5 façons de renforcer votre système immunitaire en prenant soin de tout votre être

Votre système immunitaire est le moyen par lequel votre corps vous protège contre les maladies et les infections. Lorsqu’il fonctionne bien, vous êtes capable de combattre les bactéries, les virus et les autres germes qui vous rendent malade. Mais quand il ne fonctionne pas bien, il peut réagir trop ou trop peu. Trop peu signifie que vous êtes sensible aux rhumes et autres maladies. Un excès peut créer une maladie auto-immune ou d’autres troubles.

Les étagères sont pleines de compléments promettant de stimuler la fonction du système immunitaire. Mais il y a des choses importantes que vous pouvez faire pour vous sentir – et rester – en bonne santé et qui n’impliquent pas nécessairement la prise d’une pilule. Découvrez comment fonctionne le système immunitaire et ce que vous pouvez faire pour vous sentir au mieux de votre forme.

Comment renforcer votre système immunitaire ?

Pour savoir comment renforcer votre système immunitaire, vous devez d’abord comprendre un peu le fonctionnement du système immunitaire.

Votre système immunitaire n’est pas situé dans une seule partie de votre corps. Il s’agit plutôt d’une combinaison d’organes, de cellules, de produits chimiques et de protéines appelés anticorps. Lorsque ce système détecte une infection entrante, il mobilise une réponse défensive. La réponse exacte dépend de la partie du système immunitaire avec laquelle l’organisme envahissant (souvent appelé pathogène) entre en contact.

Les virus renforcent-ils votre système immunitaire ?

Votre système immunitaire « se souvient » de chaque pathogène qu’il rencontre. Il enregistre des informations sur l’envahisseur afin de pouvoir le combattre plus efficacement la prochaine fois. En fait, c’est l’idée de base des vaccinations. Vous présentez à votre système immunitaire un agent pathogène affaibli afin qu’il puisse le reconnaître plus facilement à l’avenir.

Nous sommes nombreux à connaître les signes annonciateurs d’un rhume. Apprendre à reconnaître les signes d’un système immunitaire sain peut vous aider à décider comment aider votre corps à combattre ces agents pathogènes.

Les signes d’un système immunitaire fort

• Votre humeur est stable et vous vous sentez plutôt joyeux.
• Vous mangez et buvez bien
• Vous êtes énergique et vous dormez profondément
• Vous vous remettez d’un « chatouillement » avant qu’il ne se transforme en rhume.
• Votre digestion est douce et régulière

En général, si vous vous sentez bien, vous allez probablement très bien. Si vous avez des problèmes chroniques de sommeil, d’estomac ou de santé, cela peut être un signe que votre fonction immunitaire est défaillante.

Lorsque votre organisme reconnaît un envahisseur, il déclenche souvent une réponse inflammatoire. Ces cellules immunitaires aident à piéger les bactéries et à augmenter le flux sanguin vers la zone affectée. Si vous souffrez de douleurs ou d’inflammations chroniques, cela peut être le signe que votre système immunitaire fait des heures supplémentaires.

Les signes que votre système immunitaire a besoin d’être stimulé

• Vous vous sentez stressé, anxieux ou irrité en permanence.
• Vous êtes souvent fatigué, vous avez des difficultés à vous concentrer ou vous vous sentez somnolent au volant.
• Vous tombez toujours malade, ou lorsque vous tombez malade, vous n’arrivez pas à vous remettre.
• Votre appétit, votre digestion ou vos horaires de sommeil sont perturbés.
• Vos éraflures, coupures et brûlures ne guérissent pas.
• Votre haleine ou votre odeur corporelle est inhabituelle ou piquante.

La science ne sait pas encore s’il est possible de renforcer la santé immunitaire globale. Mais si vous comprenez les différentes parties du corps qui contribuent à la réponse immunitaire, vous pouvez les aider à mieux fonctionner.

5 façons de renforcer votre système immunitaire

La meilleure façon d’améliorer votre système immunitaire est de lui donner le plus de possibilités de travail possible. Cela signifie qu’il faut répondre à vos besoins de base en matière de santé. Cela peut sembler relever du bon sens, mais une bonne alimentation et un repos suffisant sont essentiels à la fonction immunitaire.

Voici quelques moyens de renforcer votre système immunitaire :

1. Sortez

L’air frais fait toujours du bien au corps, et les avantages d’une sortie dans la nature sont nombreux. L’exposition à la lumière du soleil contribue à augmenter votre taux de vitamine D. Les recherches indiquent que la vitamine D peut contribuer à prévenir les maladies chroniques, à améliorer la santé des os et à soulager la dépression.

Lorsque vous êtes dehors, ouvrez une ou deux fenêtres et laissez l’air circuler dans votre maison. Beaucoup d’entre nous font moins la navette qu’avant. Respirer le même air vicié peut augmenter vos chances de tomber malade et vous laisser un sentiment de manque de vitalité.

2. Dormez suffisamment

Le sommeil est peut-être le facteur le plus important dans la régulation – ou la dérégulation – de notre fonction immunitaire. Des études montrent que les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées à un virus. Il semble que le sommeil soit important pour que nos systèmes puissent se « souvenir » correctement et combattre les infections. Alors si vous vous sentez léthargique, faites-vous une faveur, à vous et à votre système immunitaire, et dormez un peu.

3. Réduisez votre stress

Lorsque nous sommes stressés, notre corps active la réaction de fuite ou de vol. Cette partie de notre système nerveux a été conçue pour nous aider à échapper aux prédateurs, et donne donc la priorité à une action efficace. Après tout, il n’est pas logique d’être en mode de récupération lorsque vous combattez un rapace.

