5 façons de faire face aux vampires émotionnels dans votre vie

Y a-t-il un collègue que vous avez tendance à éviter, ou quelqu’un qui vous laisse un sentiment de « malaise » après avoir passé du temps avec lui ? Vous avez peut-être remarqué qu’un collègue particulier vous épuise. Ou bien vous éprouvez un sentiment d’appréhension palpable chaque fois que vous devez interagir avec une certaine personne.

Les monstres n’existent peut-être pas, mais les vampires émotionnels, eux, existent bel et bien, et ils peuvent faire des ravages sur votre confiance, votre bien-être et votre productivité. Découvrez ce que sont les vampires émotionnels, comment les repérer (au travail et en dehors) et comment y faire face. (Pas besoin d’ail, c’est promis).

Que sont les vampires émotionnels ?

Dans la mythologie, un vampire est une créature qui survit en se nourrissant du sang d’autres êtres vivants. Il s’agit généralement d’un type de créature non-morte, qui vit donc éternellement, mais qui ne peut pas survivre longtemps à la lumière du soleil. Il y a de fortes chances que vous n’en trouviez pas beaucoup autour de votre lieu de travail.

Les vampires énergétiques, en revanche, prospèrent au travail. C’est parce que beaucoup d’entre nous construisent leur identité autour de ce qu’ils font pour vivre. Nous nous investissons pleinement dans notre travail et mesurons notre valeur personnelle à l’aune de nos réalisations. Un vampire émotionnel se nourrit de ce qui nous tient le plus à cœur.

Que sont les vampires émotionnels ?

Un vampire émotionnel est une personne qui allume des gaz, manipule ou utilise d’autres tactiques de contrôle émotionnel pour diminuer une autre personne. Qu’ils le fassent intentionnellement ou non, les vampires émotionnels laissent souvent les autres dans un état de dépression, d’anxiété et d’insécurité.

Ils ne boivent peut-être pas de sang, mais comme leurs homologues mythologiques, les vampires émotionnels drainent le bien-être, la vitalité et la confiance de ceux qui les entourent. Ils aspirent notre énergie et notre passion. Ils ne sont peut-être pas immortels, mais leurs critiques et leurs dommages psychologiques peuvent perdurer. Heureusement, le fait d’attirer l’attention sur leurs comportements est un excellent moyen de les tenir à distance.

Que veulent les vampires émotionnels ?

Les vampires émotionnels peuvent ou non être conscients de leur comportement – mais cela ne rend pas leur comportement moins toxique. Leur désir de détourner l’attention de leurs propres insécurités les pousse à manipuler et à abuser émotionnellement des autres.

En contrôlant le récit pour se maintenir fermement au centre (et, de préférence, dans le siège de la victime), elles s’assurent de ne jamais être en faute. Ces personnes sont expertes dans l’art de ne pas assumer la responsabilité de leurs actions et de leur vie.

Qu’une personne le fasse intentionnellement ou non, les effets des vampires émotionnels peuvent avoir un impact sur votre santé mentale. Voici cinq types de vampires émotionnels et comment les repérer grâce à ce qu’ils disent et font :

5 types de vampires émotionnels

Narcissiques

Tirant son nom d’un autre favori de la mythologie, le narcissique semble incapable de parler d’autre chose que de lui-même. Même si vous êtes bouleversé ou si vous traversez une période difficile, ils ne peuvent pas se déconcentrer assez longtemps pour faire preuve d’empathie – ou même vous entendre.

Ce type de personne peut être particulièrement difficile lorsque vous entretenez une relation personnelle étroite avec elle. Nous avons tendance à compter sur les personnes les plus proches de nous pour nous aider à traverser une crise. Les narcissiques sont trop immatures sur le plan émotionnel et trop égocentriques pour voir que vous avez besoin d’aide.

« Tu as fini de pleurnicher ? Je ne t’ai même pas dit ce qui m’est arrivé. »

« Ce n’est rien, au moins tu ne fais pas face à ce que je fais. »

Les amateurs de drames

Les vampires dramatiques sont toujours en pleine crise émotionnelle. Si quelque chose va bien dans leur vie, ils le minimiseront ou trouveront quelque chose à y redire. Si quelque chose va mal, vous n’entendrez parler que de cela pendant des jours, des semaines, voire des mois.

Le revers n’a pas besoin d’être important – ils peuvent trouver le moyen de transformer n’importe quoi en une histoire catastrophique. Si vous passez suffisamment de temps avec une personne dramatique, vous l’entendrez peut-être raconter la même histoire une douzaine de fois. Si vous passez assez de temps avec une personne dramatique, vous risquez de l’entendre raconter la même histoire une douzaine de fois.

« J’ai hâte d’avoir cette promotion, mais je serai juste dans une tranche d’imposition plus élevée maintenant. »

« Comment je suis ? Quelle est la dernière chose que je t’ai dite ? Les choses ont empiré. »

Victimes

Rien n’est jamais de la faute de la victime. En fait, même si vous avez des « preuves tangibles », la victime fera des acrobaties émotionnelles et mentales assez impressionnantes pour justifier son comportement. Ces personnes sont très sensibles aux critiques perçues et s’emporteront si vous essayez de leur faire remarquer ce qu’elles auraient pu faire différemment.

