50 bonnes habitudes pour aider à stimuler votre bien-être mental

« Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est pas un acte, mais une habitude. » – Aristote

Souvent, lorsque nous pensons à changer nos habitudes, nous pensons aux bonnes habitudes par rapport aux mauvaises habitudes.

Fumer ou arrêter de fumer.

Se ronger les ongles ou laisser ses doigts tranquilles.

Fixer son écran juste avant de se coucher au lieu de poser son téléphone et d’adopter une bonne hygiène du sommeil.

Bien que le changement de comportement soit important pour les habitudes négatives, il est tout aussi important de concentrer son attention sur la création de bonnes habitudes.

Développer de bonnes habitudes peut créer des changements significatifs et positifs dans votre vie. La formation de ce type d’habitudes positives est un processus continu qui demande du temps et de l’engagement.

Examinons quelques bonnes habitudes que vous pouvez développer et qui ont le pouvoir d’améliorer votre bien-être physique et mental. Nous vous donnerons également des conseils pour abandonner les mauvaises habitudes afin de faire place à des habitudes qui favorisent le développement personnel.

Pourquoi devriez-vous commencer à réfléchir activement à vos habitudes actuelles ?

Avant de nous plonger dans le pouvoir des habitudes, il est important de comprendre ce que sont les habitudes.

Les habitudes sont des comportements ou des actions que vous effectuez régulièrement. Certaines peuvent être des habitudes que vous faites au travail, comme les comportements de leadership. D’autres peuvent être des actions que vous faites le matin en vous préparant pour la journée. Ces types de rituels sont automatiques. Nous les faisons instinctivement, presque sans réfléchir.

Bien que nous les fassions inconsciemment, vous avez le contrôle sur vos habitudes. Les habitudes n’apparaissent pas simplement. Ce sont des comportements appris qui fonctionnent presque comme un réflexe avec le temps. Ces actions répétitives sont déclenchées par un certain contexte ou un schéma de pensée automatique.

Par exemple, se brosser les dents est une habitude quotidienne. Après avoir pris votre petit-déjeuner, votre cerveau sait que la prochaine étape est d’aller aux toilettes. La mémoire musculaire prend le relais lorsque vous mettez le dentifrice sur votre brosse à dents et que vous commencez à vous brosser les dents.

Vous l’avez fait tellement de fois auparavant, à peu près à la même heure chaque jour, que cela devient un élément naturel de votre routine quotidienne. Cette sorte de constance répétitive a transformé l’action en une habitude.

Alors pourquoi devriez-vous commencer à réfléchir activement à vos habitudes actuelles ? C’est simple : les habitudes sont des éléments incroyablement puissants de notre vie.

Une fois que nous sommes plus attentifs à nos habitudes et à nos actions quotidiennes, nous pouvons apporter des améliorations là où nous le jugeons bon.

Essayez de pratiquer la pleine conscience et une saine curiosité à l’égard de vos comportements quotidiens.

Quelles sont les mauvaises habitudes que vous prenez instinctivement et que vous aimeriez changer ?

Quelles sont les habitudes que vous avez déjà et dont vous êtes fier ? Comment pouvez-vous renforcer encore plus ces bonnes habitudes ?

Prendre conscience de vos habitudes actuelles est la première étape pour changer votre comportement pour le meilleur. Vous avez le pouvoir de transformer votre vie grâce au pouvoir des habitudes.

Comment fonctionnent les habitudes ?

L’idée d’une habitude est assez simple, mais sa formation est scientifique. En raison du pouvoir que les habitudes ont sur nos vies, il existe de nombreuses études sur les processus neurobiologiques liés aux habitudes.

Toutes les habitudes commencent par faire partie d’un schéma psychologique, également appelé boucle d’habitude.

James Clear se concentre sur cette boucle d’habitudes dans son livre à succès, « Atomic Habits ». Il s’appuie sur les neurosciences et la psychologie pour expliquer comment cette boucle se compose de quatre éléments importants :

• Cue : Les cues sont ce qui déclenche notre cerveau à commencer un nouveau comportement. Lorsque nous voyons ce repère, notre cerveau prédit une récompense. Cela crée naturellement une envie. Vous pouvez répondre aux signaux sans même vous en rendre compte.

