vos responsabilités d’aidant et vos responsabilités professionnelles peut sembler mouvementé. Lorsque vous vous sentez déboussolé, essayez des activités de pleine conscience pour vous recentrer. Assurez-vous de rester organisé grâce à des outils comme un carnet ou un calendrier. N’oubliez pas que vous n’êtes pas parfait. Personne ne l’est. Vous pouvez seulement faire de votre mieux et vous fixer des objectifs réalistes à atteindre.
Comment prendre soin de soi quand on est aidant familial
Il est temps de parler de la mise en œuvre de ces pratiques d’autosoins. Mais je vous préviens, le maintien de ces pratiques d’autosoins nécessitera une certaine forme d’aptitude mentale. Vous devez vous responsabiliser, faire preuve de résilience et vous épanouir au quotidien. Ce n’est pas facile, mais cela vaut la peine de prendre des mesures pour améliorer votre avenir.
De plus, il ne s’agit pas d’un scénario unique. Ce qui peut être une façon extraordinaire de prendre soin de soi pour vous peut ne pas fonctionner pour d’autres. Concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous.
Pour vous donner une meilleure idée de ce à quoi ressemblent ces pratiques, voici six conseils pour prendre soin de soi :
- Pratiquez des exercices de respiration profonde à la fin de la journée et chaque fois que vous vous sentez stressé.
- Adoptez une alimentation saine qui alimente votre corps et vous donne de l’énergie.
- Débranchez la technologie et prenez le temps de vous concentrer sur vos émotions.
- Intégrez à votre routine des pratiques, comme le yoga ou la méditation, qui relient votre corps et votre esprit.
- Créez une routine nocturne relaxante pour dormir suffisamment.
- Prenez le temps de vous adonner à des passe-temps ou à des activités secondaires qui donnent un sens à votre vie.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même
Lorsque vous prenez le temps de prendre soin de vous, vous pouvez vous sentir coupable. Bien que vous sachiez ce qui est le mieux pour votre santé et comment améliorer vos capacités d’aidant, la culpabilité s’insinue toujours. La culpabilité vous envahit parce que, pour une fois, vous donnez la priorité à vos besoins.
Mais d’où vient ce sentiment d’être dur envers vous-même ? C’est parce que vous visez la perfection alors qu’elle est irréaliste. La culpabilité est connue comme une émotion non constructive qui gaspille votre énergie. Elle vous pousse à vous sentir obligé d’agir lorsque vous voyez que des progrès sont réalisés.
Vous pouvez vous sentir coupable de ne pas être suffisamment présent pour soutenir quelqu’un, même si vous savez que vous ne pouvez pas être là chaque seconde de la journée.
Qu’il s’agisse de membres de la famille ou d’amis, prendre soin d’une personne est un défi. C’est une autre raison pour laquelle l’autosoin et l’autocompassion sont inestimables. Il n’est pas rare de ressentir de la compassion ou de la fatigue d’empathie, alors assurez-vous d’être conscient de vos efforts. N’ayez pas peur de prendre des congés.
Être dur avec soi-même laisse place à un discours plus négatif que positif. Soyez gentil avec vous-même et sachez que vous vous efforcez de faire de votre mieux. La perfection n’existe pas.
Que pouvez-vous changer ?
Que vous le vouliez ou non, le changement se produit et continuera de se produire à chaque étape de votre vie. Mais vous ne pouvez pas tout changer. Il est essentiel de savoir faire la différence entre ce qui est modifiable et ce qui ne l’est pas. Et vous ne pouvez pas tout contrôler.
Peut-être que la personne dont vous vous occupez a de graves problèmes de santé physique que vous ne pouvez pas changer ou améliorer radicalement, ou peut-être que vous vous occupez de vos parents vieillissants et de vos jeunes enfants, mais vous ne pouvez pas changer cette situation.
Mais votre routine d’autosoins est susceptible de changer, tout comme votre attitude. Peut-être que jusqu’à présent, vous vous êtes senti égoïste de prendre du temps pour vous. En comprenant que votre santé et votre bien-être méritent d’être une priorité et en créant des plans pour vous faire passer en premier, vous changerez ces sentiments. Vous apprendrez à réduire le stress des soignants et à éviter l’épuisement.
Il faut agir et travailler dur pour y parvenir, sans oublier le courage et la résilience. Au début, vous serez peut-être inquiet à l’idée de bouleverser les choses, mais gardez à l’esprit que vous investissez dans votre propre bien-être futur.
Vous n’êtes pas seul
Prendre soin de soi pour les aidants n’est pas facile, tout comme il n’est pas facile d’être un aidant, tout court. Il est normal de ressentir toutes sortes d’émotions, et vous devez donc aussi pratiquer l’acceptation de soi. Renforcez votre conscience de soi et acceptez vos émotions plutôt que de les nier. Acceptez lorsque vous êtes fatigué mentalement ou que vous avez besoin de faire une pause. Et lorsque vous le faites, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul à éprouver ce que vous ressentez ou vivez.
Selon Gallup, les aidants représentent 16 % des Américains travaillant à temps plein – et nous savons que certains aidants ont un autre emploi. Mais les aidants sont 49 % plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression et de connaître plus d’inquiétudes et de stress que les personnes qui ne le sont pas. Ces chiffres ne laissent guère penser que l’épuisement des aidants est rare.
N’oubliez pas que d’autres personnes ressentent la même chose. N’hésitez pas à faire appel à des groupes de soutien. Les groupes de soutien aux aidants peuvent vous aider à vous sentir en contact avec d’autres personnes qui partagent des expériences similaires et vous apprendre à vous remettre de l’épuisement.
Il se peut que vous ayez besoin de consulter des professionnels de la santé pour obtenir des conseils médicaux. Vos amis et votre famille ne peuvent pas toujours vous apporter un soutien adéquat, et c’est là qu’un professionnel de la santé mentale entre en jeu.
Quelle que soit la façon dont vous prenez soin de quelqu’un, n’oubliez jamais que vous devez toujours prendre soin de votre santé et de votre bien-être.
Vous n’avez pas à entreprendre seul votre démarche d’autosoins. Si vous avez besoin d’aide pour trouver des stratégies qui fonctionnent pour vous ou pour créer un équilibre entre vie professionnelle et vie privée qui réponde à tous vos besoins, envisagez de rencontrer un coach RecrutementPro. À mesure que vous apprendrez à vous mettre en avant, nos coachs seront vos meilleurs supporters.