Souvent, les personnes ayant une mentalité de victime sont plus intéressées par la sympathie que par les solutions. Vous constaterez que les victimes n’acceptent pas bien les conseils et ne semblent pas intéressées par la résolution de problèmes. Elles ont toujours une raison pour laquelle ça ne marchera pas, et ne voient donc pas l’intérêt d’essayer.

« Tu me fais des reproches ? S’ils avaient fait leur part, j’aurais fini à temps ! »

« J’aimerais bien que ça marche, mais mon patron n’acceptera jamais. »

Contrôleurs

Si vous parlez à quelqu’un qui vous donne l’impression qu’il n’y a qu’une seule bonne réponse, vous parlez probablement à une personne autoritaire. Ce type de personne peut vous donner l’impression que vous devez obtenir son approbation pour tout ce que vous faites.

Ces vampires d’énergie peuvent être dominateurs ou subtils dans leurs manipulations. Après avoir parlé à une personne autoritaire, vous avez souvent l’impression de vous remettre en question.

« Je ne soumettrais pas cela tel quel – mais bon, tu sais probablement quelque chose que j’ignore. »

« Vous auriez vraiment dû m’en parler d’abord. »

Talkers

Les personnes excessivement bavardes peuvent dominer la conversation avec leurs propres opinions et points de vue. Si vous avez l’occasion de prendre la parole, elles vous écartent rapidement afin de pouvoir revenir à ce qu’elles disaient.

Ces personnes pensent toujours à ce qu’elles vont dire pendant que vous parlez. Si vous les interpellez, elles peuvent souvent réciter ce que vous avez dit, mais sans en saisir la nuance. Les bavards trouvent le moyen de tout ramener à leur point de départ. Ils ne peuvent pas gérer le silence.

« Ça me rappelle que je dois te raconter ce qui m’est arrivé. »

« Tu m’interromps toujours. Il est clair que tu n’écoutes personne d’autre que toi. »

8 signes d’un vampire émotionnel

Si vous attendez qu’un vampire énergétique s’identifie, vous attendrez longtemps. Voici quelques comportements toxiques que les vampires émotionnels affichent couramment :

1. Gaslighting

Le gaslighting est une façon de vous faire douter de votre santé mentale, de votre perception de la réalité ou de vos instincts. Qu’il soit conscient ou inconscient, un gaslighter peut vous faire croire que vous ne savez pas de quoi vous parlez et même vous faire douter de votre propre mémoire.

2. Comportement passif-agressif

Les personnes au comportement passif-agressif demandent rarement ce qu’elles veulent. Elles essaient plutôt de vous manipuler pour que vous fassiez ce qu’elles veulent que vous fassiez. Elles vous tiennent souvent pour responsable si vous ne répondez pas à leurs attentes, même si elles n’ont jamais été communiquées.

3. Aucune responsabilité

Les vampires émotionnels assument rarement la responsabilité de leurs actes. Si vous leur signalez une erreur qu’ils ont commise ou une action qu’ils ont faite et qui vous a blessé, ils trouveront souvent un moyen de vous en rendre responsable – ou, du moins, de quelqu’un d’autre qu’eux-mêmes.

4. Culpabilité

La culpabilité est l’arme favorite des vampires émotionnels. Une fois qu’ils vous font sentir coupable ou que vous avez l’impression de devoir vous excuser, ils utilisent souvent cette ouverture pour ne pas prendre de responsabilités.

5. La pensée du tout ou rien

De nombreuses personnes ont tendance à adopter un mode de pensée tout ou rien. C’est une caractéristique commune des troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression. Cela ne suffit pas à en faire des vampires émotionnels. Cependant, cela peut devenir toxique lorsque les gens appliquent leur pensée du tout ou rien aux autres. Ils peuvent décrire les gens comme bons ou mauvais, travailleurs ou paresseux, intelligents ou stupides. Au mieux, c’est réducteur – au pire, c’est dommageable.

6. Fait des commentaires inappropriés ou personnels

Les vampires émotionnels se rapprochent souvent trop vite. Parfois, il s’agit d’une tactique pour découvrir des informations sensibles ou personnelles qui peuvent être utilisées pour vous manipuler. Poser des questions personnelles peut également vous priver subtilement de votre pouvoir en vous mettant sur vos gardes.

7. « Le syndrome du « tout sur moi

Les personnes toxiques ont souvent un comportement égocentrique. Il ne sert à rien d’essayer de leur parler de quelque chose qui vous est arrivé. Elles ne s’y intéressent absolument pas, sauf si cela a un rapport avec elles. Et elles trouveront un moyen de tout ramener à elles-mêmes.

8. Vos propres sentiments

L’un des indicateurs les plus importants d’un vampire émotionnel est, de loin, ce que vous ressentez après avoir interagi avec cette personne, surtout pendant une période prolongée. Si vous vous sentez émotionnellement épuisé, déprimé, peu sûr de vous, ou si vous souhaitez n’avoir jamais rien dit, cette personne est probablement un vampire émotionnel.