• L’envie : L’envie est la force motrice de nos habitudes. Sans motivation ou désir, nous n’avons aucune raison d’agir.

• La réponse : La réponse est l’acte que vous effectuez ou la pensée que vous avez. Il s’agit essentiellement d’une habitude. Le fait que cette réponse se produise dépend de votre motivation et de vos capacités. Cela dépend également de la présence éventuelle d’obstacles sur votre chemin.

• La récompense : La dernière étape de la boucle de l’habitude est la récompense. Il s’agit de la récompense que votre cerveau avait initialement prévue à partir de l’indice. C’est l’objectif final de toute habitude. Lorsque vous recevez cette récompense, votre cerveau réaffirme l’association entre l’indice et votre récompense. Cela ferme la boucle de rétroaction et complète le cycle de l’habitude.

Prenons l’exemple de boire du café tous les matins comme une habitude.

Lorsque vous entrez dans votre cuisine, l’indice peut être votre machine à café. Que vous en soyez conscient ou non, la vue de votre machine à café déclenche une envie.

En voyant la machine à café, vous imaginez l’odeur, le goût et la sensation d’une tasse de café chaud. Ce désir mène à l’action.

Votre réaction est de prendre du marc de café et d’allumer la machine pour que le café se prépare.

Enfin, vous pouvez recevoir votre récompense. Une tasse de café chaud. Demain, l’envie de café se manifestera à nouveau, et la boucle de rétroaction continuera.

Ce processus en quatre étapes de la formation et de la disparition des habitudes est extrêmement important pour comprendre pourquoi nous faisons ce que nous faisons. Si nous ne sommes pas conscients des signaux qui sous-tendent nos habitudes, il y a peu de chances que nous puissions les changer.

Ce cycle a le pouvoir de changer ce que nous faisons dans notre vie quotidienne. Et à son tour, cela nous donne plus de contrôle sur notre autogestion et sur les actions que nous entreprenons.

Bonnes et mauvaises habitudes

Toutes les habitudes ne nous sont pas bénéfiques. Il est important de faire la différence entre les bonnes et les mauvaises habitudes. De cette façon, vous pouvez vous efforcer de créer de bonnes habitudes qui apportent des résultats positifs et de vous défaire des mauvaises habitudes qui ne vous servent pas.

Les bonnes habitudes sont les actions ou les comportements répétitifs que vous souhaitez reproduire. Elles ont des conséquences positives sur le plan physique, émotionnel ou psychologique.

Les mauvaises habitudes sont les actions que vous répétez et qui ont des conséquences négatives. Certaines mauvaises habitudes sont inoffensives, tandis que d’autres peuvent avoir un impact plus profond et à long terme.

Beaucoup de nos habitudes se forment sans même que nous nous en rendions compte. Notre cerveau se met en pilote automatique. Il peut donc être difficile de savoir si nos habitudes sont bonnes ou mauvaises.

Pour déterminer si une habitude est bonne ou mauvaise, pensez aux effets de cette habitude. Posez-vous les questions suivantes :

• Comment cette habitude me fait-elle sentir ?
• Quels sont les impacts physiques de cette habitude ? Cette habitude a-t-elle un effet négatif sur mon bien-être physique ?
• Comment cette habitude affecte-t-elle mon bien-être mental ?
• Est-ce que j’ai l’impression d’avoir le contrôle sur mon habitude ? Suis-je pris dans une spirale en faisant quelque chose que je ne veux pas faire ?
• L’habitude est-elle seulement agréable sur le moment ? Quelles sont les conséquences à long terme de cette habitude ?

Une fois que vous avez distingué vos bonnes habitudes de vos mauvaises habitudes, il est temps de recâbler votre cerveau. Voici comment vous pouvez briser ces mauvaises habitudes.

Abandonner les mauvaises habitudes

Avec de la détermination, de la résilience et le bon état d’esprit, vous pouvez vous défaire de presque toutes les mauvaises habitudes.

Voici quelques conseils sur la façon de mettre fin aux habitudes néfastes :

1. Identifiez vos déclencheurs

La boucle de l’habitude commence toujours par un déclencheur. Ce déclencheur est ce qui met la mauvaise habitude en mouvement.