Malheureusement, cela supprime également la réponse immunitaire, ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies et aux infections. Vous pouvez aider votre corps à faire le travail important dont il a besoin pour récupérer en gérant vos niveaux de stress chronique. Reposez-vous, pratiquez la pleine conscience et prenez le temps de faire du Travail Intérieur®. Une approche proactive de votre bien-être mental et physique rend votre travail extérieur plus facile et plus durable.

4. Faites attention à ce que vous mangez

Ce que vous mangez – et la façon dont vous le mangez – affecte votre santé globale de multiples façons.

Tout d’abord, les aliments sont une source importante de nutriments pour l’organisme. Ce que vous mangez peut contribuer à améliorer votre hygiène de sommeil, votre concentration et vos niveaux d’énergie. Si vous mangez certains aliments auxquels vous êtes sensible, ils peuvent déclencher une réponse immunitaire (comme le fait un agent pathogène). C’est ce que nous appelons une réponse allergique.

Il est également important de cultiver une relation attentive et positive avec la nourriture, ce qui peut être difficile pour beaucoup d’entre nous. La nourriture est nourrissante, mais elle est aussi destinée à être appréciée. Elle ne doit pas devenir une source de stress. Parler de vos habitudes alimentaires à un nutritionniste peut vous aider à faire des choix diététiques qui vous conviennent.

Lorsque vous cherchez des aliments qui renforcent votre système immunitaire, vous devez privilégier ceux qui sont riches en nutriments et qui stimulent la circulation. Voici quelques idées :

10 aliments qui favorisent un système immunitaire sain

1. Citrons, limes, pamplemousses, mandarines et autres agrumes.
2. Gingembre, curcuma et autres épices anti-inflammatoires.
3. Les noix et les graines qui contiennent de la vitamine E, comme les amandes et les graines de tournesol.
4. Poivrons rouges (riches en vitamine C)
5. L’ail, qui est riche en soufre, ce qui en fait un agent antiviral efficace.
6. Le thé, en particulier le thé vert et le thé noir
7. Boissons fermentées comme le kéfir et le kombucha (elles contiennent des probiotiques)
8. Toutes sortes de baies, en particulier les myrtilles et les baies de sureau.
9. Les fruits de mer comme les coquilles Saint-Jacques et les huîtres, qui sont riches en zinc.
10. Carottes et patates douces (riches en bêta-carotène)

5. Faire de l’exercice régulièrement

Il existe un lien intéressant entre l’exercice physique et la fonction immunitaire. L’activité physique ne fait pas que renforcer le système immunitaire, elle contribue à le modérer. L’exercice régulier permet d’éviter que la réponse immunitaire ne devienne hyperactive. Il réduit le cholestérol, la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque.

L’exercice physique est anti-inflammatoire et peut contribuer à réduire le stress. Il vous aide également à mieux dormir et vous fait sortir, ce qui en fait un excellent moyen d’éliminer une grande partie de cette liste.

Peut-on attraper un rhume en ayant froid ?

Pas vraiment, mais si vous avez l’impression d’être plus susceptible de tomber malade en hiver, vous n’avez pas tort.

On ne peut pas tomber malade en étant dans l’air froid – c’est un vieux mythe (auquel ma famille ne jure toujours pas). Mais le froid peut indirectement exacerber d’autres facteurs qui vous rendent plus susceptible de tomber malade. Tout d’abord, les jours sont plus courts en hiver. Non seulement cela signifie que nous sommes moins exposés à la vitamine D, mais les germes aussi. Bien que les germes n’aient pas de sentiments particuliers à l’égard de la vitamine D, les rayons UV de la lumière du soleil aident à tuer les agents pathogènes.

Nous passons également beaucoup moins de temps à l’extérieur lorsqu’il fait froid. Le fait de rester à l’intérieur pendant de longues périodes permet aux germes de se propager plus rapidement d’une personne à l’autre. L’air sec du froid (et des systèmes de chauffage intérieurs) déshydrate nos voies nasales. Cela les rend plus vulnérables aux germes qui seraient normalement piégés et expulsés.

Donc non, le froid ne vous rendra pas malade (à moins que vous ne tombiez en hypothermie). Cela dit, vous devez tout de même veiller à vous protéger des maladies infectieuses en hiver. Après tout, ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle la « saison des rhumes et des grippes ».

Conseils pour renforcer votre système immunitaire en 24 heures

Que se passe-t-il si vous tombez déjà malade ? Est-ce que tout cela est « trop peu, trop tard » ? Existe-t-il des moyens de renforcer votre système immunitaire du jour au lendemain ?

Il vaut toujours mieux prévenir que guérir, mais si vous pouvez intervenir avant que la maladie ne s’installe, vous devriez le faire. Mais vous pouvez avoir besoin d’un soutien supplémentaire si vous vous sentez envahi par un simple rhume ou avant de vous rendre dans une foule. Voici quelques moyens de renforcer rapidement votre système immunitaire :

Les moyens de renforcer votre système immunitaire en 24 heures

1. Lavez vos mains
2. Reposez-vous bien
3. Buvez beaucoup d’eau
4. Mangez sainement
5. Sortez dehors
6. Exercice
7. Augmentez vos apports en vitamines
8. Ne stressez pas votre estomac
9. Restez à jour dans vos rendez-vous médicaux

Dernières réflexions

Votre système immunitaire est véritablement un système « global », et il est payant lorsque vous en prenez soin. Votre santé mentale, physique et émotionnelle joue un rôle dans le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Si vous voulez éviter de tomber malade, la meilleure chose à faire est d’écouter votre corps. Buvez beaucoup d’eau, reposez-vous et prenez le temps de vous restaurer mentalement et physiquement.