Comment faire face à un vampire émotionnel ?

Nous devons tous apprendre à traiter avec des personnes avec lesquelles nous préférerions ne pas avoir affaire – et c’est particulièrement vrai au travail. Même si nous n’apprécions pas leur présence, nous devons apprendre à collaborer, à communiquer et à maintenir la sécurité psychologique de nos lieux de travail.

Si nous ne pouvons pas contrôler quand et comment les vampires émotionnels se manifestent, nous pouvons limiter l’impact qu’ils ont sur nous. Développer des stratégies pour faire face aux personnes toxiques et à leurs comportements dans votre vie peut vous aider à vous sentir plus en contrôle. Vous serez moins stressé, vous aurez plus d’énergie et vous développerez votre résilience en même temps que des stratégies pour gérer leur comportement.

Voici cinq mesures que vous pouvez prendre pour faire face à un vampire émotionnel :

1. Fixez des limites claires

Les vampires émotionnels aiment vivre dans les zones d’ombre. Moins ils sont clairs, plus ils peuvent s’en tirer. Tenez-les responsables de leurs actes. Fixez des limites claires pour leur comportement avec vous et vos attentes à leur égard.

Par exemple, si vous avez affaire à une personne qui est chroniquement en retard, mettez par écrit l’heure à laquelle vous êtes censé la rencontrer. Dites clairement que si elle n’est pas là au bout d’un quart d’heure, vous partez – et donnez suite si elle est en retard. En fixant des limites, vous limitez l’impact négatif de leur comportement sur vous. Lorsque les conséquences de leur comportement commenceront à les affecter, ils seront motivés pour changer.

2. S’en tenir aux faits

Les vampires émotionnels ne sont pas appelés ainsi pour rien. Ils aiment vous manipuler à travers vos sentiments. Tenez-vous-en aux faits lorsque vous traitez avec ces personnes. Au lieu de leur dire ce qu’elles vous ont fait ressentir, donnez-leur des exemples de comportements spécifiques qui doivent changer.

Par exemple, si vous avez une victime sur les bras, vous pouvez dire « Je suis désolé que vous ayez à faire face à cette situation, mais je ne peux pas (insérer une limite ici) ». Si cela se passe au travail, parlez-en à un responsable ou encouragez-les à faire part de leurs préoccupations aux RH.

3. Pratiquez la pleine conscience

L’une des meilleures façons de limiter l’impact des vampires émotionnels est de prendre conscience de la façon dont leurs comportements vous affectent. La pratique de la pleine conscience peut vous aider à prendre conscience des ficelles émotionnelles qu’ils tirent pour vous manipuler et des raisons pour lesquelles cela vous affecte. Les pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à éviter d’être déclenché ou d’être entraîné dans un jeu de reproches.

4. Parlez à un thérapeute ou à un coach

Les vampires émotionnels – surtout lorsqu’il s’agit de membres de la famille ou de proches – peuvent causer de réels dommages à notre santé mentale. Lorsqu’une personne en qui vous avez confiance ou que vous aimez vous rabaisse, cela nuit à votre estime de soi, à votre confiance en vous et draine votre énergie émotionnelle. Les relations avec les vampires énergétiques sont souvent codépendantes et stressantes.

Le travail avec un professionnel peut être utile pour fixer des limites et jeter un regard objectif sur la relation. Ce type de travail peut vous aider à identifier les schémas, à améliorer votre faible estime de soi et à faire le tri dans vos réactions émotionnelles.

Parfois, les traits toxiques sont le signe d’un trouble de la personnalité ou le précurseur d’une violence émotionnelle et mentale. Seul un professionnel de la santé mentale agréé peut diagnostiquer les troubles de la personnalité et de l’humeur.

Si vos interactions avec un collègue ou un proche vous font vous sentir inutile, déprimé ou vous poussent à vous automutiler, appelez immédiatement le 800-273-8255. Le service est toujours disponible et répond à chaque appel.

5. Interagissez virtuellement (ou pas du tout)

Vous ne pouvez pas vous éloigner d’eux, au travail ou ailleurs ? Gardez-les à distance. Si vous ne pouvez pas contrôler leur lieu de travail ou leur lien de parenté avec vous, vous pouvez avoir un certain contrôle sur la façon dont vous interagissez avec eux. En fixant une limite à vos interactions – ou en décidant de ne pas les rencontrer – vous pouvez retrouver un peu de votre liberté émotionnelle. Protéger votre santé mentale est une bonne raison de transformer une réunion en un courriel.

Dernières réflexions

En tant qu’êtres humains, nous sommes câblés pour la connexion. Il n’est pas dans notre nature de vouloir couper les relations ou d’ignorer la douleur des autres. Mais nous ne pouvons aider les autres que si nous ne sommes pas nous-mêmes épuisés – et nous ne devons certainement pas le faire à nos propres dépens.

Apprendre à reconnaître les signaux d’alarme dans vos relations et donner la priorité à votre propre bien-être sont vos armes les plus importantes face aux vampires émotionnels.