Soyez attentif à ce qui déclenche votre mauvaise habitude. Une fois que vous êtes conscient de ce qui provoque l’habitude, vous pouvez réagir de manière appropriée. Vous pouvez soit vous retirer de la situation, soit être plus attentif à votre détermination à mettre fin à une mauvaise habitude.

Par exemple, le fait de côtoyer d’autres personnes qui fument peut déclencher votre envie de fumer. Si vous voulez vous défaire de votre habitude de fumer, retirez-vous complètement de la situation. Si ce n’est pas possible, soyez attentif à vos envies de fumer et rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter de fumer.

2. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un excellent outil pour briser les habitudes.

Il a été démontré que la pratique de la pleine conscience active le cortex préfrontal du cerveau. Cette partie du cerveau est associée à la concentration, à la planification et à la prise de décision.

Lorsque nous sommes plus conscients de nos pensées, nous pouvons prendre de meilleures décisions, même face à des envies et des tentations malsaines.

Lorsque vous ressentez l’envie de revenir à une mauvaise habitude, notez vos pensées et vos sentiments. Soyez présent dans le moment présent. Soyez curieux et conscient de vos pensées et de vos sensations corporelles.

3. Utilisez des rappels

Parce que la conscience de soi est si importante pour briser le cycle de la mauvaise habitude, utilisez des rappels. Laissez des notes pour vous-même à l’endroit où votre mauvaise habitude se produit habituellement. Cela vous aidera à repenser à l’action avant de la faire.

Par exemple, laissez des notes autocollantes encourageantes sur votre réfrigérateur pour vous rappeler de manger sainement. Ce type de rappel visuel peut vous inciter à choisir des aliments sains et bons pour la concentration plutôt qu’une friandise sucrée.

N’oubliez pas que le temps nécessaire pour se défaire d’une habitude dépend de celle-ci.

Commencer 48 bonnes habitudes

Vous avez besoin d’inspiration sur les habitudes saines que vous pouvez adopter ? Voici une liste de bonnes habitudes pour vous aider à démarrer.

N’oubliez pas que les habitudes ne sont pas le fruit du hasard. On les crée. Vous avez le pouvoir de créer de nouvelles habitudes et de briser les anciennes.

La meilleure habitude que vous puissiez prendre est celle de créer de nouvelles habitudes positives.

Prendre soin de soi

1. Prenez le temps de faire de l’exercice. L’activité physique est un élément important de votre vie et contribue à votre bien-être physique.
2. Créez une routine matinale. Le fait d’accomplir systématiquement un rituel dès le matin donne le ton d’une journée de productivité.
3. Adoptez une alimentation saine. Une alimentation saine est un aspect important d’un mode de vie holistique.
4. Dormez au moins huit heures par nuit et adoptez une bonne hygiène du sommeil.
5. Fixez des limites avec la technologie et les médias sociaux. Ne passez pas de temps devant un écran pendant au moins deux heures avant de vous coucher.
6. Pratiquez le pilates ou le yoga en ligne. Au fil du temps, le yoga vous permet de prendre conscience de votre corps et de renforcer le lien entre l’esprit et le corps.
7. Buvez au moins huit verres d’eau par jour.
8. Créez un mantra ou une affirmation personnelle. Répétez-le à vous-même le matin.
9. Commencez à tenir un journal. Cette pratique d’auto-soins peut être thérapeutique et peut vous aider à vous vider l’esprit.
10. Suivez une thérapie. Recevoir les conseils d’un professionnel est une bonne habitude à prendre.
11. Créez un plan de vie ou un plan sur 5 ans.
12. Rédigez une déclaration de mission personnelle et revenez-y régulièrement.
13. Faites du travail corporel. Des thérapies comme la chiropraxie, les étirements et la réflexologie libèrent les tensions physiques et émotionnelles.
14. Apprenez quelque chose de nouveau. Choisissez un sujet qui vous intéresse et développez votre compréhension du sujet de manière ludique. Écoutez un podcast. Lisez un livre. Suivez un cours en ligne.

Productivité

1. Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois. Les recherches ont montré que le multitâche est mauvais pour votre productivité et votre bien-être général.
2. Utilisez le blocage du temps pour maximiser votre journée.
3. Prenez le temps de faire des pauses. Programmez un rappel pour faire une promenade de cinq minutes toutes les heures.
4. N’ayez pas peur de dire non. Vous ne pouvez pas tout faire en même temps, alors soyez délibéré quant à votre temps.
5. Attribuez des priorités à vos tâches.
6. Célébrez les petites victoires.
7. Limitez votre nombre d’heures de travail. Travailler constamment de longues heures peut affecter négativement votre productivité.
8. Développez des techniques de gestion du temps.
9. Gardez un espace de travail et une maison propres. Prenez l’habitude de désencombrer régulièrement votre environnement. Votre environnement physique a un effet important sur votre comportement et votre façon de travailler.
10. Planifiez votre journée la veille au soir. Faites une liste de ce que vous voulez réaliser le lendemain et de la façon dont vous allez le faire.
11. Utilisez la matrice d’Eisenhower pour vous aider à décider et à hiérarchiser les tâches.
12. Suivez la façon dont vous passez votre temps. Tenir un calendrier vous rendra plus conscient de l’utilisation de votre temps. Utilisez les résultats pour être plus productif.

Bonheur

1. Pratiquez la gratitude. Commencez un journal de gratitude où vous écrirez chaque jour cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
2. Entourez-vous de personnes positives.
3. Souriez.
4. Définissez vos objectifs personnels et choisissez un plan d’action pour savoir comment vous allez les atteindre.
5. Faites partie de quelque chose de plus grand.
6. Pratiquez l’autoréflexion. À la fin de chaque journée, réfléchissez à ce que vous avez fait ou n’avez pas fait.
7. Développez vos compétences en matière de régulation émotionnelle.
8. Connectez-vous avec les autres. Prenez l’habitude d’appeler vos amis à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps. Organisez un déjeuner avec vos parents.
9. Passez du temps dans la nature. Passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature est associé à une bonne santé et au bien-être.
10. Pratiquez le dialogue positif avec vous-même. Dites-vous quelque chose de positif dans le miroir chaque matin.
11. Serrez vos amis, votre famille et vos animaux domestiques dans vos bras. Les câlins stimulent les hormones du bien-être comme l’ocytocine et la dopamine.
12. Sortez de votre zone de confort. Soyez aventureux en essayant une nouvelle activité. Il peut s’agir d’oser physiquement ou de se dépasser mentalement.

Au travail

1. Faites-vous un nouvel ami. Parlez à quelqu’un qui ne fait pas partie de votre équipe. Apprendre à connaître de nouvelles personnes au travail crée une culture d’entreprise positive et renforce les relations entre les employés.
2. Posez des questions. Si vous ne comprenez pas quelque chose, parlez-en.
3. Apprenez à écouter davantage.
4. Exprimez votre appréciation. Un simple « merci » est très utile.
5. Rangez votre téléphone.
6. Apprenez de nouvelles compétences. Le perfectionnement des compétences a le pouvoir de faire avancer votre carrière.
7. Prenez une vraie pause déjeuner.
8. Fixez des limites avec vos collègues.
9. Admettez vos erreurs. Faites savoir à votre équipe où vous vous êtes trompé et ce que vous avez appris de la situation.
10. Fixez des objectifs à long terme pour votre carrière.
11. Évitez les ragots.
12. Récompensez-vous. Lorsque vous accomplissez quelque chose d’important au travail, célébrez-le. Lorsque vous réussissez à créer une nouvelle habitude, reconnaissez votre réussite. C’est une partie importante de la formation des habitudes.

Construire une vie de bonnes habitudes

L’être humain est une créature d’habitudes. Nos habitudes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises, façonnent nos attitudes et nos actions. Elles peuvent déterminer notre succès ou notre échec.

La formation de bonnes habitudes demande du temps, de la patience et de l’autodiscipline. Mais une vie remplie d’habitudes positives a le pouvoir de créer un changement réel et positif. L’acquisition de bonnes habitudes est un aspect important du développement personnel.

Maintenant que vous en savez plus sur les bonnes habitudes, il est temps de changer.

Quelles sont les mauvaises habitudes dont vous aimeriez vous défaire ? Et quelles bonnes habitudes allez-vous développer ?

Prenez contact avec un Coach RecrutementPro. Nous vous aiderons à développer de bonnes habitudes et vous guiderons à chaque étape du processus.